​准妈妈应该如何保持体重才对身体好呢

​准妈妈应该如何保持体重才对身体好呢

合理饮食

就饮食来说，在生活中，好把三餐正确的规划、制定好。不少准妈妈这个时候会胃口大开，家人更是会制作很多美味食物，让她们补身子。即使这样，好还是应该控制食用的量。每天摄入的卡路里不能超标，要是超标、吃的过多可能会影响到健康，造成肥胖加重。

适当运动

准妈妈千万不要以为自己怀孕了，身体不方便就每天都休息，好进行适当的运动，例如，步行是每天不可少的事情，不要一直坐着，经常步行对调节身体也是非常好的。

不吃零食

有些准妈妈在逛街的时候，会什么食物都想要吃一点，糖果、巧克力、饼干会放很多在购物篮里，这些其实都会造成肥胖。对于零食，好不要吃，以免造成不必要的麻烦。

这就是在生活中关于准妈妈在生育期间应该保持体重的描述，保持体重是一件非常重要事情，科学保健，能让你身体健康，生育出健康宝宝。

准妈妈体重影响胎儿智力

体重影响宝宝智力发育

优生优育的政策下，不少孕妇都享有国宝级的待遇——多进补、少做事。过度重视孕期营养但又缺乏运动，导致营养过剩的准妈妈日益增多。民间流传甚广的“大胖小子才更聪明”这一观点，也纯属谬论。医生提醒大家，其实智力最好的孩子，是出生体重在3kg左右的孩子，而老人家最喜闻乐见的“大胖小子”在成长的过程中，很容易上代谢病。

当然，科学家也说了，不能完全“以体重论英雄”。因为影响人智力的因素千万种，出生体重只是其中之一，其他的比如生活的空间很狭小啊，空气污染很严重啊，甚至爸妈经常爆发离婚大战都会影响宝宝的智力发育。

所以，打算孕育大胖小子的准妈咪们也该长点心眼了。宝宝出生时体重过大，不仅生的时候“害子害妈”，而且将来成年后肥胖的风险也比较大，并可能易患糖尿病等代谢性疾病。

那么，孕妇如何控制体重最好呢?

孕妇控制体重的方法

要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。

要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

准妈妈如何保持好心情

1.了解妊娠的基本知识

怀孕前，夫妻双方就应该做好充分的准备。向医生咨询或多看一些相关书籍，了解孕期的相关知识，知道哪些是正常的，哪些是不正常的，哪些不正常可以通过医疗手段予以解决等。

2.不要对胎儿过度担忧

妊娠是一种生理现象，在当今的医疗条件下，绝大多数人都可以平安度过妊娠分娩期。孕妈需定期进行产前检查，留意平时的胎动情况，出现异常应及时去医院就诊。

无中生有地担心这、担心那，不仅没有必要，而且对胎儿不利。固然，孩子是父母生活的重要组成部分，但并不是生活的全部，在迎接新生命到来之际，准妈妈也不要迷失了自我，多做些自己感兴趣的事，有利于平安度过妊娠期。

3.多和家人沟通

孕妇平时多和家人沟通，共同分担怀孕过程的苦与乐。家人应给予孕妈充分的理解和宽容，尽量避免可能引起孕妈不良情绪的言语和做法。

体重偏轻的准妈妈该怎么办

楼主已经意识到自己体重偏轻的原因在哪里了，现在就开始改变一下饮食习惯就好了，怀孕的准妈妈还是应该多考虑孩子的，给你整理了几个建议，你可以看看。

1、均衡饮食，纠正挑食、偏食的习惯，保证胎儿发育所需要的基本营养。

2、少食多餐，一次吃不了那么多，就分多次吃。

3、适当的锻炼，适当的锻炼可以增强食欲。

4、适当的增加蛋白质、碳水化合物新鲜蔬果的摄取量，不要听到医生说体重偏轻就猛地进补，这会对胃造成很大的负担。

准妈妈要保持良好的心态

要使孕妇保持良好的心态，关键是要尊重和关心孕妇。通过温馨和睦的家庭气氛、健康文明的文化娱乐来调节孕妇的情绪，使之尽快恢复由于妊娠而被破坏的心理平衡，共同创造有利于优生的生活环境。

在妊娠早期，孕妇因情绪波动而造成的肾上腺皮质激素增高，就可能阻碍胎儿上颌骨的融和，造成腭裂、唇裂等畸形。长期忧郁的孕妇.由于食欲不振、营养不足，常会导致早产或胎儿体质F降。临严时受精神刺激而极度不安时，有可能发生滞产或产后大出血。所以，孕妇应当精神内守，情绪稳定，喜怒哀乐适可而止，避免强烈的精神刺激，安养胎儿。

孕妇自己也要要加强道德修养，多行善事，心胸宽广，勿听恶语，学会制怒。切忌暴躁恐惧、忧郁愁闷和捧腹大笑。

孕妇还要养成良好的生活习惯，不去闹市区和危险区，不看淫秽凶杀读物、影片，多看美丽的景色、图片，多读有利于心身健康的书刊，多听悦耳轻快的音乐，保持愉快的心情。

家庭成员，特别是丈夫，更应注意自己的言行，给妻子以更多的体贴、关怀和温情。搞好饮食调理，加强孕期营养，以满足胎儿生长发育的需要。同时，要主动分担家务，让妻子在舒适、和睦、宽松的环境中健康愉快地渡过妊娠期。

怀孕后可以做什么运动 适度运动避免发胖

适当的运动可以是准妈妈保持良好的心态，有助于改善体态，同时能够促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气摄入量，促进新陈代谢，并且能利用神经内分泌系统功能增强，可使消化液分泌增多，有利于食物消化，吸收和利用，还能增进肌肉协调性，帮助准妈妈适应体重增加和身体重心的转移。

孕妈妈要怎样保持身体呢

观念纠偏

准妈妈更需保养

很多人都认为，对于孕妇来说素面朝天才最安全，所以很多即便是平常热衷保养的女性在成为准妈妈之后都抱着“暂时牺牲”的心态放弃任何保养。这种观念并不正确，对于孕妇来说，其实怀孕期间的保养比平常更重要。女性在怀孕期间，伴随着雌激素、孕激素随着月份增加而升高，肌肤的皮脂类固醇也会分泌增多，从而给皮肤带来一系列影响，而这些影响很多是不可逆的，只有及时予以护理才能缓解并避免引发一系列肌肤损伤。病例中就曾有准妈妈因为怀孕后没有做任何肌肤保养，结果反而满脸长痘最后不得不向医生求助。

与此同时，现在大部分女性怀孕都是在25岁之后，此时皮肤本身已经开始走下坡路，如果怀孕期间不进行保养，皮肤状况很容易趁着这个时机急转直下。有研究已显示，怀孕会让女性肌肤衰老速度加速10~13年。

应当注重的是……

孕期保养安全为先

虽说准妈妈也一定要做保养，但这并不意味着可以直接将怀孕前的那一套保养功夫延续下来就万事大吉。张晓娟说，对于准妈妈来说，肌肤保养应安全为先，以滋润、营养、保护、修护为原则，主要做好清洁、滋润保湿和隔离防护几大必不可少的步骤，让肌肤尽量保持清洁、舒爽，有助于新陈代谢即可。

与此同时，准妈妈们应针对肌肤不同时期的变化而进行护理。在怀孕早期，肌肤往往易敏感脆弱，所以此时保养应以抗敏感为原则，尽量不要用刺激性的保养品;怀孕中期往往皮肤变得干燥，容易出现痘痘、色斑，此时应该以补水保湿为主;怀孕晚期则往往容易出现妊娠纹，此时保养则尤需注重肌肤修护。

而像美白、抗皱、祛痘这类功能性保养在怀孕期间则最好不要进行。因为美白产品中大多含水杨酸、果酸之类的刺激性成分，容易对准妈妈原本就变得脆弱的肌肤造成敏感。而抗皱紧肤类产品的活性成分中有些含有激素，有可能对胎儿产生不利影响。而部分祛痘产品中含有的维甲酸(也就是维A酸)则被证明对婴儿有致畸作用，所以尤应避免使用。另外，含有精油成分的产品，准妈妈们也应谨慎使用。部分含类固醇成分的防敏感护肤品亦尽量不要选用。

缓解妊娠纹按摩很重要

除了脸上冒出的色斑，通常在怀孕4~5个月之后逐渐出现的妊娠纹也是很多准妈妈的烦恼所在。妊娠纹往往在大腿内侧、腰两侧以及下腹两侧出现。之所以出现妊娠纹，是因为随着怀孕月份增大，腹部的膨隆使肌肤的弹力纤维与胶原纤维受到牵拉而损伤或断裂所致。妊娠纹的出现有一定的遗传因素，也与准妈妈本身的体质有关。平常经常运动的人，往往弹力纤维和胶原纤维弹性亦更大，相对出现妊娠纹的几率也就更小。

虽然妊娠纹一旦出现就不容易彻底消失，但如果护理得当却能有效预防和缓解。因此，对于准妈妈们来说，坚持使用含有维生素E或胶原蛋白成分的按摩霜，在容易出现妊娠纹的部位进行按摩的确是非常有效的办法。不过最好选择孕妇专用的按摩产品，而且每次按摩的时间不宜太长，15~20分钟即可。很多孕妇从怀孕早期就开始使用预防妊娠纹的产品，其实并不需要，通常在怀孕4~5个月时开始使用即可。

预防和缓解妊娠纹，平常的营养也需要注意，除了富含维生素的食物，多摄取一些含胶原蛋白以及蛋白质的食物也有帮助。另外，整个孕期保证营养的均衡，防止体重突然上升以及适度运动也可以减少妊娠纹产生的机会。

预防色斑从基础做起

对于做足多年美白修炼的准妈妈来说，怀孕期间最大的梦魇莫过于脸上突然冒出的大片色斑。这类色斑是由于雌激素和孕激素增多，从而促进黑色素大量生成所造成。在生完宝宝雌激素水平下降之后，这类色斑通常亦会随之淡化，所以在怀孕期间并不需要急于祛斑，而应尽量做好基础护理以预防或缓解这类色斑的出现。

很多人怀孕之后都不敢涂防晒霜，而实际上，每天坚持做好肌肤隔离和防晒对于预防孕期出现的色斑非常重要。但要提醒的是，孕妇最好不要用防晒指数太高的防晒品，SPF15就已足够，夏天出门则应尽量打伞或戴遮阳帽等做好防护。与此同时，做好补水滋润也能够减少肌肤的色素沉着。所以，不妨间隔给肌肤做一些补水滋养面膜，偶尔也可以去一次角质。

此外除了日常护理，平常多摄取含各种维生素尤其是富含维生素C的蔬菜、水果之类，对于减少色斑出现也非常有帮助。

尽量避免的是……

浓妆艳抹应减少

很多准妈妈在怀孕前都有化妆才能出门的习惯，怀孕后突然要“素颜”见人，多少有点不习惯。而张晓娟则认为，如果之前习惯每天化妆的话，怀孕之后不妨继续。毕竟比起萎靡不振的邋遢形象，适当修饰所带来的好心情对胎儿会更有利。不过，化妆应尽量以淡妆为宜，而且最好选择较好品牌的、安全的彩妆品以减少伤害。虽然偶尔因为应酬化一次浓妆对胎儿不会有很大影响，但粉底、眼影、睫毛膏、口红之类还是应尽量少用。由于口红中往往添加有羊毛脂成分，有强烈的吸附作用，容易吸附细菌和微生物，一旦进入人体有可能对胎儿产生影响，所以尤其应减少涂抹。而指甲油挥发性非常强，对准妈妈们来说则更应避免涂抹。

染发、烫发是禁区

很多妈妈在怀孕时头发往往会变得干枯、光泽不够，这也是怀孕之后雌激素上升，皮脂腺分泌下降所致，同时也与身体吸收养分增加，营养不够有关。这个时候不妨选择一些滋养型的头发护理品，偶尔也可以给头发焗一下营养油。如果平常有去养发馆做头发SPA的习惯，也可以继续，不过最好以补水滋养项目为主，尽量不要选择一些主打药用成分太多的去屑或防脱疗程。而部分去屑型的头发洗护产品中含有酮康唑等药物成分，准妈妈们则需要谨慎使用。

由于已经有研究证明染发剂和烫发剂均有可能引起胎儿畸形甚至流产，所以对于准妈妈们来说，染发和烫发不仅应严格禁止，而且应尽量远离正在使用这类产品的场所。而发蜡之类的造型产品也尽量不要使用。不过，那些以柔顺、滋养为主的免洗型精华乳或发油之类的则可以继续使用。

准妈妈孕期如何控制体重

“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，使得孕妇体态严重变形走样。

其实增加适当的营养是有必要的，但也不能使体重无限制地增加。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题。那么，理想的怀孕体重是多少呢?

现代人营养的摄取较以前改善许多，也较注重产前的照顾，相对的，体重增加会比较多。再加上许多准妈妈为保持好身材常会节食，怀孕后如同解了禁，尽情满足口腹之欲的结果，体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。

而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食。但不论过胖或过瘦的孕妇，对于宝宝与自己都会造成不少危险。

而我作为一名新闻女主播，每天都得在屏幕前和观众见面，因此怀孕最大的压力，就是得接受成千上万的观众。在听你播新闻之外，还要对你日渐变形的外观“评头论足”一番——还好浮肿的“足”大家看不到。

不像一般职业妇女，管你怀孕肥到什么程度，只要身体状况许可，工作按时完成、不耽误就好。至于艺人上节目，可以透过各种灯光、角度、服装打扮来掩饰体态，甚至干脆把自己的身怀六甲做为宣传，未尝不是一个卖点?

新闻主播可就不同了。

所有人都会说，主播的工作内容在脖子以上，重要的是你大脑对新闻的诠释、你口中对观众说了些什么?肚皮以下的改变不应该影响你在镜头前的专业表现。只是，任谁也无法否认，维持屏幕上令人赏心悦目的外观，也是主播工作的重要部分。平常胖个一、两公斤，稍微丰腴的脸颊，在镜头的正面大特写下，已是无所遁形，更别说是怀孕了。

过去只要有女主播挺着肚子播新闻，我总会不经意听见身旁的观众毫不留情的评语：

“唉呀!她怀孕几个月了?脸都变形了。”

“怎么肿成这个样子?还没去生啊?”

曾经有位怀孕的主播，站在卫星云图前辛苦地播报气象，还在直播中，就有观众打电话进办公室：“你们那位×主播，肚子把台湾岛给遮住了!”

即使是出于关心，对一个辛苦怀胎，还得在工作上兢兢业业的主播来说，实在有点残忍!

婷主播的压箱宝

控制体重小提案(一)

*在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

*一日三餐一定要有规律。

*吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

控制体重小提案(二)

*尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

*避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

*有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

现在终于轮到自己了。

过去听来的经验，让我对镜头前的自己特别敏感。所幸我运气好，原本身材就偏瘦，怀孕之后，体重逐渐增加的结果，反而让我得到不少赞美，说我在镜头前“更美了”。不管是不是客套话，听在一个担心身材走样的敏感准妈妈耳里，还是挺受用的。

至于偶尔听到“在电视上越来越有孕味啰”、“开始有妈妈的味道啰”的赞美，我则把它视为“开始变形啰”的警讯，提醒自己：控制体重。

当然，孕妇没有节食的权利，但是，孕妇绝对有拒绝变胖的方法!

几乎每天都有人问我：“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了，因为我整个怀孕过程的体重增加，几乎是“按表操课”，完全吻合现代营养师的建议。

怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。

不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢!

控制体重小提案(三)

*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

*不喝酒精类饮品。

为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

胎儿3000～3500g

胎盘650g

羊水800～1000g

子宫1000g

乳房400～500g

血液12501500g

体液1500g

脂肪3000g

控制体重小提案(四)

*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

孕8个月准妈妈身体变化

1、行动不便

怀孕32周以后，准妈妈进入了孕晚期，腹部越来越大，行动变得迟缓。孕晚期宝宝在腹中的位置不断下降，准妈妈会感到下腹坠胀。

这个时期准妈妈的消化功能可能变差了，同时，还可能伴有水肿、便秘、尿频等症状。由于激素的关系，准妈妈的脸上可能会出现褐斑和雀斑，乳头周围、下腹部、外阴的颜色会越来越深。不过不用太担心，多数色素沉淀在产后会逐渐消失。

2、出现假宫缩

孕晚期准妈妈的子宫肌肉会偶尔收紧，这是一种无节奏的、不规则的收缩，在这个阶段，它会出现得很频繁，而且也不痛，每次大概会持续30-60秒。这种收缩在临近预产期的前几周内会变得更加频繁，有时甚至还伴有疼痛。有时候很难区分这种宫缩和分娩中的真正宫缩，这周收缩也被称为假宫缩。

如果收缩变得频繁起来，即使不感到痛，也有可能是早产的信号。如果出现以下这几种情况，就应该去医院进行检查：

1.阴道分泌物增加或异常，特别是分泌物呈黏液状、水状，或粉色，或伴有淡淡的血色。

2.出现腹痛或来月经一样的疼痛。

3.每小时的宫缩超过4次。

4.骨盆部位的压力增加或下背部疼痛加剧。

若这些现象是你以前从来没有出现过的，一定不要掉以轻心，及时去医院确诊。

3、出现严重便秘

孕晚期的准妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。便秘如果严重的话，一定要去医院。老是不解大便，毒素就会被身体吸收。

准妈妈做这些体操来保健

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

猫姿

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

1、趴下，手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。