每天跑步十公里是不是可以减肥

每天跑步十公里是不是可以减肥

每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，十公里对于刚起步运动的人来说肯定很吃力，那么怎么正确跑步呢?

由于经常坚持持续十公里的锻炼，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。

跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。

每天跑十公里一个月能瘦多少 每天跑十公里能瘦吗

跑对了才能瘦。

跑步并不是说你跑了就能瘦的，也是需要讲究方法的，即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分，或是将这十公里分成很多个零散时间来跑，每次只跑个几分钟，同时不注意饮食，都是没有好的燃脂效果的。

只有这十公里的跑步时间达到了20分钟以上，且以慢跑形式，饮食、睡眠等都配合得好，才能有一定的减肥效果。

每天跑十公里一个月能瘦多少 注意事项

1、跑步强度不宜过大，一般一次跑个5公里左右即可，是多数人能承受的范围，不要勉强自己要跑完十公里，也可以将十公里分成几个时间来完成，以免造成身体不适。

2、建议跑步频率不要太过频繁，要给身体和肌肉恢复的时间，建议隔一天跑一次，一周跑4-5次就可以了，要想有好的减肥效果，长期坚持很重要。

3、跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地，减轻对膝盖等关节部位的冲击。

4、跑步的同时，建议可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等增强减肥效果。

每天跑步十公里科学吗 跑步的注意事项

1.跑步的穿着需要注意，穿着舒适，鞋子是运动鞋，如果过于紧绷，跑步的动作舒展不开，有可能会出现摔倒、拉伤的情况。

2.跑步之前需要先进行热身活动，帮助大腿、小腿等活动，再进行跑步，以免出现肌肉拉伤等情况，影响身体健康。

3.不要在饱腹的情况下进行跑步，以免对胃部造成不适，出现恶心、呕吐等情况，一般建议饭后2小时再跑步比较好，这时食物已经基本消化完成，不会有影响。

每天跑十公里一个月能瘦多少 每天跑十公里减肥对身体有伤害吗

可能造成关节损伤。

在跑步的过程中，人体大部分的关节都需要承受大于正常行走时的力量，而这些力量会给关节造成摩擦、压力，特别是每天十公里，属于长距离跑步，强度可以说是比较大的，对这些关节的磨损就更大了，长期下来容易导致部分薄弱的关节部位劳损，像膝关节、踝关节等。

每天跑十公里的危害

每天跑十公里如果跑步姿势不对，不属于专业的跑步者，可能会有以下危害：

肌肉酸疼

每天跑十公里对肌肉有一定的损伤，超过了承受量，一段时间会出现肌肉酸疼的情况，适应这种模式后就不会有这种问题了，主要出现在长期不运动的人群上。

膝关节疼痛

跑步是需要膝关节的弯曲和伸直的，如果每天跑十公里姿势不对的话，对膝关节的损伤较大，会出现膝关节疼痛的情况，一般建议在专业人士的指导下进行跑步，不要盲目奔跑。

半月板损伤

关节和关节之间有一个半月板进行连接，活动主要是依靠半月板的协调和摩擦，如果长时间姿势不对的跑十公里，导致半月板磨损过大，会使半月板出现损伤的情况，影响正常运动。

每天跑十公里一个月能瘦多少 每天跑十公里减肥的正确方法

在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。

想要通过跑步减肥，最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的则是脂肪。

有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑，每次持续时间都不要少于20分钟。

错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，可能还会对身体造成伤害，所以一定要用正确的跑姿来进行。

身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的

一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复。

在每天跑十公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天十公里一个月能瘦多少 每天跑十公里的危害

每天跑十公里如果跑步姿势不对，不属于专业的跑步者，可能会有以下危害：

每天跑十公里对肌肉有一定的损伤，超过了承受量，一段时间会出现肌肉酸疼的情况，适应这种模式后就不会有这种问题了，主要出现在长期不运动的人群上。

跑步是需要膝关节的弯曲和伸直的，如果每天跑十公里姿势不对的话，对膝关节的损伤较大，会出现膝关节疼痛的情况，一般建议在专业人士的指导下进行跑步，不要盲目奔跑。

关节和关节之间有一个半月板进行连接，活动主要是依靠半月板的协调和摩擦，如果长时间姿势不对的跑十公里，导致半月板磨损过大，会使半月板出现损伤的情况，影响正常运动。

每天跑步十分钟有用吗 每天跑步几公里能减肥

因人而异。

跑步减肥看的是时间和方法是否正确，并不是跑多少公里，具体的要因人而异，像体能好的，之前就有锻炼习惯，30分钟就能跑个4-5公里，而平时缺乏锻炼、体质弱的人群可能就跑了1-2公里，不要太过纠结跑多少公里，量力而行即可。

每天跑步4公里减肥吗

跑步对减肥的好处

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步最佳时间：傍晚慢跑最佳

以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

跑步是一项非常方便简单的运动，它不挑人也不挑场地，只需要跑步的人自身的意志力强大，只要意志力强大，只要能够坚持，就没有任何的问题。那些想要减肥的朋友们，坚持每天跑步一段时间，肯定会有效果的。

每天跑步十公里科学吗 减肥只跑步可以吗

到了后期减肥效果不大好。

人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。此时你需要为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。

如你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。

还可以多尝试其他的运动如俯卧撑、波比跳、游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。

每天跑步十公里科学吗

并不科学。

跑步对于不同的运动基础的人来说，其距离和运动强度都是要量身定制的，如果一个人运动基础较为薄弱，那么一次性跑完十公里就可能会出现不同程度的肌肉损伤或膝盖疼痛现象，如果不停止继续跑下去，每天这样加剧伤害，很可能造成膝关节病症，建议一步一步来，每周增加的跑量宜在10%左右，不要盲目学习大神，一旦有身体不适，就要减少增量，循序渐进。

跑十公里能减多少斤 每天跑十公里对身体有伤害吗

容易引起肌肉及关节损伤。

在跑步的过程中，人体的肌肉和关节，需要承受大于平时走路的力量，对于经常运动的人来说，身体的肌肉和关节完全能适应这个运动强度，跑十公里不算是一个很剧烈的运动。

但对于没有经常运动的人群来说，每天跑十公里属于强度较大的运动，长期下来容易对肌肉和关节造成损伤，引发不适。