五个瘦手臂的按摩法

五个瘦手臂的按摩法

如果你的手臂与其他部位有明显差别，略显胖时，就要做一些瘦手臂的运动咯!手臂的美观其实与腿是相当的哦!所以，一个人的整体美不美，手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法，甩掉“粗壮”胳臂的称号吧!

第一：按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

第二：按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

第三：按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

第四：按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

第五：按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

打羽毛球为什么手臂会粗

打羽毛会使手臂变粗吗?

羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的锻炼能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，对于瘦手臂也是有一定的效果。

所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮。

打羽毛球为什么手臂会粗?

下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式，都是可能导致手臂变结实粗壮的。

1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对;

2、运动强度过大，超出了手臂肌肉负荷的范围，导致手臂肌肉过于疲劳;

3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松，肌肉长时间的处于紧绷状态。

打羽毛球手臂变粗怎么办?

如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗，可以通过几个方式来帮助缓解：

手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。

泡澡或是用温水泡手臂

可以促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。

做手臂伸展运动

可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

瘦胳膊的动作有哪些

1、第一式 手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。

2、第二式 双臂缠绕

在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每 天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉， 让手臂曲线变得纤细。

3、第三式 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

4、第四式伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

文中分别从伸展式、跳绳式、手臂按摩和双臂缠绕这四种方式出发，为打算瘦手臂的人介绍了其在平时可以选择的健康安全的瘦手臂方式，需要提醒大家的是，上述瘦手臂的方法经过实践效果是很理想的，但是，其是需要爱美者长久坚持方可实现的。

练习什么动作能够瘦手臂

按摩肘关节

挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上举，右手握住左手肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，可以感觉手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其变得更加纤细。

按摩后肩

挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹轻轻按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动可以促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂肌肉变得更加紧实。

按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹轻轻揉捏右手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。

按摩腋下

挺直腰身坐好，将右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换右手抓捏左臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。

按摩后的放松运动

在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。五个瘦手臂动作都是通过加速脂肪燃烧的方法瘦手臂的，不仅可以促进胳膊的血液循环，还能避免肩周炎、颈椎病的发生，对于经常不运动的上班族来说，是一项很不错的手臂减肥运动，而且手臂按摩没有时间和地点的限制，随时都可以做。如果想收到好的瘦手臂效果，也可以搭配使用瘦手臂的产品，如减肥霜或减肥精油等，效果会更好。

做什么运动瘦手臂

瘦手臂运动一：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

瘦手臂运动二：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3. 做30次。

瘦手臂运动三：

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦手臂运动四：

1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

瘦手臂运动五：

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

3、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动六：

1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

按摩瘦手臂

手臂伸直，用右手虎口放在左手肘上，由手肘往腋下方向推10次，再换边。

一样用虎口，但这次要对付手臂外侧的肉，同样往上推10次，换边做。

右手抓住左手臂，将手臂分成3等分，各用虎口将手臂肉往内侧转5次，换边。

END

腹部按摩——促进肠胃蠕动

用双手手掌，以肚脐为中心，重复10次。

用两手捉住侧腹，用指腹按捏10次，可帮助肠胃蠕动。

两手放在腰上，距离肚脐两指的距离用拇指往下压10秒。

END

瘦大腿按摩

坐椅子上，用右手夹住左手拇指合掌、放在左膝上，由膝盖往大腿推10次。

用虎口卡住大腿，一样从膝盖往大腿根部推10次，换边做10次。

失眠按摩哪里最管用 失眠按摩手臂

手臂按摩法：每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。

手臂按摩法功效：上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效。

举重能减肥吗 举重可以瘦哪里

举重可以锻炼手臂肌肉，但同时也能消耗手臂的热量，有一定的瘦手臂的作用。不过要注意的是，举重时选择轻一些的哑铃来锻炼，效果会好一些，而且在锻炼完之后，不要忘记给手臂按摩放松。

一般来说，与同样体重的女性相比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。

举重是靠力量和技巧的结合，运用全身肌肉群的协调，让肌肉变得更结实，线条更美。做举重练习时身体要站直，肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧肚子，不要摒住呼吸，这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。

瘦手臂要知道的几个重点

瘦手臂治粗治松

一般来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织会很松驰，要是松弛的很厉害，抬起手风一吹就就会晃荡，这就是大家常说的蝴蝶袖了，很是不美观。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

首先我们就先检查一下你的手臂内侧，要是它比较胀的话，一般是因为水分很多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你可以试着按按摩。

正确的瘦臂按摩

采用瘦手臂的减肥产品，在水性肥胖的地方轻轻按摩，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窝去，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，加快流速。

自家修炼瘦手臂

很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做什么运动的时候都要热身一下，千万不要操之过急，以免伤害到脊椎等地方。

瘦手臂最有效的方法

1、按摩肘关节

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

3、按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

按摩瘦手臂的方法

动作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。

动作二

左手抓住右臂，右手则抓住左臂，然后手指以画圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到内侧时，可以加大力度，手掌揉按5次，外侧同样也揉按5次。

在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。