学会这几招炎热夏夜不再失眠

学会这几招炎热夏夜不再失眠

西医认为此病大多数情况下属于大脑的睡眠功能的紊乱所致，或者因为滥用药物、躯体疾病等原因所致，一般通过药物治疗的方法占据主导，最好能够再辅助以心理行为治疗。中医认为失眠的问题与心、脾、肝、肾和阴血不足有关，经常使用食疗的方法进行调理，也具有一定的效果，下面几种食材是经常用到的，大家不妨一试。

酸枣仁，中医认为其具有养心安神，益阴敛汗的作用。《食疗本草》记载其安五藏，疗不能眠，数千年来一直被用来治疗失眠。现代医学研究认为，在酸枣仁中含有枣仁皂甙，谷甾醇等成分，具有镇静、催眠、降压、抗休克等作用，在临床上被用于治疗神经衰弱。

枣仁粥

将酸枣仁捣碎，浓煎取汁。将大米煮粥，半熟的时候倒入做好的枣仁汤同煮成粥即可。此粥对于神经衰弱，失眠多梦有良好的效果，但是对于肝火、邪热所致的失眠没有效果。

龙眼肉，又叫做桂圆，可以补心气，安志定神，易脾阴，现代医学研究发现，在桂圆中含有多种丰富的维生素，多种氨基酸、皂素、X-甘氨酸、鞣质、胆碱、及铁是其强大补脑能力的来源。对于现代人用眼过度，工作压力大而造成的气血不足，脾胃虚弱的有很好的疗效。

静心养气防“情绪中暑”

“情绪中暑”对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。所以，老年人一定要注意以下几点来防止“情绪中暑”的发生：

第一，要“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”嵇康《养生论》中对炎炎夏季有其独到见解，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。故越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。

第二，要保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。故夏季应安排好足够的睡眠时间，有条件的，尤其是老人中午最好休息30～60分钟。

后半夜失眠的原因是什么

后半夜失眠的原因有哪些?很多人都经历过这种现象，在后半夜醒来之后就再也睡不回去了，眼睁睁得等着天亮。后半夜失眠的原因通常都是因为我们的心理者压力大而引起的，不良的情绪不好也会引起这种现象。后半夜失眠并不像其他活动可以按人的意志来进行。那么，后半夜失眠的原因都有哪些呢?

后半夜失眠的原因

首先，环境条件是导致失眠的重要原因，但是这种因素导致的失眠是容易治好的。噪音或光照都会影响睡眠，高温或寒冷，卧具不适，床太硬或被被太厚等，都会影响睡眠。这种情况下患者可以改变一下自己得睡眠环境。

有一些常见的精神疾病，像抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症或者边缘性人格障碍等也会导致患者出现后半夜失眠。

后半夜失眠还可能是受心理社会因素的影响，生活中各种琐碎或重要的事情都可能会导致我们出现失眠。比如：担心自己或家人的疾病、担忧手术、亲人去世、考试紧张等，都是后半夜失眠的原因。

有些生理因素也会导致后半夜失眠。比如跨时区的旅行，工作白班转夜班，因为我们的体内生物钟还没能完全适应新节律，所以会出现失眠。如果是因为生理因素导致的失眠，患者就要学会调整自己的生物钟。

炎热夏季如何促进食欲

夏季气候炎热，人们在心里上常常处于烦躁不安的状态和全身不轻松的感觉，大脑和躯体也极易疲劳，人在情绪不佳的状态下会影响人体内分泌的变化，尤其会影响到消化系统一些腺体的正常分泌，导致消化功能下降，使人食欲减退。饮食应以清淡为主。

1、 面食中多吃发面或带陷的，少吃油炸和过分油腻食物。

2、 多吃凉拌菜、少吃油炒菜。凉拌一些萝卜、黄瓜、洋白菜、洋葱、芹菜、菠菜、苦瓜、柿子椒、藕、海带等一些绿叶菜。方法：一种是花椒油加盐加醋的方法;也可用芝麻酱;还可以用酸奶凉拌菜、很可口，有利增加食欲。

3、 常喝绿茶、菊花茶、酸奶、自制果汁菜汁等，其中酸奶和绿茶是很好的保健饮料;不喝烈性酒、可喝少量葡萄酒。每天喝几杯浸泡山楂片能开胃。

4、 三餐要按时、适量，不要饥一顿饱一顿。不暴饮暴食，吃任何食物都要细嚼慢咽，有利于消化。早晚餐不宜太晚。

5、 每天要保证吃一定量的优质蛋白质食物，如深海鱼类和豆制品。

6、 天气炎热，体力消耗比较大，自制果蔬汁既保留蔬菜、水果中的矿物质和维生素不被破坏(加热后80%的营养会损失掉)，又能中和人身体酸碱平衡;果蔬汁还有帮助身体排除毒素的作用。

炎热夏季如何预防中暑

一、安定心神

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。夏季如何预防中暑?要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

二、补充水分

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。夏季如何预防中暑?造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。所以，闲时要多喝点水，有助于新陈代谢!

三、饮食清淡

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。夏季如何预防中暑?西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

四、多去晨运

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。夏季如何预防中暑?锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

五、洗温水澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

六、空调26度

在恒定温度下，室温保持在26是最适合休息的。如果室温过低，第二天起来易出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状，更严重时会引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。夏季如何预防中暑?专家建议，室内外温差不应太大，一般在8至10左右，26左右的室内温度是比较合适的。

炎热夏季感冒最佳饮食

夏天天气热稍不注意就容易感冒，特别是长期办公室上班的我们，由于缺少运动，整天吹着空调，体质差更是感冒爱光顾的人群。多吃酸是能够预防感冒，今天小编就给您介绍三种能预防感冒的食物。让您不再烦恼!下面一起来看看吧!

1、鸡汤

喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症对消除感冒引起的症状极为有效。因为鸡肉中含有我们所必需的多种氨基酸，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力鸡肉某种化学物质，对保护呼吸道通畅加速感冒痊愈有良好的作用。

2、萝卜

萝卜中的萝卜素对预防治疗感冒有独特作用。做法是把甜脆的萝卜切碎压出半茶杯汁再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝。

3、冲服蜂蜜

蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。

温馨提示：少吃点含纳的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。

三伏天从什么时候开始算 三伏天哪伏最热

三伏天中中伏最热。

在我国民间有“冷在三九，热在中伏”，虽然入伏以来天气就会炎热很多，但是其中的中伏是三伏中最热的一段时间，而2016年的中伏有20天，从7月27日到8月15日，最炎热的时间比往年更长，防暑降温需提前做好准备。

夏季如何改善女性失眠问题

生活中，导致人们出现失眠的原因有很多，如果是偶然一次的失眠，人们不必过于担心，但是如果长期失眠，而不见改善的话，就应该去医院检查一下，然后采取相应的措施进行治疗，女性是失眠的主要人群，夏季到来，女性怎样做才能够抛开失眠困扰呢?专家表示，夏季改善失眠女性应该做好以下几件事：

一、不要让失眠成为心病：长期的失眠让很多女性心生恐惧，而多份的担心，不仅不能改善睡眠质量，反而让失眠更严重了。生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

二、坚持锻炼身体：在遇到烦心事的时候，应该学会自我减压，而减压的最好方法莫过于做运动了，经常运动不仅可以改善失眠，还会增强身体免疫力。每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

三、做心理咨询：如果是严重的失眠，就应该去医院检查和治疗了，失眠多是心理因素引起的，在必要的时候可以做心理治疗。如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

专家表示，改善女性失眠的方法主要有以上几种。夏季天气炎热，人们往往更加难以入睡，所以营造舒适的睡眠环境也是很重要的，大家睡前可以洗个澡，既可以保持身体的清爽，还可以解除疲劳，这也是缓解睡眠的好方法。

睡眠不好,浅睡,多梦,心情很烦躁

第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大;

第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症;

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力);

第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠;

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。

立秋不下雨有什么说法

民间有“立秋不下雨，24个秋老虎”的说法，也就是说，如果立秋的时候不下雨，之后的天气会比较的炎热。

其实没有这样的事情，不管立秋当天会不会下雨，立秋后都会炎热一段时间，立秋还在三伏天里面，暑伏还未结束，温度自然是比较的炎热的，即使是立秋当天下了雨，温度也还是会比较的高，气候一样比较炎热，因此，这种说法是没有科学依据的。

长痘痘了怎么消除 长痘痘的主要原因

除了青春期的青少年会长痘痘，20～40岁之间的人，约80%会因工作压力大、熬夜失眠、情绪起伏不定、保养品阻塞毛孔而在脸部、颈部、胸部、背部、肩部冒出青春痘；女性月经来潮时，下巴也会长出痘痘，夏季天气炎热，脸部油脂腺分泌旺盛，一旦疏于洗脸，青春痘情形更严重。

从中医观点来看，下巴为生殖泌尿系统的外在表现，月经来潮时，下巴会冒出痘痘，通常是体内雄性荷尔蒙过多造成，有些女性还有小胡须、手脚毛较长、脸部易出油、经前心情烦躁等现象。

炎热夏季口渴要补水

炎热的夏季已经到来，全国范围内的高温天气就开始持续不断，高温炙烤下，很容易感到口渴。走在大街上，口渴了自然而然会想去买一些清凉饮料。但是这些清凉的饮料中含有大量糖分，多喝可能引发部分疾病。那么今天小编就为您介绍夏季适合的养生!

清凉甜饮料饮用过多当心糖尿病

无论是果汁还是碳酸饮料，这种瓶装饮料尽管品种各不相同，但平均每100毫升中就含有10克糖。当人体感到口干舌燥时，饮用含糖瓶装饮料会让血糖值在短时间里快速上升，而血糖值上升又会导致人进一步感到口干舌燥，口渴了人们如果又会情不自禁地将手伸向甜饮料，就会造成一种“口干-喝甜饮料-血糖升高-口干”的恶性循环，导致血糖值始终处于异常偏高的状态。

这样的状态一旦持续，很有可能导致急性糖尿病，而这正是“饮料综合征”。也有一部分饮料综合征人群属于轻度糖尿病患者。无论是想喝甜饮料，还是无论冬夏都有异常口渴的感觉，都要警惕自己是否已经患上了糖尿病。

夏季炎热，要养成按时喝水的习惯

要想预防饮料综合征，最重要的就是养成即使口不干也定时喝水的好习惯，这是因为当人感到口渴的时候，会自然地期待喝下很爽的东西，但这时候，请一定不要选择甜饮料，最好选择白开水或者不含糖的茶饮。

这是因为，当人的大脑发出“口渴”信号时，这说明此时人体已经处于脱水状态，是非常危险的信号，因此，时不时喝一两口水，在大脑发出信号前就补水非常重要。对于喝惯了甜饮料的人来说，让他们突然喝没有味道的白开水和茶对他们来说会格外痛苦，但值得告诫的是，一旦患上糖尿病，需要忌口的就更多了，在还没有患上糖尿病时改变现在的习惯对于预防疾病格外重要。

夏季应季的蔬菜水果也是补水好来源

除了喝水喝饮料，还有什么良好的补水来源呢?如果刚才所说，我们每天摄入的水分还有一大部分是来自于食物。佐藤副教授认为，夏季多选择含水量多的新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿等，多吃含水量多的蔬菜不但补水效果好，清爽的味道也能让人感到心情愉快，可谓一箭双雕。

温馨提示：对于孩子来说，他们会更喜欢甜美可口的碳酸饮料或者果汁，但这很可能导致孩子的能量摄入过多，不但有肥胖隐患，还可能导致龋齿等隐患，因此妈妈们在给孩子补水时，应当尽可能给孩子喝没有味道的白开水，小编祝您身体健康!

炎热夏季减肥有妙招

让家也变成减肥圣地

减肥一定不能错过“家”这个最佳场所,在家改掉好吃懒惰的习惯,能够使你在“家”这个有限的空间里也能够打造出无限的好身材。

在家中放些瑜伽毯、哑铃类的器材,这样会提高减肥的积极性。把冰箱里的食物换成健康低脂的,这样能够减少热量的摄入。厨房的灯换成深蓝色的,来降低你的食欲。吃饭的餐具也换成小一号的,这样能够很好地瘦身!

选择适合你的减肥计划

减肥需要长期坚持,如果中途断掉,很容易再次长胖!选择一个适合自己的方法,长期坚持下来。并且告诉你身边的好朋友,让她们来监督你。减肥是个很长远的计划和任务,很容易产生消极的感觉,让朋友们带给你鼓励和信心。

多吃蔬果

在饮食生活中,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补充身体所需营养物质的时候,同时还能够很好地帮助减肥!蔬菜和水果中含有大量的纤维素,很容易让人就产生饱腹感,能够很好地控制热量!

日常饮品要留心

在夏季,很多人都选择冰冷的饮品,这可不对!

每天要喝3000毫升的水,这能够维持身体足够的水分。不要喝高热量的碳酸饮料和果汁饮品,控制身体卡路里摄入!

立秋之后天气会凉快一些吗 为什么立秋在处暑前面

立秋是二十四节气中第13个节气，也是秋天的第一个节气，但由于我国地广辽阔，所以很多地方立秋后仍然会炎热一段时间。而“处”有躲藏、终止的意思，所以“处暑”的来临才真正的标志着炎热夏天已经结束。

立秋过后多久就不热了

还需要过15-30天左右才会不热。

综上所述可以知道，立秋天气还会炎热一段时间，需要天气慢慢变凉，那么可能要等到处暑或者白露的时候才会消退。

要知道立秋后15天是处暑节气，处暑节气有终止暑气意思，一般这时候气温就会逐渐降低了，但如果遇上秋老虎天气，则要等到白露节气了。