中年女人为什么容易发胖 热量过剩

中年女人为什么容易发胖 热量过剩

人到中年，肌肉含量逐渐减少，基础的热量消耗下降。若没有相应的减少食物的摄入量或者增加运动量，容易因为热量过剩而发胖。

不吃早餐的危害有哪些 危害五：减肥困难

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。

早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。不吃早餐只会让午餐吃得更多。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

中年女人为什么容易发胖 女性怎么预防中年发胖

循序渐进的增加运动量，均衡营养，适当的减少热量的摄入，增加膳食纤维的摄入；清淡饮食、定时定量、睡眠充足；避免烦躁消沉，要对控制体重有耐心和信心，对生活保存有热情。

中年女人为什么容易发胖

1、热量过剩

人到中年，肌肉含量逐渐减少，基础的热量消耗下降。若没有相应的减少食物的摄入量或者增加运动量，容易因为热量过剩而发胖。

2、身体激素改变

由于女性到了中年时期，卵巢功能开始逐渐出现衰退，雌激素和孕酮分泌减少。女性缺乏这两种激素，常会造成糖代谢异常，常常会造成糖类代谢的异常、脂肪风机减少、食欲亢进等，腹部脂肪会囤积的更快。

3、其他因素

具有肥胖家族史、饮食习惯不健康、睡眠吃饭时间不规律、饮酒很多、情绪低落消沉等，也是造成中年女性容易发胖的原因。

男性如何才能避免中年发福

中年发福的元凶

中年发福的元凶大致可归类为以下几项，最主要是因为基础代谢率下降。

一、基础代谢率下降：

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、饮食太过油腻或精致食物：

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

三、活动量下降：

人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

四、慢性病的困扰：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。

美国最新研究报告显示：如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年可以不“发福”，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。据介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。

什么食物让你越吃越胖

火锅与红肉

这两样可算是减肥的大忌，吃火锅真的会发胖吗?如果你大盘大盘吃牛羊肉，就算不胖也要三高了。所以吃火锅不发胖的方法就是多吃蔬菜和纤维质食物，锅底和调料也稍微清淡一些，适当的搭配肉和丸子也不会发胖，热汤饮还能加速体内新陈代谢，提高减肥效果呢!

肥瘦搭配的红肉肯定会热量很高，因为肥肉中的脂肪和瘦肉中的蛋白质混合，很易发胖。但如果你只吃其中之一，尤其是只吃瘦肉，不仅能补充人体需要的动物蛋白还能提高基础代谢。

可乐与汉堡

碳水化合物饮料其实很适合减肥减得有些低血糖的人;而汉堡只要你在吃之前多加一份玉米或者红薯，纤维质就会帮你带走多余的热量。而且这两种食物的饱腹感很强，能有效阻止你多吃。多吃减肥食物会让你越来越瘦，但是可乐与汉堡就千万要少吃了。

煎品与烧烤

无法抗拒又真的很容易发胖的食物，但你只要有了超级P57，它不仅能帮你快速燃烧多余脂肪和热量，大量的膳食纤维还能促进肠胃运动，把食物中的毒素排出体外，达到既减肥又美容养颜的功效。

35岁女人怎么减肥

中年女性减肥方法：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

怎样预防血管硬化 控制体重

能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。特别是人到中年容易发福，这时候一定要积极控制体重。

哪些人容易发胖

有这几种人会特别容易发胖：

1、运动员或者爱运动的人

运动员或者爱运动的人如果停止运动，体重会因为身体消耗的能量和脂肪减少而迅速上升。特别是在食物总量没有减少的情况下，没有被消耗的热量全部都会转变为脂肪，堆积在腹部、腿部或者身体的其他部位。有些体力劳动者或者经常性外出跑业务的人员，如果突然改变工作性质，变成在办公室工作，体重也会上升。

2、中年人

人到中年，家庭基本稳定，各方面的生活条件都提高了，人的压力减少，食欲会大增。再加上中年以后，人体代谢降低，身体耗能减少，多余的热量也会变成脂肪，堆积在身体的各个部位。

3、节食后恢复饮食

有些女生为了减肥疯狂节食，达到目标体重后开始恢复饮食，此时身体会因为突然接受大量食物，无法消化吸收，而让他转变为脂肪堆积在体内。

男性年纪大容易发胖的原因

人到了一定年纪，尤其是男性朋友最容易发福，所以不少男性很是羡慕男明星他们的健壮的体格，其实避免过度发福是可以预防的，只要你找对预防的关键所在。男性避免发福有什么秘诀?

人到中年身体上就会有所变化，不单单是机能下降了，发福是中年男性最容易出现的问题了，由于中年男性生活习惯已经固定，导致很多男性都不是很注重锻炼等问题，发福就恨自然了，啤酒肚也长出来了。

中年时期是知识广博、阅历丰富、思想成熟的黄金时期，然而随着物质生活的不断提高，中年人大腹便便者已屡见不鲜。

常言道：“心宽体胖”，但中年人体胖后心就不宽了。首先，臃肿的体态，笨拙的行动，以及怕热、多汗、易气喘心悸等现象，为胖人所烦恼。其次，发展下去还会诱发高血压病、动脉粥样硬化、心肌梗死、糖尿病等，甚至缩短寿命。

因此，中年人的身体保健要立足于防止发胖。

中年时期发生肥胖的人大多是过食性肥胖，所以合理地控制饮食是十分重要的。虽然饮食营养过剩是形成肥胖的主要原因之一，但还必须与体能消耗的减少相结合，才会引起发胖。青少年进食较多，肥胖者则相对较少，是因为青少年爱活动，新陈代谢旺盛，食物大多以产生热量和供应生长发育需要的形式而消耗。

而中年以后，新陈代谢已经变慢，机体对营养的需求不是很多，再加上活动减少，过剩的饮食自养自然会转变成体脂而贮存起来。

所以防止发胖的最好良方就是运动，坚持适当的体育锻炼，可以消耗剩余的热量和脂肪，不仅有利于形体的苗条，还增强了心肺、骨骼、肌肉等的功能，使身体更健康。

吃饭快有什么害处 容易发胖男性比女性受影响更大

我们吃下东西后，需要过一段时间，反馈给大脑“我吃饱了”的信号。如果吃得太快，就容易在已经吃饱了的时候却意识不到，然后就吃多了。长此以往，就容易能量过剩。在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大，男性较之女性更易发胖2.8倍。

皮蛋瘦肉粥容易发胖么

不容易发胖。

人容易长胖的原因多是由于摄入热量过高，而且又不运动而导致，而皮蛋瘦肉粥中的热量并不高，很容易就能消耗掉，因此一般情况下，适量食用皮蛋瘦肉粥并不容易导致长胖；但若是大量食用，而且又不通过运动消耗掉的话，那么也还是有可能会导致长胖的。

男人发胖年龄

男人发胖的年龄其实男人到了中年发福会比女人要晚几年，女人发胖年龄一般在35—40岁之间，38岁是女性发胖关键期。而男性发胖年龄在40—45岁之间，并且44岁是男性发福的高峰期。

这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰，所以根本没有时间用来锻炼。

男人预防发胖的最佳年龄男人发胖危害很大，到了中老年就会出现各种身体上的问题，如“三高”、“心血管疾病”等。因此，男人学会及时预防中年发福是很重要的。

其实，男人和女人一样，到了25岁身体自然开始走下坡路，新陈代谢率逐渐呈下降趋势。因此，要想很好的预防男人中年发福的现象，必须在25岁之后就开始进行锻炼，严格控制好自己的饮食以及坚持锻炼。

完美体形与肥胖关键在于营养

肥胖的营养成因

由于生活水平不断提高，加上某些人活动少、饮食过量、热量摄入超过标准，饮食结构不合理，脂肪、甜食及煎、炸食物吃的过多，因此身体逐渐发胖。而且胖的人一般越胖越不爱动，越不爱动就越胖，热量的摄入过剩，支出太少，脂肪积存在体内。

肥胖的原因有两种，一种是营养过剩，缺少劳动和体育锻炼引起。另一种是因体内内分泌失调和疾病引起。归纳起来，以下几种情况比较容易使人发胖：

★ 比较贪吃，零食吃的多，爱吃高脂肪、高糖食物，吃后又不爱活动。 ★ 经常大量喝啤酒及经常饮酒。 ★ 用餐速度过快。 ★ 患有内分泌系统疾病，疾病使体内脂肪代谢功能紊乱，新陈代谢降低，引起肥胖，或者是女性月经数量过少。 ★ 妇女生育以后，哺乳期间。断乳后一般能恢复原来的体形，但如不控制饮食，就会一直胖下去。 ★ 有些人原来喜欢体育运动，但逐渐停止了。 ★ 妇女更年期后，月经绝经以后。 ★ 不论男女，中年以后都容易发胖。

肥胖的营养饮食

怎样治疗和减少肥胖，不仅关系到人们的形体美，还是关系到身体健康的大问题。

最好的减肥方法是合理的饮食与调整饮食结构的减肥方法，这样既不伤身体，又能持久地坚持下去，还不至于担心脂肪的“报复”。因为减肥的方法如果不合理，减去的是肌肉，而胖回来是脂肪，所以也称为脂肪的“报复”。

制定合理的饮食制度

一日三餐营养素分配要合理。根据胖人一般在早上体内胰岛素分泌比较少，晚上胰岛素分泌比较多，因而吸收糖分多，引起肥胖的道理，肥胖者三餐饮食热量分配应为：早餐占全日总量的30%～35% ，中餐30%～35% ，晚餐 25%～30%。

养成良好的饮食习惯

一日三餐按时吃，不吃或少吃零食(必要的水果还是应该吃的)、不吃夜宵、细嚼慢咽、控制食速。因为胖人一般进食速度过快，狼吞虎咽很容易导致进食过量，引起肥胖，所以一定要用各种方法控制饮食速度，降低食欲，减少进食量。

调整食物结构

按所需热量调整食物结构，采取控制主食、增加副食的饮食方法，总容量不能减少，使胃肠的扩张度和原来一样，不能有饥饿的感觉，因为一旦产生这种感觉，就会想找食物吃，使减肥失败。在控制主食的同时，还要限制含淀粉及糖分高的食物。

控制脂肪的摄入量

控制脂肪还应注意保持每天排便的正常，不能限制太紧。但要限制动物脂肪，因为动物脂肪容易沉积在血管内，如奶油、肥肉、动物皮、猪油、鸡油、烤鸡、烤鸭、烤鹅、烤乳猪、香酥点心、油煎炸食物等。。

不吃早餐可以减肥吗

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。