午睡失眠小妙招
午睡失眠小妙招
建议睡前洗个热水澡或泡脚,这个能放松身心助眠
最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡,然后躺在床上看书听音乐等,然后等到要睡觉了,体温就能刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然就会来,而且睡眠质量普遍都不错喔。
Ps:我在泡脚的时候会放一两片姜进去。
睡前可以喝一杯牛奶,不要喝浓茶和咖啡
睡前喝牛奶具有安眠作用
医学家对此进行实验观察发现,睡前喝一杯热牛奶,一般情况下可使人较快速地入眠,这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。
Ps:牛奶热一热再喝会比较好。
可以睡前看一些书,屋内的灯光不可以开太强,但又要保证眼睛的舒适度
个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好,因为看长篇小说容易让人欲罢不能,甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。
建议睡前听一点舒缓的音乐,如轻音乐
如:小夜曲、摇篮曲、天空之城等
不要听重金属摇滚乐,最好不要听有歌词的
在脑海中构思一个场景,自己向往的场景,但又不可令自己处于过于激动的状态
如:在大海边晒着太阳
让全身上下放松,不要去想白天的事情,容易产生压力、不易入睡。
睡觉的时候,手机最好关机,如手机要保持开机的话,不要放在枕头下或枕头旁,因为它的辐射对人的头部危害较大,可以把手机放在起身能够得着的地方(离身体至少有0.5米的距离之外的地方)。
手机辐射会对人的中枢神经系统造成机能性障碍,容易引起头痛、头昏、失眠等症状。
另外,手机放在床上的话,有可能会老是去看短消息、刷微博等,从而更容易睡不着。
如果失眠情况较为严重,建议去看医生,个人觉得看中医会比较好,因为这个属于要长久保持良好习惯与不断调理才能解决的问题。
关于午睡
午睡要掌握时间,像我,我睡了以后不容易醒,午睡睡太久,晚上就会容易睡不着。
一般睡10分钟至30分钟为宜。
另外,不要饭后即睡,因为刚吃完午饭,食物在胃内还消化完,如在这时午睡会影响胃肠道的消化,不仅不利于食物的吸收,长期这样甚至会引起胃病,而且睡眠质量也不会好的。
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注意事项
不要把负面情绪带进睡眠时间,有些事你越想越得不到解决,还影响了睡眠,也就影响了第二天的精神,然后就容易产生恶性循环。
如果不是一连好几天失眠和有什么不适症状就不要去医院了,让自己养成早睡睡好的好习惯,一切都会好的。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好妙招一:饮食调节
首先要从孕妇的睡前饮食开始调节:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
孕妇睡眠不好妙招二:补充营养
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康哦!
孕妇睡眠不好妙招三:做好睡前准备
此举可提高孕妇的睡眠质量,临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
孕妇睡眠不好妙招四:调整好睡姿
你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
孕期失眠怎么办 孕期失眠小妙招
民间有很多帮助解决孕期失眠的小妙招窍,往往试过之后,效果明显,现在就将这些方便有效的小妙招无私的奉献给大家,希望对饱受失眠折磨的孕妈们有所帮助哦。食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜;经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效‘在临睡前吃一个苹果,或在床头柜上放上一个剥开皮的柑橘,在睡觉的时候吸闻着水果芳香的气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡;此外将洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气味的方法效果也不错,一般在片刻之后孕妈妈便可入睡。
白领最易患什么病
1.颈椎病
这可谓是白领的头号“杀手”,长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病。
预防小妙招:尽可能的保持自然的端坐坐姿,头部略微前倾,保持头、颈部、胸口的正常生理曲线;可升高或者降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。伏案工作1-2小时,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。
2.胃病
白领常常食无定时,或是会吃一些不健康的速食午餐,这都会带来胃病的隐患。主要表现为:上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸,甚至恶心、呕吐等等。
预防小妙招:适量吃辣椒对身体有一定的益处;早餐一定要吃,不然胆结石、肥胖等等都会找上门来。
3.心脏病
白领已成为心脏病猝死高发人群,每天加班超过3小时以上的人,其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%;在职场上忍气吞声者易患心脏病;应酬多者易患心脏病。
预防小妙招:睡午觉可以预防心脏病。据他们观察,每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病发生率30%。因此白领一族想要避免心脏病的出现,睡午觉是最佳的方式。
4.肥胖
长期保持坐姿,运动时间少,就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始,许多白领都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等。
预防小妙招:中午给自己找理由走出办公室,找点外务,或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面,换个环境,透透气;要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水,但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料,可以喝些解油腻的酸梅汤。
5.失眠
工作压力大,或者工作过于亢奋都会引起失眠。不少上班族的状态都是:白天起不来,晚上睡不着。失眠不但影响工作,长期失眠会引起精神方面的疾病。
预防小妙招:认知调整,首先我们要对自己的失眠要全面认识,既然有了失眠就不要害怕失眠问题,越是焦虑越睡不着。其次就是通过体育运动、心里暗示来消除我们紧张的情绪,避免失眠发生。
改善失眠的小妙招
环境
睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,例如凶杀案、绑架案等,心理不安容易影响入睡,还要避免噪音、强光等外界环境因素的干扰。
睡姿
睡姿不当也是会影响到睡眠质量的,左侧卧压迫心脏,引起噩梦连连,一定要需要选择合适的睡眠姿式:向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直,尽可能的选择舒适的睡姿。
运动
进行适当强度的运动锻炼,规律性的有氧运动,可以有效改善失眠,特别是在下午或傍晚的时候,但要注意睡前三小时内不能剧烈运动。
时间
调整杂乱的睡眠作息时间,形成健康的生物钟,固定就寝时间,在此以前不要躺在床上休息,也不要在床上看书,固定睡眠时间,保证身体生物钟的稳定,防止失眠的情况出现。
饮食
在日常饮食中进行调养,补充各种营养物质,扶正祛邪、调节机体气血阴阳,机体营养平衡,能够很好的消除失眠的症状。
改善失眠的药膳
1、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克,水煎服,每日2次,每次150毫升。该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安,头晕耳鸣,健忘,腰酸梦遗,手足心热,口干津少等症状的失眠患者。
2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克,用水煎服,每日2次,每次200毫升。 该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,舌质红,苔黄等症状的失眠在患者。
3、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净,加水煮成粥,每日服2次(晨起空腹及晚睡前),常服效佳。
4、取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克,水煎服,每日2 次,每次200毫升。该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华的症状的失眠在患者。
5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服,8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。
6、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。该偏方主治失眠、健忘。
教你缓解失眠小妙招
轻松缓解失眠的小妙招之一、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
轻松缓解失眠的小妙招之二、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
轻松缓解失眠的小妙招之三、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
轻松缓解失眠的小妙招之四、平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
轻松缓解失眠的小妙招之五、闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
孕妈酷夏助眠7妙招
妙招1 水果安眠法
有些水果的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。孕妈咪可以尝试在临睡前吃个苹果,或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘,自然果香,不仅给身体输入营养,更会愉悦精神。
妙招2 睡前3小时进食
孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷、油腻的食物。
妙招3 睡前1小时洗澡
睡前洗个澡,让宝爸给按摩一下,很快就能睡着。洗澡也有注意事项哦,不可泡澡,水温不能过高,洗15-20分钟。还有最重要的一点,最好在睡前1小时洗澡,因为洗完澡会有一段时间体温较高,使人难以入睡。
妙招4 增加枕垫
枕垫可以用来支撑腹部和背部,足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服,另一个放在两腿间,支撑臀部。
妙招5 侧卧朝左睡
孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势,胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妈咪心脏负担,保证睡眠质量。
妙招6 晚间少喝水
为缓解起夜次数导致的睡眠问题,建议孕妈咪们晚饭前喝足水。如果白天不上班,在家休闲时多以左侧卧位,上班族白天勤喝水勤排尿,方便时中午能休息片刻,将下肢抬高,白天勤排尿,有利于减轻水肿。
妙招7 抽筋时伸直你的腿
如果睡眠中抽筋出现多次的话,可能缺钙,需要补充钙质。如果只有1-2次的话,看是不是着凉了,注意下肢保暖。如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉,开始时可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
女性对抗失眠有妙招
女性对抗失眠有妙招
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。
防治失眠的小妙招
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠
准备食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
3、搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。
4、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水温适宜,泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。