长跑时正确的呼吸节奏 呼吸时要用力
长跑时正确的呼吸节奏 呼吸时要用力
长跑时呼吸要注意慢而深，有一定的节奏，呼气时要用力，尽量吐完肺里的残气，只有呼出较多的废气，才能吸进较多的新鲜空气，吸收更多的氧气。
长跑时怎样呼吸 注意正确的呼吸节奏
长跑时的呼吸节奏一般是两步一呼，两步一吸，也有的三步一呼，三步一吸。呼吸节奏和深度可以随着跑速增加相应加深，以满足身体对氧气的需要。
经常岔气是怎么回事
1、跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
2、跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。
3、由于长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律，使肠里的气体和食物积聚在一起而刺激了肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
4、饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。
这四类人最不宜参加长跑
长跑的四大要领
1、正确的跑步动作
起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。
跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚的着地动作
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。
3、控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4、正确呼吸
在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。
吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。
长跑技术
1.长跑定义
长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米~10000米统称长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
2.长跑正确动作讲解
(1)呼吸
长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。
一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
(2)起跑及起跑后的加速跑
①站立式起跑
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立。
上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
②起跑后的加速跑
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
(3)途中跑
①直道跑技术
跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。
②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
(4)冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑，主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。
冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
四、老年高血压和糖尿病患。
1000米跑步技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动
在分娩时如何正确的呼吸
分娩时要正确呼吸
分娩的过程就像跑了一场马拉松。正如运动员，正确的呼吸可以帮助你通过整个过程。在怀孕期间，你在静止时的呼吸频率和氧气吸入量是增加了的，这将影响着你的分娩。尽管呼吸是一件很自然的事，甚至在睡觉的时候也在很自然的进行着。但是，练习呼吸对于分娩过程中的正确呼吸还是很有必要的。
(1)确定你在静止时的呼吸频率。这是你在做任何呼吸练习之前的基础线。这能让你有一个呼吸伙伴，在分娩过程中他会出现。他将大声的监测你的呼吸，并帮助你保持专注。记住你在静止时吸入与呼出的时间间隔。
(2)做深呼吸。深呼吸最好是在一次宫缩开始时以及结束后做。通过鼻子吸3到4次，再通过鼻子或者嘴唇呼出4次。尽量让呼气的时间长于吸气的时间，清干净你的肺。这样可以帮助你避免会让你很快就筋疲力尽的恐慌呼吸和快节奏呼吸。深呼吸有助于缓解紧张，并且是定时收缩的一个好标记。
(3)选择视觉焦点。在宫缩和深呼吸过程中，你要有一个视觉焦点。它可以是一个能提醒你放松的物体，比如一张倾泻而下的瀑布照片或者泰迪熊的照片。在家进行这样的练习，在你分娩的时候把这个物体带进产房。一张记忆图像也可能有帮助。
(4)做慢节奏的呼吸。生产时，你要专注于放松、缓慢，甚至是要控制呼吸。再一次，让你的心远离痛苦，想象你的宝宝就在你的怀抱里，或者想象将来你能做的快乐的事情。避免在这个时候进行急促的呼吸，如果你陷入了恐慌的呼吸，那么用你的手托住嘴和脸，试着慢慢的呼吸。
(5)做两次短呼吸和一次长呼气。即使在还没有充分扩张的时候，你可能就想急促的推出。你的医生(或助产士)会在需要推出时给你提示，所以你得坚持到他们提示你时再用力。否则，你会给自己和宝宝不必要的压力。当你感觉到直肠压力也还不是用力推出的时候，先用嘴做两次短呼吸和一次长呼气。这也要在家练习。
(6)在推出时呼气。当需要用力推出时，做两次深呼吸。当听到医生让你用力的提示时，呼吸不要急促。再深吸一口气，用力推出时再快速呼出。你只需要专注于不断的吸气和呼气，记得在你没有用力推时要回到慢节奏的呼吸。
正确呼吸的重要性
记住，正确的呼吸能确保你和你的孩子拥有所需的足够氧气，它也能把你的注意力从分娩的疼痛中转移出来。你在分娩时需要的力量，心理的调节作用比身体的更大。就像一个马拉松运动员，只是你没有任何竞争对手。所以，放轻松，正确呼吸期待终点。
长跑时正确的呼吸节奏 平时加强呼吸锻炼
长跑时要提高呼吸的能力，除了正确掌握呼吸方法之外，平时也要加强呼吸的锻炼，一方面配合腿，手臂的动作，练习呼吸的深度和节奏，增强呼吸器官功能;另一方面在长跑过程中可以穿插练习几次变速跑，以提高呼吸器官对快跑的适应能力，防止过早产生呼吸疲劳。
为什么长跑时会感到胸闷、胸痛
初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛， 这是不是病，原因是什么？ 一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是 由于呼吸不得法引起的。 (1) 胸闷胸痛的原因：一是呼吸过快。长跑时，身体的新陈代 谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，呼吸时不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频 率，这就使呼吸肌的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的 痉挛，刺汰了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸 肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌牵挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌 痉挛时，衫痛就发生在两肋下。二是冷天长跑时张大口呼吸，吸进 的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循 环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。 (2) 预防方法：①注意加深呼吸。做到呼吸慢而深，在出现胸 痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样，既可以吸进大量的 空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。 ②注意呼及节奏。呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步 一呼，两...
岔气的发病原因有哪些
发病原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，不得消散，而出现疼痛、胀满，严重时可使气血同时受伤或络脉破裂而咯血，或血留胁下，或积于胸内，若日久失治或治疗不当，常可造成痨怯之症。
主要原因:
1、跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
2、跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。
3、由于长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律，使肠里的气体和食物积聚在一起而刺激了肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
4、饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。
掌握长跑的四个要领
1、正确的跑步动作
坚持跑步能够让我们的身体更加强壮，但是不正确的跑步会让我们的身体受到损伤，起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚的着地动作
跑步的时候主要用的就是双脚，因此，脚的着地动作应该多注意，保证动作的正确性，应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。
3、控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4、正确呼吸
在长跑的过程中，要注意呼吸方式和节奏，一定要有自己的呼吸节奏，并且在跑步的时候要自己调节。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
岔气的起因
主要原因:
1、跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时，由于心脏器官的惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
2、跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。
3、由于长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律，使肠里的气体和食物积聚在一起而刺激了肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
4、饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。
冬天跑步时的呼吸方法 正确的呼吸节奏
正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性，冬天跑步过程中要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
如冬天刚开始跑步时，采取每3步一呼，每3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。
蛙泳的好处和坏处 蛙泳的正确姿势
1、将两腿伸直，脚掌接触地面，模仿在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，练习时要用心。
2、蛙泳的时候，注意呼吸节奏，呼吸和划臂的动作需要相互配合。
3、双臂下划要与肩一样宽，抬头的时候划水动作已经完成，此时可以张开嘴巴吸气，再循环上述动作。
4、游泳的时候切记不要着急，一定要动作标准。