产后妈妈如何拥有好身材
产后妈妈如何拥有好身材
1、母乳喂养
据调查发现，给孩子喂母乳的母亲比没有给孩子喂母乳的母亲减轻速度快。其实，相关的营养师也会鼓励妈妈们亲自进行母乳喂养，由于每天喂食母乳，可以消耗热量。因此，产后的妈妈们不妨可以试试这个既省钱又实际的方法。
2、饮食控制
孕后要尽量控制热量高的食物，减少对热量高食物的吸收，加上适当地运动，可以防止产后肥胖。
3、专业治疗
产后肥胖的因素也与激素有关。所以很多的产后肥胖患者在治疗前，既要做一般的检查，也要做一些有关激素的检查，或者是用结构和母体盘激素类似的天然有机成品，来使其脂肪代谢，这两种方法都是有很好的疗效。
4、运动瘦身
产后的妇女最容易发胖的部位基本就是腿部、腹部、臀部及手臂。产后可以适当地选择些适度的运动，不仅可以身前，还可以恢复身材，让产妇远离肥胖的阴霾。
7个小秘诀助你拥有好身材
秘诀一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣。
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：12时入睡。
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
秘诀七：应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
整形美容帮你拥有好身材
方案一：自体脂肪隆胸
自体脂肪隆胸是通过将受术者腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞特殊处理后，移植到她们胸部位置的隆胸方式。其不但可以解决港姐小肚腩和臀部赘肉的问题，还能丰满她们的胸部，摆脱“飞机场”，更显港姐魅力。
适应症：胸部发育不良、胸部萎缩、乳腺组织病变、胸部两侧不对称、乳房松弛下垂等胸部缺陷，但腰腹、下半身脂肪较多的女性朋友。
过程：首先是提取自体脂肪，将由生理盐水和碳酸氢钠等配制的肿胀液注射到要抽取脂肪的部位，让局部肿胀发白，用2—3毫米直径的抽吸针抽出带脂肪及真皮血液的混合物，经过处理，得到纯净的脂肪颗粒。然后在计算好左右侧乳房的注射量后，在乳房外侧用直径2毫米的注射针将处理后的脂肪颗粒注射到乳房里面，一般来说，一次注射量为每侧30—150毫升，边注射边局部按摩以使脂肪分布更均匀。
优点：安全性高，不会引起人体内分泌环境的改变，对乳腺本身不会产生伤害，对今后的生育、哺乳不会有不良的影响，隆胸后的手感好，形体自然，求美者不会觉得有异物在体内，不会发生排斥和免疫反应。
缺点：手术过程较为复杂，需要多次注射才能达到理想的效果，手术后的一段时间可能会影响到正常生活和工作。
方案二：吸脂减肥+假体隆胸
如果港姐们对自体脂肪隆胸不太感冒，那吸脂减肥和假体隆胸也可帮助她们重塑身材。其中吸脂减肥主要是去除体内部分多余的脂肪细胞，而假体隆胸则是改善她们胸部过小的问题。
吸脂减肥
适应症：身材不佳，腰、腹、臀、腿等部位脂肪过多、赘肉明显的朋友。
过程：先在需要做吸脂的部位划线做标记，然后在局部麻醉下，将含有生理盐水和血管收缩剂的液体注入到标记的范围内，也可以将局部麻醉的药物直接加入到这些液体中，一起注入到求美者体内。接着，医生开始抽吸脂肪，一般来说，都是采取先深后浅的方式，吸脂针管刺入皮下组织后，下压枕头端，医生会用一只手来感觉皮下脂肪的抽吸情况，另一只手用来握住吸脂针管。在脂肪细胞被有效吸出后，医生尽量排空皮下的肿胀液，皮肤切口用丝线缝合并加压包扎，一般来说不用放置引流管，术后一星期左右即可拆线。
优点：安全性高，效果可长久维持，不易反弹，针对性强，只要不是吸脂禁区，差不多想瘦哪就瘦哪，相比节食、运动等减肥方式来说更为轻松，见效更快。
缺点：对吸脂的量有要求，求美者不能想吸多少就吸多少，一般总量不能超过10000ml，术后一段时间可能会出现肿胀和渗血等并发症，对正常生活有些影响。
假体隆胸
适应症：胸型不佳，乳房扁平、轻微下垂的女性朋友。
过程：医生沿切口线切开皮肤后，逐一往深层分离，直至暴露胸大肌外侧缘，若遇阻挡可拨开或剪断少许肌纤维，再进行胸大肌下分离，上至锁骨下区，下达乳房F皱襞，外侧至腋前线，内至胸骨外侧缘，需注意的是，分离的范围一定要略大于乳房假体的体积。分离后，体内已有了腔隙，此时先用消毒纱布条填塞腔隙，并稍加压，然后缓慢将纱布条抽出。经这样止血后，再往腔隙内注入确炎舒松50ra9的稀释液。用拉钩缓慢拉开切口，医生洗净手套后从假体浸泡盒中取出假体，采用轻挤压或令假体变形变小的手法将假体逐渐送人腔隙内。最后医生分三层缝合切口，先缝胸大肌层，后顺次缝皮下和内皮。
优点：安全性高，不影响乳房的正常功能，效果真实、自然，手感好，可长久维持，塑型明显，多种隆胸假体规格可满足不同求美者的需求。
缺点：创伤相对较大，术后可能会出现肿胀、疼痛等并发症，有些朋友可能会对隆胸假体排斥而不得不取出假体，如果没注意按摩或其它原因，有包膜挛缩发生的可能性。
七个小秘诀助你拥有好身材
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢?介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则。
秘诀一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣。
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：12时入睡。
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
秘诀七：应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
“懒”人也能拥有好身材
拉长脖子显得瘦
很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。自称“懒女人”的美国影星茱莉亚·罗伯茨在生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。
那是因为她每天都做“脖子运动操”!这是由美国著名运动医学专家布特·罗格发明的，坚持做这套操会使你看上去轻了3—5公斤!
脖子运动操
1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。
2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。
3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。
4.面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。
5.虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。
做这套操的时候还要注意以下几个问题：
1 由于这套操主要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤非常危险。
2 为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成损伤。
3 在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果，还会导致 血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。
4 如果能控制好速度，这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。
走路挺直腰减小腹
有过减肥经历的人一定知道，最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。
专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。
用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
敲打胆经让腿变长
拉长膝关节，可让你的双腿看上去颀长、苗条!经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度，对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右，原因在于关节腔容积的变化。
位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。
敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。
上班族连眼睛也要拉伸
整天坐在办公桌前，简单的拉伸有益健康，还能缓解赘肉的产生。美国“雅虎女性网”近日报道，美国职业安全与健康管理局表示，职场人士应牢记，身体全天都要活动，以避免潜在的僵硬和发胖。美国梅奥诊所的专家表示，坐在办公椅上就可完成多种拉伸。
1 眼睛
闭目，同时用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。
2 腿
久坐后，腿部血液流通不畅。应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后，左腿放低至原位。然后换右腿重复相同动作。
3 手
拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，弯曲手指呈鹰爪状，保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。
4 臂
双手手指交叉握紧，然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持动作10秒钟。全天可重复多次。
5 胸
双手交叉握紧，抱住后脑勺。肘部尽量后拉，并深呼吸，然后向后倾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿势20秒，然后慢慢恢复原位。
新妈妈几款美味食谱让你拥有傲人身材
玉米粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等功效，可以有效的防止衰老哦，对于女生来说是很不错的，而且重点是还能瘦身和通便的作用，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣、白糖。
做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。
功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。
菠萝莴笋沙拉
材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。
做法：将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
功效：菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜1个、鲜鲫鱼1条、水4碗、盐少许
作法：
先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。
水沸腾后，放入木瓜，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。
功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类或鱼翅等，即美味又美观。
清蒸木瓜
原料：木瓜一个、水发银耳、莲子、百合、龙眼肉、枸杞子少许。
制作：
将选中的木瓜一刀两半挖去黑籽。将上述备好材料(洗净并滤去水分)分别放入木瓜瓢内。
上笼旺火蒸制15分钟即可。
5招用助你拥有好身材
1 、中药调理
荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，而且如果荷叶灰能和炒白术一起搭配使用，减肥效果更为明显。目前大量的假荷叶灰都是纯黑的。商家为了愚弄消费者，将纯黑的荷叶灰说成灰色或者焦黑的，甚至还有很多商家说他们的荷叶灰颜色比黑色浅些比焦黄的深些，这些都是商家为了愚弄消费者玩的文字游戏， 真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
2 、原地跳
在看电视的时候，可以原地跳高10次，或者原地跳远10次。小时候我们可能会经常做这个动作，等到长大，基本上已经不做了吧。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而达到瘦腿的效果。
3 、弹走
是不是觉得芭蕾舞演员都腿部都很修长，而且全身上下散发出优雅的味道。小编教你个方法没，你可以试试用脚尖走路，就像芭蕾舞演员那样的动作，尽量做到极限，好像自己也在轻快的跳舞一般，这样不仅瘦腿，而且气质也会慢慢走出来哦。
4 、舞蹈体操
这和跳芭蕾舞史一样的道理，舞蹈不仅能让女性的身材保持曼妙，而且你的心情会慢慢变好起来，真的是一举两得的事情。
5 、按摩减肥
美腿都是按摩出来的，也是你保持腿部纤瘦的最佳手段，超级简单有效。按摩可以消耗局部热能，如果配合瘦身产品的话，效果会更好。
拥有好身材的生活习惯
能够拥有一个健康又窈窕的好身段，想必是每一个女性们梦寐以求的事。在生活中，有十分多的女性，老是在碰着本身喜欢吃的食品时就大吃特吃。当发现本身变得肥胖了，然后就开始了暴虐而又痛楚的节食减肥。出吃之外，在而今这个通信发达的时代和强大的工作生活压力下，许多人的生活习惯都十分的不健康。一些看似简单的生活习惯就能让一个健康达人呈现出他们的与众差异。在美国额《赫芬顿邮报》就为众人总结了健康达人的8个生活习惯，不用节食也能拥有好身段哦。
1.吃早餐。
美国田径名将桑亚·理查德斯·罗斯在接受《赫芬顿邮报》采访时说：“我从不错过早餐，若是不幸错过，我将会是世界上脾性最坏的人。”桑亚以为早餐能提升情绪，让人体力充沛，身形清瘦而又肌肉结实，全面提升健康水平。
2.能找到享受运动的方式。
身体健康的人会把专门的时间用于本身特别享受的锻炼项目。私人教练鲍勃·哈珀给许多名人做过指导，他在接受美国《大观》杂志采访时说：“对于我来说，锻炼是一种治疗形式，它能让我宣泄情绪，是很好的减压方式。”
3.睡眠富裕。
女教练朱利安·迈克把良好的睡眠视为奥秘兵器。她说：“睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用。”她在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时。
4.时不时放松饮食约束。
纵然是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地。美国著名演员杰西卡·贝尔特别垂青“放松饮食约束”的这一天，她在接受《魅力》周刊采访时说：“当我工作期间，一周都吃得很健康;但我会在周日放纵一下，想吃什么就吃什么。”
5.从不节食。
美国第一夫人米歇尔·奥巴马是营养和体育运动的拥护者。她以为：若是对食品中的每1卡热量都很在乎，那就没法子生活了。她曾在《女性健康》杂志中写道：“一个健康的女性从不对本身的腰围有严格限定。我们应该关注的是本身的感觉若何，以及我们若何看待本身。”
6.优先安排健身活动。
若是你想保持健康，就得腾出时间来锻炼。拳击冠军莱拉·阿里在接受《EBONY》杂志采访时说：“我会努力每周锻炼5天。偶然，我每周只能锻炼3天，那是由于要外出或工作。但我总会优先安排锻炼，这样才气始终保持健康。”
7.与伙伴互相勉励。
伴侣、家庭成员和朋友都是健康习惯的建议者。当红团体黑眼豆豆的女主唱菲姬和她的丈夫乔什·杜哈明就是典型例子。杜哈明在接受《人物》杂志采访时说：“我们会在生活中互相勉励，她推动我前进，我也会推动她前进。”
8.从不与其他人比较身体。
美国著名女歌手碧昂丝的体重在出演几部电影期间有所起伏，但她知道最让本身感到舒服的体重范围是什么。她在接受《悦己》杂志采访时说：“当我既不是很瘦，又不是很重，还能保持曲线美时，我的感觉最棒了。每个人的体重都有所差异，只要本身感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形。”
这样吃鱼让你拥有好身材
食品中的油有很多种类，大致可分为鱼类中富合的EPA，牛肉中富含的油酸，植物油中富含的亚油酸这三个种类。因其构造各有差异，所以对身体的影响也就有所不同。而其对各类肥胖的作用，也各有不同。
吃鱼防止肥胖
实验证实，鱼油中的脂肪可以防止脂肪细胞的增殖。给雌性老鼠喂食花生油(有增加脂肪细胞的作用)，同时给一部分老鼠喂食鱼油，其结果表明，鱼油的脂肪细胞数量增加较少。以上实验证明，鱼类所含的脂肪，能防止脂肪细胞增殖型肥胖。
当然，不能说不吃肉光吃鱼就会瘦下来，减肥的基本方法就是保证营养均衡、适量减少淀粉和油类中热量的摄入，养成每天在固定的时间吃饭的习惯。
多吃吃什么鱼
但是，要实现这种自我管理需要很强的意志，坚持到底是很难的。为尽量使身体瘦下来，在那些有肥胖遗传倾向的家庭，可以多吃一些沙丁鱼、始鱼、秋刀鱼或EPA、DHA合量丰富的青背鱼。
胖人该怎样吃鱼
体形富态的人吃鱼可用煎的方法。但在吃之前先走走，动动脚丫，喝少量啤酒，将横隔膜的气赶出体外，再坐下来享用。
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前 可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱的人适宜吃炖的鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会越来越觉得不舒服。
一般来说，吃黑鱼长伤口，其实鲈鱼才最适合于开刀的人。如贫血或糖尿病患者，如果受伤要动手术，在开刀前就应开始吃鲈鱼，开刀后还要吃，对伤口的愈合非常有帮助。
五个原则让你拥有好身材
原则1：认真的考虑“为什么想瘦?”的理由，然后再开始减肥
很多人经常把“要减肥”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。
评：大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强!
原则2：开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了!
原则3：深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说:“变胖了!”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了瘦身而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
原则4：正视自己的SIZE
量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。
原则5：每天减少500卡
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展减肥操，也可以消耗掉非常多卡路里。
五个小细节让你拥有好身材
少喝饮料
哪怕是号称无糖的饮料也会让你发胖，更何况是那些高糖分的饮料呢。吃饭的时候不要喝东西，知名营养学家金柏莉告诉我们，吃饭的时候应该尽量少喝 水。吃饭时喝太多水会稀释消化液减慢消化过程。反之，你应该在饭前30分钟喝一杯水。“胃里先装上水你就会更有饱腹感，而不需要吃太多食物。”
新鲜蔬果
每餐都要吃生食，可以是沙拉或者甚至几根胡萝卜。金柏莉说：“新鲜蔬果不止含有大量维生素，而且还能像垫子一样垫在其他更厚重的食物下面帮助消化。”而且它们还能确保你不会摄入过多碳水化合物。
用简单瑜伽开始新的一天
每天以一个瑜伽姿势开始，你会感觉更精力充沛，头脑更清醒，血液也能得以快速流通。里普曼博士告诉我们，每个人都有压力过大问题，而保健瑜伽则 是完美的舒缓方法。因为这样无需使用任何能量。如图所示：左边膝盖着地;右边大腿和小腿垂直，膝盖不要超过脚尖的位置;上半身保持竖直状态，然后将双手合 十往上举过头顶;用力往头顶更远的方向伸展。坚持10秒钟后，换另一边再做10秒钟。
买个多功能crock电锅
每个忙碌的姑娘都会抱怨说没时间做健康餐。海莉说：“花钱买个crock电锅，不管工作还是上学甚至睡觉时都能做晚餐。”这种在国外颇受欢迎的 crock电锅特别之处在于方便快捷，只要插上电源定好时，就能吃到美味的食物。网上有专门针对这种锅的超多食谱，试试蔬菜汤吧，简简单单加入高汤和最喜 欢的蔬菜，炖一两个小时就好。
运动
活跃起来——一天至少20分钟——这是健康生活方式和苗条体格的必要条件。如果你整天都蹲在办公室，甚至没时间做午餐散步，那就用小哑铃物在办 公桌前做伸展吧。这条建议是老生常谈，但走楼梯不要坐电梯(至少一周一次)。这些多余的楼梯作用很大，这个运动量会让你大吃一惊的，坚持两个礼拜以后注意 观察你的臀部哦。
孕妇晚睡觉的危害 容易造成准妈妈的精神不佳
准妈妈拥有好的心情和放松的精神状态是很重要的。足够的睡眠时间和好的睡眠质量，才能让准妈妈有一个好的心情。如果准妈妈经常熬夜，精神会长期处于紧张的状态，情绪起伏也会比较大，容易烦躁不安。那么，宝宝也会受到妈妈心情的影响，如果宝宝处在烦躁不安的状况是不利于宝宝发育的。
全身经络按摩让拥有好身材
为初学者提供一套经络按摩，足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不管你的年龄大小，都可以尝试哦!但你进入实际操练的部分时，就可以练习一些使全身舒畅、疲劳顿消，减少体重的训练咯!
【所谓的KHECOLS movement是什么?】
这是由K(Ki，气)+H(Heaven，天国)+ECOL(Ecolgy，生态学)+S(Somatic，身体的)而组成的缩写单词。气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS movement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。
【五项KHECOLS movement】
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧!只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
1、肋骨：①利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。②用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。
2、肚子：自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。
3、背：双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。
4、腿：①右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。②向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。③反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。④将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分