睡眠不足失眠怎么办

睡眠不足失眠怎么办

生活在现代社会，不少人都存在睡眠不足的情况，只能通过补觉来解决睡眠问题。需要注意的是，睡眠不足的时候，如果补觉不恰当的话，反而会加重睡眠问题，甚至诱发慢性失眠。那么，睡眠不足该怎么补觉比较好，需要注意哪些问题呢?

专家表示，现代人生活节奏快、工作和学习压力大，容易出现睡眠不足。因此，很多人只能通过牺牲娱乐时间来补觉，比如周末补觉的情况就比较常见。但是，大多数人对于睡眠不足该怎么补觉不太了解，结果盲目补觉，久而久之反而加重了睡眠问题。

为此，专家指出，睡眠不足该怎么补觉比较好呢，这是一个值得研究的问题。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。如果经常睡眠不足的话，就需要适当补一补，否则就会出现烦躁、注意力不集中、免疫力下降等问题。

对于补觉的功效，有关专家表示，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但是，关于睡眠不足该怎么补觉比较好，则一定要加以注意。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15～30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。

很多人在睡眠不足的时候，往往选择周末补觉，结果上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。因此，补觉也要讲究方法，方能取得最佳的效果。

睡眠不足怎么办

一、见缝插针地睡上一觉。

弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。专家们是这样解释的：“尽管睡眠不足是时间累积形成的，但你勿需以真正等量的时间来弥补，你只要想办法获得更多的，质量较高的深层睡眠，你就一样可以感到精神旺盛。”提前一两个小时睡觉，能让你获得更长一些的深层睡眠。

打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用，我们各方面的机能都处于调整和低谷状态。15至20分钟就足够了，超过半小时，你就会感到很难再次清醒过来。研究显示，如果你晚上很晚才睡，午间打个盹儿就更显重要了。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿，能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。抓紧时间吃完午饭，关上办公室的门，利用长沙发小憩片刻，或干脆就趴在办公桌上打个盹儿，会令你一下午都感觉良好。

二、借助精神振奋剂。

如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”：

咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能维持近6个小时的清醒状态。如果需要熬夜，来杯咖啡似乎是最好的选择。但不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果完全依赖它来振奋精神，你所需要的量就会越来越大。而且咖啡会干扰人的深层睡眠，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，就是一两天之后精神更加萎靡不振。

锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打采，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，提高血糖浓度，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而是指在工作中抽时间活动活动身体，如反复快步地上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在实在没有时间的情况下，打个呵欠，伸个懒腰也能让你精神好一会儿。

蛋白质：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量，这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统，而这只会使你感到更困。同样是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的时候，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，因为它们中含有一种L-色氨酸，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同样，糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量，所以，当你渴睡却又不应该睡的时候，应该避开这几类食品。

睡眠不好失眠怎么办

一、如何正确睡眠

有困意才入睡

许多人都有这样的习惯，喜欢躺在床上或者坐在床上，要么是玩手机，要么就是看电视，反正怎么舒服怎么来。但是，经常这样做，会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号，而身体却一一无视。需要睡眠的时候，大脑和身体的信号却不能协调，故存在了一定的睡眠障碍。

那么，该如何去针对此类情况的发生呢?建议一定要是有了睡意才能接近床!如果当时你有了一丝想睡觉的冲动，而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡，那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。

既然没有了困意，那么就要立刻离开床。要时刻告诉自己，只能是有了困意才能接近床，要保证大脑在发出睡眠指令的时候，身体也能够快速的入睡，这是最好的状态，也是我们所追求的状态。

睡眠要定时

每到周末，许多人终于可以长舒一口气了，没有了上班的困扰，睡懒觉是大多数人的首选。当然，不仅仅是周末，平时上班的时候，许多人也都是能拖一分是一分，坚决与时间“决斗”。

就是这一次次的妥协，还有一次次的懒惰，严重的破坏了了人的生物钟的规律，要知道养成一个习惯需要很长的一段时间，而放弃一个习惯只需一秒。所以，要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好，早上都要按时让闹钟把自己叫醒，要有一个良好的作息时间。同时，白天时分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。

睡眠不足怎么办

睡眠可以消除大脑疲劳，但是假如长期的睡眠不足，会严重的影响大脑的技能，甚至引发多种疾病，我们要重视和努力的治疗它。

1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。有研究也证明，按摩可以放松肌肉，促进睡眠，可以很好的帮助睡眠。所以，可以对头面部进行按摩，提神醒脑，镇静睡眠。通过手指梳理方法，把手指按在在头皮上，双手同时从额头开始，是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦，柔中带刚。这样做约1分钟，头部会感到轻松和舒适的感觉。

2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法，可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动，改善睡眠。

3、良好的睡眠准备。睡觉前应该注意别吃东西，不要喝酒、喝咖啡，不要过度用脑和情绪激动，应该保持一个正常平稳的心态，保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境，舒服的床垫被窝，柔和的光线，避免噪音等，都是一个重要的条件。

长期失眠会缩短寿命吗

睡眠不足、失眠是现代年轻人和中老年人比较常见的事情，很多人都有轻度的失眠，如果长期失眠的话对于我们的健康危害很大，那么长期失眠会缩短寿命吗?这是大家都很关心的问题，所以今天我们的小编就为大家介绍一下!

很多人都对睡眠不够重视，忙于工作和学习，经常忽略了睡眠的时间和质量，从而逐渐患上成失眠症，生活在长期失眠的痛苦中。据调查研究显示，人的睡眠时间与寿命长短有明显的关系。每晚平均睡7至8小时的人寿命最长，而平均睡眠不到4小时的人，有80%是短寿者，并且，长期失眠会让你至少减寿15 年。下面详细的说一下患有长期失眠为什么会缩短你的寿命?

15年，听起来有点耸人听闻。那么失眠症对寿命的影响到底有多大呢?此前，医学界已得出：过多吸烟喝酒的坏习惯会让人减寿8年，但最新研究发现，睡眠不好比烟酒对寿命的影响更大。

为什么失眠会有这么大的危害呢?人必须通过睡眠获得休息和能量，经过一天的体力、脑力活动后，身体处于疲劳状态，如果晚上再睡不好，很容易导致大脑缺血缺氧，脑细胞随之加速死亡，身体抵抗力跟着也急剧下降，失眠者轻则出现头昏脑涨、健忘、注意力涣散等衰老症状，严重的还会引发多种疾病，特别是一些中老年人，在失眠期间高血压，心梗脑梗、肿瘤等疾病的爆发相比平时要高出30%以上。

睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须要保证质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，情况的严重的应及早就医。

睡眠不足怎么办

物理疗法

物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

助眠秘诀

(1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

(2)经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。

(4)用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

睡眠不足怎么办

解除睡眠不足的心理障碍

在睡眠不足的各种成因中，精神因素占了很重要的位置。周男华医师说至少有50%至60%的睡眠不足患者是由各种各样的精神因素引起的。而由精神因素造成的睡眠不足，药物治疗的效果不会很理想，关键还是要解除患者心理上的障碍，对此患者可以进行心理咨询治疗。

周男华医师希望通过晚报提醒市民，偶然睡眠不足是正常现象，不要把这看成是病;另外就是不要滥用药物。每天坚持适量的运动，入睡前可以听听轻音乐，养成良好的作息习惯等。

坚持正确的睡眠姿势

在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。

人类的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个睡眠不足者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。

其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。

做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约占人生的1/3，但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦!

睡眠不足怎么办

一、睡懒觉补不回健康

中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，睡懒觉不仅没有增加体内的“气”，反而耗损了体内的“气”。

《黄帝内经》说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。每天晚上11点到第二天凌晨1点，是古代计时中的子时，也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，如果这个时候能进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，从而使得皮肤粗糙，暗淡发黄。

所以优质的睡眠有时间段，不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的，白天补觉补不回夜晚的损失。周末节假日整日里蒙头大睡，也不能把平时欠下的睡眠补回来。

另外，睡懒觉打乱了一日三餐的规律，会引起胃肠功能的紊乱，导致消化不良。长时间躺着不动会影响五腑之气的通畅，压迫着排便中枢，致使肠蠕动也跟着减弱，慢慢地就会出现排便的不规律，甚至导致便秘的发生。如果时间过长更会加重便秘，让体质进一步虚弱与不健康。

长时间卧床也对肺部呼吸不利。吸入的新鲜“气”少了，加重了肺部的负担，也没法养出“气”来。

还有睡懒觉扰乱了人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律，长期这样会导致失眠，陷入夜晚总是睡不着、白天总是起不来的恶性循环。所以懒觉不可取，对养生美容百害而无一利。要按时睡觉，并控制睡眠时间，睡足一定的时间就要强制自己起床，不要老在床上躺着。

节假日的时候约上好友去逛街买东西品美食、和爱人去看几场电影，既增进感情，又有益身心。或者用运动来取代睡懒觉，能有效增强体质。

失眠怎么办 睡眠不足的危害

睡眠不足除了与交通意外、职业伤害有关，与高血压、糖尿病、忧郁症等疾病也有关联，在整夜无眠的状况下，对情绪调节有低度的反应，睡眠不足会失去衡量轻重缓急的能力，认知偏差、判断力不佳与焦虑感。

猪脚的营养价值及禁忌 女人吃猪脚有什么好处

猪脚中含有丰富的胶原蛋白、维生素E等多种维生素，能够帮助保持皮肤水嫩有光泽，对女性的干燥皮肤有一定的缓解作用。

在中医中，猪脚能够滋胃液滑皮肤，助血脉能够补充乳汁，对生完宝宝后乳液不足的女性有一定的帮助，催乳的猪脚一般建议不要放盐和味精过多。

猪脚中的胶原蛋白在人体转化为甘氨酸，能够帮助镇静中枢神经，对睡眠不足、失眠的患者有一定的帮助。

长期失眠睡眠不足怎么改善

改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键行为训练主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

在治疗方面，西医治疗原发病外，主要采用安眠剂治之，但长期使用安眠药会产生药物依赖性，而且仅是治标之治。

在中医治疗方面，治病求其本，主要是采用中药和针灸治疗。

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

注意事项

避免咖啡，浓茶等兴奋的饮料。

睡前不能大声嬉闹，剧烈活动。还应消除噪声和灯光的干扰。

女人吃猪脚有什么好处

美容养颜

猪脚中含有丰富的胶原蛋白、维生素E等多种维生素，能够帮助保持皮肤水嫩有光泽，对女性的干燥皮肤有一定的缓解作用。

催乳

在中医中，猪脚能够滋胃液滑皮肤，助血脉能够补充乳汁，对生完宝宝后乳液不足的女性有一定的帮助，催乳的猪脚一般建议不要放盐和味精过多。

改善睡眠

猪脚中的胶原蛋白在人体转化为甘氨酸，能够帮助镇静中枢神经，对睡眠不足、失眠的患者有一定的帮助。

睡眠不足怎么办

吃的健康

“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。”为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

养成休息的习惯?

睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。

但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。

失眠是指因睡眠不足

一、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

二、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

三、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。