男生减肥也有减肥食谱
男生减肥也有减肥食谱
一、早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。推荐理由：海带的作用是清热利水，同时还有祛脂降压的功效。海带所含的多种矿物质和维生素等都能减少脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，是消脂减肥的佳品。不能大吃大喝的日子确实是难熬的，但减肥就是贵在坚持二字，想想减肥的目的。
二、早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽是一种很健康的家常菜，含有丰富的植物蛋白和多种维生素，有助于消腻、利尿、降脂，对减肥有很大的帮助。要想瘦身成功，必须在控制饮食的同时进行一点运动，但是运动后千万不能大吃大喝哦，否则前面的坚持就失去意义了。
三、早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。推荐理由：菌类食物一向有很好的食疗作用，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。最主要的是木耳中含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，抑制肥胖。减肥计划就快结束了，一定要坚持住哦，可以安排一些娱乐活动，巩固减肥成果。
四、早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜具有利水消肿的食疗功效，要是能带皮吃，减肥效果更好。经常吃冬瓜，可以帮助排出身体内多余的脂肪和水分，从而达到减肥的目的。减肥不能只喊喊口号，而是要坚持的，第一天就静下心来，认真执行这份食谱吧。
教你如何制作洋葱减肥食谱
洋葱减肥食谱有洋葱汤。洋葱汤营养丰富，饱腹感很强，让我们避免过量进食，不用担心身材发胖，减肥的朋友一定要试试。需要准备洋葱和芹菜、胡萝卜和红酒、胡椒和味精、酱油等。洋葱切丝翻炒。高汤倒入锅中，加入所有蔬菜，煮熟后调味即可。
洋葱减肥食谱有洋葱牛肉丝。牛肉富含营养，脂肪低，适合减肥。需要的材料有牛肉和洋葱、尖椒和料酒、食盐、孜然及胡椒粉等。牛肉切丝放入碗中，放点生抽、料酒、胡椒粉、白糖及淀粉腌会。牛肉丝炒到变色后捞出。再翻炒洋葱丝及尖椒丝，最后放入牛肉丝，出锅后淋点麻油。
洋葱减肥食谱有洋葱拌木耳。洋葱和木耳可以清除垃圾，增强代谢，具有减肥瘦身效果。洋葱拌木耳需要的材料有洋葱和木耳、青红椒和辣椒、花椒、食盐及食醋等。洋葱和青红椒切丝、木耳摘小朵。用食醋、生抽和食盐调汁。辣椒末和花椒翻炒，爆出椒香味。最后把辣椒油淋在木耳、洋葱及青红椒上，加入酱汁拌匀。
洋葱减肥食谱有洋葱炒鸡蛋。洋葱炒饭可以提供饱腹感，做法简单。只需要准备鸡蛋、洋葱和食盐。洋葱切丝，鸡蛋加食盐打散。鸡蛋先翻炒到金黄后捞出。洋葱丝下锅炒到透明后放入鸡蛋，继续翻炒一会即可。
绿豆粥的热量
绿豆除了好吃解暑之外，还具有止渴利尿、解毒、抗菌抑菌、降血脂降低胆固醇、抗肿瘤等等的作用，其中有一点是很多女性朋友们都特别关注的，那就是绿豆粥的减肥功效，一碗绿豆粥的热量是65 大卡，较之同类食谱，它的热量是非常低的。此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
绿豆粥本身是具有减肥功效的，如果与其他的减肥食材一同食用，效果会更佳。绿豆粥的减肥食谱中有红绿豆粥、荷叶绿豆粥等。红绿豆粥主要是由红豆、绿豆、山楂、红枣熬制而成。红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，对于减肥瘦身的女性朋友们来说，不失为一种既美味又健康的减肥食谱。
荷叶绿豆粥之所以能消暑减肥，是因为荷叶绿豆粥的特殊功效与作用。绿豆本身具有消暑解毒的功效，荷叶也有消暑解毒的作用，更重要的是荷叶能够减肥。把这种能减肥的荷叶和绿豆一起制成粥，不仅是美味佳肴，还是减肥降脂的天然好药。
效果最好的减肥食谱计划方案
减肥食谱计划第1天
早：咖啡、苹果。
午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
减肥食谱计划第2天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。
减肥食谱计划第3天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉;
中餐：素水饺、什锦蛋花汤;
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。
优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
减肥食谱计划第4天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。
减肥食谱计划第5天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个;
中餐：汤饺、淋酱豆干;
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。
减肥食谱计划第6天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。
减肥食谱计划第7天
早餐：海鲜粥、番石榴;
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。
西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
减肥运动计划制定
每天家务运动
别看做家务简单，其实里面蕴含着很多减肥的运动!每晚晚饭过后，清洁厨房!一天下来，厨房肯定是脏乱的，对于厨房的清洁，可是一点都不简单!需要运用到手臂的厉害，在擦油烟的时候，手臂的脂肪已经燃烧着了!其次，扫地和拖地，也能减小腹的脂肪!所以坚持每天都做家务吧!
周末运动
难得周末放假，可千万别只呆在家里不出门，这样只会积累脂肪!周末的时候，可以安排一些骑自行车、远足、瑜伽等运动项目。这样不仅能减肥，也是可以增强体质的!
安排好减肥食谱
为了减肥不吃东西，这可是不可取的。但是也不能毫无节制的吃，所以需要制定一个减肥食谱，尽量以素食为主，还可以结合当季的一些新鲜蔬菜去制定食谱。具有减肥功效的一些蔬菜有：苦瓜、芹菜等。
橘子皮泡水喝可以减肥吗
可以。
橘子皮泡水喝具有一定的减肥效果，不过橘子皮的减肥效果也有限，可以搭配其他的减肥食材一起泡水喝，另外橘子皮泡水减肥也并不适用于所有人。
吃西柚能减肥吗
“西柚饮食”法在30年前是很受西方女性推崇的减肥食谱，美国一项研究发现，100位肥胖人士三个月内每日正常三餐都吃上半个西柚，体重平均可以减掉3.6磅，因此，吃西柚是有减肥效果的。
四款冬季减肥食谱
豆芽
豆芽是日常餐桌上最便宜也最常见的低卡蔬菜，含有丰富的水分，纤维质和维生素，还有丰富的膳食纤维，对于预防便秘，减肥非常的好。利用豆芽做成冬季减肥食谱也是非常简单的，而且易吸收，比如说青椒炒绿豆芽减肥食谱热量低，又具有清肠排毒的功效，对减肥非常的有利。
芥末
芥末是一种调味品，但是却具有促进新陈代谢，提高体温的功效，还能够抑制脂肪生长，是制作美味中不可缺少的减肥食物。比如说凉拌芥末木耳减肥食谱，热量低，又可以清除体内废物，减肥功效很强大的。
菠菜
菠菜是一种含有丰富铁元素，热量极低的蔬菜，同时含有大量矿物质和微量元素，能够清除血液中的毒素，通便排毒，对减肥也非常的有利，冬季减肥最佳的菠菜减肥食谱则是清煮菠菜汤。
竹笋
竹笋热量超低，全身都是膳食纤维，可以加速肠道蠕动，含有的钾元素又可以消除身体水肿促进肠胃消化代谢，加速减肥，特别是经常吃竹笋还可以缓解便秘，最佳的减肥食谱则是凉拌竹笋，非常适合需要瘦腰，瘦腹的MM们食用。
冬季养生减肥食谱
第一：麻婆茄子杂菌
材料：金针菇、灰树花、香菇、葱姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣酱、料酒、酱油、食盐、藕粉
做法：将所有的食材都切丝备用 ，另外茄子则是切块备用;将准备好的茄子以及甜椒放入芝麻油锅中爆炒，然后取出放入干净的盘子中;随后将对葱姜蒜进行爆香，放入所有的食材煮熟，加入酱油、料酒等等调味;最后放入少量的藕粉，水分吸收干净之后就能够起锅服用了。
功效：菌类具有很好的吸收体内多余脂肪的效果，并且含有多种维生素以及微量元素，不仅具有减肥的效果，同时还能够很好的滋养身体，提高身体抵抗力。
第二：杂菌芝士烩饭
材料：金针菇、杏鲍菇、玉蕈、洋葱、橄榄油、米饭、干酪、番茄汁、食盐、西芹叶
做法：将所有的菌类食材全部切断以及切片备用;将菌类食材放入开水中焯一遍;将洋葱和大蒜放入橄榄油锅中进行爆香;随后放入准备好的米饭，最后加入已经煮热的菌类;最后在继续煮大约十五分钟，起锅之前加入西芹叶、胡椒粉以及食盐等调味，这样就可以了。
功效：这道食谱味道的层次感比较强，所以具有很好的增加食欲的效果，除此之外还具有减肥以及强身健体的作用。
第三：杂菌粉丝蛋汤
材料：朴蕈、香菇、猴头菇、金针菇、木耳、竹笋、鸡蛋、酱油、粉丝、食醋、胡椒粉、料酒、食盐、酱油
做法：将所有的菌类食材清洗干净，然后和竹笋分别切丝备用;粉丝则是浸泡到清水之中，直到肿胀开来;在锅中加入清水以及各种调味品，煮开之后继续住两分钟，最后加入食盐以及酱油;将生鸡蛋搅拌之后倒入锅中，起锅之前加入少量的食醋。
功效：这道食谱不仅具有很好的减肥效果，鸡蛋以及各种菌类中所含有的营养物质也能够很好的促进身体健康。另外，经常服用这道养生食谱，还具有很好的预防冬季风寒感冒的效果。
第四：菌菇豆腐辛辣烩饭
材料：米粉、灰树花、豆腐、冬菇、料酒、花椒以及酱油
做法：将冬菇放入清水中浸泡，等到它长大之后取出沥干水分，水留着;将灰树花以及冬菇一起切片备用;将豆腐放入清水中洗洗，然后切薄片备用;将泡冬菇的水放入锅中，然后加入酱油以及料酒煮开，随后放入准备好的所有食材，盖上盖子小火熬煮;的呢感到水分差不多的时候进行翻炒，这样就可以了。
第五：菌香鸡排
材料：杏鲍菇、土豆、鸡胸肉、洋葱、生姜、大蒜、鸡蛋、食盐、面粉
做法：将杏鲍菇清洗之后切碎末，洋葱切斯;土豆清洗干净之后包裹好放入微波炉中加热一分半钟的时间，然后捣烂;往土豆末中加入肌肉、杏鲍菇、洋葱等等，然后令所有的食材都粘在鸡肉上;最后在撒上面粉沾上鸡蛋液;最后将鸡排放入橄榄油中煎炸三分钟左右，变成均黄色就可以起锅了。
豆腐减肥食谱低卡又营养
豆腐减肥食谱一：豆腐汤
材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。
做法：
1、黑木耳水发洗净，黄豆芽洗净，黄它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。
2、锅放油，待烧热放入惹丝炒香;
3、下黄豆芽翻炒，再下黄花菜、高汤;
4、煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟;
5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。
点评：这款豆腐汤非常适合减肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品，加在一起让你能够更加美味瘦身，并且这款汤具有顶防疾病，增进健康之作用。注意如果是虚寒底地MM就不要多喝。
豆腐减肥食谱二：豆腐蒸鱼
材料：鱼肉50克，豆腐500克。
做法：
1、将生姜、胡椒粉、熟油调成味汁待用。
2、鱼肉剁烂放盐少许，擦至成泥，
3、再把水3克、生粉3克调成糊状，
4、边擦鱼泥边将糊加入，然后再放入葱花、豆腐、生粉、盐拌匀，
5、用中火蒸15分钟后取起，浇上味汁即成。
点评：鱼属于白肉，对于减肥者来说，白肉的热量比红肉少，但是营养价值却相对高，搭配上豆腐这个也是很好的减肥食品，轻松让你吃好减肥又营养。
豆腐减肥食谱三：醋烧臭豆腐
材料：臭豆腐，米醋50克。
做法：
1、锅内入油，待油热之后放入臭豆腐;
2、煎片刻，加入米醋、精盐、味精适量即成。
点评：这款食谱可治疗痢疾、肠炎及消化不良性腹潟等疾病，能够改善人体肠胃功能，对于减肥也有一定的作用哦。
蜂蜜减肥食谱
蜂蜜萝卜
准备一根新鲜的白萝卜，洗干净后切成丁，放进煮沸的锅中捞出，盛干水分晾晒半天。将晒好的萝卜放进锅中加入150克蜂蜜小火煮，煮沸后待其冷却后饮用。蜂蜜中的酵素可以帮助人体消化促进新陈代谢，蜂蜜热掉低不但可以排毒养颜还可以减肥瘦身，达人推荐四款蜂蜜减肥食谱让你一周狂掉十斤肉。
蜂蜜鲜藕汁
准备新鲜的藕若干，洗净后切成片，用榨汁机渣取汁再加一勺蜂蜜调匀后服用，一天三次。蜂蜜中的酵素可以帮助人体消化促进新陈代谢，蜂蜜热掉低不但可以排毒养颜还可以减肥瘦身，达人推荐四款蜂蜜减肥食谱让你一周狂掉十斤肉。
芹菜蜜汁
准备新鲜的芹菜大约150克，蜂蜜适量。将芹菜洗净后捣烂榨汁，与蜂蜜一起炖温服，一天一次。
注意事项
蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。最好不要洗澡，过于消耗体力，容易昏倒，可以短时间冲澡。
中学生减肥食谱
中学生减肥食谱 早晨：喝杯暖水清肠胃
一天之计在于晨，减肥在早上也很重要。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然也就慢慢瘦下去了。早餐前喝一杯温开水是很好的一种生活习惯，而且有不少明星都有这种习惯。早起一杯温开水不但可以帮助我们减肥，对于我们的身体健康也有很大帮助，我们何不试试呢？
中学生减肥食谱 午餐：餐前饮水减食量
在进行午餐的时候，我们尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。要是餐桌上有汤，也可以用汤代替水，在吃饭前先喝汤，这样也可以起到降低食欲，帮助减肥的效果。所以，很多爱美女性喜欢在餐前喝汤就是为了保持苗条身材。
中学生减肥食谱 下午茶：闻花香戒零食
正常情况下一到TeaTime，食欲又发作，这个时候我们会拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。这样我们就可以一边享受花香沁脾一边减肥，更重要的是还可以节约很多的零食钱，这么好的事情我们何乐而不为呢？所以，用花香来控制食欲，可以代替下午茶的作用，而且能有效减肥。
中学生减肥食谱 晚餐：七饱九不食
七饱九不食是指晚餐安排在七点吃,与中餐差不多，主要以蔬菜类为主，不要吃太油腻的食物，特别是高脂肪类食物不要多食。但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西。实在控制不住自己的话，也可以吃一些水果，但是不要吃含糖量过高的食物。