办公室人员如何预防胃病

办公室人员如何预防胃病

现在坐在办公司里工作的人越来越多了，这些人或者被称为白领或者是金领，总而言之，因为现代科技的发展，电脑应用的普及，人们只需要坐在电脑前，敲敲键盘，就可以完成工作，看似变得简单，其实，每个人面临的压力可能会更大，因为，要求的工作效率会更高，工作的速度也要求更高，这对我们的健康也是一个考验。所以，我们经常看到这样的情形，早晨起来都是匆忙赶去上班的人群，无论是公交车上还是地铁上，简直就像沙丁鱼一样，因为，谁也不想迟到，谁也不想因为迟到而扣工资，因此，很多人没有办法在家里吃早餐，只能是在路边小摊买一些可以吃的早点，有些人甚至连早餐都不吃。

结果一段时间下来，可能工资没有被扣，但是身体却开始抗议了，经常胃痛或者胃部不适、食欲不振等纷纷袭来，胃一旦出问题，整个人都会没有精神，也会大大降低工作的效率，而且，胃病虽然不是什么严重的疾病，但是如果任由其发展下去，后果也是不堪设想，因为可以从最开始的浅表性胃炎发展到胃溃疡，胃溃疡最终可能发展为胃癌，那就会危及生命，所以，千万不能把胃病不当回事，一旦发生胃癌，是不可逆转的。目前，对于胃病，在治疗上确实也没有太好的办法，中医早就告诉我们胃病是三分治，七分养，所以，对于胃病预防是非常重要的。

那办公室人员如何预防胃病呢？接下里我们来探讨一下。

1、吃好早餐，这是非常重要的。很多白领因为赶上班时间，经常不吃早餐，会严重的伤害到胃的健康，因为我们的胃液分泌是有规律的，即使不吃早餐，胃液也会分泌，但是胃液的酸性非常强，因为没有食物可以消化，只能消化我们的胃粘膜，这样就会腐蚀胃粘膜，导致胃的炎症出现。因此，必须吃早餐，而且要吃高蛋白的早餐，因为，办公室人员全部是脑力劳动，要消耗更多的蛋白质。

2、保持稳定的情绪。研究表明情绪对一个人胃肠的健康至关重要，办公室工作难免会遇到各种困难和问题，在工作中也会发生各种矛盾，这个时候一定要控制自己的情绪，不要总是为一些事情大动肝火，结果伤害的是自己的身体。

3、少吃刺激性食物，避免暴饮暴食。办公室人员很容易出现暴饮暴食，因为平时都是靠吃快餐，如果能吃一顿可口的饭菜，一定会大快朵颐，这样就没有节制，很容易伤胃，还有些人特别喜欢吃刺激性的食物，为了胃的健康建议这类的食物还是少吃为好。

办公一族小心办出腰痛来

专家指出，造成这一情况的原因是综合性、多方面的。

一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。目前，办公室的坐具一般是靠背椅和沙发，很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅，喜欢坐方凳，这就只好向前趴着，腰部前倾，臂部前移，使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大，造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡。

二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯，部分或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上，坐在椅子上粘着椅背晃来晃去，等等，都会使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷不对称，腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损

三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。尤其是中老年人，即使坐具合适，坐姿正确，在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变，使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性，不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年，腰前甩代偿的能力差，坐久了也易引发腰痛。

办公一族小心办出腰痛来

一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。目前，办公室的坐具一般是靠背椅和沙发，很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅，喜欢坐方凳，这就只好向前趴着，腰部前倾，臂部前移，使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大，造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡。

二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯，部分或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上，坐在椅子上粘着椅背晃来晃去，等等，都会使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷不对称，腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损

三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。尤其是中老年人，即使坐具合适，坐姿正确，在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变，使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性，不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年，腰前甩代偿的能力差，坐久了也易引发腰痛。

办公室女白领久坐的危害

(1)办公室人员久坐，容易出现颈椎病。

久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题;颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

(2)办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛。

久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。

(3)办公室人员久坐，容易出现血液不循环。

久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋;久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

(4)办公室人员久坐，患痔疮的几率增高。

(5)办公室人员久坐，容易发生胃病。

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

(6)办公室人员久坐，容易心情烦躁。

敲胆经能瘦大腿吗

有一定的瘦大腿效果。

因为胆经连接胆脏，常敲胆经能够使胆经通畅，促进胆汁分泌，而我们人体的胆汁能够促进脂肪以及脂溶性维生素的消化吸收，加快胆固醇溶解，防止脂肪在体内囤积，同时敲胆经部位以大腿外侧为主，而敲击大腿本身就有助于大腿经脉通畅、防止腿部肥肉堆积，对预防大腿肥胖和瘦大腿都有很好的效果，尤其适宜久坐的办公室人员使用。

得了慢性咽炎，每天睡醒喉咙有痰怎么办？

一些办公室人员经常会有咽喉异物感，感觉想咳咳不出、咽干。这些正是慢性咽炎的常见症状。金银花咽爽含漱液的专家指出，慢性咽炎不仅与辛辣饮食有关，还可能与久坐办公室人群精神紧张有关。

慢性咽炎临床较为常见，患者病程较长。而发病往往与屡发急性咽炎，因鼻、鼻窦病变经常张口呼吸，长期嗜烟、饮酒或食用辛辣食物，经常接触粉尘或有害气体有关。然而，还有一个大家意想不到的因素—情绪紧张。许多办公室人员缺少锻炼，身体健康较差，加上长期情绪紧张，在刺激性食物的作用下常会有多种咽部不适，如咽梗、咽干、咽痛、咽痒、异物感、咽部“有痰”等。

对于有咽梗不适症状者，除做鼻、咽部常规检查，尤应详细检查喉咽部。另外，要养成良好的生活习惯，早晚刷牙,忌烟酒和辛辣食品;增强体质，注意身心健康、劳逸结合;积极治疗鼻部疾病，以维持鼻腔呼吸功能;工作场所出现粉尘或有害气体时，在认真执行环保措施的同时，应做好个人防护。

陈皮蜂蜜适合哪些人群

患有慢性胃溃疡的人，陈皮蜂蜜有促进消化，养胃的功效，陈皮蜂蜜有利于胃溃疡患者的恢复治疗。

办公室人群，陈皮蜂蜜有护肝、养胃、健脾的功效，适合办公室人群保健服用。

夏天办公室开空调很冷怎么办 提高空调气温或远离空调

如果办公室人员不是太多，也没有人特别提出很热，而且大家都比较好沟通，最好的解决办法便是调节空调气温，打到一个适宜的温度，一般来说，不要低于26度最佳。如果有人需要第一点的温度，自己也是笔记本办公，可以搬到一个距离空调较远的地方办公。

劲椎病高发人群

1.长时间低头看书、坐办公室人员

长时间低头看书、坐办公室人员会长期保持头颈部处于单一姿势位置，所以易患颈椎病致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2.头颈部外伤人员

头颈部外伤是不会直接的因为颈椎病的，但是对于颈椎病的加重却是有至关重要的因素的，很多患者就是因为颈椎病而引起的骨质增生、腰间盘突出。

椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。

3.不良姿势

像躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等都是造成颈椎病的不良姿势。还有卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时也易出现颈部损伤。

4.颈椎结构的发育不良

先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

颈椎病的症状 颈椎病易发群体

1.长时间低头看书、坐办公室人员：

长期保持头颈部处于单一姿势位置,长时间低头看书、坐办公室人员易患颈椎病致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2.头颈部外伤人员：

头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。

3.不良姿势：

如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。

4.颈椎结构的发育不良：

先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

吃三七粉的时候不能吃什么 什么人适合吃三七粉

三七粉有很强的止血作用，因此由内出血的患者服用三七粉可以快速止血，对治疗有好处。

中老年人容易有高血压、高血脂等病症，而三七粉有降血压、降血脂、扩张血管等作用，因此三七粉适合中老年人喝。

办公室人群普遍压力较大，而饮用三七粉可以减轻压力，预防心血管疾病的发生，因此适合办公室人群食用。

三七粉有活血祛斑的作用，需要美容祛斑的女性服用三七粉，可以淡化色斑，美容养颜，因此三七粉适合需要美容的女性。

适合办公室人员的水中健身

据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。

水中健身操练什么

水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

弗莱明教练介绍说，一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

锻炼效果有别于游泳

当记者问到水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时，弗莱明教练很干脆地回答道：“Certainly!”她说水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

sp;水中练习无伤害

据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。

池水温度不能忽视

水中健身操训练所用的水，温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解，但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。

时间、强度、频率三注意

弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。

活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(人的最大心率为220减去自己的年龄)，练习的频率每周两次即可，间隔三天。

另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

办公室一族更应练习

水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。弗莱明教练告诉记者，水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

不拒绝老人和男士

弗莱明教练很奇怪为什么在中国练习这个项目的老人和男士这么少，据她讲，在澳大利亚，参与水中健身操锻炼的人群中有40%是退休的老人和男士，特别是老人对这项运动很喜爱，他们把水中健身操当成是一种医疗方法，有的老人甚至一天早晚练习两次。

至于男士，或许很多人都觉得这项运动很简单甚至有些幼稚，而且参与者多为女士，觉得面子上有些过不去，再加上生活习惯和其他条件的制约，所以几乎见不到男士练习者的身影。其实，水中健身操也是很好的减肥方法，虽然不如陆上器械运动的效果明显，但在水中，一些训练动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量，所以教练建议那些发了福的男士不妨玩个个性，大胆地加入到练习水中健身操的队伍中来。

健身提醒：

在浴缸练习不安全

弗莱明教练说，一些人洗浴时在家中的浴缸里做一些类似水中健身操的伸展等练习动作，还有的人在网上看到一些淋浴时做的健身操或是减肥操，然后就照做，其实这都是不正确的，而且没有足够的根据，她建议做水中的健身练习一定要有专业的教练指导，而且只能在标准的水池中练习，在浴缸里和淋浴时做一些健身动作是没有安全保证、也是很滑稽的。可能有的人不愿意或不方便到健身中心来练习，也可以到一般的游泳馆的水池中在水位较浅的地方练习水中慢步和慢跑等练习，但练习方法要尽量合理。

在水中锻炼你必须注意：

1.看到水池你可不要过于激动直接就跳进去了，一定要在岸上做足准备活动，即使没有人督促你做，你也要自觉，可不要偷这种懒!

2.一定要了解自己目前的状态，身体不舒服或心情不太好就先歇一歇吧，反正夏天还长着呢，有的是机会泡在水里!

3.天再热也别在水里呆得时间太长了，千万不要在锻炼前喝酒，酒后游泳虽然不违章也没人罚你分，但也是很危险的哦，锻炼过后也别吃得太饱，注意休息!

什么是肩周炎有何症状 肩周炎发病年龄剂趋势

肩周炎好发于50岁左右的中年人，且女性居多，但是这并不是说只有五十岁才会得肩周炎。现在办公室人员长时间坐在电脑前保持一个姿势，缺乏锻炼，因此肩周炎的发病年龄呈现年轻化趋势。

办公族为什么会导致腰痛

一 是坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。目前，办公室的坐具一般是靠背椅和沙发，很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅，喜欢坐方凳，这就只好向前趴着，腰部前倾，臂部前移，使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大，造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡。

二 是办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯，部分或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上，坐在椅子上粘着椅背晃来晃去，等等，都会使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷不对称，腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。

三 是腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。尤其是中老年人，即使坐具合适，坐姿正确，在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变，使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性，不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年，腰前甩代偿的能力差，坐久了也易引发腰痛。

上述情况除造成腰肌劳损外，还可能引发腰椎间盘突出症;原有腰痛病史者，会加重病情。所以必须采取适当措施进行防范。