肩周炎的康复技巧
肩周炎的康复技巧
被动肩前屈运动
患者两手持一根80～100厘米长、一般粗细的圆木棍(有力量的可用金属棍)，两手间距稍宽于肩，先向前伸直，再上举至头顶以上，最后缓慢返回。该动作反复做10～15次。
肩关节前拉伸运动
利用肋木或栏杆，高度在胸腹之间为宜。双手用力拉住栏杆(手掌心向上、向下均可，但应避免产生疼痛。)缓缓下蹲，将身体的重心落在两条手臂上，稍停3~5秒再缓缓立起。将此动作反复做，一般做1~3分钟即可有明显效果，切记速度不可快，以免拉伤肌肉。
肩关节侧拉伸运动
方法同上，但身体侧向栏杆，将患侧手臂用力拉住栏杆，缓缓下蹲，将身体的重心落在患侧手臂上，稍停稍停3~5秒再缓缓立起。将此动作反复进行10～15次(下蹲程度依据患者的承受能力来定)。
肩关节后拉伸运动
方法同上，两手于背后反握栏杆(掌心向上)，缓缓下蹲，使身体重心下落。稍停3～5秒，缓缓立起，反复进行10～15次(下蹲程度依据患者的承受能力来定)。
被动肩关节内外旋运动
患者坐位或立位，用弹力带或绳子固定上臂，使肘关节紧贴身体，屈肘900，利用健侧手把患侧手向外缓慢推，再缓慢回原位。该动作在无痛范围内反复进行10～15次。
主动肩屈伸运动：
将患侧手臂伸直，先前后甩10～15次，再左右甩10～15次。运动幅度由小到大，运动速度由慢到快，运动力度由弱到强。
手爬墙运动
患者面对墙站立，两腿分开与肩同宽，双手屈肘扶墙，逐渐上移，做爬墙动作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度为限度，停留片刻，反复做10～15次。做此项动作时，应该注意保持双肩平衡。
双肩交替前后摆运动
患者双手各持一健身球或哑铃(重量根据身体情况而定)，沿体侧做前后交替上摆运动10～15次。
双肩侧摆运动(外展)
患者双手各持一健身球或哑铃(重量根据身体情况而定)，做在体侧做侧摆运动(外展)10～15次。
肩关节环绕运动
屈肘，以肩关节为两轴，做向前向后的绕动动作(类似于划船)，成环状进行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到强，向前绕动及向后绕动各10～15次。
手拉弹力带运动
取一根弹性强度稍大的橡皮带，将其一端固定，然后面向或者背向橡皮带，紧握橡皮带，做向后下方或前上方的拉伸摆动10～15次。
肩周炎康复锻炼方法
a. 患者端坐，患肢放松下垂。医者站于患侧，用一手握住患者手臂使其微外展，另一手用 FDA6 法或一指弹推法施术，重点在肩前部，三角肌部及上臂内侧。在肩前部及三角肌部施以滚法时，另一手可配合患肢做被动外展和旋外活动。若施术时患者怕痛，肩臂肌肉紧张，则可取仰卧位，患肢微外展，并屈肘90*，医者一手握其腕部，另一手施滚法于肩前部、上臂内侧部及三角肌部。两手协调配合，使肩关节做旋内和旋外活动。
b. 坐位，接上势。医者一手在患肩外侧和腋后部用滚法，另一手可配合患肢被动的后伸旋内，并屈肘使手背沿着脊柱向上抬。要注意上抬的动作必须稳而缓和，幅度逐渐加大，切忌动作粗暴，以免引起剧烈疼痛，使患者不堪忍受。
c.医者站于患侧后方，依次按揉肩井、秉风、天宗、肩贞、肩内陵各穴。夜间痛者，天宗穴可作重点按揉。
d. 医者站在患侧，一手扶住患肩，另一手握住其腕部，以肩关节为轴心作环转摇动，幅度由小到大。接着再做患臂内收扳动：医者站于患者背后，用腹部紧贴患者背部以稳住身体，然后用一手扶住患肩，另一手握住患肘向健侧肩关节方向扳动。本法适用于肩关节活动功能障碍明显者。
肩周炎的康复疗法
肩关节周围炎简称肩周炎，是老年人常见的疾病。由于多发生在50岁上下，故也称“五十肩”。肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。
肩周炎开始为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响生活起居，连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。
肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
l、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。因此，患肩周的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
此外，针炙、理疗也有一定的效果。
5种肩周炎康复治疗的运动器械
体操棒：体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械。手持体操棒在健侧上肢帮助下，可带动患侧上肢完成肩关节的前上举、外展、后伸、后背上拉等各项运动，在肩周炎运动体操中运用较多。
火棒：火棒形如纺锤状，主要是通过增加上肢运动的杠杆长度，起到更好地锻炼肩关节活动，改善动作协调性的作用。
哑铃：在肩关节的活动过程中，主要借助哑铃的重量和惯性，起到锻炼肩带肌力和增大肩关节活动范围的作用。
实心球：一般利用实心球完成两项运动：一是双手抱实心球进行向上举、侧上举、后上举运动，以健侧带动患侧;二是将实心球放在带襻的网兜里进行环行离心摔球运动。离心牵拉作用，有利于撕开粘连，增大肩关节的活动范围。
吊环滑轮：利用一滑轮装置，两端各有一个员环，在健侧上肢帮助下牵拉下完成患侧肩关节各个方向的运动。
肩周炎的康复疗法
肩周炎是肩部关节发生的炎症，多以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。好发于50岁左右女性，多见于体力劳动者。下面主要介绍肩周炎在不同时期的康复治疗方法。
1.急性期
通常采取固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，常用三角巾悬吊，对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2.慢性期
此时出现肩关节功能障碍。多以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。
肩周炎康复治疗方法：医疗体操。
(l)手臂练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂练习：病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
肩周炎功能锻炼和康复后保健
肩周炎在治疗过程中以及以后的康复治疗中，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，目的是为了加强肩关节周围组织保护肩关节的力量，消除肩关节肌肉疲劳，但是这种功能锻炼以不加重病人疼痛为前提，一般主张治疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，配合正确的功能活动，康复后的保健至关重要，做到以上几个方面，肩周炎可以彻底治愈。
肩周炎的简单康复疗法
1、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
肩周炎康复治疗方法
目前， “肩周炎”的诊断用法比较混乱，大体上有三个含义：一是肩疼，诊断不清，也就是说“废纸篓”诊断，一个不求甚解的诊断，这在目前的国内还比较普遍。二是指引起肩功能障碍的疼痛症候群，即广义的“肩周炎”，目前应用已越来越少，而被更准确的诊断名词所代替。包括：肩袖撕裂、钙化性冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱腱鞘炎、喙突或喙肱韧带炎、冻结肩、肩锁关节炎、肩胛上神经卡压症、肩峰下撞击症等具体定位、定性名词。第三是特指“冻结肩”(Frozen Shoulder)。
“冻结肩”的确切病因尚不清楚，可能与自身免疫反应或内分泌失调有关。如临床上发现很多人合并有糖尿病，且血糖控制不佳。一般病人感觉可能无任何原因。只要使肩关节不动或少动，久之都可能发生此病。由于关节缺乏活动，致使局部代谢障碍，血液及淋巴的循环阻滞，结果在关节的周围如关节囊、肩袖、二头肌腱、喙肱韧带都发生退行性变化、渗出及纤维化，结果极大地限制肩关节的活动。本病在五十岁前后是高发年龄，故又称“五十肩”，中医称“凝肩”或“漏肩风”。其主要症状是肩部疼痛，夜间尤其明显。肩关节前屈、外展、内外旋均会有明显的限制。时间长了可以出现三角肌萎缩，病人多出现抬臂、洗脸、梳头、系扣等生活功能障碍。
好吧，病情介绍了，下面就是如何治疗了。因为我在临床上发现绝大多数来看病的患者都经过了不恰当的治疗，如仅仅大量的靠止痛药治疗，找别人使劲按摩、使劲掰，一味的用热水热疗等等。实际上，他们都错过了最好的治疗机会。最好的机会就在刚刚发病的时候，往往通过合理的休息和冰敷治疗可以得到很快的完全性康复。而实际上来门诊的患者一般都很晚，病程一般都超过3个月了。这样治疗就只能通过较长时间的科学康复才能得到了。如何才是科学的康复呢?下面给大家简单介绍一下：
原则：一般肩周炎治疗“三部曲”：
1、热敷：温度在40度左右即可，热毛巾不如热水袋更容易控制温度。每次20-30分钟就足够了。它可以适当的促进局部血液循环，有助于下一步的肩关节功能锻炼;
2、肩关节功能锻炼：患者最多见的肩关节功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和内旋(转肩)等。所以锻炼的内容方法也主要是围绕欠缺的功能进行的。
动作主要有以下几个：
A：弯腰转肩
B：手指爬墙
C：正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩。
主要包括两个动作：内收(在胸前)和内旋(在背后)
肩周炎能剧烈运动吗
首先说明肩周炎患者应该在能耐受，并且不造成新的损伤，还对肩周炎康复有利的原则下，可以酌情进行适度的剧烈运动，以不引起剧痛为限，其实肩周炎患者应该每日进行肩关节的主动活动，下面就来说说哪些活动可以帮助肩周炎患者康复呢。
第一种、拉手运动
患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。
第二种、下蹲运动
患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。
第三种、枕手运动
患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。
第四种、展臂运动
患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。
第五种、擦汗运动
患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。
肩周炎能不能用方法治好
肩周炎的治疗方法是多样的，根据患者病情，对症治疗会更好。较为常见的有：
1、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、肩周炎应该选择什么方法治疗?慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是体操锻炼。
(1)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
肩周炎康复疗法
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。好发年龄在50岁左右，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
常见症状
肩部疼痛，可为阵发性或持续性，急性期时疼痛剧烈，夜间加重，活动与休息均可出现，严重者有触痛，疼痛时汗出难耐，不得安睡，部分病人疼痛可向前臂或颈部放射。
肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎缩等。肩周炎的发病首先发生一侧肩部疼痛、酸痛或跳痛，夜间痛甚，
初起因畏痛而不敢活动，久则产生粘连和挛缩，活动受限，尤以外展、上举、背伸时明显，甚者肩关节失去活动能力。
病因
肩部原因
1本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素;
2长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因
3上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
4肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
康复疗法
1.急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
⒉慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
l体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
⑵手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
⑶患侧手臂上举，反复摸后脑勺，病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
3.中医就有针灸、推拿、拔罐、小针刀、药物内服外敷等多种方法，结合现代理疗方法，往往能取得不错的效果。
加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，保暖也重要，积极的治疗，合理的理疗也可以加速恢复，中医的治疗也有很多，比如针灸等，预防也是重要的，当年纪大一些之后，就要加强体育锻炼预防肩周炎。
肩周炎能游泳吗 肩周炎还可以参加其它哪些运动
肩周炎患者除了可以参加游泳运动外，还可以选择一些医疗体操运动、五禽戏锻炼、太极拳锻炼等运动方式，但需要注意的是无论哪种有利于肩周炎康复的运动方式，都不宜过量、强度不宜过大，否则会出现相反的效果。
如何治疗肩周炎最好呢？
建议：肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
l、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
对于如何治疗肩周炎最有效这个问题，相信大家看了以上的内容，都有了大概的了解了。如今医疗上，治疗肩周炎的方法有很多，例如有药物治疗、按摩治疗等方法。而由于患者的病情和体质各不相同的原因，选择治疗的方法各不一样，所以适合自己的治疗方法便是最好的治疗方法。
肩周炎治疗必知的4个误区
肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”。目前，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。遗憾的是，很多人由于不能正确认识肩周炎，在预防和治疗上存在诸多误区。
误区一：肩痛就是肩周炎。在门诊中我发现很多人一有肩痛症状就以为得了肩周炎。事实上，真正的肩周炎发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%。很多上肢运动，如打羽毛球、乒乓球易导致肩袖损伤，常被误认为肩周炎，患者常希望通过按摩、理疗来减轻症状，却久久无法康复，甚至病情加重。由于肩袖损伤和肩周炎都有肩关节疼痛和活动受限症状，鉴别存在一定困难。建议如果出现患肢上举无力，高举过头顶时疼痛明显，被动活动范围大于主动活动范围等情况，就需要高度怀疑肩袖损伤，需到骨科或运动医学科就诊。
误区二：早期症状较轻，不用太在意。肩周炎早期症状为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。随后肩关节活动功能障碍日渐加重，早期为疼痛引起，中期为肩关节出现粘连所致，后期常有局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等。早期症状一般很少引起重视，很多人由于惧怕疼痛而不敢多活动关节，久而久之导致肩关节各方向的活动均受限，以外展上举最为严重，严重影响日常生活，且伴有持续性疼痛不适。这时肩关节周围已经广泛粘连形成“冻结肩”，后期疼痛逐渐减轻，但顽固的活动障碍会一直伴随患者。
误区三：治疗不分期。肩周炎分期不同，治疗方法完全不同。肩周炎分为疼痛期、冻结期、恢复期。在疼痛期，病人的疼痛症状较重，治疗主要是以解除疼痛，预防关节功能障碍为目的。缓解疼痛可采用吊带制动方法、休用封闭疗法或间动电疗法。必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等。此时，一般不宜过早采用推拿、按摩，以防疼痛症状加重。冻结期的主要问题是关节功能障碍，治疗重点以恢复关节运动功能为目的。可采用理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施。除了被动运动，病人应主动开展运动功能训练。在肩周炎恢复期，以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。
误区四：怕痛不运动。治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同，其治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。为大家推荐几个运动小方法：1.两手抱头法。双脚站立与肩同宽，双手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，周而复始。2.爬墙运动。取站姿，患肩向墙，手指逐渐向上爬，直至感到疼痛而不能向上。3.旋摩肩周法。取坐位，左手手掌贴于右肩，旋转右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
肩周炎康复运动贵在坚持，切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。
有关肩周炎注意事项的表述
肩周炎注意事项要加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致 肩周炎 。肩周炎注意事项如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，肩周炎注意事项为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
肩周炎注意事项要加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
希望大家能仔细阅读这些 肩周炎 注意事项，肩周炎病情的恢复离是不开这些肩周炎注意事项。祝肩周炎患者们都能早日康复。