克服失眠八妙招

克服失眠八妙招

(1)不要补觉

如果你在夜里醒来，15分钟内还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住，不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

(2)不要养成赖床的习惯

等你真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如看书、织毛衣、看电视或者看一下家庭账本。切记，不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

(3)睡觉之前要使心情平静下来

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

(4)睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要食用这些东西。抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

(5)睡前不饮酒

一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。因为酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来，并会感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

(6)养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。倾听大自然的声音开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

(7)晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏，想睡觉。

(8)睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的。根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了睡觉时间，体温也就降下来了。

如何让宝宝有一个高质量的睡眠

助眠妙招一：心理暗示

让宝宝自小就养成有一些的固定的程度按时入睡的习惯，在这里要说说第一宝宝网小编家的宝宝就是每晚睡之前先给宝宝洗个热水澡，然后给她穿上软软有睡袋，小宝宝躺在床上一会儿就睡着了。

助眠妙招二：注意观察宝宝困倦信号

当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号，比方说变得比较安静，对周围人群与玩具没了兴趣等，这个时候就马上把在小床上，让她入睡。这个时候千万不要打扰她，不然一旦她恢复了精神，你可是又得一番折腾喽!

助眠妙招三：给宝宝放舒缓的音乐

妈妈可以在晚上给宝宝放一些比较轻柔的音乐，如摇篮曲之类的，让她怀念一下在妈妈肚子里的感觉，让宝贝完全放松下来就可以很快进入睡眠。

眠妙招四：就寝前给宝宝温柔的抚触

研究表明，如果每天坚持在宝贝入睡前给他按摩15分钟，经过1个月的时间，宝贝的睡眠就可得到有效的改善。对于抚摩的方法及力度，您可以咨询专业的护理专家，相信他们一定会给你最最专业的建议和指导的。

助眠妙招五：给宝贝可以闻到“妈咪”的味道

小宝宝们鼻子可是很灵敏的哦，若妈妈那儿有事要忙或者宝宝单独睡的情况下，可以将妈咪柔软的，没有洗干净的T恤放在宝贝的小床上，妈咪熟悉的味道会让小宝贝独自睡眠时产生足够的安全感。

对于宝宝入睡，其实还可以通过一些光线变化，如天黑了只开床头灯，天亮了就把窗帘全部拉开来让宝宝通感知白天与黑夜，从而达到尽快入睡的效果。当然除此之外还要保证有个舒适温暖的环境哦!宝宝睡好了，第二天的精神也会很好的，另外在快要睡觉的时候也不可以跟宝宝玩的太疯，不然情绪无法一下子平静下来，宝贝也是很难入睡的哦!

如何自我调节睡眠的方法

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、白天适度进行体育锻炼。

6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。

教你养成好习惯促进睡眠

好习惯带给你优质睡眠

每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也不是完全不能克服的，小编今天就来教大家一些克服失眠的方法。

订出时间表,并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

老年人预防失眠妙招

一、刺激控制疗法

具体做法：

1、睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。

2、按摩肩部。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

二、心理调节

睡不着就不要勉强，不要告诉自己一会就睡着了，这样的着急心理会导致更加睡不着。睡不着时可以离开房间，并且脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”顺其自然。

起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。

三、白天决不上床睡觉。

老年人该如何克服失眠

一维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

二：选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

三：注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

四：避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

五：调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

六睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

七：睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

八：睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

九;定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

中医如何治疗失眠

失眠是指患者对睡眠时间和质量不满足且影响到白天社会功能的一种主观体验。失眠，轻则导致人萎靡不振，无精打采，重则可引起精神分裂。很多人，由于各种各样的原因，会患上或轻或重的失眠。很多人都在寻求治疗失眠最快方法。每天晚上睡不着觉怎么办?下面，小编就介绍几种失眠的治疗方法，大家不妨一试。

中医治疗

药(热)熨疗法将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。

敷贴疗法

将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。

敷脐疗法

将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。

食物疗法

1. 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2. 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。

3. 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。

4. 鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。

5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

6. 服枸杞子有晚安神，早振奋作用。

7. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。

8. 核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

生活中调理失眠方法

一、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律，这是克服失眠的最好方法。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于克服失眠，使晚上早点入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。

七、限制白天睡眠时间也能克服失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

治疗失眠的方法很多，治疗失眠的方法选择也因人而异，因失眠程度而定。失眠程度较轻的可以通过自我调节，以及选择食物疗法，失眠严重的患者需在医生指导下用药。

老年人如何克服失眠

老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。

遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

生活中如何克服失眠

1、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

3、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

4、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

5、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

专家支招教你怎么克服失眠

1、不要老去看闹钟

我们为了不让自己睡过头，都喜欢用闹钟，用闹钟的好处很多，它可以帮助在固定的时间让我们起床。不过很多人因为闹钟的存在，所以就会老是去看下闹钟，看下几点了，生怕自己错过了时间。如果老是看闹钟的话，就会让人处于一种焦虑的状态下面，这样对于睡眠的危害也是很大的。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

3、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

晚上睡眠不好怎么护理

由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、白天适度进行体育锻炼。

6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。