骨质疏松的日常注意事项有哪些

骨质疏松的日常注意事项有哪些

(1) 多吃高钙食物：高钙食物大家在日常生活之中应该注意吃的食物，尤其是骨质疏松患者更应该注意吃牛奶、奶制品，以及虾皮、虾米等高钙食物，同时芝麻酱、豆类及其制品、新鲜蔬菜等含钙丰富的食物，应该做好合理搭配的工作，这样是有助于帮助患者缓解症状的。

(2) 适当运动：适当运动可以帮助骨质疏松患者发生减缓、减轻疼痛，可以帮助患者强化骨骼，但是运动阳光注意的就是适量，并且在运动的基础之上还需要注意的就是适当增加日照，这样有助于维生素D来源充足，像散步、打太极拳等强化和支持背部运动均是可以做的运动，总之运动加上钙营养能提高预防效果。

(3) 多晒太阳：紫外线可以刺激皮脂制造维生素D，而阳光同时也是人体维生素D的最好来源，因此骨质疏松患者每天1～2次，每次时间为10分钟左右的阳光，多晒太阳是解决维生素D不足的绝好办法，但是不可在阳光强的时候曝晒，晒太阳的时间最好是在上午10点前、下午3点以后为好，这样子会增加骨质再吸收。

以上这给大家介绍的这些就是骨质疏松患者在平时生活中的注意事项，只有患者在生活之中注意了这些才可以起到缓解症状的目的，也就是骨质疏松患上应该注意的就是多吃高钙食物、适当运动、 多多进行晒太阳等。

骨质疏松日常调理有6个要点

1、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2、吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

5、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

6、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松日常生活注意六点

1.抑钙激素

当动情激素不能使用时，例如乳癌、子宫内膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考虑此药。另外对于因骨质疏松造成的腰酸背痛，注射抑钙激素比使用动情激素较快改善症状。

2.适量 Vit. D 的补充

建议每日摄取400U，可藉综台维他命的摄取即可，不过若与钙片同时摄取时要小心;因为过量服用钙片一般可透过身体自然的新陈代谢而排除.

但是若加上可促进钙质吸收的 Vit. D 后，两者会有加乘的作用，而导致体内累积的钙质过多，引发钙中毒的症状，包括肌肉无力，意识昏迷，甚至导致丧命，所以长期服用者，最好先由医师评估及处方。

3.动情激素的使用

对于更年期妇女，在停经后马上开始补充，效果最好。时间拖愈久才开始使用，效果愈差。另外，有些病人使用后可能会导致血中三酸甘油脂过高.所以建议开始使用动情激素后每4一6周检查血中脂肪浓度。

4.饮食中钙质的摄取

应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物，像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。最好每天成人能摄取一公克的钙，年轻人或停经后妇女则摄取一点五公克。必要时也可藉由钙片来补充，因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳，所以钙片最好与食物一起吃。

5.运动

最好能每天规则性的运动，例如走路、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动，例如骑脚踏车或游泳则效果较差。

6.适当的日晒

可促使皮肤合成 Vit. D，白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。

骨质疏松日常保健怎么做

1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

2、饮食调理，从饮食中摄取足够的钙质。

①熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙;

②摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质;

③不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失;

④减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出;

⑤注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1。

3、生活习惯调理。节制使用酒精，戒烟，限制咖啡因用量。

4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

怎样预防骨质疏松

当然，在预防方式的选择上，如果能针对病因做预防的话，可以收到更好的效果。如果不了解病因，也可以了解预防措施。怎样预防骨质疏松?一起来了解下吧。

1)一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含CA、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ML含? CA300MG)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

2) 二级预防：人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙或用固体骨肽制剂骨肽片进行预防，以安全、有效地预防骨质疏松。日本则多主张用活性 VIT D(罗钙全)及钙预防骨质疏松症，注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

3)三级预防：对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、CA)，促进骨形成(活性 VITD)，骨肽片等药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

不同的人群，预防的方式是不同的，大家可以根据自己的情况，做相应的选择。当然，如果患上骨质疏松的话，最好是及时的接受治疗，因为这样可以预防伤害，并保证生活质量。此外，在日常生活中，积极乐观的心态、合理的饮食以及适当的运动也是骨质疏松预防的方式之一。

防治老年人骨质疏松的妙招

1.运动前要做好准备活动，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。

2.身体各部位尽可能做到均衡运动。

3.运动要持之以恒，长期坚持下去，才能取得良好的效果。防治骨质疏松的运动方式的原则是因老年人身体状况而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。

4.轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。

5.骨质疏松比较严重，不能持续日常工作的人，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。

6.严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。

是什么让老年人的骨头弱不禁风

说起骨折发生的诱因，很多老人觉得很冤。很多老年人骨折都是因为日常生活中一个简单的小动作。

绝经后女性更易骨质疏松

为什么老年人的骨头如此脆弱不堪?，这要从骨骼的生长规律来说。一般来说，人类的骨量在35岁达到最高值。在35岁之前，人体骨形成大于骨丢失，骨量一直呈上升趋势。而过了35岁，即便补钙，骨丢失都会大于骨形成，骨量一直呈下降趋势，年龄越大，丢失越多，所以，老年人是骨质疏松的高发人群。

而老年人中，老年女性发生骨质疏松的比例尤其高。徐卫星发现，因为骨质疏松反复骨折就医的，以女性居多，而且女性发生骨折，程度也更严重。他分析，这与女性的生理特点有关。女性绝经之后，体内雌激素水平急速下降，这会加速体内骨量的流失。因此，绝经后的女性是骨质疏松的高发人群。

此外，有些老年人本身患有自身免疫系统疾病、甲亢以及肾病，也容易继发骨质疏松。

绝经后及早做骨质疏松筛查

骨质疏松重在早预防，早治疗，一旦发展到严重阶段，动不动就骨折，给老年人的生活和健康都会造成严重的不良影响。

如何早期发现骨质疏松?徐卫星说，骨质疏松早期表现为骨头酸痛，这种酸痛由于骨头中的骨小梁断裂所致，遍布全身，表现为比较泛化的全身酸痛，没有特定的部位。

当然，想要明确诊断骨质疏松，还需要依靠专业的医学检验。眼下，骨密度测定很流行，但想要确诊骨质疏松，光靠一个骨密度测定是不够的，还需要结合X光和血液中的骨代谢指标。

绝经后的女性都应该及早做骨质疏松方面的筛查，男性如果有抽烟、嗜酒等不良爱好，也应该进行尽早筛查。

预防骨质疏松，日常生活中可以多吃牛奶、菠菜等含钙量丰富的食物，适量运动，也可以适当服用钙片、维生素D制剂。如果确诊为骨质疏松的，需要接受专业治疗。

促进钙吸收的物质

1.维生素D

饮食或体内缺乏维生素D，即使补充再多的钙质也会流失。维生素D是钙吸收、骨骼形成不可或缺的物质，而人体的90%以上的维生素D来自于皮肤，所以在补钙同时要注意晒太阳。

2.维生素K

维生素K参与人体的骨骼代谢，可以促进钙质在骨骼中上的沉淀，若缺乏维生素K则容易发生骨质疏松。日常饮食多食用绿叶蔬菜、奶制品、动物肝脏以及粗粮等有助于补充维生素K。

骨质疏松日常的护理

如果不幸患上了骨质疏松症，就要积极进行治疗。但骨质疏松患者除了积极的治疗外，日常的家庭护理措施也很重要。那么，骨质疏松症的护理与康复措施有哪些?下面为大家简单介绍下。

1、不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。

2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

3、要注意适量摄入蛋白质，多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶、豆类及豆制食品含有大量的钙质，可多食用。鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富，但不能过多，摄入蛋白质过多会造成钙的流失。

4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。

5、不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。忌烟、忌酒。

6、不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也必须在医师的指导下用药。

7、多晒太阳，每日至少有15～60分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。

8、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

9、保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。

10、四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

11、防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。采取防止跌倒的各种措施，如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。

什么是骨质疏松

骨质疏松，是Pornmer在1885年提出来的，但人们对骨质疏松的认识是随着历史的发展和技术的进步逐渐深化的。早年一般认为全身骨质减少即为骨质疏松，美国则认为老年骨折为骨质疏松。直到1990年在丹麦举行的第三届国际骨质疏松研讨会，以及1993年在香港举行的第四届国际骨质疏松研讨会上，骨质疏松才有一个明确的定义，并得到世界的公认：原发性骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。每年的10月20日“国际骨质疏松日”。

酒精性骨质疏松症(AOP)是指因长期、大量的酒精摄入导致骨量减少，骨的微观结构破坏，骨脆性增加，骨折风险性增加的一种全身骨代谢紊乱性疾病，属于继发性骨质疏松症，亦为低转换型骨质疏松，是临床常见的酒精性骨病之一。

老人多运动可防治骨质疏松

骨质疏松症是指骨骼中的骨质细胞逐渐减少而导致骨质密度减少的病症，因此当发生骨质疏松症的骨头无法承担外力时，便容易导致骨折的现象。骨质疏松症的起因：低钙饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒、服用类固醇、老化。运动是治疗和预防骨质疏松的主要方法，但运动必须注意以下事项：

1.运动前要做好准备活动，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。

2.身体各部位尽可能做到均衡运动。

3.运动要持之以恒，长期坚持下去，才能取得良好的效果。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。

4.轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。

5.骨质疏松比较严重，不能持续日常工作的人，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。

6.严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。

老人如何运动防治骨质疏松

骨质疏松症是指骨骼中的骨质细胞逐渐减少而导致骨质密度减少的病症，因此当发生骨质疏松症的骨头无法承担外力时，便容易导致骨折的现象。骨质疏松症的起因：低钙饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒、服用类固醇、老化。运动是治疗和预防骨质疏松的主要方法，但运动必须注意以下事项：

1、运动前要做好准备活动，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。

2、身体各部位尽可能做到均衡运动。

3、运动要持之以恒，长期坚持下去，才能取得良好的效果。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。

4、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。

5、骨质疏松比较严重，不能持续日常工作的人，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。

6、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。

什么是骨质疏松

骨质疏松5年提出来的，但人们对骨质疏松的认识是随着历史的发展和技术的进步逐渐深化的。早年一般认为全身骨质减少即为骨质疏松，美国则认为老年骨折为骨质疏松。直到1990年在丹麦举行的第三届国际骨质疏松研讨会，以及1993年在香港举行的第四届国际骨质疏松研讨会上，骨质疏松才有一个明确的定义，并得到世界的公认：原发性骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。每年的10月20日“国际骨质疏松日”。酒精性骨质疏松症(AOP)是指因长期、大量的酒精摄入导致骨量减少，骨的微观结构破坏，骨脆性增加，骨折风险性增加的一种全身骨代谢紊乱性疾病，属于继发性骨质疏松症，亦为低转换型骨质疏松，是临床常见的酒精性骨病之一。编辑本段酸性体质与骨质疏松和钙流失骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。编辑本段形成导致骨质疏松[1]的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素。降钙素以及维生素D的不足也很重要。然而骨质疏松随着医学的发展，人们对骨质疏松症研究的深入，越来越多的科学研究证实，人体的正常环境是弱碱性，即体液的PH值维持在7.35-7.45之间时，就是健康的。可是因为饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响，人的体液很多时候都会趋于酸性，尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时，出于本能，为了维持体液的酸碱平衡，身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。而体内含量最多的碱性物质就是钙质，它们大量的存在于骨骼中。那么，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此说，酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。由此可见，通过改善酸性体质的途径，预防骨质疏松就显得尤为重要。专家指出，食用碱性食品是防止体液酸化，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松，防止钙流失的最有效方法!