试试三种关节运动治疗
试试三种关节运动治疗
摩擦
当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬，可以采取坐姿，用双手从膝盖上方向下摩擦，一直摩擦至脚腕。这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环，让肌肉放松，出现热感。一般持续做5分钟，关节冷痛可以很好的缓解!
坐着踢腿
坐在有靠背的椅子上，双腿并拢，双手扶住椅子边，将双腿交替的向前踢，每次在最高点停顿3-5秒，再缓慢放回原点。每天坚持2次，每次踢腿10次。
这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时，可以锻炼膝关节周围的肌肉，保持关节腔内的润滑。
勾脚尖
久坐、久立或长时间保持一个姿势之后，会发现双腿僵硬，此时采取坐姿，用力勾脚尖，此时会使用脚踝力量，小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼，可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。
给膝盖一个放松的机会!
1.别超重
体重超标越多，膝关节所承受的压力便会翻倍。必要时给身体减肥，为了避免运动危害，可以选择游泳减肥方法。
2.少提重物
提重物不仅伤腰，对膝关节也有危害，尤其是提重物上下楼梯、爬山等。
3.减少剧烈、磨损型锻炼
如长时间骑着车、登山、跳跃运动。日常还得注意补钙、补充蛋白质和多给腿晒晒太阳。
另外，想要膝关节好，平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法，还得学会给关节放松。
关节炎的主要类型都有哪几种
1、外伤性关节炎：多因外伤或持续慢性劳损引起关节软骨发生退行性变或形成骨刺，外作性关节炎的症状表现为患病关节肿、痛及运动障碍，易发生在持重关节、如肩、膝、踝等关节，运动员及青壮年中多见。这是常见的关节炎的分型。
2、骨性关节炎：是一种最常见的关节病变，这种关节炎的分型多见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，骨性关节炎的症状主要为关节疼痛、僵硬，重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。
3、风湿性关节炎：多见于成年人，这种关节炎的分型常发生于膝、肩、肘、腕等大关节，发病多在上呼吸道感染之后，风湿性关节炎的症状是，出现游走性关节痛、肿及发热和其它风湿热的表现。
4、类风湿性关节炎：多见于青壮年，起病缓慢，常发生于手足小关节及骶髂部，并逐渐累及全身关节。类风湿性关节炎的症状就是关节表现出红、肿、痛及活动不便等，久则关节畸形或强直。这也是常见的关节炎的分型。
月经不调不妨试试运动疗法
1、初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。
2、交谊舞
交谊舞也是有氧运动，可以提高呼吸循环水平，同时，舞蹈带给人的愉悦感更加利于气血通调，心理的作用是不可看小的。
3、乒乓球
较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。
4、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助
5、慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
6、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。
专家介绍关节炎的四大分类
1、外伤性关节炎：多因外伤或持续慢性劳损引起关节软骨发生退行性变或形成骨刺，外作性关节炎的症状表现为患病关节肿、痛及运动障碍，易发生在持重关节、如肩、膝、踝等关节，运动员及青壮年中多见。这是常见的关节炎的分型。
2、骨性关节炎：是一种最常见的关节病变，这种关节炎的分型多见于肥胖超重的中老年，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，骨性关节炎的症状主要为关节疼痛、僵硬，重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。
3、风湿性关节炎：多见于成年人，这种关节炎的分型常发生于膝、肩、肘、腕等大关节，发病多在上呼吸道感染之后，风湿性关节炎的症状是，出现游走性关节痛、肿及发热和其它风湿热的表现。
4、类风湿性关节炎：多见于青壮年，起病缓慢，常发生于手足小关节及骶髂部，并逐渐累及全身关节。类风湿性关节炎的症状就是关节表现出红、肿、痛及活动不便等，久则关节畸形或强直。这也是常见的关节炎的分型。
肩周炎的治疗方法 肩周炎分期治疗
肩周炎早期属于疼痛严重时期，对功能没有多大影响，疼痛最严重时引起肌肉痉挛，因此，这段时期的治疗主要以解除疼痛和预防关节功能障碍为主。
吊带制动法：采用挂吊带的方法，把胳膊挂用纱布条挂在脖子上，使肩关节得到充分的休息，缓解疼痛。
物理疗法：采用间接电疗法、热敷、冷敷等物理疗法缓解疼痛。
必要时药物治疗：在疼痛难忍时可采用封闭式的局部注射强的松龙，或食用消炎药进行止痛治疗。
肩周炎中期又称为冻结期，这段时期肩周炎的病情比较严重，主要是功能障碍的问题，疼痛往往是功能障碍引起，这段时间的治疗以恢复关节运动为主。
按摩治疗：由于关节形成粘连比较严重，这段时间以按摩、推拿、医疗运动等为主，以达到粘连解除，扩大肩周关节的活动范围，慢慢恢复关节运动。
自主运动：这一段时间内需要患者自主运动，除了按摩等被动运动之外，病人应该积极配合进行主动的运动治疗。
必要时“大推拿”：在粘连过于严重时可在麻醉状态进行大推拿，撕开粘连，消除肩周活动障碍。
恢复期肩周炎的粘连和疼痛都比较少，这段时间除了慢慢的消除症状之外，还要求患者进行功能性的运动锻炼，增强肌肉的力量，以患者主动运动为主。
类风湿应注意事项有哪些
1、应特别注意，因个人体质不同，服用各种药物或有任何不适，副作用产生时，应尽快与医师联络，千万不可擅做主张，自行停药，以免加重病情。
2、要注重类风湿性关节炎的康复治疗
(1)休息：患者在日常活动或工作当中，每小时至少应休息十分钟;每日睡眠至少八小时，且最好有午休。
(2)运动治疗：一天至少二次;包括主动及辅助性关节运动，如游泳、骑脚踏车、园艺、编织等 。另外，在温水池中进行运动治疗，除了可以减轻关节疼痛，促进肌肉放松外，并可改善关节活动度、肌力及耐力。
(3)热疗与冷疗：热疗可以减轻疼痛及肌肉痉挛，使关节活动更容易;湿热治疗又比乾热治疗有效 。当只有数个大关节受影响时，可用热敷袋治疗;若手脚小关节受侵犯，则应采蜡疗。深部热疗的超声波、短波不宜用於急性期和亚急性期，以免加剧关节的发炎及关节软骨的破坏。冷疗可暂时止痛及降低肌肉痉挛，因此在运动前以冷敷袋治疗疼痛关节，可使运动治疗更易进行。
(4)支架：用於减轻关节负担，稳定关节并增进功能。
(5)辅助性器材：这些器材可提升患者日常生活中的独立性，不至於因多处关节疼痛及活动受限，导致事事假手他人。与行动能力有关的辅具包括特制拐、助行器及轮椅;与其他活动能力有关的辅具则包括座椅、桌子以及床铺的修改。
(6)心理谘询：患者和家属均有面对疾病冲击的心理准备，最好接受团体谘询。
(7)职业咨询：职业谘询首先应考虑可否调整工作环境，使患者仍可延续其熟悉的工作，若不可行，则应建议患者接受其他的职业训练。
孕妇便秘试试这三种食疗方
一、蜜汁红薯
原料：红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量，佐料为精食盐、酱油、荤油适量。
制作：
1.先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；
2.在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；
3.烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟；
4.待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。
红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。
二、酸奶水果沙拉
原料：橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
制作：
1.各色水果洗净，切丁准备；
2.根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。
这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维，都是防止孕妈咪便秘的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料：适量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
制作：
1.先把米淘好，放入锅中煮。
2.将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚备用
3.米煮到半成熟的时候，将上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。
击败关节炎的3高招
1、力量练习：即抗阻力锻炼，这种关节炎的治疗方法可以有效改善肌肉力量稳定关节，但是要注意不能使肌肉疲劳，阻力必须小于肌肉最大力量。包括等长练习和等张练习，等长收缩适用于骨关节炎急性期;等张收缩可以改善能量代谢、胰岛功能、骨密度、身体健康水平，等张收缩是很有效的骨关节炎的康复治疗。
2、有氧运动：即指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也是有效的关节炎的治疗方法。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动可引起多种生理改变，阻止机体衰老。包括：提高机体最大耗氧量、改善胰岛功能、调节血浆脂蛋白组成、降低血压。
3、关节活动练习：关节活动练习通常是康复过程的第一步。这种关节炎的治疗方法主要目的是减轻僵硬，增加关节的活动量，以防止软组织的挛缩。较轻度疼痛和僵硬时，可以选择在睡前进行锻炼，在患者感觉舒适的范围内缓慢运动，使关节运动到最后有一点阻力，并且在关节运动的极限角度停留10至30秒。