适合孕中期妈咪的孕动

适合孕中期妈咪的孕动

注意事项

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

Let’s Start

以下的动作重复4个八拍即可，如果孕妈咪想要听着音乐进行，音乐的节奏不要超过12bpm，一拍一动。

动作1.左右摇摆伸展式

功效：扩胸，上半身的匀称，让呼吸通畅，创造一个神采奕奕的亮丽形象。

Step1

1.站立，两脚与肩同宽，呈外八字分开。

2.两手伸直往前，掌心朝下，向左侧摆动至右手弯曲，平放在胸前，同时左手伸直放在左侧。

Step2

1.两手回到向前伸展式。

2.两手伸直向上，掌心相对。

Step3

1.站立，两脚与肩同宽，呈外八字分开。

2.两手伸直往前，掌心朝下，向右侧摆动至左手弯曲，平放在胸前，同时右手伸直放在右。

动作2.单手交错上举式

功效：动作协调性提高，人会产生兴奋和喜悦的感觉。

Step1

右手往上伸直，左手弯曲，掌心朝里。

Step2

两手向上伸直，掌心相对。

Step3

左手往上伸直，右手弯曲，掌心朝里。

孕早期检查项目有哪些

1、量体重和血压;

2、进行问诊。医师通常会问孕妈咪未怀孕前的体重数，以作为日后孕妈咪孕期体重增加的参考依据;

3、听宝宝心跳。医师会运用多普勒胎心仪来监听宝宝的心跳;

4、验尿。主要是验孕妈咪的糖尿及蛋白尿两项数值，以判断孕妈咪本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰岛素的代谢性疾病、子痫前症、妊娠糖尿病等各项疾病以及肾脏功能健全与否;

5、身体各部位检查。医师会针对孕妈咪的甲状腺、乳房、骨盆腔来做检查。由于骨盆腔是以内诊方式进行检查，为避免过于刺激子宫，医师会让孕妈咪平躺在诊断台上，以手来触摸孕妈咪腹部上方是否有肿块。若是摸到肿块，就要怀疑是否为卵巢肿瘤或子宫肌瘤，但大部分以良性肿瘤居多;

6、抽血。孕妈咪做抽血检验，主要是为了验孕妈咪的血型、血红蛋白(检视孕妈咪贫血程度)、肝功、肾功及梅毒、乙肝、艾滋病等，好为未来做防范。

孕期增重多少公斤合适

1、孕期体重增加的组成

孕期体重增加主要是来自于子宫、胎盘、胎儿、羊水、乳房、增加的血容量、组织间液、少量的母体脂肪和蛋白的储存，孕期平均体重增加12.5Kg，其中胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

2、孕期增重多少公斤合适?

方法一：

首先要了解自己在怀孕前的体重，知道自己的体重是否标准，判断公式为：

标准体重(kg)=身高(cm)-105

在这个基础上下浮动10%左右均为正常体重，若超过20%或低于15%就为偏胖或偏瘦体型。

那么在整个怀孕期间：

偏瘦型孕妈咪孕期增重目标为12~15kg

标准体重的孕妈咪孕期增重的目标为12kg

偏胖型孕妈咪孕期增重的目标为7~10kg

也就是说孕前体重越高的人孕期体重增加的越少。

孕期只能适当摄入的营养素

营养元素1：糖分

作为有机体能量来源，糖分也是大脑活动的能量来源，准妈咪孕期适当摄入一些糖分可以刺激胎宝宝的大脑活动能力，对胎儿发育是有好处的。不过，孕妈咪也应该注意，孕期糖分如果摄入过高很容易导致糖尿病，因此合理食糖是准妈咪要遵守的原则，像甘蔗、水果、红薯、大枣等糖类食物都是糖分含量高的食物，吃的时候要把握分寸哦。

营养元素2：脂肪

大脑中脂肪的占有比例可是非常高的，达到大脑重量的50%-60%左右，因此，脂肪在大脑活动中有着不可替代的作用。虽然脂肪很重要，但大脑里所谓的脂肪并不是那些常规的脂肪，事实上，是卵磷脂和不饱和的脂肪酸对大脑发育起着重要作用，因此，孕期准妈妈可以多多补充这两个营养元素。像动物内脏、虾类、鱼类、核桃等含有比较多的优质脂肪，适合孕妈咪多吃。

营养元素3：蛋白质

蛋白质在大脑脑干中达到30%-50%的比例，是人类大脑智力活动中不可或缺的基本物质，所以孕妈咪如果缺乏蛋白质，那么胎宝宝的大脑发育也会受到不良影响，从而阻碍正常的智力发展。因此，孕妈咪孕期想要补充蛋白质的话可以多吃豆类食物、奶制品、肉类、鱼虾以及坚果等。

营养元素4：钙质

骨骼发育最不可或缺的营养元素就是钙，此外钙也是促进大脑正常工作的重要元素，当大脑异常兴奋时，钙质有抑制这种情况的作用，能避免脑细胞受到有害的刺激。生活中很多事物的钙含量都很高，比如大豆、芝麻、乳制品、新鲜的蔬菜等。

营养元素5：维生素A

提到维生素A，很多人都联想到视力，其实，维生素A不仅影响视力发育还影响脑部发育，所以准妈咪孕期可以多补充维生素A，避免宝宝因为缺乏维生素A而导致智力低下，像海产品、动物肝脏、鱼类等维生素A含量很丰富。

营养元素6：维生素E

维生素E除了可以保护细胞膜之外还能阻止不饱和脂肪酸被氧化，因此孕妈咪可以多吃坚果类、植物油、蔬菜、花生、豆类、谷物、蔬菜等维生素E丰富的食物。

营养元素7：维生素B

蛋白质和维生素B是相辅相成的，因此，单单补充蛋白质是不行的，还要有维生素B的辅助，它能够帮助蛋白质代谢然后促进脑部活动。日常饮食里，动物肝脏、蛋类、杏仁、花生等都富含维生素B。

适合孕妈咪食用的蔬菜

1、菠菜

菠菜中的铁元素含量较高，这可以帮助妈妈们预防缺铁性贫血，另外，菠菜中含有大量的叶酸，可以帮助预防胎儿畸形，因此在孕期，妈妈们要注意经常吃些菠菜，当然在吃之前，最好用热水烫一下菠菜，再入锅炒，这是因为菠菜的表面还有很多的草酸，所以人们吃菠菜会觉得较涩，这其实是草酸的作用，而用热水浸泡后，草酸便会溶于水而消失，这样孕妇便不会受到草酸的侵害。

2、西兰花

西兰花中含有SGS，这是一种可以帮助稳定血压，让孕妇缓解焦虑的物质，有助于孕妇的神经协调，防止孕妇抑郁焦躁。另外西兰花中含有很多的叶酸，这也可以帮助预防孩子畸形，或者是患上神经类疾病，因此孕妇在妊娠期可以经常吃西兰花。

3、红薯

红薯中含有很多的营养物质，可以帮助补充蛋白质，碳水化合物，纤维，脂肪，钙，铁等营养元素，这些物质可以促进胎儿的发育，而且其中的高量纤维可以促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘，让妈妈们更加健康。

4、萝卜

萝卜中含有大量的维生素，像是维生素A，维生素B，另外胡萝卜中还有胡萝卜素，这些物质都有助于孕妇的身体健康，有助于胎儿的发育，在妊娠期的妈妈不妨吃些萝卜，像是清炒萝卜丝，或者是萝卜烧肉都是非常不错的菜，孕妈们可以尝试哦!

5、青菜

在怀孕期间，妈妈们也可以吃些青菜，绿色的青菜中含有大量的维生素及其他矿物质，而且味道鲜美，因此在孕期，妈妈们可以用排骨汤下面条，其中加上青菜，保证维生素，蛋白质的营养都能够得到补充。

运动胎教的最佳时间

“别懒惰，要说清楚哦~”孕妈咪要做运动!如果想小宝宝健康发育，孕妈咪的体育锻炼少不了。长到某个阶段，胎宝宝会在肚子里面“古古怪怪”，不时踢踢小脚丫，转转身，还会“翻筋斗”，要多折腾有多折腾。胎宝宝的小动作我们理解为胎动，但是胎动不等于运动，胎宝宝想要运动还需通过孕妈咪的带动。

孕妈咪运动的时候，胎宝宝也被运动了，运动有助于胎宝宝的大脑和神经系统发育。而且晃动的羊水会刺激到胎宝宝的皮肤，像是给他做全身按摩了，好滋润。但是孕妈咪在什么时候做运动最合适呢?孕早期和孕晚期比较不适合做体育锻炼的，因为运动强度大容易导致早产或流产，因此孕中期做体育锻炼最合适。

孕中期，孕妈咪可以做做瑜伽，调整呼吸，增强柔韧性，而且瑜伽的运动量不会很大，对于胎宝宝的刺激较小。又或者孕妈咪平卧，膝盖弯曲，双脚平贴地面，收缩腹部肌肉，臀部稍微抬高一点点，再慢慢放下。孕妈咪做运动的好处是能让胎宝宝的免疫力也增强，而且能促进胎宝宝的骨骼和肌肉发育。

哪些水果孕妇多吃有好处

1、火龙果：火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品，很适合孕妈咪们使用，因为它很少有病虫害，几乎不使用任何农药就可正常生长。

2、杨桃：杨桃的营养价值高，含有对孕妈咪健康有益的多种成分，能减少孕妈咪机体对脂肪的吸收，预防肥胖，还有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压，动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护孕妈咪肝脏，帮助孕妈咪降低血糖。

3、红毛丹：红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素，很适合孕妈咪食用。长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强孕妈咪免疫力。

4、无花果：无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，香甜可口，营养丰富，食用方便，不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药，非常适合孕妈咪日常食用。孕妈咪最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅，而无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。

5、苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

6、樱桃：所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳，更应多吃樱桃，对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

7、草莓：含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

8、葡萄：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

9、秋梨：其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

10、西柚：含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

11、榴莲：榴莲属滋补有益的水果，非常适合孕妈咪和产后新妈妈食用。榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的孕妈咪食用;它还能改善孕妈咪腹部寒凉、促进孕妈咪体温上升，是寒性体质孕妈咪的理想补品。

12、莲雾：消莲雾是消暑解渴的佳果，非常利于孕妈咪在夏季食用。

孕妇装品牌有哪些

孕妇装是专门为孕期女性设计的衣物，市面上针对孕妇设计的孕妇装商品琳琅满目，妈妈在挑选的时候真是眼花缭乱啊，不知道该选择哪个牌子好。下面小编给大家支支招，总结孕妈的购买习惯，给准妈妈看看孕妇装哪个牌子好。

十月妈咪孕妇装

十月妈咪是孕妇装品牌的领袖，其代言人为小S的定位，也将品牌塑造成为一个你是"辣妈"必选我的印象，深受女性欢迎。某购物网站的会员分享购买心得是说道："十月妈咪的孕妇装，整体设计的风格都很时尚，衣物细节处理的非常完美，不起球、不变形，穿整个夏天都没问题，虽然价格平均都在300左右一件，但件件是精品，穿着很舒服，质量也好，真不愧是辣妈的必备。

甜宝贝腹托打底裤

甜宝贝收集百位妈妈孕期数据进行分析研究，充分考虑了孕期体形变化，设计剪裁出最适合中国乃至亚洲的孕妇着装，整体产品风格以韩国甜美风格为主，哈韩的妈妈可以尽情选择啦!一位福建的孕妈给出的购买心得是：五星推荐甜宝贝的这款腹托打底裤。

莱薇妈咪孕妇装

品牌整体服装设计风格偏向中国风，用料考究，是零甲醛的专业孕妇安全品牌。截取一段孕妈的购物心得分享："衣服很漂亮，试穿后才来评价的，衣服手感柔软，不扎身，吸汗性强，孕期和产后都可以穿，非常喜欢!"

添香防辐射孕妇服 ...

适合孕妈咪的泳姿有哪些

在诸多泳姿中，蛙泳是孕妈咪的最佳选择，只需要两臂的划动力量，比较省力。另外，仰泳也是孕妈咪比较好的选择，可以减轻水的重力对身体产生的影响。

不过怀孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妈咪不适合游泳，有过早产、流产史或其他影响胎儿的疾病如阴道流血等的孕妈咪也是不适合游泳的。孕妈咪最好事先征询医生自己是否适合游泳。

孕妈咪游泳对水质要求较高，必须经过严格消毒，以免引发妇科炎症。