浴缸里的伸展瘦身操

浴缸里的伸展瘦身操

使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

消除大腿浮肿的按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

解除腰部疲劳

紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

超幸福泡澡减肥法边玩边瘦

辛苦了一天，该洗个澡了，躺在浴缸里等着时间过去?NO!减肥必须争分夺秒，更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜，让最狡猾的赘肉也无处藏身。

从现在开始，一场浴室打卡运动就此展开?

劳累了一天之后，淋浴也成为一桩累事。

通常你会这么做：淋浴时，为了偷工减料，简单涂上浴液，打开水龙头，然后就开始拿着莲蓬头发呆，任由水流随意冲洗，只要浴液没有残留，拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!

也曾梦想过精油和花瓣浴，可是心中的懒惰小恶魔却对你说，洗澡不过是一种象征性的行为，随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣，懒惰小恶魔却又挡在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?

抓现行

1、“5分钟”洗浴高手

五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时，也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快，不注意淋浴方法，而错过美肤瘦身的重要环节。

2、“清水”泡澡

天啊!如果你还是一个惯用“清水”泡澡的人，那么你真的是一个太不懂得生活的人，对水源，对你的时间都将是极大的浪费，因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐，或者放入一点精油?

3、错过沐浴运动黄金点

洗完澡后的5分钟内，体温将保持在一个比较高的值内，这个时候如果通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够，然而事实上，非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求，你会因此而错过了减肥的最佳时机。

超强纠错

一、淋浴打“卡”密码

舒适的局部沐浴瘦身法

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。

A、腰腹部的冲洗方法

在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

B、腿部的冲洗方法

弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

局部搓擦瘦身法

搓擦也就是我们平时所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松“搓掉”多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦!

具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。

下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：

C、腹部搓擦

用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

D、臀部搓擦

以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。

E、腿部搓擦

双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。

在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

C、小腿操

背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起(让腿部离开缸壁即可)，左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

D、腰部操

双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、胳膊操

双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

二、泡浴打“卡”密码

泡澡操

在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

C、小腿操

背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起(让腿部离开缸壁即可)，左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

D、腰部操

双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、胳膊操

双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

浴后按摩

洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都会比平时有更神奇的效果。

现在向大家介绍几种最实用的浴后运动：

A、直击“蝴蝶袖”

(1)手臂稍微弯屈，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压;

(2)将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

B、提升美胸

挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

C、对付“游泳圈”

用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，直到感觉发热。

D、收复小腹

双手平放在肚脐以下，按顺时针方向按摩腰腹部赘肉，按摩5圈后再按逆时针方向按摩。

Tips

泡浴与淋浴不同，它具有更大的美体瘦身空间，选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。

Calorie※明星私房※

徐若宣：泡澡，我的最爱

没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了，从来不用强制自己“执行”。我最喜欢的便是玫瑰精油浴，不仅味道芬芳，还有丰常好的美肤、减脂功效，推荐大家尝试一下。

此外，我很喜欢在舒服的大浴缸内“活动四肢”，一边听着CD机里我最喜欢的音乐，一边抬起腿来在空中勾勾画画，这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦!

最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品，当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。

女人边泡澡边健身的六大好处

1、使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮肿的按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

3、解除腰部疲劳

紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

4、使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

5、消除大腿浮肿的按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

6、解除腰部疲劳

紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

怎么样?洗澡的同时，又健身了，既省时又省力的事情我们为什么要忽视呢?大家快点一起运动起来吧。

晚上怎样做可防止黑眼圈

1.用半身浴代替淋浴

不要因为劳累就草草的洗一个淋浴来代替泡澡。15分钟的半身浴可以有效地疏通全身的血液循环和淋巴，能够预防第二天的浮肿和黑眼圈。在洗半身浴的同时，还可以用温毛巾敷脸;在浴缸里加入喜欢的精油的话，缓解疲劳的效果会更好。但是千万不要因为太舒服了，就直接在浴缸里睡着哦!

2.戴加热的眼罩睡觉

虽然加热后的眼罩10分钟左右温度就会恢复到人体体温，但是这10分钟可是很有效的哦。建议使用内部带凝胶的眼罩代替蒸汽式眼罩，将凝胶加热后再使用。也可以将浸过化妆水的棉花放在眼睛和眼罩之间一并使用。

3.在被子里伸展肌肉

感到很累和很困的时候，可以在躺下之后做一做伸展运动，来缓解一天的疲劳。具体做法是，首先从手指到脚全身一口气伸展，接下来放松，然后两手抱膝身体蜷曲。睡前把这三个动作为一组做上五次，全身的肌肉就能得到很好的放松。

4.多喝热饮料，再准备一条热毛巾

睡前喝上一杯姜汁奶茶、蜂蜜奶茶、香草奶茶或是其他喜欢的热饮，然后在脖子上裹上一条加热大约1分钟的热毛巾，这样做可以让身体内外都暖和起来，让你睡个暖暖的好觉。

如何洗澡可缓解腰疼

工作一天，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病。

腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍;然后用力收缩腹部，维持30秒。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛。

臀部：坐在浴缸里，两腿伸直;弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人。

背部：屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒，连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。

最佳懒人瘦身法

Tips1

泡澡前后的注意事项

泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下，用吸水性强的浴巾包裹身体，再擦上塑身霜，留在身上的温度可以帮助吸收。喝水以补充流失的水分。

Tips2

泡澡的最佳时间

泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的效果。

Tips3

理想中的瘦身水位

想要发挥瘦身效果的水位，大约是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度，这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。

Tips4

姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法

利用老姜熬炖的姜汁，取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中，泡个15-20分钟，可以促使血液循环加速、末梢血管活络，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。

Tips5

简易按摩效果更显著

在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

站式洗澡方法有助于瘦小腿

喷头沐浴减肥用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

腿部弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

正确搓擦也可减肥轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得!先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部搓擦用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部搓擦以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腹部搓擦在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

腿部搓擦双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

舒适的局部沐浴瘦身法对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

坐浴在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

半身浴下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

泡澡时要做的瘦身操泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

小腿操小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

腰部操左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

大腿操左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。

右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

瘦脸的方法有哪些 舌头伸展操

做法：将头发向上仰望天花板，把舌头伸出来，维持5秒后将舌头慢慢地收回去，闭上嘴巴，慢慢地向下低头保持正常的平视。

每天早晚各做3次，坚持下去能够让下巴越来越尖，脸型看起来也会越来越小巧。