孕期饮食怎么控制体重 以孕前体重为标准

孕期饮食怎么控制体重 以孕前体重为标准

在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重，但这只是一个提供参考的平均值，孕期所增加的体重，应依孕前体重做适当调整，且注意每个月体重增加的速度，至于到底可以胖多少，应参照准妈咪孕前的BMI值。

身体质量指数BMI＝体重（公斤）/身高的平方（公尺2）

如果身高160公分，体重55公斤的女性，BMI的算法为55（公斤）/1.6×1.6（公尺2）≒21.5。

尿酸高反反复复怎么办

1.首先继续监测尿酸，查看尿酸波动变化值，方便治疗及预后。

2.管住自己嘴，不能随意进食含嘌呤的食物，严格控制蛋白、脂肪、糖的摄入量。

3.遵守医嘱，听从医生的安排治疗，不可随意停药，不管是针对尿酸或其他并存的疾病。

4.控制体重，肥胖人群尿酸升高率比健康人要高很多，所以应适当锻炼，将体重控制在标准体重为宜。

第二胎会比第一胎重吗

关于第二胎会比第一胎重的说法是没有科学根据的，胎儿的体重跟孕妈妈的饮食有很大关系，有些孕妈妈在怀孕期间大补特补，导致自身和胎儿的体重都猛增，导致巨大儿。

一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350g左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5kg左右。如果准妈咪在怀孕13周后平均每周增重超过500g，整个孕期体重增加超过15kg，那就属于体重异常增长了。

为方便广大孕妈，小编为大家找出了以下几个参考数据，供准妈咪在家进行自测：

1、孕前标准体重(kg)=(身高m)×2×21(理想值为22)

当孕妈身高为160cm，则孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

2、肥胖度百分比=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%

孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度,这一公式作为计算女性肥胖度，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3、测量肥胖度的BMI值=体重(kg)/2(身高m)

当BMI<20时，属于身材的偏瘦，20-24之间正常，24-26.4之间略胖，26.4以上为太胖。

4、分娩时的安产理想体重=(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×2(身高m)

如当孕妈身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7-10kg是孕期的体重增加适宜范围。

胖子最好的减肥方法 如何预防再发胖

一、控制摄入的热量

每天摄入食物含热量要控制在标准范围内，大多数的人每天需要的热量为：标准体重×每千克体重需要34大卡（千卡），如果你的标准体重为60公斤，每天需要的热量为60×34=2040大卡（千卡）。女的标准体重（千克）=身高（厘米）—110；男的标准体重（千克）=身高（厘米）—105。详情人标准体重计算公式

二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克，少食动物脂肪、甜食、啤酒等，不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。

三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。

四、勤洗澡，洗澡好要擦干。

孕期体重增长标准

1、孕前标准体重(kg)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

2、孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3、测量肥胖度的BMI值=体重(KG)/(身高M)2，BMI值<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

4、分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

5、个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

6、怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应，怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。

如何通过饮食预防糖尿病的发生

糖尿病饮食要求低糖和低脂，因此我们如果想通过饮食来预防糖尿病的发生，就要在这些方面来做。第一个是低糖，对于含糖量十分高的水果，平时一定要注意摄入量，有些患者朋友喜欢过食一些水果，那么久而久之就导致了体重超标，导致了糖分摄入过多，而发生了糖尿病。

第二是低脂，对于油脂多的，比如油炸的，烧烤，坚果，还有一些肥肉，有些患者朋友喜欢吃肥肉，其实里面含油脂特别多，容易引起血糖升高，因此要做到低脂饮食。

通过以上的饮食控制，最后我们要达到一个长期的目标，就是要控制体重，我们要使自己的体重在标准体重范围之内，如果是体重超标，达到了肥胖的标准，那么糖尿病的发生概率将会大大增高。

女人备孕期间注意事项 保持理想的体重

女性超重或体重不足都会影响受孕的概率和质量。另外，超重的女性很容易在怀孕期间出现并发症，如糖尿病和高血压等；而体重不足的孕妇则容易产下低体重儿或带有先天性疾病的婴儿。所以，准备怀孕的女性都应注意自己的体重是否标准。女性标准体重的计算方法是：身高(厘米)-105=标准体重（千克）。当女性的体重低于标准体重的15%时，就是体重不足；当体重高于标准体重的20%时，就是超重。这两类女性都应在怀孕之前调整体重。体重超重的女性，可坚持运动，以每星期减轻1公斤左右的体重为标准，但是不能为了快速减轻体重而吃药或进行急进式的节食，否则不但会给身体造成损害，也不利于日后胎儿的成长。体重不足的女性，则要调整饮食结构、多吃有营养的食物，以便尽快达到标准体重。

善用饮食控制体重

饮食控制得宜对减肥有非常大的帮助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3:2:1那可就对减肥有帮助!所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能够帮助身体习惯，以达到减肥功效。

如果妳没有时间吃早餐对于减肥的日子可是非常不好的。因为日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1这样子能让妳一天所吃的精华时间在体力最旺盛的时间内把热量消耗光，这样子，睡前在搭配20分钟的小运动，就不怕睡眠时间会发胖了。

而且，妳的饮食最好以谷类、蔬菜为主，为什么建议吃谷类，那是因为人体对于吃入谷类后，在摄取碳水化合物的时候，血清素会分泌，然后就控制肌饿中枢，因此会感觉到饱。相对的，如果妳吃了脂肪，人体脑内吗啡的血清素就减少，会让妳感觉到饿。

减肥者运动可选在饭前，这样子对身体可达到减肥的功效;若是选在饭后，则对肌肉的养成有帮助。所以，选在什么时候运动就得看个人所需啰!

孕期如何控制体重 孕期饮食控制

在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应导致胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重减轻现象，这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡，也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量，只要吃东西后不会呕吐，能满足自己的胃口即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，胃口良好的情况下，孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。

进入孕中期后期之后，孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入，但是要避免饮食暴增，如果进食过多就容易造成营养过剩。因此，建议孕妈妈除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白以及富含铁质的食物，防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免摄入高脂肪，高能量，低营养的食物，注意营养均衡。