为什么肌肉酸痛不能做高强度运动 肌肉酸痛要补充蛋白质

为什么肌肉酸痛不能做高强度运动 肌肉酸痛要补充蛋白质

健身完肌肉酸痛解决法补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。及时补充糖分补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品，填补运动时损失的肌糖原。

腿部肌肉疼痛怎么缓解

1、补给营养

肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂，所以必须补充蛋白质，来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。

运动后按照4：1的比例补充碳水化合物和蛋白质，能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣，且帮助恢复肌肉流失的养份，增加肌肉，并提升基础代谢，对于燃烧脂肪有不错的效果

2、泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

3、伸展动作

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

波比跳可以长高吗 波比跳可以天天做吗

不建议天天做。

波比跳虽然是一项十分健康的运动，但是是不建议天天做的。因为波比跳的运动强度较大，运动完之后我们应该要让全身的肌肉适当的休息一下。如果天天都做高强度的波比跳的话，就会使肌肉没有休息恢复的时间，从而就很容易出现肌肉酸痛的现象，严重是还会有导致肌肉损伤的可能。

跑步腿酸疼要如何恢复

运动后小腿肌肉酸痛是正常的，因为运动后大量乳酸产生会导致肌肉酸痛，一般经过休息和饮食调理会很快恢复的。

肌肉酸痛分两种：一种运动时或运动完即刻出现肌肉酸痛，由于乳酸推积所致因时乳酸含量达高峰;

另种运动第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛，大多因肌肉损伤所致;偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛，因肌肉生长过程肌纤维破坏，恢复超量，恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生大危害。

预防肌肉酸痛方法有:

1、做好健身前肌肉拉伸动作静态拉伸主

2、定循序渐进原则调整训练强度，

3、健身补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复，一旦健身出现肌肉拉伤情况，采用冷敷和热敷方法消除酸痛，12天冷敷缓解疼痛，接着12天热敷彻底消除疼痛期间做些简单活动散步和伸展运动等。

4.建议休息，饮用碳酸饮料，避免酸性饮食等。

对于刚开始接触跑步这项运动的人们来说，跑步后腿酸痛其实是在正常不过的反应，这不光是身体告诉你你以前的确运动太少了，也证明了你的运动有效果，只要用对方法，相信很快就会好的。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动，如快走等，而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛时，说明身体产生了大量乳酸，此时通过强度低的有氧运动，是可以“分解”乳酸，从而缓解肌肉酸痛感，但是再继续原先高强度的锻炼时，肌肉容易拉伤，甚至骨折等。

肌肉酸痛怎么快速恢复 了解酸痛的类型和程度

高强度运动后肌肉酸痛一般是正常现象，但也要注意观察情况是否严重。

1.通常锻炼后的第二天肌肉会酸痛，尤其是突然增加运动强度，或改变运动类型锻炼到之前疏于运动的肌群时。这种肌肉酸痛一般持续一两天后逐渐缓解。

2.运动中任何突然的尖锐的疼痛都应当留意，这可能是肌肉受损的表现。还要注意关节处的疼痛，以防韧带、半月板受伤或骨关节炎。

3.如果突然感到肌肉酸痛，且服用非处方药后几天都没有缓解，请看医生。

练胸肌肌肉酸痛怎么办

几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。而在胸肌训练后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

一般是按照“肌肉纤维损伤”和“炎症反应”的方式去处理的，主要包括以下几方面：

物理手段

多数运动员会按照急性炎症去应对和减轻延迟性肌肉酸痛：

1、通过冰敷（24 小时内）降低肌肉温度、控制炎性反应；热敷（72 小时后）促进体液循环，减少肌肉组织内的液体潴留和肿胀，从而减少酸痛感，并加快物质流通和代谢，促进轻微损伤的修复。

2、训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）。静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变），具体的原因学界也正在研究之中。泡沫轴挤压、按摩可以缓解延迟性肌肉酸痛的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解延迟性肌肉酸痛。

营养手段

根据“肌肉纤维损伤”的理论，采用营养手段对运动员进行恢复：

1、 摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

2、 补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。根据个人操作经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。

3、 运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原，有利于加快修复肌纤维。

顺便一提，肌纤维损伤的修复还需要足够的睡眠。营养和睡眠的缺乏都会影响肌肉的修复过程。

训练手段

第一，通过休息让肌纤维损伤有足够的时间来完成恢复。

第二，进行轻度的训练，低强度运动确实可以促进血液循环，加快肌纤维的营养供应和修复。

腿部肌肉酸痛能参加长跑么 肌肉酸痛的类型

跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是：因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。

是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况，使代谢产物无法清除，在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。

是一种延迟性的肌肉酸痛，多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。

女生健身补充什么维生素

需要补充维生素C，因为维生素C是一种抗氧化剂，能够保护运动相关细胞。并且维生素C对于高强度运动后所产生的肌肉酸痛等情况，有着加速恢复的作用，所以维生素C最为需要。

运动后肌肉酸痛怎么办 保持运动

在肌肉酸痛时，你大概很想停止运动，但研究表明：保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。当然，肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大。

1.运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢，使肌肉得到放松。

2.当你感到肌肉酸痛，应当衡量一下你的运动强度，下一天就做一些轻度运动（强度大概和上一天的热身差不多）。比如，跑完五公里后肌肉酸痛，那么你可以减轻强度，快走半公里至一公里。

运动后肩膀酸痛怎么办

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

运动是现代人很喜欢的一个生活方式，大家在生活中不仅要锻炼也要坚持锻炼，小编很常听到大家在运动后哪里哪里疼痛其实这都是因为大家平时的时候锻炼不够，或者说大家都是三分钟热度，想起来的时候才锻炼才会出现这种情况。

浑身肌肉酸痛的原因

1、过度运动，肌肉内产生过多的乳酸堆积，导致肌肉酸痛。

2、感冒发烧，也会导致全身肌肉酸痛。

3、肌痛症：周身肌肉疼痛多见于老年女性，可能与患者脑中的5—羟色胺量比常人低有关，以致对疼痛的敏感性增高，出现异常疼痛等症状。患者可表现为广泛的软组织疼痛，包括肌肉、肌腱、关节囊等的疼痛。

4、纤维肌痛综合征：是一种慢性、软组织非化脓性炎症，又称纤维织炎。表现为广泛的肌肉骨骼疼痛、失眠、晨起疲劳并僵硬，并有多部位的特定压痛点。

5、其他：神经精神因素有时也会引起肌肉疼痛。

对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.