男性饮食营养与保健应注意什么

男性饮食营养与保健应注意什么

20―35岁含镁食物促生育

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

对于男性朋友来说，有一个好的事业非常重要，但是更重要的前提是有一个好的身体，如果我们的身体不给力，那么对于很事情都会表现的心有余而力不足的状态，男性朋友应该做少抽烟少喝酒，合理的安排自己的饮食，经常做一些健身运动。

月经期日常护理

一般女性日常护理请注意三个方面内容：

精神调理

阴道炎患者应稳定情绪，怕养性情，并根据患者的性格和发病诱因进行心理治疗，加强锻炼，增强体质，提高自身免疫功能。积极消除诱发因素，及时治疗生殖器官各种炎症，此为女性妇科炎症治疗的日常保健应注意的。

生活调理

1).注意个人卫生、保持外阴清洁干燥;勤洗换内裤，不与他人共用浴巾、浴盆，不穿尼龙或类似织品的内裤，患病期间用过的浴巾、内裤等均应煮沸消毒，此为女性妇科炎症治疗的日常保健应注意的。

2).加强卫生宣传，对工厂、机关、居民特别是集体宿舍的女工、女学生等，应定期普查、普治，以消灭传染源。

3).治疗期间禁止性交，或采用避孕套以防止交叉感染。月经期间宜避免阴道用药及坐浴。反复发作者应检查丈夫的小便及前列腺液，必要时反复多次检查，如为阳性应一并治疗，此为女性妇科炎症治疗的日常保健应注意的。

饮食调理

饮食宜清淡，忌辛辣刺激，以免酿生湿热或耗伤阴血。注意饮食营养，增强体质，以驱邪外出，此为女性妇科炎症治疗的日常保健应注意的。

男性健身的营养饮食

如果运动量较大，则应多增加些营养：

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

黑玉米婴儿可以吃吗 孕妇能吃彩色糯玉米吗

是可以吃的。

彩色玉米营养成分比普通玉米高，所以孕妇能吃彩色糯玉米。但是建议一次不要吃太多，不利于消化，还要注意孕期要注意适度加强饮食营养，保证饮食营养丰富和能量摄入的均衡，还要注意加强锻炼以增强体质，当然一定要在自己身体能够承受的范围内。

​月经期喝猪肝汤好吗

月经期间可以喝猪肝汤的，适量的话影响不大的，注意饮食营养，多休息，做好经期保健，不要吃辛辣刺激的食物为好。

猪肝是含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。特别适合月经期间的女性食用。忌与荞麦、黄豆、豆腐同食、同食发痼疾。忌与鱼肉同食、否则令人伤神。忌与雀肉、山鸡、鹌鹑肉同食。猪肝与菜花同食降低人身对微量元素的吸收。忌与含大量维生素c的食品，同食会使维生素c失去原有的功效。吃完猪肝不能喝柠檬汁*猪肝富含铁质柠檬中的维他命c会影响铁质的吸收。

男性早泄饮食保健

男性早泄虽然不会威胁生命健康，但是却会给男性生活带来很大的伤害，更给家庭带来了很大的影响。现在人们都注重饮食健康，那么有没有一种饮食可以对男性早泄有所帮助呢?通过积极的寻找，现在已经发现男性吃虾皮可以很好的预防早泄，对治疗也有一定的帮助。

虾皮营养丰富，素有“钙的仓库“之称，是物美价廉的补钙佳品。据文献记载，虾皮还具有开胃、化痰等功效。现介绍虾皮的几种食用方法如下：

1.虾皮拌香菜：香菜300克洗净切段，虾皮50克，加食盐、香油、味精各适量拌匀食用。清香爽口，别具风味。有补肾壮阳、祛风解毒之功效，对遗精、阳痿、早泄、消化不良、麻疹透发不畅等有疗效。

2.虾皮拌青椒：青椒350克洗净切丝，虾皮60克，加食盐、食醋、香油、味精各量拌匀食用。有开胃消食、补肾壮阳、祛风湿之功效，对消化不良、骨质疏松、软骨症等有益处。

3.虾皮萝卜丝：白萝卜250克洗净切丝，虾皮50克，香菜洗净切碎，食盐、香油、料酒、葱段、味精各适量。先用香油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟，然后调入食盐、料酒、味精食用。有消胀、祛痰的功效，治食滞不化，并利大小便。

4.虾皮炒冬瓜：冬瓜500克去皮切片，虾皮70克，香油、食盐、花椒、葱、味精各适量。用香油将花椒炸出香味，加葱、冬瓜、虾皮炒熟，调入食盐、味精食之。有清热、解暑、化浊、开胃等作用，对水肿、胀满、痰喘、痔疮、高血压、动脉硬化等有疗效。

5.虾皮炒韭菜：韭菜250克洗净切段，虾皮60克，食盐、香油、酱油、味精各适量，用香油将虾皮略炒，加韭菜、酱油、食盐炒熟，再调入味精食用。有开胃健脾、补肾壮阳之功效，适用于食欲不振、阳痿早泄、精液稀薄等症。

无论是患上早泄还是想预防早泄的男性朋友都可以看看上边介绍的关于虾皮的饮食健康问题，虾皮不但美味有营养，更可以对早泄有所帮助，所以希望男性朋友在日常生活中要合理的搭配食用。希望男性朋友都能够拥有健康的身体，和谐的性生活。

预防附件炎的妙招

1、预防附件炎应注意营养的保健，应增加月经期间、人流手术后、分娩后的饮食营养，;增强体质，增加自身的抵抗力、免疫力减少患病的机率。

2、若女性患有附件疾病的话，一定要积极的进行治疗，要做到尽早控制病情，预防转化为慢性。

3、女性在日常的生活中应注意个人为，尤其是女性私密处的卫生，应每天早、晚各清洗一次，保持阴道干净、干燥。这是预防附件炎的重要方面。

4、女性在日常的性生活中，预防附件炎应注意性交的卫生。应做到在性交前清洗干净双方的生殖器，预防病原菌侵入体内;而且女性在月经期间应禁止性交。

男性更年期营养保健如何做

中医把更年期归属于“脏躁”范畴。治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

1、不少人更年期血糖偏高，常出现冠心病的危险;

2、更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

3、更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;

4、更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品;

5、盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐;

6、更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展;

总之，更年期的饮食要以清淡为主，并合理补充营养。

当然，每个人的体质不一样，更年期的饮食要求也会不一样，最好通过咨询医生了解自己的最佳饮食搭配。更年期人群在出现严重症状，特别是精神心理症状时，一定要尽快咨询医生，寻求有效治疗。