睡眠不好失眠怎么办才好
睡眠不好失眠怎么办才好
做梦是人体正常的生理活动，有些人记得有些人不记得，还有些人对梦的感受较深，而有些人则会察觉不到。这主要是因为人的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两种。
梦醒在深度睡眠就会给人带来强烈的感受，甚至是惊醒，而在浅睡眠醒来基本上不会有所感受。这本是正常的生理反应，但是如果长时间出现这样的问题就预示着你的身体、心理上有着一些隐患。
1心气不足，供血不足，身体削弱，就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状;建议你少吃一些油腻辛辣食物，多吃些理气止痛效果的食物，比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的运动，否则会加剧气血虚弱的症状;
2心火过旺，肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官，身体内心火如果过旺盛就不能下行，肾水不足，就不会上行，这样心肾不交，阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散，导致失眠多梦;你可以适当的做些轻巧舒缓的运动，比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾，清心祛火的食物，比如百合、当归等等。
中医认为睡眠出现问题，都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳，才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的，比如吃药、食疗、茶疗等等。
我不推荐你使用药物。要知道是药三分毒，常见的都是神经性药物，比如安定片等等。安定能够直接作用于中枢神经系统，达到助睡效果。实际上这样的机理只能帮助你入睡，不能改善睡眠质量，同时长期使用安眠药可能会给身体带来严重损害。
有的人会发现自己在睡着后,总是会做很多的梦醒了之后会特别累，可是自己的梦境又不会不记得，非常的模糊总是看不清梦里的景象，面对出现的这样睡眠不好失眠多梦的问题，首先我们也可以用药物治疗，另外注意的是调理身体的气血。
睡眠不好怎么办
1我年后睡眠不好，我感觉跟我不上班有关，首先心理压力是一方面，所以首先要分析自己哪里的压力比较大，然后慢慢去消除自己的压力
2其次，不运动，由于不上班，我每天都窝在家里，缺乏必要的运动，能量消耗的少导致到饭点了也不觉得饿，经常是不吃午饭，下午二三点才吃午饭，导致饮食极度不规律，导致身体状态变差，所以我后来每天早饭、午饭、晚饭都按时吃。
3睡前泡脚，睡觉前用热水泡脚大约十几分钟，泡的时候自己也按按脚，泡完脚感觉整个人身上温温的，很舒服。躺下很快就能睡着了，我觉得这是最好的安眠的方法。
睡眠不好，失眠吃什么
睡眠不好可以吃吃这些清心安神。 1、莲子羹 莲子性平味甘，有安神养心的效果，可以治疗心悸、心情烦闷引起的失眠。在做莲子羹的时候可以加几颗红枣、龙眼。 2、莲子百合煲肉 百合有下心火的效果，莲子安神，搭配起来煲猪肉汤，可补中养神，健脾养心，对脑力消耗过度，引起的大脑持续兴奋有好的治疗效果。
睡眠不好怎么办
睡不好可以试试这些办法：
1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7.研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
8.最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
睡眠不好失眠多梦吃什么
莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。
莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠
金针菜含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效，无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠，缓解失眠多梦的症状。
百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症，特别是对失眠方面有很好的效果。
睡眠不好经常失眠怎么办
一、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶、按摩等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
二、养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。
三、精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。
四、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
睡眠不好怎么办
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、睡眠姿势以右侧为宜。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。
春季经常失眠睡眠不好怎么办
春季经常失眠睡眠不好怎么办?失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。
如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。早春易失眠还和“上火”有关，由于气温逐渐变暖，天气干燥，再加上很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”大，使得身体燥热、神经过于兴奋，从而导致睡眠不好。
因为早春失眠患者多为季节性失眠，治疗上首重调理。目前治疗失眠的西药多是一些镇静、安眠的精神类药物，如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐药性。中医方面，要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动。
另外遵循睡眠的自然规律，是预防失眠的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而平时需要保持良好的生理习惯，春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。
在春季里失眠的患者朋友们也可以通过饮食来改善症状，比如莲子桂花冰糖汤、猪心莲参圆肉汤、杞子山药猪脑汤和人参猪脑五味汤等，通过饮食来敢删自己的失眠症状也是非常不错的，在春季做好护理与保健是能够很好的改善病情。
睡眠不好怎么办
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、睡眠姿势以右侧为宜。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
睡眠不好怎么办
睡眠不好对于我们日常的生活以及工作的影响是非常巨大的，不仅导致精神变得萎靡起来，同时身体抵抗力也变得比较差，如果问题比较严重，肾脏有可能患有严重的心理疾病。睡眠不好已经成为现代一个非常严重的情况了，所以我们一定要认真面对这种情况，从生活规律以及饮食等等方面来调养身体。
1、将食醋和凉白开一起冲服，这样能够有效的促进睡眠。
2、如果睡眠质量不好，那么用粟米、莲子以及龙眼洗干净一起熬煮，温热的时候服用能够有效的促进身体入睡。
3、如果是由于血虚导致的睡眠不好情况，那么可以经常服用藕粉，除此之外也可以将莲藕以及蜂蜜一起慢炖;
4、将猪心包裹煮党参以及当归，一起放入锅中蒸煮熟之后，去除渣滓，将猪心和汤一起服用，能够有效的治疗血虚失眠的情况。