怎么样才能增加体重呢

怎么样才能增加体重呢

增加额外的体重目标是添加更多的卡路里饮食,和增加肌肉质量。一个人想要获得一磅需要消耗大约3500卡路里的热量,这相当于一磅左右。饮食应该关注消费仍然是健康的食物,但含有更多的卡路里。

体重增加,许多建议一天整整三顿饭吃,每个约为1000 - 1200卡路里,还吃三个零食。餐应该由健康食品。例如,让你每天摄入的水果和蔬菜,选择水果蔬菜,因为它们是高卡路里和含有更多的糖。

全谷物和复杂碳水化合物也可以帮助一个人增加体重。考虑各种各样的全谷物,甚至简单的碳水化合物。寻找面食,面包,谷物和热。还要考虑高热量的健康食品。例如,而不是饮用水,选择健康的果汁,奶昔、牛奶或果汁。

不要忽视零食,如蛋白质棒和健康的高脂肪食物,如鳄梨。这些可以帮助一个人的体重增加,同时仍然保持低的饮食“坏”脂肪。同样,东西添加到食物可以增加热量,像小麦胚芽,蛋白粉,或者蜂蜜。

你应该有一个相当大的零食很快睡觉前。当我们在晚上睡觉时,我们的身体代谢食物更慢了,所以睡前吃可能会帮助你增加体重。别忘了用健康的油,如橄榄油和菜籽油。这些可以提高你的能力增加体重。

想增加体重怎么办

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2.吃你想吃的东西，不要只是为"必须"而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，只要你喜欢，就好好享用它。

3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4.模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中随时想吃就有东西吃。

其实增加体重还不简单吗?还会比减肥更加痛苦吗?你只要保持一颗平常心，像只猪一样只想着吃和睡还怕自己长不胖?最重要的是放松心情，如果你太在意如何在短时间内增加体重，时刻保持着紧张的心情，那肯定会影响营养吸收的，所以就任性的大胆的去吃吧。

婴儿体重低下怎么增加体重

体重低下的宝宝对热量的要求高于健康足月的宝宝。体重低下的宝宝每日每公斤体重需110-150大卡热量，而健康的宝宝每日每公斤体重只需50大卡热量。体重低下的宝宝肺呼吸的运动量比足月宝宝大，但吸收能力却比足月宝宝低，所以体重低下宝宝的热能的供给还是以稍低开始为宜，之后视宝宝发育情况逐步加多。体重低下的宝宝需要4种重要营养：

1、蛋白质：足月宝宝从母乳中摄入的蛋白质占总热量的6-7%，体重低下的宝宝需要大量蛋白质，摄入的蛋白质占总热量的10.2%。

2、氨基酸：健康的宝宝必需氨基酸为9种，而体重低下的宝宝需要11种，因为他们缺乏有关的转化酶，不能将蛋氨酸转化成胱氨酸，苯丙氨酸转化成酪氨酸，因此胱氨酸、酪氨酸成为必需氨基酸，必须从食物中摄取，必要时需就医额外补充。

3、无机盐：体重低下的宝宝需要的无机盐比健康足月宝宝多，因为孕后期是胎儿吸收母体供给无机盐的重要阶段，而一些早产宝宝错过了这个机会，导致体内无机盐含量偏少。一些重要无机盐如钙、磷、铁都要增加。

4、维生素：早产宝宝体内缺乏维生素E，易出现溶血性贫血，而且体重低下的宝宝对脂肪的吸收率不如健康宝宝，并可能缺乏脂溶性维生素及其它营养素。

适合增加体重的食谱

1、黄芪大枣粥。黄芪30克,大枣10克,大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升,煎30分钟,去渣留汁,入大枣、大米,常法煮粥,每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。

2、山药粥。取山药、乳酪、白糖各适量。将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,小火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源。适用于虚瘦患者。

3、甜浆粥。新鲜豆浆500毫升,加淘净的大米适量,煮烂成粥,调白糖少许。每日食用。适用于体虚消瘦、久咳、便燥等。

4、薏米粥。可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量,然后把这些材料混合在一起煮,待粥熟后加入适量白糖即可食用,尤其适合热盛的人食用。

注射胰岛素后或增加体重

专家介绍，实际上注射胰岛素后肥胖的直接原因并不是胰岛素的关系，要避免注射胰岛素后体重增加，需严格控制饮食，同时加用二甲双胍。

糖尿病(diabetes)是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即 “三多一少”症状，糖尿病(血糖)一旦控制不好会引发并发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。

有人打了胰岛素后体重增加，于是有的患者说：“打了胰岛素不吃也长胖”，好象打胰岛素后变得肥胖是不可避免的。专家介绍，实际上肥胖原因并不是因为注射胰岛素的关系，还是与吃得多、消耗得少有关系，胰岛素在这里起的作用，只不过是使营养物质得到充分利用而已。如果不是吃得多、消耗得少，一天打上10 瓶胰岛素也胖不起来。

为了避免打胰岛素后体重增加，我们应该掌握以下一些原则：

肥胖患者不积极使用胰岛素疗法，必须使用时常有剂量偏大而疗效不佳的情况发生。

如果接受胰岛素治疗后糖尿病患者体重增加，应该重新审查胰岛素治疗的适应症，可用可不用者不用，可少用者不多用。

严格控制饮食、增加体力活动量，这时避免体重增加最主要的手段。

加用二甲双胍，以降低食欲，减少胰岛素用量。

怀孕期间体重增长标准 如何增加体重

及时加强营养，除了保证一日三餐定时定量外，每天的饮食一定要多样化，包括水果、蔬菜、豆制品、肉类等；不要挑食偏食；每天保证1杯孕妇奶粉，这样可以补充饮食中所吸收不到的营养。

常吃红色食物会增加体重

法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，想者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想者可以多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。

红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就 要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪 则在不知不觉中累积，此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等， 其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及 胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。

绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。而很多人在减肥期 间容易心情受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。

男性口服避孕药会增加体重吗

1长期口服避孕药下来是会出现身体体重的变化差异，因为避孕药当中含有很多的雌激素和孕激素的成分，而这些成分对于女性的身体来说也是有一定影响的，所以不排除自己在服用了避孕药之后会出现体重增加的现象。

2而对于长期服用避孕药来说对身体的伤害影响非常的大，长期服用下来不仅仅是会影响自己身体的体重变化，还有可能会导致自己出现很多妇科疾病，妇科疾病还不说，更大的影响是会出现不孕症。

3如果开始发现这种症状的话那么建议从现在开始改用其他的避孕方法来进行避孕，采用男性戴套避孕的方式来避孕也是很好的，对身体也没有什么伤害，同时也可以预防一些性病的传播。