顺产后阴道如何恢复紧致 试试这些方法
顺产后阴道如何恢复紧致 试试这些方法
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
深呼吸法：
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
生产之后女性阴道如何恢复紧致，正确缩阴方法有经常做缩阴运动，拥有良好的心态，做缩阴手术，在饮食上多吃含有胶原蛋白的食物。
饮食、运动对女性健康的影响
1、营养饮食 滋阴补血必不可少生姜30克，酒煎取汁顿服。干姜：味辛，性热。归脾、胃、心、肺经。此方具有温中散寒，回阳通脉，燥湿消痰，温肺化饮，对脘腹冷痛、呕吐、泄泻、亡阳厥逆、寒饮喘咳、寒湿痹痛等症有显著效果。同时，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。我国自古以来女人生产以后就有坐月子的习俗。主要是因为母体因生产失血疲累过度，精气流失，需要调养进补。同样，阴道也在生产过程中超常扩张，甚至造成损失，自然需要补充营养修补松弛的肌肉了。
很多新妈妈在产后锻炼都是以瘦身美体为目的。其实只需在锻炼的同时兼顾一些小动作，不仅能起到瘦身的效果还能帮助阴道肌肉功能的恢复，达到缩阴保健康的目的。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩爱情肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可改善阴道松弛状态，又能提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的收缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟即可。另外，在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月配合使用千黛斯，相信新妈妈们也会有意想不到的惊喜收获哦。
阴道太“松”六招恢复紧致感
1、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
5、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
6、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。阅读：阴道整形，重拾妈咪育前性快乐阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。
由于怀孕时体内孕激素和雌激素增加，以促进乳腺分泌、产道松弛、骨盆增大，为宝宝的出生做准备。所以妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3~5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。而且由于阴道做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩，原则上建议选择剖宫分娩方式。所以如果考虑继续生育的妈妈，应慎重选择。
四十岁女人该如何缩阴呢
40岁女人如何缩阴一：运动缩阴
虽然有了好的缩阴产品可以快速的恢复紧致，但是在日常生活中缩阴锻炼还是需要坚持，经过锻炼缩阴效果缓慢，但是在预防阴道松弛方面还是有一定的作用。很多产后妈妈产后一般都会选择锻炼来帮助阴道恢复紧致，但是由于松弛过于严重，以及锻炼一段时间无法达到期望的缩阴值而选择放弃。其实要想彻底的阻止阴道松弛的威胁，女人在使用缩阴产品的同时锻炼也是需要坚持的，这样就可以更快的恢复紧致。下面小编就给大家推荐两种常见的锻炼方式：提肛运动和中断排尿。
40岁女人如何缩阴二：瑜伽缩阴
方法：1穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下。
效果：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以维持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。
骨盆时针
方法：1事先要预备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衬衫也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，反复8次。维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，反复8次。
效果：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆四面的肌肉得到适当的锻炼和伸展，维持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，进步阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢!
40岁女人如何缩阴三：缩阴产品
据小编了解目前中国有数百万缩阴女性，百分之80%是使用缩阴产品缩阴的，市面的缩阴产品质量参差不齐我们该挑选哪种缩阴产品呢?
消费者的真实评价是判断产品好坏的重要依据，也就是我们所说的口碑。缩阴产品排名第一的缩阴产品，是能够经得起时间和市场考验的。为此，小编特地了解了目前市场上口碑最好的缩阴产品—千黛斯，千黛斯不仅口碑最好，而且连续数年都是销量最高的缩阴产品，而且，千黛斯使用简单方便，直接作用于阴道，深入渗透，全面吸收。并且一天一支使用方便。
生完孩子阴松弛怎么办 收肛提气锻炼
产后阴道松弛，可以通过“收肛提气”方法，锻练盆腔肌肉，帮助阴道恢复紧致。
方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。
当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
盆底肌锻炼有哪些好处
盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道，通过提肛运动可以增强盆底肌肉的强度，增加会阴的弹性，使你更容易分娩，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤，也可以预防孕中后期出现的尿失禁现象。产后多做这个练习，还可以帮助阴道恢复紧致和弹性。将手指洗干净，伸入到阴道内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群。以中断排尿的方式收缩肛门和盆底肌群10~15秒，放松5秒钟，重复做10~20次，一天做3次，站着、坐着、躺着时都可以做。
顺产好还是破腹产好
顺产优点
顺产对宝宝好
顺产对于宝宝来说是非常好的，宝宝经过产道挤压，肺部得到锻炼，同时在产道吞食有益的细菌，可以提高免疫能力。
顺产妈妈恢复得快
顺产的妈妈恢复得快些，当天就可以下床活动，腹部恢复得也要快些，坐月子没有破腹产的妈妈那么难受。
顺产妈妈容易下奶
顺产是一种自然分娩，当然下奶就比较快，也就是到宝宝出生的时间了才分娩，而不是人为的，所以生了孩子之后当天就可以给宝宝吮吸，第二天就可以出奶了。
顺产后妈妈可以马上吃东西
顺产后妈妈可以马上吃东西，补充能量，才有奶和力气喂宝宝。而破腹产就不能马上吃东西，要顺气了才能吃，也就是放屁屁了才能吃东西，一般情况要一天时间。
顺产花费小
顺产是自然分娩，过程不像剖腹产那样复杂，同时恢复得也快，3、4天就可以出院，而剖腹产要一周才能出院，花费相对于剖腹产来说低点。
顺产缺点
生产时痛
从阵痛开始到生这段时间是很痛的，特别是越快生越痛，这种疼痛无法表达，要自己体会才知道是什么样的同。
会阴可能会侧切
顺产的时候，如果医生觉得生产时会造成会阴撕裂，那么她会提前给你侧切，这样对伤口好缝而且恢复也快。
产后阴道松弛
顺产后阴道或多或少都会感觉松弛，这是顺产第一个缺点之一，妈妈们会担心夫妻生活问题，也是很多妈妈不愿意选择顺产的最大原因。其实产后也可以做些措施来帮助阴道恢复。
破腹产优点
剖腹产时不痛
很多妈妈剖腹产时，孩子什么时候拿出来的都不知道，因为剖腹产打麻药，所以没多大知觉，当然就感觉不到疼痛，比顺产在生产时少经历阵痛。
剖腹产阴道不会松弛
选择剖腹产的妈妈，生产对阴道没多大影响，很多妈妈为了“性”福选择剖腹产。
剖腹产缺点
恢复慢。剖腹产属于人为动手术，动手术就会伤害身体，需要很长的时间才能恢复。剖腹产比顺产在各个方便的恢复都要慢一些。
花费多。剖腹产是一种为人分娩，要进行麻醉、切腹、缝合等手术，住院时间也长，所以花费要比顺产多很多。
剖腹产对宝宝没有顺产对宝宝好。剖腹产的宝宝没有经过产道的挤压，抵抗力没有顺产的宝宝好。
剖腹产下奶慢、剖腹产后不能马上吃东西、剖腹产后在腹部留疤痕等等。
教你四十岁女人该如何缩阴
40岁女人如何缩阴一：运动缩阴
虽然有了好的缩阴产品可以快速的恢复紧致，但是在日常生活中缩阴锻炼还是需要坚持，经过锻炼缩阴效果缓慢，但是在预防阴道松弛方面还是有一定的作用。很多产后妈妈产后一般都会选择锻炼来帮助阴道恢复紧致，但是由于松弛过于严重，以及锻炼一段时间无法达到期望的缩阴值而选择放弃。其实要想彻底的阻止阴道松弛的威胁，女人在使用缩阴产品的同时锻炼也是需要坚持的，这样就可以更快的恢复紧致。
40岁女人如何缩阴二：瑜伽缩阴
盘腿提肛
方法：1穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下。
效果：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以维持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。
骨盆时针
方法：1事先要预备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衬衫也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，反复8次。维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，反复8次。
效果：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆四面的肌肉得到适当的锻炼和伸展，维持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，进步阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢!
40岁女人如何缩阴三：缩阴产品
据小编了解目前中国有数百万缩阴女性，百分之80%是使用缩阴产品缩阴的，市面的缩阴产品质量参差不齐我们该挑选哪种缩阴产品呢?
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产后如何让阴道恢复紧致
(1)产后恢复应注意：
产时应注意保护会阴避免严重撕裂伤。做B超、估计胎儿过大或娩出过快可能造成会阴严重撕裂伤时应行会阴侧切术.
(2)正确处理产程。
第2产程不可过长，避免胎头在阴道内压迫时间过长引起阴道水肿坏死。
(3)分娩后做一些锻炼。
缩肛运动：每天2次每次20~40下。排尿中断训练法：使尿道括约肌收缩。用手指浅浅地插入阴道：训练阴道口的吮吸动作。
如果分娩时阴道有严重撕裂伤可作整形术使阴道恢复原来的弹性和收缩力。
产后性生活应注意的问题
产褥期过后，如没有异常情况，可以恢复性生活。但大多数妇女由于照顾哺育婴儿比较疲劳。还有报道婴儿吮吸母亲的乳头这种刺激也能补偿妇女的性要求所以产妇可能对性生活比较淡漠。作为丈夫的应该了解女性这一时期内的心理和生理特点，要有耐心，多一些时间照顾家庭。
恢复性生活时一定要小心谨慎，产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。一定要避孕，产后哺乳不来月经也会怀孕。
顺产后多久可以进行缩阴
首先要做到一点，生孩子之后阴道越来越松弛，不要因此就感觉难以启齿，不能失去缩阴的信心，要知道生育是每个女人的必经之路，想办法让自己恢复完美也是产后的必修课。女人生孩子之后一定要抓住产后缩阴的这个*时机，首先要对阴道进行*的保护，另外要采取适当的缩阴方法，也可以找到合适的缩阴产品，让自己的阴道恢复产前紧致。一般而言顺产对于女性的阴道影响是*的，那么顺产后多久可以进行缩阴好呢?
产后缩阴在恶露干净1周后即可进行或者产后55左右。如果产道没有损坏，产后可行动自如，就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
另外有妇科专家认为，产后42天内则是阴道修复的*时机，这一阶段的妈妈应坚持进行常规的恢复训练，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，增强阴道紧缩度，提高性生活质量。但事实上，很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做缩阴锻炼效果就很差了。
顺产后多久可以进行缩阴?除了把握缩阴的时间，顺产后的妈妈还要懂得如果在产后及时的缩阴。那么顺产后的妈妈该怎么做呢?
女性在生孩子之后的*点就是要合理饮食，这是极其重要的，产后妈妈不能节食减肥，一定要补充足够的营养，这对于孩子和自己都有好处，有的人担心身体长胖，所以刻意的节食，结果不仅损失了健康，也不利于阴道的恢复。建议多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。或者多吃一些滋阴养阴的药膳补充阴道养分，滋养阴道，有助于产后阴道恢复紧致。
除此之外上述也提到在顺产后，身体恢复即可适当的做一些有助于阴道恢复的锻炼，比如提肛运动、收缩运动等等，合理的利用产后*的缩阴时机。除此之外，由于顺产的关系，一些妈妈阴道松弛程度过于严重，仅仅依靠阴道自主恢复或者是锻炼恢复很难及时的解决阴道松弛的问题，这时可以在顺产一两个月后选择安全的缩阴产品缩阴。
顺产后多久可以进行缩阴?产后缩阴最主要的一点就是保证安全性，因为是在哺乳期所以*选择安全无副作用的外用缩阴产品，避免影响母乳质量，而真正能在女人顺产之后有效的缩阴的缩阴品牌唯有千黛斯。
缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过*植物精华深层渗透阴道细胞层。360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。在顺产后一两个月就可以选择使用。
值得一提的是，现在有很多产后妈妈都已经通过使用千黛斯重新拥有紧致的阴道，保证了自己产后的幸福生活，千黛斯*官网销售，保证正品，顺产后的妈妈都可以选择使用，安全不反弹!
阴道紧缩术帮你恢复紧致
什么是阴道紧缩术？
阴道松弛可以通过手术和运动进行改善。阴道紧缩术主要是针对女性生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行和使用私处细胞活力因子进行修补，通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了女性的自信心。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。
阴道外1/3段及阴道口周围黏膜集中了丰富的感觉神经末梢，性生活时比较敏感，切阴道外1/3段的肌肉对阴茎的围裹作用较强，因此不管哪种术式的阴道紧缩术，都侧重于阴道外1/3肌肉的修复。