​男性上班族发胖的原因是什么 上班族如何预防肥胖

​男性上班族发胖的原因是什么 上班族如何预防肥胖

要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，小编整理男性上班族如何避免发胖的几种方法，大家可以参考，只要持之以恒，效果一定有。

男性上班族发胖的原因

1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。

2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。

体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

男性上班族如何避免发胖

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

为什么上班族总是胖的特别快

有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的四大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。

1、饮食不科学

早餐赶着上班，所以大多数人的早餐都是随随便便就解决了，而午餐也是吃快餐，这样下去不仅仅是营养结构的不合理还会导致摄入过多的热量，给肥胖埋下了极大的隐患。还有一点是由于午餐没有吃好，白天工作量比较的的原因，势必会导致晚餐的时候吃的更多且吃的更好，晚餐吃的太好会导致身体不容易消化，这个也是导致人们肥胖的主要因素。

为什么上班族总是胖的特别快 上班族长胖的原因是什么 上班族如何预防肥胖

2、吃饭三心二意

很多人在上班比较忙的时候，会出现一边吃饭一边做事的情况，这样一心二用的后果是不知不觉的就过了，还因为不能及时发现自己吃饱了从而导致吃撑了现象也是很常见。这种惯性进餐久而久之就容易导致发胖。还有一点就是，由于要急着上班狼吞虎咽的会加重消化的负担，也容易引起身材发胖。

3、睡眠不足

之前在网上看到过很多种减肥方法，其中一种就是睡觉减肥法，这也就是说明睡觉是可以减肥的，反过来缺乏睡眠就会出现长胖的现象。一般人很容易把嗜睡和肥胖练习在一起，反而没发现缺少睡眠也跟肥胖有很大的关系，这两者都是密不可分的。

上班族男性远离肥胖秘诀

减肥：适量运动，少图安逸

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。

而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有 目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。

其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼 去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节 食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

上班族肥胖怎么办

1、手臂运动方法

坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。

上班族如何减肥 上班族减肥方法 上班族怎么减肥好

2、美腹运动

坐在办公椅上后，双脚并拢在一起，脚背要朝上，脚尖向前稍微使点力气往下压，双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘，脸部朝下。然后缓缓的吸气，同时将双脚抬起来，让腹部可以略微感到一下压力，保持10秒后就恢复到准备动作，这样反复做20次左右，每天做两回。

3、大腿运动

双手交叉放在胸前面，双脚打开和肩膀保持一样宽的距离，脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变，身体的重心则放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持几秒后再起立站直，这样反复做20次左右。

这类人竟是肥胖的高危人群

上班族易发胖的原因

每天起床照镜子，看到镜子里那个四肢粗壮、大腹便便的自己，我们总会说“岁月是把杀猪刀”。自从踏入职场后，很多人都会出现发福的趋势，虽然有的人知道上班后发福是一种大势所趋，可是这五个上班族发福原因，各位还是得详细了解下，这样才能知道自己到底为什么会发胖。

1、工作压力大

上班族与其他人大的区别在于，踏入了社会，自身的压力就比较大，不仅要养活自己，还得改善全家的生活条件，这样就不可避免地增加上班族身上所背负的压力。

其实很多上班族发胖都是因为工作压力大导致的，因为工作压力大导致自身出现内分泌紊乱的情况，诱使肾上腺皮质醇不断升高。皮质醇升高的大影响就是会使人食欲增加，这就是为什么很多人在忙完工作后有一种想要饱餐一顿的原因。

肠胃受不了的就是突然一下子的大吃大喝，给肠胃的消化带来很大的压力，食物中的热量不断被人体摄取，从而转化成为脂肪，堆积在人体里，造成发胖。而且体内的脂肪极易流转到腹部，从而导致出现大肚腩的情况。

可以说，工作压力大成了很多上班族肥胖的主要元凶。

2、久坐成危害

很多人说，我每天坐在办公室里，手里要处理一大堆事情，忙得不可开交，心力体力消耗巨大，为什么我不仅没瘦下来，反而变胖了呢?其实造成这种情况主要就是因为经常久坐导致的。

我们从小就被教育要“行得正，坐得直”，但是很多人坐在那里，慢慢整个人就开始躺在椅背上了，虽然这样的坐姿很舒服，但是身体的血液其实并不能顺畅流通，导致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位，长时间下来，这三个部位也是非常容易长赘肉的。

3、晚睡成习惯

对于上班族来说，完成每天的任务、规划好第二天的工作是每天必做的事情，有的时候会忙到很晚，甚至加班熬夜。好不容易到了周末休息的时候了，很多人为了放松一下，晚上去K歌喝酒，玩到很晚才睡觉。

很多人晚睡已经成了习惯，但是晚睡不仅会让人精神状态变差，而且必定会致人发胖!

长期晚睡的话会阻碍身体各个器官的排毒，通常这些器官排毒只有在人睡眠的时候效果好，身体毒素排不出去，那么聚集在体内就会使人发胖。

男性上班族发胖的原因

1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。

2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。

体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

解读上班族肥胖原因以及如何预防

1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

上班族会发胖的5个原因

1.狂吃蔬果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

2.生理期无节制

很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。

3.突击减肥

有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

4.贪吃甜食

女生对甜食都是爱不释手，甜食不仅长的漂亮还十分可口，吃完会让心情变的好起来。可是，甜食中的糖分含量较高，在胃里停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

5.快速进食

白领的午餐时间都比较仓促，所以大口进食变得比较快捷，无形中也就把胃撑大了。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

上班族如何预防身体发胖

1、自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。

因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。

2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部

你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

3、隐藏你的美味

远离视线，自然远离嘴巴。

那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

4、在桌边塑造腹部迷人曲线

调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。

5、秘密的抬腿运动

很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。

所以，尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

哪些原因导致白领男肥胖

肥胖是咎由自取

运动是防止肥胖的不二法门，这是老生常谈，但台湾男性经常工作至上，时间不够，就舍去运动时间，加上工作后的热量摄取远高于学生时代，肥胖问题因运而生。

追根究柢，交际应酬是上班族热量摄取暴增的重要关键。

除了酒精，男性普遍爱吃肉，“觉得下班后大口吃肉，能补充体力，还能犒赏自己，”在科技业工作的潘伟志说，事实上，这是非常错误的观念，若无充足运动辅助下，大口吃肉只会囤积脂肪，根本很难补充体力。

荷尔蒙失调也是发胖主因

整体而言，腰与腹部是人体最容易囤积脂肪的部位。国民健康局指示，腰臀围比的最理想数值是，男性小于0.92，女性小于0.88。

计算公式为：腰臀比=腰围(公分)÷臀围(公分)脂肪易囤积于腰部是人体反应，其实男性肥胖肇因，也跟身体某些反应相关，最常见是荷尔蒙失调，大部份由压力和熬夜造成。

“轻食主义”作者，知名营养师谢宜芳便指出，年轻上班族EQ不够，不懂得调节情绪与释放压力，很容易造成荷尔蒙失调，导致中广身材。

熬夜也是相同道理，朝九晚五上班只是梦想，苦命上班族经常熬夜加班，即使回家也要挑灯夜战，赶出明天一早的开会简报，于是熬夜过久，造成荷尔蒙失调，食欲增加，一旦你在半夜将食物吃下肚，肥胖就出现。

白领男士肥胖有着较多的主观因素，因此这样的肥胖是很好解决掉的，就像这话说的，你的矮是永远的，而我的肥胖只是暂时的，只要掌握好减肥方法我就能瘦!