饭后散步可以瘦腿吗

饭后散步可以瘦腿吗

饭后散步可以瘦腿。

散步属于有氧运动，它可以使机体多余的脂肪得到消耗，同样腿部的脂肪也会被燃烧，因此饭后散步可以帮助腿粗的人士实现瘦腿的愿望。

瘦腿期间的注意事项有哪些

1：没有找到导致自己腿变胖的原因就去盲目学习别人的瘦腿方法。

腿粗可以分为：脂肪型，肌肉型，水肿型。只有找到了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。

2：减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤，大部分MM都都认为只要长期吃素不去吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人可能会有一些效果，但是对于想瘦腿的MM来说是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的热量比肉类还多。

3：跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要讲究窍门，并不是一味的去跑就能瘦腿。

对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。

4：运动之后冲冷水澡，只要是运动就会出汗，特别是在夏天，运动之后汗水会让身上变的黏糊糊，这对于爱干净的MM来说是无法忍受的，所以很多MM在运动之后都会去冲个冷水澡。

这样不仅会对身体造成危害，也会导致运动之后的热量得不到散发就被堵回去了。正确的做法是运动完之后休息半小时左右再去冲凉。

5：不要局限于传统的减肥瘦腿方法，传统的减肥方法见效比较慢，对于毅力比较差的MM来说可能做不到长期坚持。

瘦大腿的运动 饭后散步瘦大腿

吃完饭后就直接坐下，更容易使得脂肪累积到大腿和臀部，饭后最好站立半个小时，或者出去散散步，运动一下大腿肌肉，这样有助于消耗掉身体吸收的多余热量，燃烧大腿脂肪，达到瘦大腿的目的。

饭后散步能瘦腿吗 饭后散步多久瘦腿效果好

饭后散步每天最少走半个小时到一个小时的样子瘦腿的效果会更好，而且每次散步后可以做做拉伸运动，或是压腿、拍打和按摩瘦腿的效果会更明显，坚持三个月可以看到明显的瘦腿效果。

避开下面的瘦腿误区

剧烈运动

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

紧身裤能紧实脂肪

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

饭后散步可以瘦腿吗 饭后散步瘦腿的方法

饭后散步可以用慢走和快走相结合的方法锻炼腿部。首先吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。走路的时候先大步快走3分钟，然后再换成慢走的方式走半分钟，这样可以起到一直拉伸腿部的作用。

身体前倾，后脚跟要比前脚掌先落地，同时将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡的时候慢行，下坡的时候快走。

倒着走路可以消耗更多的热量，但是倒着走路的时候膝盖尽量不要弯曲，同时微微翘起臀部。倒走可以使血液循环得到促进，但是时间不能太长，走15分钟就可以了，速度以一分钟120步为好。

私人定制的专业瘦腿运动

游泳瘦腿

最普遍简单的瘦腿方法首选游泳。趁着现在夏天的高温天气，大家可以尽情的跳下泳池，享受这夏日风情，而且还能轻松瘦腿呢。

游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

跑步瘦腿

跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。

在进行跑步瘦腿的时候，大家可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步运动结束后，一定要适当的捶打小腿，让小腿适当放松，以免造成腿抽筋。持续一周后就可看到效果了。

抬腿

双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。躺在床上，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直。脚掌向下勾，拉伸小腿。

保持这个动作半小时。如果觉得累可以让腿贴着墙壁，但是不贴着墙壁效果会更加好。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助。

侧踢腿

晚上看电视的时候，可以练习一些简单的瘦腿方法。站立，双手叉腰，双腿伸直。

先试着从侧面踢右腿，大家会明显感觉右侧大腿的拉伸，然后放下，如此重复的练习。再换左腿重复同样的动作。这样可以快速减掉大腿内侧的赘肉。

坐姿踮脚

这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。

抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦!

上下楼梯

这种方法适合用在上下班的时候，很是节省时间的一个做法。用脚尖或者是脚跟来着地，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯，重心要落在脚掌上，以免跌倒。

此时，要注意，要伸直腰部，千万不要弯着身子走，一格一格地往上走就是了。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

跑步瘦腿用大步跑还是小步

甭管你是大步还是小步，瘦腿的关键是你如何能够消耗腿部的脂肪，关键在于你是否更多的处在有氧的区间进行跑步，所以具体是采用小步还是大步可以根据自己的习惯来选择。