经常熬夜要注意什么 补充足够的营养
经常熬夜要注意什么 补充足够的营养
大脑是神经的中枢部分，需要的营养物质和氧最多，所以熬夜的时候要注意营养补充，多吃牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品，新鲜蔬果，坚果类食物来补充所需的营养元素，以保证精力旺盛。
冬季吃什么养生 多吃高能量帮助御寒的食物
寒冬的饮食原则,一是要有丰富、足够的营养，能量要充足;二是食物应该是温热性的,有助保护人体的阳气。这样的食物包括:肉类中的羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、狗肉;蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭菜;果品中的胡桃、龙眼、栗子、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等，即补充足够营养,又保护人体阳气，吃了身体会觉得暖和。
熬夜后吃什么能恢复精力
补充优质蛋白质
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。
补充维生素A
熬夜之后身体一般都很疲倦，而且实力会很疲劳，补充维生素a可以降低熬夜带来的伤害。
熬夜之后如何补救 熬夜之后补充营养
熬夜的人群，身体由于违背了生理规律，超负荷运转而导致身体疲劳，所以第二天的饮食要注意营养充分，保证旺盛的经历，可以多吃含蛋白质高的食物，注意维生素的补充，同时还可以选用含磷脂高的食物以健脑，并且要注意饮食清淡。
孕妇不能吃的食物清单
怀孕早期的准妈妈一定要补充足够的碳水化合物还有叶酸等物质。因为胎儿在母体内时，能量的提供几乎全部来自于葡萄糖，而母体内46%的葡萄糖是直接供给给胎儿的。所以怀孕妈妈要补充足够的碳水化合物以便转化成葡萄糖供给胎儿。科学研究表明，孕早期的妈妈每日的碳水化合物摄入量应该不低于150克。谷物、薯类和水果都富含碳水化合物。此外，众所周知，孕早期还应该多补充叶酸，减少胎儿神经管畸形的危险。
而到了孕中期和后期，母体需要储备能量为产后的哺乳提供基础。所以要每日要摄取50到100克的鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入量。其中鱼类提供的优质蛋白和不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜的发育极为重要。此外，这个时期的准妈妈还要每日摄入250毫升的奶制品以及300毫克的钙，以保证胎儿骨骼发育的需要。同时，由于孕妇的血容量增加，贫血仍是我国孕妇的多发病，所以多吃肝脏、瘦肉能补充铁的需求。
张震宇说，补充足够营养固然重要，但孕妇还是要均衡饮食，再好的东西，吃多了也不行。尤其是现在的孕妇，随着生活水平的提高，营养的补充更容易出现“过量”而不是“缺乏”。所以怀孕时，也不要大吃大喝，本身怀孕期间人的身体消化能力就会减弱，过多的营养摄入不但给孕妇本身带来负担，还会给造成孩子出现代谢类的疾病。像不久前，广东汕头一位妈妈产下一名14.24斤男婴。这种体重的胎儿距离6斤至7斤的黄金体重相差甚远，在分娩时也会极为困难。
所以以标准体重的女性为例，饮食的量可以比平时多，但是要保证孕期内体重增加12公斤以内为适宜。此外，每天不少于30分钟的低强度锻炼，比如散步等，也对身体很有益处。而且户外运动还有助于改善维生素d的营养状况，促进胎儿和母体的骨骼健康。
女性熬夜后如何补充营养
1、要多喝水，人体中大部分都是水来构成。哇!人体的基本功能都基于在水这种基本物质。如果没有水人就不能够生存下去，所以水是人体的生命源泉。因此，女性如果在熬夜时会有严重的缺水现象就会感到更加的疲倦，这时可以多喝一些水来缓解这一现象。也可以多喝一些蜂蜜水或者橙汁，可以为身体补充水分，也能够补充一些营养物质。
2、人体的大脑需要碳水化合物的供给。碳水化合物有助于保证大脑情绪，从而有利于我们的睡眠情况。因此在加班的女性当中可以吃一些燕麦片或者是红薯等食品。
3、熬夜消耗身体中的很多能量，使人的精神感到疲惫。这个时候需要选择一些富含镁元素的食物。能够帮助女性提神，并且可以保持能量。富含镁元素的食物一般有豆类的食品，像豆腐，豆皮，豆干等，还可以选择一些菠菜等绿色蔬菜。
经常熬夜伤什么这部位要小心了
熬夜伤肝
有一些人是为了工作，既然已经必须做夜猫族，那又该怎样保护我们的肝脏呢?因为，熬夜是熬心血，也是对肝脏伤害最大的，我们的肝脏按照生理的要求，在每天的11：00到凌晨的1点，是处于休息和修复阶段的，这个时候如果得不到休息，肝脏就会受损，一个现象，一个夜猫族，熬夜到3、4点钟，即使睡觉睡到第二天下午的3、4点，脸色依然是蜡黄的，没有精神，这就是因为熬夜损伤肝脏的原因。
熬夜要补充营养
熬夜也要适当的补充营养。肝脏是人体最大的化工厂，很多的营养物质需要再肝脏合成，所以，如果经常熬夜的朋友，要适当的补充营养，如果熬夜可以多喝一些牛奶，多吃一些富含维生素c的水果，也可以适当的喝一些蔬菜粥。
熬夜族养颜方法
熬夜一族一定要注意营养
经常熬夜应通过适当的营养来保护自己的身体健康，熬夜煮的营养要注意以下几点。
减少疲劳
熬夜族一定要摄取足够的维生素等营养，如果摄取量不足，便会增加疲劳感，严重者还会影响健康，同时在熬夜当天的晚餐里，应多准备一些蔬菜、水果等清淡的食品，使熬夜时能够有一个好的精神状态，避免过度疲劳。
保持完美肌肤
熬夜时一定要准备充足的凉开水，以便随时补充水分，因为长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害很大，如果想要保养好肌肤，最好在熬夜时选择食用几种对美容有良效的水果或者混合配制而成的果汁。
孕妈妈需要补充足够的叶酸
建议日摄取量。从第三个月开始，可以通过口服叶酸制剂的方法来保障体内的血液含量，每天400微克，一直服用到孕后第三个月。准妈妈每天的叶酸摄取量与蛋白质的摄取量是一致的，需保持在600—800微克才可以满足胎宝宝和自身的生理所需。哺乳期的准妈妈在进入哺乳期前应提前6个月将每天的叶酸摄取量调整为280微克，当正式进入哺乳期后的6个月中，每天叶酸的摄取量则需调整为250微克。
补充周期。准妈妈需要每天适量补充叶酸，可以通过食用富含叶酸的食物及补充剂来补充。
食物来源。肉类、鱿鱼、鲑鱼、蛋黄、动物内脏、淡红色小虾、小鱼干。
啤酒酵母、豆类、菠菜、花生、西兰花、胡萝卜、红薯、土豆、菜花、糙米、全麦食品、小麦胚芽、燕麦片、牛奶、奶酪、甘蓝、红辣椒。
草莓、橘子、樱桃、柠檬、香蕉、李子、桃、杨梅、杏、海桌、酸枣、山楂、葡萄、石榴、猕猴桃、梨。
由于叶酸具有遇光、遇热容易失去活性的特性，许多食物在经过加热处理后，其食材中原有的叶酸含量会大量流失，若要通过食补的方法来补充叶酸的准妈妈，则需注意烹调方法的选择，避免叶酸的过度流失。
功效。叶酸能够为胎宝宝提供细胞发育分裂过程中所必需的营养物质，而且能够为胎宝宝的神经系统的健康发育提供保障，此外，叶酸还有预防新生儿贫血的作用，及降低产出畸形儿和新生儿患先天白血病的概率。叶酸的好处很多，还能增强胎宝宝的脑部发育，提高宝宝的智力，以及起到预防胎宝宝出现诸如红血球、白血球细胞发育缺陷等问题。叶酸还能提高准妈妈生理机能，提高抵抗力，预防妊娠高血压等。
缺乏的影响。母体缺乏叶酸会导致人体细胞分裂的中断。若孕期前后母体缺乏叶酸，将会影响新生儿的正常发育，严重者可导致新生儿出现神经管畸形(脊柱裂、无脑畸形等一系列疾病的统称)及早产或产出畸形儿。叶酸可以促进血红蛋白的合成，当母体出现叶酸缺乏时会导致母体出现贫血等不良症状。医学专家指出，新生儿患先天性心脏病及唇腭裂与缺乏叶酸有关。
搭配方案。准妈妈在摄取叶酸的同时，适宜搭配蛋白质、钙、维生素C及维生素B6等营养物质，可以加强母体的身体免疫能力。
温馨提示叶酸摄取过量会造成母体缺乏维生素B12，严重者会导致永久性的神经系统损伤。若准妈妈长期过量地食用叶酸会影响到自身正常的锌代谢，一旦锌摄入量不足，便会影响到胎宝宝的健康发育。生产过神经管缺陷婴儿的女性再次怀孕时，必须到医院进行相关检查，同时还需遵医嘱增加每天的叶酸摄取量，并要持续到孕后第十二周。怀孕前长期服用抗惊厥药、避孕药等，有可能干扰叶酸等维生素的代谢，准备怀孕的女性必须在孕前6个月停止使用上述药物，在准备怀孕前3个月即开始补充叶酸等营养物质，直至怀孕后的前3个月始终需要服用叶酸。
无碘盐正常人吃了会有什么影响 长期吃无碘盐会有什么后果
不同人群的影响会有一定的差异，具体如下：
若是成年人长期食用无碘盐的话，会导致体内碘元素不足，从而机体无法合成甲状腺激素，进而引起甲状腺肿大情况。
孕妇本身是一个特殊的群体，身体各项机能相对来说较为薄弱，若是长期食用无碘盐，会导致体内营养不足，进而对自身和体内胎儿的生长发育造成影响。
儿童是一个正在生长发育的阶段，此时也是需要补充足够营养的时候，若是长期的食用无碘盐，那么会对儿童的智力、骨骼、器官等方面造成一定的影响，导致营养不良、长不高等发育不良情况。
宝宝发烧要补充足够的水分
宝宝发烧水分流失会比较快，在发热时，机体丧失大量水分，所以一定要补充足够的水分，增加排尿量，也可以促进毒素排出体内，不要随便吃药。如果宝宝的嘴唇比较干时，也可以用棉签沾水给宝宝擦拭滋润一下。
如果宝宝在物理降温仍然没有得到改善效果的话，要给宝宝采用药物降温方法的话，那么一定要在医生的指导下用药，家长一定不可以自己私自随便用药，而且有的宝宝用了药之后，不会有着明显的退烧效果，在间隔规定的时间还没到时就再次给宝宝服用药物，是不可以的，免得宝宝引起急性中毒，或者是其他一些不良症状的产生。
宝宝的发烧时都会有一些表现症状，如果家长们能够及时发现宝宝有发烧现象，第一时间及时的护理，宝宝就会恢复得比较快。平常我们可以摸摸宝宝的小手和颈部后面，就可以第一时间知道宝宝的体温是否正常;还有如果宝宝无缘无故脸部潮红、嘴唇干热而且没有食欲还伴一直哭闹的话，那么这个时候的宝宝很可能发烧了;还有就是宝宝发热时水分消耗会较大，小便的颜色会发黄或者较深且尿量会变小，那么也有可能是发烧了。这样及早发现宝宝发热了，家长们就可以尽早的采取相应的退烧方法。