举重要注意些什么 练举重前进行热身

举重要注意些什么 练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃，身体能以更好的状态投入。在进行举重之前，身体要进行充分的热身，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，也可以慢跑几分钟让身体微微发热。

练举重的注意事项 举重后要做整理活动

在举重锻炼之后，要要对肌肉进行拉伸，锻炼48小时后。对目标肌肉和软组织进行按摩。不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

练举重会影响身高吗 举重有什么好处

虽然举重对身高会有影响，但是对于不需要长高的成年人来说，适当的练习举重还是有好处的。

练习举重可以锻炼手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。增强肌肉力量，提高肌肉耐力，变得更加紧实。而且还能燃烧体内脂肪，帮助塑造体型。

举重要注意些什么 青少年练举重需要注意事项

青少年练举重还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。

1．尽量不要做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量要适量，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

练举重影响长高吗 青少年练举重应注意什么

处于生长发育的青少年如果实在是需要进行举重或者是肌力训练的话，需要注意：

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

举重能减肥吗

举重有一定的减肥效果。

进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果。

而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。

练举重会影响身高吗

适量的举重锻炼是不会影响身高的，只要过度的超负荷的练习才有可能对身高产生影响。

尤其是处于生长期的青少年，因为各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响身高。所以建议青少年还是少进行像举重这样的负重训练。

孕妇运动的好处 尝试适合自己的孕妇安全运动

除了游泳外，最被建议的运动还有散步、健走、孕妇瑜珈或有氧舞蹈，有些国外医生也会建议室内脚踏车或踏步机，但你过去若是个很少运动的孕妇，又希望可以生产顺利，建议可以每天走路半小时即可，不要一下子让身体增加太多负担，至于长时间有跑歨、练举重的孕妇，则需要在医生与教练的双重建议下，考察持续运动的时间长度与可能性。

女性练力量的好处 消除压力

运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现，那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外，对老年人的研究表明，中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。 　　力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧，你会感觉更强壮，更健康，更有信心！

男人过度练肌肉易致脱发

满身肌肉引人羡慕，但过度进行力量训练，可能出现脱发烦恼。科学家发现，练举重超过两年的人，更容易提前脱发，且秃顶现象更严重。

伦敦大学的研究者指出，一些男士长期进行肌肉训练，体内睾丸激素水平迅速上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有害物质，从而导致脱发。研究发现，那些坚持举重锻炼两年以上、每星期3次、每次长达45分钟的人都可能早早出现秃顶现象。科学家发现，健身者在完成一个阶段的健身之后，体内的睾丸激素平均会增长25%;30分钟之后，激素水平恢复正常。但同时，雄性激素会转化成一种叫做双氢睾酮的化学物，这种物质能使发囊和发根收缩，从而导致头发越来越稀少。这也是导致秃顶最大的原因。而此前，遗传基因被认为是最主要的原因。

举重可以减肥吗 举重也能成为女性的减肥方式

很多妹纸是担心举重锻炼会锻炼出大块的肌肉，所以不敢轻易的尝试举重。但其实大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。

虽然举重能够帮助紧实肌肉，在刚开始练的时候，体重可能会有一些增加，但这是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了，体重增加却成功“减肥”。不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。所以女性也可以适量的做一些举重锻炼来帮助减肥。