医生告诉大家饭后多久可以运动

医生告诉大家饭后多久可以运动

运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动，喜欢锻炼身体的人就会很有体会，精神抖擞。但是，现在城市生活的快节奏，使得我们的运动时间越来越少，很多人不是不喜欢运动，而是被逼的没有时间去运动。

往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。

挤时间去运动，往往就会吃完饭就去了，有的或是去运动就不吃饭了，都是很不科学的。那么，饭前饭后的运动是很有讲究的，不然对身体会有害的。

不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。

因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。

懒人法：散步 懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。

如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

半懒人法：慢跑 慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!

勤快人法：减肥操 各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗? 注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

运动时的各种反应再告诉你什么

肌肉是运动中锻炼最主要的地方，很多人去锻炼是为了肌肉，似乎它是衡量你健康指数的标准，肌肉的形成并不是一天两天，需要长时间练习，才能够看出一点点效果。运动几天之后，有的时候你会发现自己腹部的肌肉会发抖，这个时候就建议大家不要继续运动了，最好是停止运动，这样才能够缓解症状，肌肉是在告诉你它很累，需要休息了，如果在这个时间段仍然运动的话，会导致肌肉受伤的。

运动过程中，也许你会感觉到自己的哪一个地方突然抽筋，最常见的就是腿部。这个时候，体内自身的血液循环是比较差的，而且你会感觉到不平衡。身体里的很多东西都非常乱，其实抽筋最主要原因就是暖身运动做的不充分，在你开始运动之前，应该做好充足的暖身运动，这样就会减少出现抽筋的可能性，当你感觉自己抽筋的时候要马上停止运动，坐下来捏一下抽筋的地方，等到平和了，就可以继续锻炼，不平和的话，会受伤。

运动期间如果感觉自己头晕，就不要继续运动了，头晕是说明你自己的身体开始消耗能量胃部满足不了，也就是你需要进食了，在运动前最好还是吃饱比较好，这样就能够防止这些情况，运动的时候，你的血糖会下降，就会法力，甚至头晕还会伴随着呼吸问题，有的时候还会出现换气的现象，运动中不正常得换气也是会导致运动问题的，如果排除饿的原因，你就要坐下来，慢慢放松自己。

告诉大家便秘了该怎么运动

1.要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.

2.平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.

3.坚痔逵锻炼能改善胃肠的蠕动,扭扭腰，提高腹部和会阴部肌肉的肌力,轻轻按摩肚子,顺时针方向,可以促进肠道运动从而有利于保持大便通畅。

4.便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.

看到这里大家对便秘患上后的运动是不是有了新的认识，生命在于运动，大家在患病的时候也应当做相应的运动，祝大家早日康复。

怀孕时胎儿胎心较快

概 述我在五个月的时候，去医院做产检，在监测胎心的时候医生告诉我，胎儿心跳比较快，我当时很担心，但医生告诉我胎心较快有很多原因，我了解以后才不那么害怕，现在把经验分享给大家。

步骤/方法：1胎儿在母体内出现胎心过快，原因比较多，比较常见的是宫内缺氧，一般这种情况只需要去进行吸氧治疗，吸氧后胎心就会降至正常。

2怀孕五个月大时候，胎儿还比较小，子宫内空间活动空间比较大 ，也会容易发生脐绕颈，这种情况下胎儿也容易出现胎心较快的情况，这时准妈妈门可以通过膝胸位来纠正脐绕颈的情况，从而改善胎心过快的情况。

丰胸手术后还可以像平时那样活动吗

我上次在上海玫瑰医疗美容医院做的隆胸手术，医生告诉我说，三到六个月之内不要进行剧烈的运动，或者过度的挤压，负责容易变形吧，后来就没啥事了，跟平常一样，就是看着不一样了，那感觉。挺好！呵呵，只要平时注意，就没啥的。

眼球震颤阻滞综合征怎么治疗好

概 述去年儿子查出得了眼球震颤阻滞综合征，把我和老公急的不行，很担心出留下什么后遗症。直接到省医院进行的治疗，幸好经过治疗儿子已经好转。现与大家一起分享!

步骤/方法：1到省医院后，医生主张采用交替遮盖合并眼球运动训练来消除患者的中和眼震，改善代偿头位。我们也不懂，只是让医生用最好的办法。医生说这种办法对孩子来说好，我们就认同了。

2医生告诉我们一定要注意孩子眼睛的状况， 什么不对就马上再到医院检查。

3医生建议就按平时吃饭就可以，加强眼睛保护，多吃些胡萝卜。

瘦腿针反弹后会更粗吗

不会变粗。

只是在恢复的时候一定要注意了，不能过分的去使用自己的肌肉，肌肉比较发达的注射效果就很好，脂肪型的不适合注射，医生告诉打完瘦腿针后不能做那种锻炼小腿肌肉的运动，不然很容易复发，但也不会变更粗。

孕妇如何降低异常分娩率

概 述去年，妹妹出现难产的情况，历经14个小时才把宝宝给生下来，今年又听说有一个朋友也出现难产，而我今年刚好跟老公都想要个宝宝，但是又很害怕出现她们那种情况，所以我去医院咨询了下医生。医生告诉我一些可以降低难产率也就是异常分娩率的方法。

步骤/方法：1医生告诉我，如果我到时候怀孕了，就要去正规的医院进行产前检查，如果发现宝宝的胎位不正常，就要根据医生的指导去进行纠正，到了妊娠晚期的时候也要对骨盆进行测量。

2要均衡营养，不能吃太多，医生说想，现在因为生活水平比较高孕妇补充太多的一样，导致胎儿太大，所以导致难产，所以平时只要均衡营养，能够保证胎儿发育所需要的养分就够了，不用吃太多。

3最后一点，要适当的运动，这样子可以控制怀孕期间的体重个，也有助于顺产，这样子可以缩短产程能够降低难产率，所以如果做了准妈妈，平时就保持运动习惯，做适当的运动，注意不要做激烈的项目就好了。

中医告诉你如何做运动才健康

力量锻炼控体重

体重是衡量身体健康与否的重要指标。中国肥胖问题工作组研究结果显示，体重过重不仅影响日常生活，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升。说到减重，不少人认为多动就行，其实不然。科学的减重，运动虽是首选，但关键看怎么动。力量训练是减重的最佳方法。

力量训练能增强肌肉，肌肉发达，基础代谢率随之提高。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，如果一个人的基础代谢率是1000大卡，那么就算他一整天都不动，都会消耗掉1000大卡。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。

专家建议，我们健康的成年人每个星期最少能够做2次。每次半个小时左右的力量训练。

力量训练还可以搭配一些食物，这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择。

竞争性运动睡得香

睡眠是人类日常的生理现象，行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，神经"累了"，就需要转换性休息。"刺激"神经转换的关键就是运动。

专家认为，适量的运动能够让我们睡得更加的香甜，尤其是具有竞争性的运动，这些运动会让我们有疲劳的感觉，而且还能够使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而更加有助于睡眠。

告诉你运动前后的饮食禁忌

运动前一小时前吃点面包

问：运动前吃东西吗?

答：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。

问：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢?

答：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。

问：那也不能吃太多吧?吃多少合适呢?

答：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。

不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

医生告诉你：体检应该检什么 体检应该检什么

儿童入托、入学健康体检，是以检查儿童身体体格发育状态以及是否有传染性疾病，是否适于集体生活和学习为目的的，所以身高、体重、视力、听力、心肺及肝功能的检查是必需的。抽血（只需2ml）做血常规检查可以帮助您了解孩子是否有贫血，尿液的检查可初步判断是否有肾病。

入职招工体检，旨在通过体检保证入职员工的身体状况适合从事该专业工作，在集体生活中不会造成传染病流行，不会因其个人身体原因影响他人，所以主要检查的是一般传染病及慢性病。如身高、体重、血压、内科、眼、耳鼻喉、胸片、肝功能、心电图等。招工入职体检一般需带上本人近期单人相片和身份证。

中青年的体检，主要是了解自己的基础健康状态以及一些与生活方式相关疾病的萌芽状态，体重指数，基础血压，血常规，血糖，血脂，血尿酸，以及心、肺、肝、肾功能，广东地区常见的肿瘤如鼻咽癌、喉癌、肝癌、胃癌等肿瘤的指标也应考虑。长期伏案工作的，可做颈椎、腰椎摄片。

有性生活妇女体检除了一般的健康体检外，应重视妇女疾病的早期发现，以便及时治疗，如乳腺、子宫、卵巢疾病等。无创性的检查如乳腺、子宫B超，或彩超值得推荐，35岁以上已哺乳妇女，可选择乳腺钼靶摄片检查。白带检查及宫颈细胞学检查应作为阴道细菌、真菌、滴虫感染以及宫颈癌防癌普查的常规检查项目。多个性伴侣的还可选择梅毒及艾滋病的检查。

由于地中海贫血及蚕豆病在广东地区较为常见，故婚检可增加这两项的检查，孕前可抽血做感染五项的检查，以减少畸形胎儿的发生。

中老年的体检，要注重代谢病、心、脑血管疾病及肿瘤的筛查，如空腹血糖，餐后2小时血糖，或糖耐量，血压或动态血压、心电图或动态心电图，血液流变学，血脂，血尿酸，心酶，颈动脉彩超、脑血流图，心脏彩超、平板运动试验，常见肿瘤如肺癌、肝癌、鼻咽癌、胃癌、肠癌和前列腺癌等。

如有身体不适要求体检的，如突然消瘦，或骨关节痛，或经常吸烟，或怀疑自己有肾病、肝病、肿瘤、糖尿病、心脏病或过敏的，这时要详细咨询体检中心的专业医师， 他们会根据您的具体情况提出合理建议的。

需要提醒的是，有的朋友体检年年做，但每次都忽略了血压和小便的检查。

在体检中心每每看到健检人员很重视各项体检项目，把所有的体检项目都做了，但就是没坐下来安静的测血压。测血压不仅可以了解您的正常基础血压，以便和将来的血压对照，而且能发现一些早期的没有症状的高血压。

体检中心发现血压高有两种情况，一是白大衣高血压，这样的健检人员回到家里血压是正常的（家里血压计要准确），一般不用特别处理，只需调整情绪即可；第二种情况是偶发的无症状高血压，健检人员难以相信自己会有高血压，都埋怨医院的血压计（医院的血压计定期受质监局检测的）。必须明白，这样的血压，虽然不能诊断为高血压病，但提醒您注意，您的血压是容易受到情绪等的变化而偏高，及早调节生活方式和节奏，可以防患于高血压病。美国哈佛大学的一项研究表明，如果你每年做１～２次体检，找出可能延误的疾病，就可以使这些疾病致死的几率在７年间减少大约５０％。

曾经有一对年青夫妇，婚后多年未孕，做过很多检查，最后诊为男子弱精症，但引起弱精的器质性病变查不出，来到体检中心后，我们复习了他所查过的体检项目，给他加做了尿液常规检查，结果是尿蛋白＋＋，红细胞＋＋。年轻的丈夫说，在门诊做了很多项目就是没做尿检，也不知道自己何时有了肾炎。无疑，慢性肾炎是造成这位年轻丈夫不育的原因之一。所以说尿液是肾脏好坏的镜子。尿液检查无痛、经济便宜，是每一位健康人不可忽视的体检项目。

根据体检的目的不同，而体检的项目也不同。每个体检中心都会针对不同的人群和状况，有不同的体检项目和经体检专业医师精心设计的体检套餐。咨询专业医师后再体检，可以减少不必要的经费开支和漏检、漏诊。

医生告诉你吃什么祛湿

苹果枸杞红糖小米粥

食材：苹果1个、小米50g、红糖适量、枸杞适量

做法：1.准备好小米、枸杞、红糖、苹果;2.将小米用清水清洗干净;3.苹果去皮切成块;4.将小米和苹果再加入适量的清水放入汤锅中，大火煮开转小火煮至20分钟;5.加入枸杞和红糖;6.继续小火煮至10分钟即可。

红豆莲藕汤

食材：莲藕1节、红豆100g、清水适量

做法：1.准备好食材;2.将红豆洗净，用清水浸四十分钟;3.莲藕洗净，去皮洗净切块;4.将莲藕、红豆放入煮锅中，一次性加入适量的清水;5.大火煮滚;6.整锅倒入预先预热好的电炖锅内;7.大火炖2小时，喜欢咸的可以下盐调味，吃淡的无须下盐。

鸭架冬瓜粉丝汤

食材：鸭架500g、盐适量、八角适量、姜片适量、料酒适量、冬瓜适量、清水适量、葱末适量、粉丝适量

做法：1.将鸭架上所有的鸭皮去掉，屁股那里多切掉一些，剁成块备用;2.冬瓜切片，切点姜片，准备两个大料;3.取砂锅烧开一锅水，加入姜片和大料;4.加适量料酒;5.再次烧开以后加入剁好的鸭架块盖盖子炖煮50分钟;6.50分后加入冬瓜片;7.加入清洗过的粉丝煮2分钟;8.最后加入适量盐烧开就可以了，盛入碗中撒点葱末。

红豆花生米凤爪汤

食材：红豆50g、花生米50g、鸡爪300g、盐适量、猪龙骨适量、生姜适量、八角适量

做法：1.准备食材：红豆、花生米、鸡爪、猪龙骨，红豆与花生米提前泡发;2.将鸡爪剪去脚趾甲，与龙骨一起放入汤锅，加适量清水，生姜一块、八角一个，将水煮开;3.捞出鸡爪与龙骨，用清水洗净浮沫，弃生姜、八角不用;4.将洗净的鸡爪、龙骨放入高压锅;5.倒入红豆及花生米6.加适量清水大火烧开，转小火炖25分钟;7.加适量食盐。

燕麦蜜豆荷包蛋

食材：燕麦片20g、蜜豆适量、鸡蛋适量、牛奶适量

做法：1.取一个砂锅(保温性能好)，普通锅子也行，稍多放点水，烧开;2.水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内(水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散);3.将盖子盖上，焖5分钟左右(根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4—5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间);4.打开盖子，发现荷包蛋已经做好了;5.牛奶煮沸，立即关火;6.倒入蜜豆，搅拌均匀;7.搅拌均匀;8.即食燕麦片倒入碗底;9.将荷包蛋舀入碗内;10.将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可。

老中医告诉你

★ 黄芪补虚 ★ 虚则不旺，旺则不病

精力不充足，就是典型的虚的表现。身体健康，就没有体内疾病的消耗，精力和体力自然就充足。所谓中医讲的 “五脏调，百病消”。

黄芪最主要的作用是补虚、益气固表，利水消肿，又可保护肝脏，托毒排脓，可以有效降低血液粘稠度，扩张血管，减少血栓、降血压、调节心肌动力，双向调节血糖等功能。

★ 党参益气 ★ 气为生命根本，气阻而血瘀

气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，属于人体精气的范畴。人体精气分别藏于五脏，故 《素问·五藏别论》说：“ 所谓五藏者，藏精气而不泻也”。