俯卧撑每天做还是隔天做 俯卧撑的正确做法
俯卧撑每天做还是隔天做 俯卧撑的正确做法
1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。
俯卧撑做多少个才合适
1 俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
2 想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。 18岁以下建议每组做10个，每次做3组; 20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组; 30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组; 50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
3 做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
4 刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象(比如抬不起手)。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。 注意：如果只是三天打鱼，两天晒网，练习再长时间也不会有明显的效果。
做俯卧撑有什么好处 运动过量导致肌肉薄弱
俯卧撑虽然是个好运动，但并不适宜天天做。肌肉增长过程是：锻炼——肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉纤维修复增大。如果天天做俯卧撑，肌肉得不到休息，就没法恢复，变得薄而脆弱，也会使身体疲劳积累，造成身体机能下降。
预防方法是俯卧撑做隔天训练安排，即做一天休息一天，一周做3-4次即可。
女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑一次做多少
女生做俯卧撑可以每组做15-20个，做3-5组，组间休息1分钟。
此外，俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑需要72小时的休息，也就是每隔3天做一次训练。
俯卧撑能让胳膊变粗吗 粗胳膊要选择好训练难度
要想粗胳膊，就要增肌。而增肌需要足够难度的训练，难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对肌肉增长无益。
1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。
俯卧撑做多少合适 俯卧撑每天做还是隔天做
俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
俯卧撑练胸肌有用吗
一、每天做几个俯卧撑好?
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
二、怎么做俯卧撑才能练胸肌?
1、标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
2、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
三、做俯卧撑有什么好处?
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑练力量该怎么做 选择好训练难度
要增长力量，一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。
1.合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。
俯卧撑怎么做的多 选择好训练难度
想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。
1.合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。
五个技巧让你训练更好！ 训练安排技巧
不要每天都锻炼，也不要一组做太多。
每天都做俯卧撑则肌肉得不到休息，无法恢复，更别谈增长，有的人每天做反而越做越少，就是这个原因。肌肉增长训练的要求是低数量，多数组。因此也不要每组做太多次数，如果一组可以做很多，则说明强度不够了，要增加强度而不是增加次数。
俯卧撑隔天训练，每周练3-4天，一天做3到8组，每组做10到15个，每组中间休息1分钟。这样是比较好的训练方式。
俯卧撑撑起的重量是多少 俯卧撑怎么安排训练
俯卧撑每周做3-4天，即隔天进行训练，每天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟。俯卧撑不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。