日光浴什么时候进行最好 日光浴的最佳温度

日光浴什么时候进行最好 日光浴的最佳温度

日光浴应根据地区和季节的差异而有所不同，一般来说，气候环境的温度在18℃~20℃时最为适宜，是理想的日光浴温度，进行日光浴时可以酌情裸露身体，使皮肤直接与阳光接触，不断更换体位。

春夏到来可以晒日光浴养生

对身体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫外线。红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。红外线还可提高体温调节中枢的灵活性，增加机体的耐热性，紫外线能够刺激兴奋过程，提高中枢神经系统的紧张度，从而活跃各器官的功能。日光浴后常会感到精神振奋，心情愉快。紫外线还能促进体内维生素D的合成，从而保证钙、磷的正常代谢，有助于防治骨质疏松和骨软化症。此外，紫外线具有很强的杀菌作用。经常晒太阳，能杀死皮肤和衣服上的细菌，可预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，并能增强身体的免疫力。

 日光浴的锻炼方法有两种：

 1.局部日光浴

 局部日光浴照射时仅露出伤病部位如关节等，用以改善局部病理过程，缓解疼痛，多用于关节疾病，肌肉或神经痛等，适用于体弱者，而且效果也很好。

 2.全身日光浴

 全身照射就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肤直接受到阳光照射。一般取坐位或卧位，尽量使头部以外的身体各部位都晒到。

 日光浴可在海滨、游泳场或家庭院内、阳台上进行，也可与体育锻炼或劳动时结合照射。开始时照射时间宜短，如夏天第一次日光浴可先照射5分钟，以后逐渐增加到半小时左右。进行日光浴最适宜的时间，要根据不同地区和季节而定，夏季以上午8～10点、下午4～6点最好。冬季时老年人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到户外晒太阳或在阳光下散步。

进行日光浴也不可过度，长期暴晒对皮肤有害。进行全身照射时，头部要用毛巾、草帽等遮盖，最好戴上墨镜，照射时不要看书或睡觉。饭前、饭后不宜进行日光浴。进行日光浴时，如有皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象时应立即停止。患有慢性病者进行日光浴时，必须在医生指导下进行，切忌盲目锻炼。

小儿进行三浴益健康

空气浴：是利用体表温度与气温的差异来刺激人体本身，以提高婴儿对气温变化的适应能力。这项活动在孩子出生后两个月便可以进行锻炼了。小儿进行“三浴”益健康 空气浴应在气温不低于20℃的室内进行。方法是，先穿好平时的衣服，然后逐渐减少到只剩下短裤。

经过一段时间的适应锻炼之后，就可以在气温比较适宜，没有风的日子，饭后1-1.5小时后把婴儿带到室外去进行锻炼。事先可用干毛巾轻轻摩擦小儿全身的皮肤。

这种锻炼每天可进行1—2次，开始的时间不要太长，一般两三分钟就行了，以后再慢慢地增加到两三个小时。应该提醒一点，在有风时进行空气浴锻炼要格外小心，如果小儿出现皮肤苍白、口唇发青、起鸡皮疙瘩，就要立即增加衣服。

由于空气浴是比较缓和的锻炼，除了身体特别虚弱、患有急性呼吸道感染、急性传染病的小儿以外，都可以进行这项锻炼。

日光浴：进行过空气浴锻炼的小孩都可以在气温22℃以上时，进行日光浴锻炼。方法是选择一个方向朝南、空气流通但又没有风的地方，让小儿躺下，先晒孩子的后背，再晒两侧，最后晒胸部和腹部。开始时，每侧时间为半分钟，以后逐渐延长，整个日光浴的时间可在25-30分钟之间。

在进行日光浴锻炼时，一定要注意保护好小儿的头部和眼睛，不要让阳光直接照射这些部位。当气温超过30℃的时候，就要暂停日光浴锻炼了。还应注意，当小孩出汗过多、皮肤发红或日光浴锻炼后出现精神不振、头昏、食欲减退、脉搏增快等异常表现时，应立即停止日光浴锻炼。

水浴：锻炼方法很多，采用较多的是，擦浴、冲浴和游泳这三种方式。擦浴适宜于七、八个月以上的小儿，冲浴适合于三周岁以上的儿童。游泳(包括湖水浴、海水浴)则适合于年龄大一点的儿童，而且要有大人陪伴，以免发生意外。

日光浴的注意事项 选择合适时间

春、秋、冬三季日光浴最好是上午9—12点，下午3—5点进行；夏季宜在上午10点以前，下午5点以后进行。每次日光浴时间的长短，要因人而异，循序渐进，从5分钟开始，以后逐步增加，但一般不超过1小时。如果长时间暴晒，强烈的紫外线能穿透表皮，会影响细胞的遗传结构，使异常细胞激增，导致皮肤癌。

老年人怎么沐浴养生

老年人养生沐浴通常有三种方式：

老年人养生沐浴一。日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。

老年人养生沐浴二。空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。

老年人养生沐浴三。水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

养生沐浴虽然好，但是老人也要根据自己的身体状况适当选择。

日光浴助疗神经衰弱的方法

日光中的紫外线能够刺激兴奋过程，提高中枢神经系统的紧张度，从而活跃全身各器官的机能。经过太阳适当照射以后可使人觉得精神振奋、心情愉快。神经衰弱属于抑制型的患者，尤其适宜日光浴。

日光浴也可使调节体温的大脑中枢得到锻炼，抵抗过热的刺激，较好地耐受冷热气候，提高神经衰弱患者对外界环境的适应能力。

日光照射还可以增加心脏每搏输出量，加速血液和淋巴液流动，使呼吸加深，肺换气量增大，体质增强。经常进行日光浴，能刺激身体的造血功能，使血液中红细胞、白细胞和血小板增多。而且可提高代谢功能，使人感到舒适，食欲增进，睡眠改善，体重增加，有助于改善神经衰弱的状态，早日康复。

海滨、河湖附近或高山是最理想场所

日光浴治疗神经衰弱的方式可分为两种，一种是在生活、生产、体育活动中自然进行，另一种是以一定的方式专门地进行。对于后者这种有意进行的日光浴，多在海滨、游泳场或家庭的院子里、阳台上进行。彭康认为，最理想的场所是海滨、河湖附近或高山，因为这些地方的阳光所含紫外最丰富。而一天中进行日光浴最适宜的时间，则要根据地区、季节的不同而定。一般以上午9-12时、下午4-6时为宜。

日光浴方法有讲究

“日光浴不是简单晒太阳。”彭康强调，进行日光浴要注意掌握正确的方法。1.空腹和饭后不宜立即进行日光浴，应适当间隔一些时间; 2.专门日光浴可采取卧位姿势，用白布或草帽、竹帽遮住头部，戴茶色眼镜以保护头部和眼;3.照射的时间宜循序渐进，可由十几分钟增加到1-2小时，根据个人体质和病情而定。若长时间照射，宜间歇几次(阴凉地方休息)。4.日光浴后应隔20-30分钟再进食;5.日光浴后宜在树荫下休息十几分钟，然后进行淋浴或擦身。

小儿进行三浴益健康

婴儿进行空气浴、日光浴、水浴，对身体健康十分有益。

空气浴：是利用体表温度与气温的差异来刺激人体本身，以提高婴儿对气温变化的适应能力。这项活动在孩子出生后两个月便可以进行锻炼了。小儿进行“三浴”益健康 空气浴应在气温不低于20℃的室内进行。方法是，先穿好平时的衣服，然后逐渐减少到只剩下短裤。

经过一段时间的适应锻炼之后，就可以在气温比较适宜，没有风的日子，饭后1-1.5小时后把婴儿带到室外去进行锻炼。事先可用干毛巾轻轻摩擦小儿全身的皮肤。

这种锻炼每天可进行1—2次，开始的时间不要太长，一般两三分钟就行了，以后再慢慢地增加到两三个小时。应该提醒一点，在有风时进行空气浴锻炼要格外小心，如果小儿出现皮肤苍白、口唇发青、起鸡皮疙瘩，就要立即增加衣服。

由于空气浴是比较缓和的锻炼，除了身体特别虚弱、患有急性呼吸道感染、急性传染病的小儿以外，都可以进行这项锻炼。

日光浴：进行过空气浴锻炼的小孩都可以在气温22℃以上时，进行日光浴锻炼。方法是选择一个方向朝南、空气流通但又没有风的地方，让小儿躺下，先晒孩子的后背，再晒两侧，最后晒胸部和腹部。开始时，每侧时间为半分钟，以后逐渐延长，整个日光浴的时间可在25-30分钟之间。

在进行日光浴锻炼时，一定要注意保护好小儿的头部和眼睛，不要让阳光直接照射这些部位。当气温超过30℃的时候，就要暂停日光浴锻炼了。还应注意，当小孩出汗过多、皮肤发红或日光浴锻炼后出现精神不振、头昏、食欲减退、脉搏增快等异常表现时，应立即停止日光浴锻炼。

水浴：锻炼方法很多，采用较多的是，擦浴、冲浴和游泳这三种方式。擦浴适宜于七、八个月以上的小儿，冲浴适合于三周岁以上的儿童。游泳(包括湖水浴、海水浴)则适合于年龄大一点的儿童，而且要有大人陪伴，以免发生意外。

类风湿关节炎病晒太阳

类风湿性关节炎病人应该多晒太阳。多晒太阳在医学上称为日光浴，即让体表皮肤直接暴露在阳光下，按一定顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳光的辐射作用治疗疾病或强身健体。关于阳光与人类健康的关系，古人早有论述。在《黄帝内经》中就有夏天要夜卧早起，无厌于日，冬天要早卧晚起，必待日光等说法。《列子》一书中说，每年冬去春来之时自曝天日，可以延年益寿。清代医家赵学敏在《本草纲目拾遗》中专门列了“太阳火”一节来论述日光浴的作用，说能除湿止寒僻，舒经络;疤冷以体曝之，则血和而病去。

现代物理研究表明，日光中含有三种不同波长的射线：紫外线、可见光、红外线。

①紫外线能将皮肤晒黑，适量紫外线照射可使免疫力及抗体增高，促进体内合成维生素d，可防治伺楼病，可见光能促进新陈代谢，调节免疫功能。

②红外线主要作用是热效应，照射机体可使温度增高，血管扩张充血，代谢活动加快，促进细胞增生，从而提高免疫功能;此外还具有消炎、镇痛和活血化瘀作用。

照射前的准备包括：①物品准备：白布单、草帽或遮阳帽、太阳伞、暗色保护眼镜、治疗床、卧垫、日照计。②场地选择：选择日光浴场地的原则是空气清新，没有污染，如草地、公园、河边、海滩、沙滩。在城市，可选择空气流通、干燥向阳的屋顶、阳台或日照充足的阳光室等。③在进行日光浴前，应在遮荫处先做空气浴5—10分钟，使机体适应室外气温。

日光浴分为局部照射和全身照射。局部照射指用白布单遮掩身体不照射部位而日光只照射某一部位;全身照射指裸体置于阳光之下。全身照射时应有一定顺序，有坐位与卧位两种姿势。坐位时先照射背部与下肢，后照射腹部与上肢;卧位时先俯卧位，后左侧卧、仰卧、右侧卧。

照射时间一般选择上午9—11时，下午3—5时，夏季以上午为宜，冬季以下午为佳。空腹及饭后不宜立即进行日光浴，饭后1小时进行较好。夏季进行日光浴时，以每日照射5分钟开始，以后每日增加3—5分钟，经过l周左右，达到每日30分钟。若无不良反应，再隔日增加5分钟，逐步达到每日照射60分钟。冬季日光浴时间可以相应延长一些。

类风湿性关节炎多采用局部照射，用光线较强、温度较高的日光照射。伴有活动性肺结核、心力衰竭及发热性疾病时禁用日光浴。地面越高，大气越稀薄，其中的尘埃、烟雾也显著减少，日光被吸收的机会较好，故高处比低处日光强，含紫外线多。高原比平原，高山比低地，农村比城市，海滨比内陆更适宜日光浴。在进行日光浴数日后，如发现全身不适，出现疲劳、失眠、食欲不振等现象时，应暂停日光浴，若皮肤红肿应中止日光浴。同时注意不应在日光浴过程中看书看报，以免对眼睛造成损伤。

给宝宝做日光浴要注意什么

1、注意时间，一定要循序渐进的进行，这样才不会给导致更多的问题出现。

2、注意温度，在做日光浴的时候一定要注意温度，尤其是室外的温度，对于温度，要掌握一个度，温度不能太低，这样会使得孩子着凉，温度也不能够太高，因为宝宝的肌肤是非常的嫩的，所以温度太高的话会导致晒伤，所以掌握温度的非常重要的。

3、注意部位，在做日光浴的时候有些部位是不能够直射的，像头部、还有眼睛，所以给宝宝做日光浴的时候，最好就是戴帽子，注意保护好宝宝的眼睛是很重要的。

4、要分季节，做日光浴要分季节，在寒冷的冬季的时候，可以在室内，但是不要隔着窗户，要让阳光直射进来，这样才有效果。在夏季的时候千万要注意时间，最好选择早上和下午阳光比较温和的时候，避免暴晒。

5、注意日光浴的时间，日光浴的时间是很重要的，一般是在十分钟或者二十分钟最佳。

宝宝晒太阳的好处 婴儿日光浴时注意以下7点

1、婴儿刚进食和空腹时不宜进行日光浴，最好是喂奶一个小时后。

2、不要让阳光直射头部或脸部，把眼睛和脐部保护好，不能直射。

3、如果婴儿身体明显不舒服、有病时应暂停日光浴。

4、患湿疹严重时，不要让阳光直接照射患部。

5、日光浴时避免直流风吹到宝宝，防止受凉。

6、每次日光浴时间不宜太长，长时间强紫外线过度照射也会对皮肤造成损害。

7、日光浴后一定给宝宝喂一些白开水，新生儿10毫升左右。

如何为宝宝做好日光浴

因人而异

在为宝宝选择日光浴的时候，我们要根据孩子的年龄来确定宝宝接受日光浴的时间。孩子的年龄不同，体质也是不同的。有些孩子年龄比较小，晒日光浴的时间太长，就会让宝宝觉得受不了。

因此，设定好宝宝做日光浴的时间很关键。除此之外，还要注意宝宝做日光浴的身体部位。宝宝还小，眼睛还是很柔弱的，最害怕接受到外部的刺激。因此，在护理方面，要注意避免让阳光直射宝宝的眼睛，那么就要避免宝宝的头部接受日光浴。

给予适应期

孩子在接受日光浴的时候，当你没有给予孩子一个适应期，孩子会开始讨厌日光浴，无法接受阳光暴晒的感觉。我们在为宝宝准备日光浴的时候，可以先尝试让宝宝晒五分钟，给予孩子一个缓冲的时间，孩子能够逐渐适应到最后的享受日光浴。不过，宝宝进行一次日光浴的时间不要超过二十分钟，否则孩子的身体会无法接受的。