如何瘦小腿

如何瘦小腿

在床上做伸展动作瘦小腿

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

小腿与膝盖按摩

1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。

2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。

3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。

拍打小腿按摩

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。

此外，瘦小腿的方法还有以下3个。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

上面为大家介绍了瘦小腿的一些方法，小腿粗壮的MM可以试试上面的方法，想要瘦小腿躺在床上也能做，并没有特殊的场地要求。

爱美时代来袭男士瘦腿也疯狂

注射瘦小腿是一种新型的注射塑形瘦身方法，在目前医学中注射瘦小腿的方式方法有很多种不同针对性分类。在我国形体塑造美容中注射瘦小腿更具有广泛的欢迎特性。相关专家指出，这是由于东方人的身材特征影响，注射瘦小腿更为受到东方人的青睐。

注射瘦小腿 男性瘦腿最佳选择

专家建议，男性瘦小腿最好采用注射瘦小腿方法，专家指出对于腿部粗壮的症状表现不同瘦腿医疗美容塑形方面也有一定的差别，小腿注射瘦腿方法在临床上适合于肌肉型小腿患者进行瘦腿医疗。通过肉毒素的注射改善肌肉的张弛度科学的进行医疗瘦腿。

注射肉毒杆菌是目前最安全且有效果的方法，也是爱美女性最能接受的方法。肉毒素注射瘦小腿是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果。

小腿肌肉肥大可采取肉毒素注射的方法来使小腿的肌肉麻痹而暂时萎缩，但注射瘦小腿效果只能维持半年，需注射3—4次会使肌肉强度减弱，才能保持较理想的效果，注射肉毒杆菌是目前最安全且有效果的瘦小腿方法。

注射瘦小腿适应症：

注射瘦小腿只适合肌肉型的小腿，如果您的小腿肥胖是由于脂肪的原因，最好选择吸脂瘦小腿。

注射瘦小腿注意事项：

1、因为走路习惯的原因，注射瘦腿后两侧仍会有轻度的不对称。

2、注射瘦腿后避免吃硬壳类食物;一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。

3、早期可有走路无力、酸痛现象。

4、注射瘦腿后一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。

5、少数人可能对药物不敏感而导致效果不明显，所以在注射瘦腿2周后应复诊。

吸脂和肉毒素瘦小腿哪种效果更好

吸脂瘦小腿

小腿吸脂是用一个专业的吸脂设备，通过一个小的皮肤切口进入皮下组织，脂肪抽吸手术，是安全和简单的操作。手术的时间常常是由小腿的脂肪量所决定，一般情况下两小腿共需1.5小时左右。

吸脂瘦小腿优势

小腿吸脂术是将体内脂肪细胞吸出体外，而人体内的脂肪细胞是恒定的，所以比起运动、节食、药物减肥等方法，它使脂肪细胞数目明显减少，就不会反弹，效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高，不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化，术后不会留下明显疤痕。

吸脂瘦小腿适用人群

小腿皮下脂肪多。绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪。由于大部分小腿粗的人是肌肉原因，小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和神经阻断瘦小腿术结合的方法效果最好。

肉毒素瘦小腿

肉毒素瘦小腿通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，解决腿部肌肉肥大，从而达到瘦腿的目的。

肉毒素瘦小腿优势

肉毒素注射，治疗简单，不影响工作，费用高，需要重复注射，肉毒素瘦小腿注射时间短，注射过程简单易操作，不用麻醉，随做随走，无须恢复期，注射后无须特殊护理，丝毫不会影响正常工作、生活。在注射了肉毒素两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，肉毒素瘦腿效果1-2个月达到最好。

肉毒素瘦小腿适用人群

小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪。对小腿脂肪过多的人无效。

肉毒瘦腿有效果吗

很多人发愁自己的小腿是肌肉型的小腿，不容易瘦下来。现代医学美容，利用注射肉毒杆菌瘦腿，效果显着，而且作用快。很多想要瘦腿的人选择使用注射瘦腿法，来达到减肥瘦身的目的。采用注射肉毒素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人效果不是很好。

它的原理是利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的作用，不过最大的缺点是容易反弹，也就是过一段时间(一般半年以上)肌肉又恢复了，需要再次进行注射。如果你想要注射瘦小腿的效果很好，就要注意注射瘦小腿术后的注意事项：

1、注射瘦小腿后不可以在治疗的局部进行冰敷或热敷，注射完4小时内禁止卧床，24小时内避免剧烈运动，针眼处禁水，注射完3天避免脸部按摩。

2、注术后一周内应该慎重使用消炎方法。

3、不要按摩，正常饮食、作息即可，注意避免大量的腿部运动，瘦小腿的效果可以长久保持。

4、瘦小腿后会感觉到两腿部酸胀，乏力，这是正常现象，不用紧张。

5、重复注射虽可强化和延长疗效，但应在注射后3-4个月。温馨提示：注射肉毒杆菌瘦腿，适合肌肉型小腿，肉毒杆菌作用于肌肉麻痹肌肉是肌肉收缩，达到瘦腿的目的。但是对于脂肪型腿粗的人效果不是很明显，所以患者需要先判断自己是属于哪种类型的腿粗，再选择瘦腿方法。

筋膜枪能瘦小腿肌肉吗

有一定的视觉作用。

筋膜枪并不能直接瘦小腿肌肉，其本身只是起到放松的作用，并没有锻炼到小腿肌肉，因此仅靠筋膜枪是很难瘦小腿的。

但一般来说在运动之后小腿肌肉会处于发力状态，从视觉上来看就是一直凸起的状态，此时如果用筋膜枪来按摩的话，就能使紧绷的肌肉放松下来，使小腿线条变得柔和，因此从视觉上来看是有瘦小腿肌肉效果的。

肉毒素瘦小腿的优势是什么

肉毒素瘦小腿肌肉，由于小腿肌肉肥大造成的下肢曲线不美，目前通过手术部分肌肉切除和选择性神经切断术创伤较大，不易被接受，选择通过局部注射肉毒素可取得良好改善效果。术前需要明确瘦腿原因，及排除引起肌肥大的其他病因。注射后一般一周即显效，疗效维持大概六个月，可重复注射，无功能障碍发生。几乎每个女性都希望有一双纤纤玉腿，但很多爱美者的小腿却过于粗壮，让她们很苦恼。时下流行的肉毒素瘦小腿可以有效解决小脚粗壮的问题。

1、小腿以纤细、均称为美，过粗过细都不好看。肉毒素瘦小腿依腿部黄金比例塑造，通过定点注射，让腿部曲线更完美。

2、肉毒素瘦小腿是一个快速有效的过程，其微创性几乎不需要恢复期，只需一个午休的时间，你就可以感受到美腿的诱惑，随治随走，不影响工作和学习。

3、肉毒素在人体内的时效性，使得它无论在瘦脸或是瘦小腿上都给了顾客“后悔”的余地，当然想永久瘦腿并非没有可能，就能达到永久性瘦小腿的效果。

4、注射肉毒素一般小腿能瘦1-2cm，注射肉毒素瘦腿针的效果是只瘦肌肉不减脂肪，具体能瘦多少因人而异，一般都是瘦掉突出的肌肉部分，注射后不会立刻见效，药物吸收起效通常有一个过程，一般一周后开始起效，一个月左右效果较明显，3个月以后可以加强一针，这样效果会更持久一些。

注射肉毒素瘦小腿打完不能立刻见效，药物吸收起效要有一个过程，通常两周左右就可以见到腿部曲线的变化，1~2月之后，效果达到最佳，最佳的瘦小腿效果能够维持6个月左右，一般如果想要保持瘦小腿效果，需要定时到医院注射，经过多次科学注射后，就可以持久保持瘦小腿的效果。

由于神经阻断后小腿部分肌肉力量变弱，小腿其他肌肉负重代偿性增加，所以，在1周内小腿肌肉会感到无力、酸胀，个别人会延长到一个月左右，随着时间的推移会逐渐好转，不必担心。

瘦小腿的有效方法都有什么

小腿做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

警惕进入瘦小腿四个误区

误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。

对于瘦小腿四个误区，你都明白了吗?对于瘦小腿，我们在往期的文章中有详细讲过一些有效的运动方式和按摩方法。大家可以参考一下，先尝试做一做，如果有效果的话，就可以逐渐加大强度锻炼。

瘦腿必须知道的四个误区

误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。

打瘦腿针之前需要了解哪些知识

注射botox瘦小腿的原理：

Botox的主成分为高度纯化的肉毒杆菌素a型，是一种神经传导的阻断剂，而在小腿中注射botox能阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的肌肉，使厚实的肌肉收缩，达到有效瘦小腿的目的。

注射botox瘦小腿的见效时间：

注射botox瘦小腿只需在腿部每侧选择1～2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后1-3周就会看到小腿逐渐变瘦的神奇效果。

注射botox瘦小腿会有副作用吗：

专家介绍，注射botox瘦小腿的生物制剂在数小时以后就会被人体所吸收，受术者不必担心会有副作用，botox瘦小腿采用注射法，无痛苦、无副作用，见效快，安全可靠、简单有效。

注射botox瘦小腿多少钱：

专家表示，注射botox瘦小腿的价格受到很所因素的影响，如：个人情况、医院的选择、专家的选择、注射材料等都影响注射botox瘦小腿的价格。注射botox瘦小腿虽然是瘦小腿最有效的方法，但进行注射botox瘦小腿一定要选择正规的整形医院。

如何选择保妥适注射产品：

这是困扰很多希望进行保妥适注射除皱、瘦脸者的问题。在国内，随着近几年非手术医学美容行业的发展，中国女性也对保妥适这种注射美容产品更加喜爱。其实目前来讲，明星们使用保妥适去除皱纹和瘦脸已经是公开的秘密了，因其能够瞬间去除皱纹和塑造完美脸型，已经成为风靡全球的注射美容佳品。

国家食品药品监督管理局SFDA认证的合法保妥适产品有两种：

一种是美国的BOTOX保妥适，由世界500强企业，美国爱力根公司(当今世界最大的整形材料制造商)生产的，在美国获得FDA认证的保妥适美容产品。一种是兰州衡力保妥适。其他任何品牌的保妥适都是不合法的保妥适产品。因此，爱美的女性在选择保妥适产品做治疗时，千万不要贪图便宜，选择假冒的保妥适产品，将对身体造成伤害。

瘦小腿最快最有效的方法都有什么

1、吸脂瘦小腿：这就是一种不错的瘦小腿的方法，吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好。这时候就有朋友要问了，除了这种方法可以瘦小腿之外，还有哪些方法可以瘦小腿呢?对于这个问题，我们接着往下看。

2、对于有哪些瘦小腿的方法的问题，通常采用注射的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用肉毒杆菌使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。采用此方法瘦肌肉过多的小腿效果还是很明显的。

3、小腿肌肉塑型手术：通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久且创伤小。是目前瘦小腿手术的主流方法。

小腿粗壮怎么减 饮食瘦小腿

通过饮食也能够帮助瘦小腿。小腿粗壮的人可以多吃含有维生素B的食物来帮助促进新城代谢从而帮助瘦小腿。如果是水肿型小腿的话也可以少吃盐多吃维生素是E的食物来帮助去水肿瘦小腿。常见的维生素B丰富的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。