呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利转呼啦圈的注意事项

养生健康

呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利转呼啦圈的注意事项

摇呼啦圈是一种全身性运动，经常进行可以达到运动瘦身的效果，但呼啦圈运动的时间是具有一定讲究的，属于一种持续性的运动，一般建议每周运动2-3次，每次至少30分钟，心跳达130下即可。

市场上呼啦圈的种类很多，有重有轻，很多人认为重的会好一些，其实不见得，哗啦圈的重量的选择要结合自身的实际情况而定，否则只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰部和腹部肌肉，一般患有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的，避免对他们的健康造成威胁。

甩呼啦圈有害吗

转呼啦圈的好处:1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

转呼啦圈的坏处：转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

转呼啦圈的好处与坏处转呼啦圈的注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人群，这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。

转呼啦圈有什么坏处呼啦圈的危害

1、转呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，侧腰肌的力量扭动腰部，再加上转呼啦圈是一项持续时间长的有氧运动，长时间的扭动腰部易造成腰肌劳损，严重导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

2、转呼啦圈有促进肠胃蠕动，加速身体垃圾废物排泄，促消化，美容养颜的作用，但是许多人转呼啦圈习惯向同一方向扭转，长期如此易发生肠扭转。

3、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

转呼啦圈对女性的危害

长时间转呼啦圈扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，一些患骨质疏松的人会加重病情，若是同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

如吃饱饭或空腹就转呼啦圈，容易刺激肠胃，引发肠胃不适的现象。

女性生理期转呼啦圈容易引发子宫不适，出现痛经和经血量增加的现象，若是太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、子宫等部位。

呼啦圈可以减肥吗

一、呼啦圈可以减肥吗?

转呼啦圈是一种全身性的运动，能够达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间够长。转呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动的时间，并且是持续性的运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体上的脂肪以及热量。每周要转三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。因为转呼啦圈的运动强度不是很够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

二、呼啦圈是否越重越好?

呼啦圈并不是越重越好，也许比较重的呼啦圈在开始的时候需要花更多的力气才能甩起来，但是不久之后这就会成为一种惯性运动。呼啦圈减肥的重点在于运动的时间要够长，短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，而不会消耗多余的热量。较重的呼啦圈不利于运动的持久性。而且太重的呼啦圈对内脏的撞击力量也比较大，有可能会损伤脏腑。

三、呼啦圈减肥法不适合哪些人?

由于转呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能达到收腹的效果。但是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜参加这项运动的。同时在转呼啦圈之前，应该先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

四、转呼啦圈减肥会伤腰吗?

有专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。而且一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈每次至少要运动三十分钟，对于老年人来说，这个运动标准过高。长时间扭动腰部，容易造成腰肌劳损加重、腰椎间盘突出以及腰椎小关节增生等。因此，老年人不适宜转呼啦圈。

呼啦圈减肥应掌握熟练地技巧并有耐力坚持按量完成，只有这样呼啦圈减肥瘦身才有可能实现。

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快

跳绳好

有过转呼啦圈运动经历的朋友都知道，转呼啦圈更多的是用我们的腰部发力。过多次数、较长时间转呼啦圈会给腰部（脊柱）造成很大的压力，轻者腰部肌肉疲劳受伤，重者可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，以及造成腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出和内脏移位等。

扭呼啦圈能瘦腰吗

一：转呼啦圈可以瘦腰

呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

二：转呼啦圈多久可以瘦腰

摇呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”万里说，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期，如轻微酸痛、麻木，可适当转呼啦圈，但不宜过于剧烈，建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。但是，有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转四到六次，每次二到三组，每组转二十到三十分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

腰肌劳损症状明显的患者，可在治疗的同时进行热敷，能促进局部血液循环，缓解疼痛。腰椎不好的人，可加强腰背力量训练，比如屈膝、仰卧起坐、倒走等，能稳定脊椎。此外，对腰椎间盘突出的患者来说，游泳是个不错的选择。因为人在水中，身体需呈较好的流线型姿势，腰椎没有运动负荷，游泳时不会给腰椎额外的负担，能起到很好的锻炼效果，每次可游二三百米。但要注意水温不能太低，否则可能加重病情。

呼啦圈能减肚子上的赘肉吗呼啦圈哪些人不适合

1、孕妇：在转呼啦圈的过程中一般都是需要腰腹部用力，所以对于孕妇来说是不建议转的，不然的话就有可能会对子宫造成一定的刺激，不利于胎儿的健康。

2、腰椎不好者：在转呼啦圈的过程中会对人体的腰椎造成较大的压力，因此对于一些本身腰椎不是很好的人群来说，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等都是不建议转的。

呼啦圈减肥伤身体吗

如果转呼啦圈的方式方法没有掌握好，那么的确容易伤害到身体，但是如果掌握了转呼啦圈的一些技巧，就不会影响到身体健康，并且还能够强身健体。转呼啦圈要选择一个重量合适的呼啦圈，并且练习的时候时间不能超过45分钟，而且不要在身体疲惫或者是饥饿的时候进行呼啦圈锻炼。

长时间的用会有副作用，如果转法不当，有可能有害。关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部;然后开始转动身体，保持平衡;初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

呼啦圈越重效果越好? 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

另外需要注意，在练习呼啦圈的时候，往往需要快速的扭动腰部，这种锻炼方式的强度在中等，但如果是患有腰部疾病，比如说患有腰椎骨质增生的患者，或者是患有腰椎间盘突出的患者，就最好不要做这项锻炼，高血压或者心脏病患者也不要进行呼啦圈锻炼。

哪些人不适合转呼啦圈减肥

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。