立卧撑和波比跳的区别 立卧撑和波比跳怎么选

立卧撑和波比跳的区别 立卧撑和波比跳怎么选

根据个人情况选择。

立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。

波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

立卧撑是有氧运动吗 无氧立卧撑时间过长怎么办

立卧撑做的时间过长，说明你训练到一定程度以后，此时的立卧撑强度不够了。就比如举哑铃，一开始举10KG能做10下，此时做的是无氧训练，锻炼一点时间后发现10KG哑铃随便慢慢做能做50多下，说明此时要增加哑铃重量。立卧撑也可以加快速度，负重练习，或者升级为立卧撑跳，也是就是波比运动进行练习。

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。

同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。

50个波比跳燃烧的热量 波比跳瘦哪里

全身肌肉都等得到锻炼。

波比跳是一项高强度运动，其还有一个名字叫做立卧撑，波比跳实际上是多种动作的结合，其包括了深蹲、跳跃、伏地挺身等。所以波比跳在进行的时候会非常累，这样在运动的过程中全身各个部位的肌肉都能得到锻炼，全身的脂肪都能得到燃烧从而起到减肥的效果。

不伤膝盖的波比跳方法 为什么做完波比跳膝盖疼

波比跳训练会伤害膝盖的情况有以下几种：

在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击，如果动作不规范的话，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。正确的波比跳动作应按照以下步骤进行：

第一步：身体站立，两腿打开与肩稍宽，两手放于身边两侧。

第二步：身子下蹲，变成深蹲模式，两手放于胸前地面。

第三步：两手支撑起上半身，两腿向后伸直，变成俯卧撑模式。

第四步：完成一个标准的俯卧撑后，两腿重新收回原位。

第五步：轻轻向上跃起，两手向上伸直，这样就完成了一个标准的波比跳。

在做波比跳训练时，由于上下不断的起跳动作对人的膝盖承受较大，而且比跑步压力还要大，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受这么大的压力，对膝盖的磨损会比较严重，容易造成运动后膝盖疼痛，建议进行波比跳需根据自身体能定强度，如一开始进行3-5个波比跳，看自身承受能力如何，感觉比较轻松的话，再增加难度到20-30个，等适应一段时间后再酌情增加。

长时间的波比跳训练，会让膝盖不断地承受冲击，从而加快对膝关节磨损，引发膝关节疼痛感，建议每次做波比跳时间控制在10分钟左右，不要一次锻炼过头，即使有运动基础的人也不要一下子过猛的锻炼，否则运动非但不能锻炼身体，还非常伤身体。

体脂率超过30%以上的人群，是不适合做波比跳的，因为上半身体重越重，在跳跃的时候，对膝盖的压力也就越大，极易伤害到膝盖，一般体重过重的人群锻炼身体或减肥都要避免跳跃性锻炼动作，可从快走、踩自行车、游泳等项目开始减肥，等体重下降，体能提升后再进行波比跳为宜。

波比跳一天多少个合适

主要根据自身具体情况而定，一天锻炼30分钟左右即可。

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，一般情况下与具体做的数量是没有太大关系，主要跟锻炼的时间相关，由于每个人的体质以及所能承受的强度不一样，有的人可以一天做几百个，而有的人只能做几十个，所以做波比跳主要根据自身具体情况而定，一天锻炼30分钟左右即可。

波比跳有助于长高吗 一天30个波比跳有用吗

是有用的。

很多人觉得要是波比跳制作30个，那么应该是没有用的，但其实波比跳运动强度较高，一般只需要进行10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍，可以让人体在30秒内脂肪燃到飞起。

其次就是波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是公认的脂肪杀手，可以高效燃烧脂肪，加速新陈代谢，所以一天30个波比跳，只要坚持下去，那么也是有用的。

波比跳和立卧撑的区别

波比跳和立卧撑有什么区别

立卧撑的步骤是俯卧撑→收腿→站起来;依次循环。

波比有细微的区别：俯卧撑→收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。

立卧撑怎么做

立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行(因为在室内)，并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

动作要领：

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5、接着重复上面的动作。

组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

波比跳做几个开始燃脂 100个波比跳需要多少时间

根据个人体能决定。

一个标准的波比跳其完成动作有深蹲、俯卧撑、收腹跳跃，可以锻炼到核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等部位，如果体能差的人，可能一开始做3-5个就会气喘嘘嘘，做不下去了，那么完成100个波比跳可能需要1小时左右，而体能较好的人大约一分钟可以做10-20个波比跳，中间休息20秒一组，然后再进行下一组，大约100个波比跳需要10分钟左右才能完成。

立卧撑和俯卧撑的区别 立卧撑和波比跳的区别

波比跳相对立卧撑来说难度会更大，从动作上看主要表现为站立跳跃需要全力快速起跳，并且双手上举快速击掌，强调的是爆发力，无氧的比例会更高。