克服抑郁症的诀窍居然这么简单

克服抑郁症的诀窍居然这么简单

1、抑郁症患者每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。

2、每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。

3、抑郁症患者需要每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般，能减轻抑郁症。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

4、抑郁症患者的日常饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。

5、增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，抑郁症患者平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象;闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。

6、花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中;在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让抑郁症患者的生活更充实。

7、接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡;心理辅导可以帮助抑郁症患者发展情感智慧，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。

抑郁症的最佳治疗法

1、自我精神暗示

这种治疗方法具体做来需要患者首先要承认自己精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。

2、补充食物营养

心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

3、加强体育锻炼

加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。

4、扩展社会交往

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。全国最好的抑郁症医院专家提示：抑郁症其实并没有什么偏方，有很多抑郁症患者听信他人的蛊惑，盲目用药给自身带来了严重的伤害，对此专家提醒患者，为了身体健康，患者千万不要自己乱服用药物。

重度抑郁症能治好吗

专家表示，重度抑郁症当然可以治好，但最重要的是对抑郁症的治疗一定要正确并且及时。重度抑郁症是一种容易导致患者自杀的严重疾病，因此重视对重度抑郁症进行了解，并且注意避免重度抑郁症加重酿成恶果需要及早开始治疗。当重度抑郁症发作之后患者也需要做好自我调节和配合治疗的工作，只有这样才可以促使重度抑郁症早日恢复。

重度抑郁症的常见治疗方法有以下几种：

1、交友赶走抑郁

相关研究证明，广泛与人结交的人，比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此这种治疗抑郁症的办法提倡人们多交朋友，在交往中驱散孤独、焦虑和抑郁情绪。

2、运动克服抑郁

体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，至于锻炼内容和时间，可与医生商定细节。

3、食疗吃掉抑郁

相信食疗方法是所有治疗抑郁症的办法中，最容易让患者接受的了。建议抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。

4、色彩换掉抑郁

科学家的研究表明，每种颜色对人都有不同的治疗效能和特定的影响，其中就有些颜色能够治疗抑郁症，如，红色、黄色对改善抑郁心境有不错的效果，此外在居室采用七色光可治疗冬季抑郁症。

5、音乐调节抑郁

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

另外，重度抑郁症患者应该保持愉快的心情。抑郁症患者应该保持愉快的心情，找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情，眼前的欢乐能帮助、预防未来的抑郁，将欢乐带进生活，的确是良好心境的基本策略之一，也是治疗抑郁症有效方法。

抑郁症怎么自己调节 锻炼疗法

适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。

中年人得了抑郁症怎么办呢

1、日光疗法。光照不足会影响脑内松果体褪黑激素的分泌，从而引起抑郁，抑郁症患者最好保证每天有40分钟晒太阳的时间，尤其是冬春季节，光照可以预防抑郁的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。

2、体育疗法。 锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。有条件可以去健身房，没有条件可以跑步等等，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，每天最好能运动30分钟，出汗的运动对彻底失眠是非常好的。

3、营养疗法。日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况，在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品;同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。

4、修心养性疗法。广泛涉猎各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等，可以启发思维、改变认知、调整心态。

亚麻子的功效与作用 缓解抑郁

亚麻籽包含必需脂肪酸，对85％的脑功能有促进改善作用。根据英国科学家的研究结果，亚麻籽对克服抑郁很有帮助。

克服抑郁症的方法是什么

1、 每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁，美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱，自尊，保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。

2、 饮食要有节制，起居，运动，睡眠都定时。

3、 每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

4、每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，仍是为自己而作。

5、 增加到户外运动的时间。整理花园，菜圃是最佳运动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物，景象;闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。

6、接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡;心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。

7、 花时间，心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中，在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实起来。

如何解决心中的抑郁症

一、抑郁症患者应根据事情严重性，做一些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。其实，对于抑郁症患者来讲，不管采用怎样的心理方法来进行抑郁症的治疗，只要患者能根据自己的病情合理的选择，促使自己的心理健康尽早的康复，只有这样才对病情的康复有帮助。

二、采取一些措施来有效缓解患者的心理抑郁的情绪：其实经过专家们的一些实验也证明到，如性格是比较内向、心胸比较狭窄、是比较任性和比较固执和多愁善改的人，有的人会表现为孤僻的性格，因此可以通过磨练可以逐渐表现为豁达的方向转变。同时抑郁症患者在生活中学会广交朋友这对病情的恢复也是有帮助的，能帮助患者走出封闭的小天地。

三、音乐疗法：就像我们在生活中时常就有人在心情不好时，听着积极向上的音乐是可以驱走我们心中抑郁的情绪一样，抑郁症患者也可以这样，可以有效的增加了患者们的信心、勇气和气量等。患者克服心理的效果是非常大的，习惯是克服抑郁的勇气和经验，这可以有效的增强心理的能力和面对负荷的能力，可以有效帮助我们战胜有利武器。

如何应对青少年抑郁症

见精神健康专家

一旦你确定需要看专家，你可以直接去找心理健康专业人士，或要求你的初级保健医生转诊。 治疗抑郁症需要首先确认诊断。 治疗师会问你的症状，你的医疗/精神病史和你的家族病史，以更好地了解你的情况。

考虑你的治疗选择。 在您的医生排除其他情况(如甲状腺问题)后，确认您患有抑郁症后，您可以坐下来讨论您的治疗选择。治疗抑郁症没有一刀切的方法，你可以在找到最适合你的治疗方法之前尝试几种方法

各种研究表明，当人们聚在一起讨论他们的症状并分享克服抑郁症的技巧时，他们都会受益。如果您是抑郁症的青少年，加入本地或在线支持小组可能会有所帮助，您可以与其他同样与这种情况作斗争的人分享您的经历。

获得一些新鲜空气来改善你的心情

去大自然中徒步旅行。 坐在长椅上，享受阳光。带着你的狗散步你的社区。 和朋友一起骑自行车。 研究表明，那些在自然环境中度过90分钟而不是城市类似环境的人经历了抑郁症状的减少。

怎么预防抑郁症复发 设定合适的目标

可以经常尝试设定一个小的新的自己能够完成的目标，比如学会做几个新鲜的菜肴、学会织一条围巾、将屋内重新整理打扫干净等，没完成一个新的目标，自己容易有小小的成就感，可以帮助客服抑郁症带来的失落和无价值自卑感，有利于预防抑郁症的复发。

慢跑治疗抑郁症效果好吗

一、运动可以有效地用来治疗抑郁症，但是常常被人们忽视。有研究表明，躯体健康与精神健康之间有明显的联系，每天锻炼1小时，既可以促进改善躯体状况，又可以使人的精神面貌更加健康。在治疗抑郁症方面，运动同药物疗法一样有效。重度抑郁症患者体育锻炼4个月，疗效可达到60%-70%。

二、运动治疗抑郁症有许多优点：

①不存在药物不良反应。

②可持续性。不像药物治疗，受种种因素限制，使病人难以长期服用药物，而运动则可以持续长久进行。

③后续效应佳。疗程结束后，那些进行体育锻炼的患者的抑郁症状继续在改善，不像药物治疗那样，症状改善的趋势可能随着药物治疗的终止而停止，说明运动对治疗抑郁症产生的效果能够持续较久。

④复发率低。进行体育锻炼的患者只有不到10%的人病情复发，而有些药物疗法复发率几乎达到40%。因此，同传统的药物疗法相比，锻炼是一种更有效或者至少同样有效的替代疗法。

三、运动有助于治疗抑郁症可能与以下原因有关：

①身体方面。当人们开始改变体形使身体更好看时，他们的控制感进一步增强，从而使抑郁症减轻。

②心理方面。运动使人的意志增强，这有助于抵抗抑郁。

③跑步等剧烈的有氧运动可以产生特定的生化改变，使人愉快轻松。锻炼后还可以给人一种轻松和自我做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感，有助于缓解应激和紧张，提高自我评价和信心。