减肥锻炼的方法有哪些

减肥锻炼的方法有哪些

1、有氧运动

高效率的有氧运动是目前被认为减肥最快的一种锻炼方法。有氧运动指的就是在运动的过程中，可以通过呼吸得到氧气，并且连续不断的输送给正在运动的身体各部位的肌肉，在酶的作用下使糖分和脂肪代谢加快以提供更多的能量，使人可以坚持不断的进行运动。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、爬山、爬楼梯等。

2、跳绳运动

跳绳是一种较为有效的减肥锻炼方法，每分钟跳绳200下，那么一个小时就可以消耗1300大卡的热量，另外它对场地和器械等没有特殊的要求，方法也非常简单，而且不管是什么季节都可以做，它除了可以锻炼下肢之外，还可以锻炼手臂和肩膀，是一种全身性的锻炼方式。不过跳绳的时候要注意保护膝盖，以免造成运动损伤。

脚蹬拉力器能减肥吗

脚蹬拉力器能减肥。

脚蹬拉力器主要是利用人体腿部以及手部的配合来进行减肥锻炼的，可以帮助消耗燃烧到人体腿部以及手部的脂肪、热量，具有一定瘦腿部以及手部的作用，所以脚蹬拉力器是能够减肥的。

天天踩踏步机能减肥吗 踏步机减肥好不好

踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部进行锻炼，多个部位都能得到有效的脂肪燃烧，并且足不出户就能在家完成减肥锻炼，是非常方便和高效的减肥方式。

女性减肥锻炼方法有哪些

1、游泳减肥法

在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。

2、跳绳减肥法

跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。

通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。

倒着走路的好处 减肥

倒退走路可以起到减肥的效果，走路本来就是一种减肥锻炼的方法，可以消耗多余的脂肪来提供能量，倒退走路的时候，人必须抬头，挺胸，收腹，提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪，也就起到了减肥的作用。

运动减肥的原则 正确认识自己

锻炼前，通过标准体重测算方法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖，然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼计划。

打打太极拳有益中老年人减肥

打打太极拳有益中老年人减肥

中老年人适当减肥有利于身体健康，而运动有助于燃烧体内多余脂肪。但是太激烈、流汗太多的运动方法又不适合中老年人。所以一些温和又有效的运动方法就比较适合中老年朋友。而有氧运动是不错的选择，在有氧运动中，首推的应该是太极拳了。

一、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求，使练习者自然气沉丹田，从而自然产生腹式呼吸，使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足，在练习中最大限度吸入氧气，吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢，起到减肥健美的作用。

二、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥，而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法，消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来，常常是“汗流浃背而气不喘”，特别适合白领阶层减肥锻炼。

三、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。

走出消耗脂肪的误区

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

三、减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

跑步机减肥有效吗 坚持锻炼减肥效果才好

用跑步机减肥的效果是很好的，但是一定要坚持。一是每次锻炼时间的坚持，一般以锻炼40~60分钟为宜，才能够更好的燃脂瘦身。另外就是每天要坚持跑步机减肥锻炼，如果不能每天进行的话，也应该保证一周运动4~5次。

怎样锻炼减肥最有效

增加每日运动频率

散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人体的新陈代谢率，促进一天中热量的消耗。数据表明：每天只需站两个小时，一年就可以减掉将近8斤的体重。千万别小看这些日常活动时消耗的卡路里，当你把每天多爬楼梯，多在办公室里走动，甚至在公交车上多站一会儿的习惯融入到你的生活中时，微小的改变就有大大的收获!

增强力量训练

提到力量训练，很多姑娘就会心生芥蒂，害怕自己练出一身肌肉。其实，大可不必有此顾虑。反而，身体含有越多的肌肉，消耗的能量就越多。健身教育家柯马娜说：“爆发性的运动需要调动更多的肌肉纤维和肌肉群，因此会消耗更多的热量。”

试试深蹲吧!它是锻炼我们核心肌肉的极佳方法，不过要慢慢开始，在一周定量的运动计划中加入一两次力量训练;举重时最好选择比自己的承受力稍轻一点的东西，这样可以防止因运动太快而导致关节损伤。

穿负重背心做家务

穿负重背心做家务听起来有点可笑，但经实验证明：一个穿着20斤重的背心、体重而130斤的女性，就算不做负重活动也能燃烧大约15%甚至更多的热量。如果穿着它去散步、慢跑、蹲马步、下蹲等，燃脂效果就会更好。甚至平时整理小花园、修剪草坪或者购物，都能帮助自己消耗更多的热量。

增加乐趣运动项目

当我们的全身都动起来，会加快脂肪的燃烧。在运动的过程中融入更多乐趣会让我们更容易坚持下去，每隔几天，就可以抽出时间做一下轻松的运动或者把这些运动看作是平日里有趣的热身。

锻炼时使用心率计

在进行比较容易坚持的运动时，心率会达到最大心率的50%~60%。但最好每周抽出几天的时间进行更大强度的运动，使心率达到最大心率的 75%~80%，会更有利于热量的充分燃烧。通常我们可以通过用数字220减去年龄这种方法来计算自己的最大心率(MHR)。知道了自己的心率，就可以利用它来改变自己的运动方式。

身体瘦弱如何增肥 健美锻炼

我们知道减肥要进行运动，增肥也同样需要进行锻炼。但是增肥锻炼并不像减肥运动见效快，所以一定要每天坚持进行锻炼。要注意的是想要增肥，运动锻炼的时候尽量避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。

跑步多久才能达到减肥的效果 跑步减肥一般瘦哪里

瘦全身。

跑步减肥是非常好的减肥锻炼方式，其瘦身效果一般是比较均衡的，可起到全身减脂的作用，尤其是对消除大腿、腰腹部、手臂的赘肉比较明显，而且跑步还能改善心肺功能，增加心肺的适应性，降低高血压、高血脂、糖尿病等患病风险。

运动瘦身会反弹吗 运动减肥反弹的原因

运动减肥反弹的原因主要有两点：

减肥锻炼对机体来说，促进机体内能最的分解与加速新陈代谢过程，经过坚持不懈、系统的锻炼，达到减轻体重的目的。但有人认为，减肥后就无需再参加锻炼，因此就终止锻炼，或人为地去减少锻炼次数和锻炼时间，即使参加锻炼也只是象征性的，毫无运动量的要求。其实这是错误的理解，违背了体育锻炼用进废退的原则。由于终止锻炼使原先锻炼获取的好机体机能，随着时间的推移，机能状况愈下，再加上饮食结构仍按锻炼时就食，故造成能量消耗小，能量剩余而转化成脂肪，使脂肪沉积于体内，时间一长使人逐渐地“发胖”起来。

减肥锻炼成功后，若终止锻炼又对饮食毫无控制，这是重新“发胖”的大敌，是造成重新“发胖”的直接原因。何故？原来，在锻炼期间的饮食量，其能量正好满足机体正常运动和锻炼的需要，而一旦终止锻炼，饮食却没有相应的变化，仍按锻炼时的饮食结构进食，或者是由于终止锻炼，思想上放松对饮食的控制，看见好吃的东西就随意“乱吃”，这样就形成了消耗少，进食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量转化成脂肪堆积在体内的各个部位，就会出现重新“发胖”的现象。

仰卧起坐做不起来是什么原因 仰卧起坐做多久才能看出效果

因人而异。

不管做仰卧起坐的目的是减肥、锻炼腹肌还是锻炼身体，因为每个人体质、锻炼强度都有所不同，具体做多久能看看出效果，是要因人而异的，一般来说要想减肚子上的赘肉，至少要坚持1个月，而要想见到腹肌锻炼效果，最起码要3个月至半年的时间。

爬楼梯减肥锻炼6注意

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

1、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止(易)发生意外情况。

2、爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

6、平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

爬楼梯是好的健身方式，简单实用，但必须循序渐进，持之以恒。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。这样的锻炼方式没有多大益处的，登爬者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说，剧烈的运动非但无益，反而有害，如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。