腰间盘突出可以跑步吗
腰间盘突出可以跑步吗
第一:腰间盘突出还能跑步吗?
在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。
第二:腰间盘突出在跑步时的注意事项
1、如果腰痛症状已经消失,可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10~15分钟的跑走结合方式进行,并逐渐增加时间和强度,直到身体完全适应。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步,每一步的压力都有缓冲,而且方向都有些许不同,这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担,减少了对单一关节的压力。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量,当然走的时候要注意安全,不要摔倒;飞燕就是平卧在木板床上,四肢和头部离地。反之叫角弓反张,也就是用四肢和头部撑起身体。
第三:早期腰间盘突出,该如何调理?
1、避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品,同时睡觉要睡硬板床,女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。
2、护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部,这不仅可以减少对腰部的伤害,还可以起到保暖的效果。
3、按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛,减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是,不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。
4、牵引。同时医生会建议通过骨盆牵引来增加椎间隙宽度,从而减少对腰椎间盘的内压使得减轻因神经根的刺激导致的疼痛感。
腰间盘突出适合的运动
腰间盘突出作为骨科最为常见的疾病,需要我们积极进行有效预防和护理,尤其是腰间盘突出极为难治容易复发。现代人生活习惯不好,工作和学习使人常常保持一个姿势,给腰间盘造成了极其严重的负担。腰间盘突出运动作为预防腰间盘突出最好的选择,希望大家能够积极参与,以免对将来的行动造成不便。
一、腰间盘突出运动 原因及表现
介绍腰间盘运动以前,先来给大家说明一下腰间盘突出的原因及表现,以便大家能够正确选择运动方式。腰间盘除了本身的退变以外,很多外因也会使得腰间盘突出。突然负重、受寒受湿、腰姿不正等等是非常容易导致腰间盘突出的。腰间盘突出容易使患者感到腰腿疼痛,所以这些都要在运动中注意一下。
二、腰间盘突出运动 方法选择
为腰间盘突出所做的运动不宜选取过于剧烈的,游泳和倒着走一直都是缓解和预防腰间盘突出的选择。倒着走不仅可以锻炼腰部肌肉,而且可以帮助骨骼归位,是个非常有益于腰间盘突出的运动。还有一些舒缓体操也可以包括在内,非常适合腰部颈肩酸痛的人。
三、腰间盘突出运动 护理饮食
腰间盘突出不仅要在运动上严格把关,健康的饮食也非常有利于治疗腰间盘突出。饮食上我们应该多吃清淡、补钙的食物,并且戒除烟酒等刺激性物质,不要选择吃那些油腻煎炸的东西。另外,值得一说的是,硬板床对腰间盘突出有好处。
四、腰间盘突出运动 锻炼方法
腰间盘突出锻炼方法之五点支撑法:仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,坚持片刻放下,重复进行。
腰间盘突出锻炼方法之三点支撑法:在前法锻炼的基础上,待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法,即仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。
腰间盘突出锻炼方法之飞燕式:俯卧位,两手和上臂后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离开创面,如飞燕,然后放松,重复6~20次,开始时次数应少,以后酌情增加。
腰间盘突出的锻炼方法之体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟后还原,重复3~5次。
腰间盘突出的锻炼方法之体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原,重复3~5次。
腰间盘突出的锻炼方法之体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。
腰椎间盘突出的初期症状
腰间盘突出早期症状
1、腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛,在卧床休息后多可缓解,下床活动一段时间后又出现疼痛。这是属于常见的腰间盘突出的早期症状之一。
2、腰间盘突出的早期症状在行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼痛一侧,咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。
3、有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛,这也是属于患有腰间盘突出的症状表现。
4、腰间盘突出的早期症状可表现在腰疼部位多位于下腰部偏一侧,腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性疼,腰间盘突出患者可伴有麻木感。
5、单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)小腿外侧,足背外侧或内侧疼痛或麻木,或疼痛、麻木同时存在。这也是患有腰间盘突出的表现。
腰间盘突出的几种症状
生活中有许多的人被腰间盘突出的疾病的所困扰。那么这一疾病都有哪些症状呢?下面给大家介绍几种腰间盘突出的常见症状供大家了解。
1、肌肉麻痹:因腰椎间盘突的症状造成瘫痪者十分罕见,而多系因根性受损致使所支配肌肉出现程度不同的麻痹征。
2、肢体冷感:有少数腰间盘突出患者(约5%~10%)自觉肢体发冷、发凉,这是属于腰间盘突出的症状之一。
3、间歇性跛行:这主要原因是在腰间盘突出患者的髓核突出的情况下,可出现继发性腰椎椎管狭窄症的病理和生理学基础。
4、肢体麻木:这类腰间盘突出的症状多与前者伴发,单纯表现为麻木,而无疼痛的腰间盘突出患者仅占5%左右。
5、腰间盘突出患者皮温较低:这类腰间盘突出的症状与肢体冷感相似,亦因腰间盘突出的患肢疼痛,反射性地引起交感神经性血管收缩。
腰间盘突出适合做什么运动 怎么跑步对腰间盘突出有好处
一般来说腰间盘突出病人要跑步的话,建议在初期要让腰部活动承受较小的负荷,所以最好能使用相应的护腰装备,如佩戴护腰。
腰间盘突出患者要跑步的话,一定要注意选择一双合适的跑鞋,鞋底要厚、软,弹性强,以便缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰间盘的震荡。
另外也不要在过硬的水泥地以及凹凸不平的山地跑,那样会增加对腰部的冲击,最好能在弹性好、平坦的塑胶跑道或是泥土地进行。
在跑步之前,一定要充分的热身,舒展身体,活动开身体各个关节和部位,避免突然投入运动状态对身体产生伤害。
腰间盘突出人群跑步最好选择慢跑或是倒跑,慢跑速度不要超过8km/h,而倒跑速度不能过快,建议用比倒走快一点的速度进行。
在跑的过程中建议跑3-4分钟辅以2分钟的快走或是倒走可以明显降低腰椎等部位的负荷,通过这种间歇运动,疼痛的风险会大大降低,也可以跑更快更远。
慢跑姿势:抬头,目视前方,两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,尽量保持匀速跑步。
倒跑姿势:在倒跑时要抬头、挺胸、收腹,提臀。双手自然下垂于身体的两侧,屈肘半握拳放于身体两侧,根据跑步的步伐而自由摆动,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。
腰间盘突出人群跑步的强度不宜过大,建议时间不要超过30分钟,开始可以先以10~15分钟的跑走结合方式进行,并逐渐增加时间和强度,直到身体完全适应。
对于腰间盘突出的人群,除了跑步之外可以尝试一些其他种类的低强度运动减轻背部的压力,这样一来,不仅对于健康有好处,也可以有效地降低运动损伤的风险,同时有助于运动后的恢复,一些常见的替代训练方式有爬楼梯、骑自行车、游泳等。
轻度腰间盘突出症状
我们日常生活中有很多人患有腰间盘突出,从而给患者的生活和工作都带来了很大的影响,因此患者深疾病折磨,腰间盘突出发病早期,经常会被患者忽视或误诊,甚至错过疾病最佳治疗时间。那腰间盘突出早期症状是什么呢?
腰间盘突出的早期症状一
有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛,这也是属于患有腰间盘突出的症状表现。
腰间盘突出的早期症状二
单侧鞍区或一侧双侧小腿外侧,足背外侧或内侧疼痛或麻木,或疼痛、麻木同时存在。这也是患有腰间盘突出的表现。
腰间盘突出的早期症状三
腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛,在卧床休息后多可缓解,下床活动一段时间后又出现疼痛。这是属于常见的腰间盘突出的早期症状之一。
腰间盘突出的早期症状四
腰间盘突出的早期症状可表现在腰疼部位多位于下腰部偏一侧,腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性 疼,腰间盘突出患者可伴有麻木感。
腰间盘突出的早期症状五
腰间盘突出的早期症状在行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼 痛一侧,咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。
腰间盘突出慢跑可以吗
腰椎间盘突出疼痛时期,应该注意以下几点:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护。白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛。
站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。腰间盘突出的病人不能跑步!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议试一试.
对于腰间盘突出患者来说,在生活当中一定要避免久坐,尤其是一些人可能需要长时间坐在电脑面前上班,这个时候很容易导致腰间盘突出。所以说,经常伏案工作的朋友在工作之余,一定要起身做一下身体活动,比如说伸一伸懒腰,或者是扭一下腰,这样就很有利于预防腰间盘突出。
腰间盘突出早期症状
腰间盘突出的早期症状?我们日常生活中有很多人患有腰间盘突出,从而给患者的生活和工作都带来了很大的影响,因此患者深疾病折磨,腰间盘突出发病早期,经常会被患者忽视或误诊,甚至错过疾病最佳治疗时间。那腰间盘突出早期症状是什么呢?
腰间盘突出的早期症状一:有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛,这也是属于患有腰间盘突出的症状表现。
腰间盘突出的早期症状二:单侧鞍区或一侧(双侧)小腿外侧,足背外侧或内侧疼痛或麻木,或疼痛、麻木同时存在。这也是患有腰间盘突出的表现。
腰间盘突出的早期症状三:腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛,在卧床休息后多可缓解,下床活动一段时间后又出现疼痛。这是属于常见的腰间盘突出的早期症状之一。
腰间盘突出的早期症状四:腰间盘突出的早期症状可表现在腰疼部位多位于下腰部偏一侧,腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性 疼,腰间盘突出患者可伴有麻木感。
腰间盘突出的早期症状五:腰间盘突出的早期症状在行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼 痛一侧,咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。
腰间盘突出慢跑行吗
生活中很容易患上腰间盘突出,这主要是因为我们在日常生活当中,每一天我们的腰间盘弯曲的次数甚至可以达到5000次左右,腰间盘这种反复的运动就容易导致磨损,容易发生扭曲,导致腰间盘抗压能力下降,最后就能导致腰间盘突出。患有腰间盘突出病的患者不可以从事剧烈的体育活动,当然适当的跑步是被允许的。
腰椎间盘突出疼痛时期,应该注意以下几点:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护,涂抹中药膏乐修抹腰突通络疏筋,有利了腰椎的恢复。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛。
站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。腰间盘突出的病人不能跑步!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议试一试.
对于腰间盘突出患者来说,在生活当中一定要避免久坐,尤其是一些人可能需要长时间坐在电脑面前上班,这个时候很容易导致腰间盘突出。所以说,经常伏案工作的朋友在工作之余,一定要起身做一下身体活动,比如说伸一伸懒腰,或者是扭一下腰,这样就很有利于预防腰间盘突出。
腰间盘突出的早期症状
腰间盘突出的早期症状一:有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛,这也是属于患有腰间盘突出的症状表现。
腰间盘突出的早期症状二:单侧鞍区或一侧(双侧)小腿外侧,足背外侧或内侧疼痛或麻木,或疼痛、麻木同时存在。这也是患有腰间盘突出的表现。
腰间盘突出的早期症状三:腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛,在卧床休息后多可缓解,下床活动一段时间后又出现疼痛。这是属于常见的腰间盘突出的早期症状之一。
腰间盘突出的早期症状四:腰间盘突出的早期症状可表现在腰疼部位多位于下腰部偏一侧,腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性 疼,腰间盘突出患者可伴有麻木感。
腰间盘突出的早期症状五:腰间盘突出的早期症状在行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼 痛一侧,咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。
如何全面做好腰间盘突出的护理
骨科疾病是有很多种的,腰间盘突出也是在腰部最为常见的一种。很多患者由于生活中没有做好腰间盘突出的护理工作,因此,也使得腰间盘突出的治疗受到了一定的影响。
1、卧位 腰椎间盘突出症患者应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。 这是属于腰间盘突出的护理方式之一。
2、下床 腰间盘突出患者从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
3、坐位 腰间盘突出的护理要注意坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与腰间盘突出患者的膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
1、 起座 腰间盘突出患者从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。 这也是较为常见的腰间盘突出的护理措施之一。
以上所讲述的就是患有腰间盘突出的护理方式具体的讲述,希望可以帮助到大家了解到这方面的腰间盘突出的知识,及时去治愈好腰间盘突出。如果您还有其它的腰间盘突出的问题想咨询的话,可以联系我们的在线专家为您解答。
腰间盘突出的预防方法
1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。
2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。
3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。
4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。