儿童怎么才能长高 维生素和纤维素
儿童怎么才能长高 维生素和纤维素
维生素对于生命活动的维持具有重要作用，青少年要实现增高梦就不能只挑能够直接促进怎搞的食物食用，保证营养的均衡也是至关重要的。
喝牛奶会长高吗 喝牛奶有助于长高
对于正处在发育阶段的青少年来说，坚持每天喝牛奶会有助于长高，但是这并不绝对。牛奶不仅可以补充青少年补充钙质，还富含蛋白质，氨基酸，磷等等，青少年对于氨基酸的需求比成年人高出5倍，如果摄取不足，会对身高，体重等身体指标产生不利影响，所以在给孩子喝牛奶助长高的同时，还应该补充富含维生素，纤维素及矿物质的的食物；全面摄取营养，健康发育。
建议搭配食物：鱼，肉，豆制品和花生类等蛋白质丰富的食物，蔬菜水果，动物肝脏，鸡蛋，海产品，骨头汤等维生素，纤维素及矿物质含量丰富的食物。
纤维素多的食物排行榜 纤维素含量高的坚果
坚果纤维素含量一般在3-14%
黑芝麻：9.8%
松子：12.4%
杏仁：9.1%
白芝麻：9.8%
核桃：9.5%
榛子：9.6%
胡桃：8.9%
葵瓜子：8.4%
西瓜 子：7.9%
花生仁：7.7%
纤维素的生理功能
1.解毒作用。木质素可与金属结合，对抗化学药物及食品添加剂的有害作用。
2.刺激体液分泌。纤维在口腔里，增加咀嚼，刺激唾液的分泌，并增加其缓冲酸碱的能力，减少附在牙齿上的食物残渣，有利于防止牙周病和龋齿。咀嚼时间长，还可增加胃液和胆汁的分泌。
3.促进肠蠕动。纤维有一定体积，增加胃肠道内容物，刺激肠道，促进胃肠道蠕动，缩短食物残渣通过大肠的时间，增加粪便的重量，停留时间缩短。
4.缓解肛周疾病。高纤维膳食使粪便的硬度下降，有利通便，防止便秘，可缓解痔疮和肛裂患者的症状。对膳食纤维缺乏引起的刺激性肠综合征有良好的效果。
5.预防结肠癌。纤维可使排便加快，因而缩短了废物或有害物质在肠道停留的时间，而且粪便量增多，使得粪便中的有毒物质得以稀释，减少了对肠壁的刺激，有害物质吸收减少，清洁肠道卫生，有利于预防结肠癌。
6.预防心血管病。纤维能减少机体对胆固醇的吸收，使胆固醇转化的主要产物胆汁酸的排泄增加，从而有降低血清胆固醇的作用，因此可防止缺血性心脏病、动脉硬化的形成。膳食纤维少者，胆汁酸排出减少，血浆胆固醇升高，容易发生缺血性心脏病和动脉硬化。
7.预防糖尿病。纤维素可增加食物的体积，相同的热量的食物可增加饱腹感，且可减缓食物的消化吸收，使血糖上升幅度趋于平缓，可改善糖尿病人症状的作用。同时，也减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖作用。
冬天上火了咋办 补充维生素纤维素
冬天上火了要注意补充维生素。冬天饮食多蛋白、脂肪，缺少维生素，补充维生素能够帮助除热、润肤。特别是对于上火长痘、口腔溃疡等有很好的效果。另外还要多补充纤维素，冬天运动少。脾胃功能差，容易生痰湿、内热，多补充纤维素能够促进消化，加快内热排出。富含纤维素的食物有土豆、甘薯等蔬果。
孩子长不高怎么办 适当日照
适当的日照，有助于人体产生维生素D3，能促进钙吸收，对儿童的骨骼发育有重要作用。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。5至6月份，是儿童长高的“黄金时段”。特别是5月份，儿童长得最快，平均达到7.3毫米。
儿童补充维生素的方法
对于儿童补充维生素的方法有下面三个方面，首先第一个方面是多吃一些芹菜。芹菜是富含粗纤维和维生素的蔬菜，而且特别的易消化，十分适合我们小孩进行食用，所以平时妈妈们应该注意起来，尽力多让孩子吃一些芹菜这样的健康蔬菜，还有润肠道的良好功效，对于便秘的小孩也有着很大的帮助。
第二个方面是多做一些身体运动，多多进行锻炼，因为我们孩子缺乏维生素的原因，往往是身体吸收能力差，这时候多做一些运动，可以提高身体肠胃活力，从而提高维生素的吸收水平，效果十分好。
第三个方面是多吃西红柿。西红柿中维生素A十分丰富，对于小孩维生素A缺乏的人十分适合，而且还有保护眼睛视力的功效，大家平时可以多让孩子吃一些西红柿。还有我们吃维生素的一些注意事项：平时大家尽量少让孩子吃一些垃圾食品，多吃水果。
要知道，水果蔬菜永远是富含维生素的最佳选择，如果我们的孩子想要多多的补充维生素物质，最后健康的成长起来，那么我们就要给家里面多准备一下蔬菜水果这类的食物，每天坚持吃这些东西，我们的孩子的疾病症状就会一天天的慢慢的减轻，相信通过我们的努力，我们的孩子最后一定会恢复健康的
哪些是儿童必要维生素
必要维生素必须满足以下几个条件：
1.外源性：人体无法自己合成，需要外部帮助合成，比如说食补、药补。但是VD除外，虽然人体可以合成VD，不过因为其重要程度高，所以也被列为必须维生素。
2.微量性：量少作用大。
3.调节性：必须起到调节新陈代谢和转换能量的作用。
4.特异性：如果人体缺少某种维生素，那么身体可能会出现相应的疾病。
综上所述，儿童必要维生素有13种，分别是水溶性维生素、VA、VB、VC、VD、VE、VK、VH(生物素)、VP、VPP、VM、VT和VU。
肝纤维化注意补充维生素
肝脏是蛋白的合成的场所，每天由肝脏合成白蛋白11～14克。当肝纤维化时，肝脏就不能很好地合成蛋白质了。这时就需要合理安排蛋白质的摄入，防止肝性脑病的发生。可以选择由多种来源的蛋白质食物。为使病人能较好地适应，可以把奶酪掺到适量的鸡、鱼、瘦肉、蛋中，每天都要有合理适量的蛋白膳食。那么肝纤维化患者的饮食具体应该注意哪些问题呢?
1、肝纤维化患者绝对不能喝酒，因为酒精主要靠肝脏代谢，而当肝细胞已经受损，对酒精的代谢能力极低，除了增加肝脏负担外，还容易造成肝功能恶化，加速病情发展。
2、肝纤维化患者饮食应注意吃一些含锌量较多的食物，如瘦猪肉、牛肉、蛋类、鱼类等。
3、应注意补充维生素C，因为维生素C它直接参与肝脏代谢，它会促进肝糖原形成，保护肝细胞抵抗力及促进肝细胞再生。
4、应注意避免油腻、油炸、腌制品、发霉的食物及含有人工色素、人工添加剂的食物，因为这些食物会给肝脏增加过量负担，从而影响病情的稳定。
纤维素多的食物有哪些 纤维素含量高的谷物
谷物从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦麸：31%
麦片：8-9%
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
燕麦片：5-6%
维生素和膳食纤维的区别
维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用.各种维生素的化学结构以及性质虽然不同,但它们却有着以下共同点：①维生素均以维生素原(维生素前体)的形式存在于食物中②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分,它也不会产生能量,它的作用主要是参与机体代谢的调节③大多数的维生素,机体不能合成或合成量不足,不能满足机体的需要,必须经常通过食物中获得④人体对维生素的需要量很小,日需要量常以毫克(mg)或微克(ug)计算,但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症,对人体健康造成损害.维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同,在天然食物中仅占极少比例,但又为人体所必需.维生素大多不能在体内合成,必须从食物中摄取.维生素本身不提供热能.有些维生素如 B6、K等能由动物肠道内的细菌合成,合成量可满足动物的需要.动物细胞可将色氨酸转变成烟酸(一种B族维生素),但生成量不敷需要;维生素C除灵长类(包括人类)及豚鼠以外,其他动物都可以自身合成.植物和多数微生物都能自己合成维生素,不必由体外供给.许多维生素是辅基或辅酶的组成部分.
膳食纤维是纤维素(碳水化合物),它不能被人消化、利用,但它可以帮助消化、排泄废物.而维生素不是碳水化合物.
纤维素多的水果 纤维素含量高的水果
红果干：50%
山楂：50%
樱桃：1.2%
番石榴：5.6%
苹果：2.2%
蓝莓：8.4%
西洋梨：2.1%
杏桃：2.1%
香蕉：2.7%
李子：2.2%
草莓：2.2%
儿童维生素怎么吃
对于儿童补充维生素的方法有下面三个方面，首先第一个方面是多吃一些芹菜。芹菜是富含粗纤维和维生素的蔬菜，而且特别的易消化，十分适合我们小孩进行食用，所以平时妈妈们应该注意起来，尽力多让孩子吃一些芹菜这样的健康蔬菜，还有润肠道的良好功效，对于便秘的小孩也有着很大的帮助。第二个方面是多做一些身体运动，多多进行锻炼，因为我们孩子缺乏维生素的原因，往往是身体吸收能力差，这时候多做一些运动，可以提高身体肠胃活力，从而提高维生素的吸收水平，效果十分好。
第三个方面是多吃西红柿。西红柿中维生素A十分丰富，对于小孩维生素A缺乏的人十分适合，而且还有保护眼睛视力的功效，大家平时可以多让孩子吃一些西红柿。还有我们吃维生素的一些注意事项：平时大家尽量少让孩子吃一些垃圾食品，多吃水果。
要知道，水果蔬菜永远是富含维生素的最佳选择，如果我们的孩子想要多多的补充维生素物质，最后健康的成长起来，那么我们就要给家里面多准备一下蔬菜水果这类的食物，每天坚持吃这些东西，我们的孩子的疾病症状就会一天天的慢慢的减轻，相信通过我们的努力，我们的孩子最后一定会恢复健康的
怎样才能增长骨骼
一、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。