运动时腿抽筋怎么办运动时腿抽筋的原因

养生健康

运动时腿抽筋怎么办运动时腿抽筋的原因

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍然持续运动;局部血液循环不良;体内水分和盐分流失过多;肌肉或肌腱轻裂伤，体内矿物质如镁，钙含量不足，环境温度突然改变，以不正确的姿势运动或肌肉协调不良，都是导致运动时腿抽筋的常见原因。运动时发生腿抽筋现象可以通过以下几种方法来缓解。

别因补钙误了腿

人们俗称的抽筋在医学上称为肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛。造成肌肉痉挛的原因有很多，如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等，也有近一半的中老年人腿抽筋是下肢动脉粥样硬化闭塞症的表现。

中老人多患有动脉粥样硬化，因血管变窄导致肢体供血不足、循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走。但人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，当其积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。所以，不少中老年人腿抽筋是因为下肢动脉硬化闭塞症所致。由于其早期症状仅是间歇性跛行，这让一些患者自以为是腿抽筋。下肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者后期会非常痛苦，夜间会因下肢疼痛难以入睡，腿足还可能发生溃疡，有的患者甚至会截肢。

随着年龄的增长，老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的，这就需要到医院请医生查明病因。患有高血压、糖尿病、高血脂的中老年人，一旦出现下肢酸痛、抽筋、行走不力等症状时，首先要排除动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症，确诊后应及时针对病因治疗。此外，患有这类疾病的中老年人务必戒烟，并积极进行相应的降压、降糖、降血脂治疗。平时要注意保护肢体，避免受寒冷、潮湿的刺激。坚持定期锻炼，因为运动既能增强体质，又能加快血流速度。

运动时腿抽筋的原因交替跺脚法

发生腿抽筋的时候马上坐下来，两脚踏地轮流交替用力跺脚150次到250次，可以显著改善小腿部位的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋现象。

运动时腿抽筋怎么办如何预防运动时腿抽筋

最基本的方法是做好热身运动；平时多吃碱性食品，适当补充维生素和矿物质，加强局部肌肉锻炼，运动的时候不要穿太紧的袜子，尤其是长袜，以保持小腿血液循环；运动时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性高过身体的兴奋性，根据自身的体力和承受力量来运动，不要太勉强；最好穿防滑的鞋子进行锻炼，以增加小腿抓地力，减少能量消耗。

老年人早上起来腿抽筋原因有哪些

引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。

老年人多有动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走，当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。无怪乎一些老年人虽然天天补钙，还会发生腿抽筋。

因此，对老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善血液循环，如在医生指导下服用维生素E、丹参等药，多补充维生素B1，同时积极治疗原有的疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受凉，便能有效地解除老年人腿抽筋的现象了。

老年人腿脚抽筋的原因有哪些

通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋，但是引起老人腿抽筋的原因很多，并非都是由缺钙引起的，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。

原来，老人多有动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走；当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

在临床中，存在不少腿一抽筋就补钙的老人。但其中很多人经详细检查后都发现并非缺钙，而是患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。所以，有很大一部分老年人虽然天天都在补钙，还会发生腿抽筋。

孕妇腿抽筋怎么办

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

睡觉时腿抽筋怎么办

睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。

如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。

抽筋的原因有哪些

1.运动前的热身准备不够充分、运动后未能进行及时有效的拉伸，都会导致运动时肌肉的疲劳强直性收缩！

2.运动时大量出汗，致使体内盐分流失，也会令肌肉神经过于兴奋而导致抽筋。

1.白天，腿部的肌肉一直处于紧绷、疲劳状态。到了夜间，肌肉紧张的状态也没能得到改善。一些未能及时代谢掉的代谢产物，会刺激小腿肌肉，引发抽筋。

2.夜间睡眠时腿部受凉，也可能引起腿部肌肉痉挛。

1.怀孕时，体重增加，双腿肌肉经常处于疲劳状态，就容易腿抽筋。

2.由于要给婴儿供给营养，妊娠期妇女血液中的钙含量较低，会令肌肉神经的兴奋性增加，从而导致抽筋。

钠元素对肌肉的放松有很重要的作用。而当环境温度较高时，身体大量流汗，会造成体内纳元素失衡，引发抽筋。

警惕这几大因素引发腿部抽筋

一、运动易使腿部抽筋

运动是养生的方式之一，只有科学有规律的运动才能使人体向健康的方向发展。但多数人为了追求某个部位锻炼的速成化，用不正确的运动方式使腿部出现抽筋。有时做很剧烈的运动就突然腿抽筋，这是因为在剧烈运动时，腿部的肌肉的收缩就会加快，这就容易使得肌肉收缩与放松不协调，从而导致了腿抽筋。

每个人锻炼都是有相应的目的，在达成目的之前，是不能以错误的方式进行锻炼，这样不但不有利于自身健康，反而起到反作用。所以在运动前，要做好热身活动，才能有效的预防腿抽筋。尤其是特殊的运动更是要注意，如游泳，此项运动在开展之前一定要做热身，活络筋骨，很多人在游泳之前不热身也造成了腿抽筋。

二、错误的睡姿易使腿部抽筋

多数人应该出现这样的现状，在睡觉时，也不知道是什么原因，腿部突然出现很强烈的疼痛的，这才发现小腿或者脚部出现抽筋的状况。其实这是由于不正确的睡姿引起的。睡觉时，长时间仰睡，被子压在脚面上，或者是长时间趴着睡，脚面抵在床铺上这几种情况都会加剧小腿肌肉的紧张，时间一久，就特别容易抽筋。

引起老人抽筋的因素有哪些

有些老年人在夜间睡眠中或白天休息时会发生腿抽筋。当老人将这一情况告知家人时，家人第一反应就是：“给您买些钙片吧，您老这是缺钙了！”但有些老人吃了钙片仍然不见抽筋好转，弄得家人跟着着急！究竟是什么原因导致了老人腿抽筋不见好转呢？

经常性腿抽筋是什么原因呢

睡觉时腿抽筋的原因：当我们的身体休息的时候，大脑并没有停止活动，而活跃的神经细胞会使肌肉继续运动，而大脑发出了让腿脚肌肉放松的信号，却导致了腿部肌肉的痉挛。虽然只有几秒钟的时间，但足以把你从睡梦中疼醒。

睡觉时腿抽筋怎么办：如果每周抽筋超过4次，致使你晚上经常由于抽筋而疼醒，不可忽视，可能是饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足、运动神经元疾病或者局部循环不良，周边血管病变或静脉曲张。这就需要进行系统的检查，再加以治疗。

注意补钙。当人体钙含量不足的时候，往往容易发生腿抽筋，补钙可以多吃瘦肉，牛奶和其他奶制品，另外，多锻炼，加强人体对钙的消化吸收。

注意保暖。当人体在骤经冷暖而体内调节机制又不能适时适应外界温度变化的时候，肌肉就容易发生痉挛，因此，注意保暖可以有效地预防抽筋的发生。

适度运动。走路或者运动时间不宜过长，运动时间过长，肌肉一直处于紧张状态，稍稍运动不合适或者受凉就会立马出现抽筋的情况，因此，在运动的时候一定要保持一个适度的原则。

睡觉时腿脚经常抽筋是怎么回事

睡觉的时候腿脚经常抽筋，有时会疼醒，这是怎么回事?

跑马拉松腿抽筋怎么办饮用含有电解质的运动饮料

跑马拉松时腿抽筋，可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，补充因出汗而流失的钙等电解质，缓解抽筋症状。

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