这样减小腿肌肉拥有美丽腿型

这样减小腿肌肉拥有美丽腿型

脚掌画圈圈瘦小腿肌肉

脚掌画圈圈都能瘦腿?你也许会觉得这是在开玩笑吧?其实，这是并不是在恶作剧，而是有事实可证。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，坚持一段时间就可以看到明显的效果。

一开始正坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。速度不要太快也不要太慢，匀速就可以。

双腿交叉下腰瘦小腿肌肉

首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

快速行走瘦小腿肌肉

这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。

我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

练习瑜伽

瑜伽真的是减肥的好办法，而且很多腿部动作都可以帮助我们减瘦小腿，所以我们不妨开始学习瑜伽，这样还能美体!

经常抬腿

在晚上看电视的时候，我们把两腿伸直，先将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，这样也是可以减瘦小腿的有效方法!

运动后拍打小腿

很多人因为小腿肌肉太过结实，导致很粗壮，同时也很难瘦腿。所以我们在运动后，要把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的运动!

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。

需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1

坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2

两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3

将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

瘦小腿之拥有强健小腿肌肉

瘦小腿之拥有强健小腿肌肉

想要减去腿上的一层赘肉，那么就需要你踮起脚尖站立几秒钟，之后恢复初始状态。这个小动作可以每天进行多次，一想起来就做一次，随时随地在哪里都可以进行，是最方便简单的瘦腿方法了。

锻炼这个小动作可以使你的双腿更灵活，并且还可以塑造小腿的线条。只要你将这个小动作养成了习惯，那么你还可以加一点难度，手握重物进行这运动，效果会加倍地明显。

上面给大家介绍的轻松瘦小腿的方法大家都记住了没有呢，如果你不幸刚好是肌肉小腿的话，那就更加对路子了，只是随时随地的垫垫脚就可以瘦掉你的小腿肌肉，何乐而不为呢?赶紧行动吧。

打瘦腿针有效果吗

瘦腿针有效果吗?瘦腿针效果打造性感美腿,正规医院瘦腿针效果安全,无副作用,正规瘦腿注射,瘦腿效果自然持久!瘦腿针效果见效快,瘦腿注射选「正规」正规整形医院!瘦腿针其实和瘦脸针的原理是一样的，主要成分都是A型肉毒素针剂，通过阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的肌肉，通过肌肉"失能性萎缩"，使得原本肥厚增生的肌肉缩小，达到瘦脸、瘦小腿的功效。

瘦腿针是一种快速简单的瘦腿方法，仅仅通过注射的方式瘦腿，和打针一样，整个瘦腿过程大概三十分钟左右，避免了手术风险和痛苦，术后一周左右可看到效果。

专家介绍：造成小腿粗大有多种原因，要瘦腿就要找出小腿粗大的原因，才能对症下药。

小腿粗大主要有两种原因：一是脂肪型的肥胖，二是肌肉型肥胖。

瘦腿针有效果吗?小腿脂肪型的肥胖，可以通过改变饮食习惯，少吃零食，多跑步、游泳、骑自行车等有氧远动，以消除脂肪，改变肥胖体质，渐渐减少腿部赘肉，而这些瘦腿方法效果比较慢，瘦腿后可能会反弹，并且还要有一定的毅力坚持。如果，想要快速瘦腿可以选择射频溶脂瘦腿。射频溶脂瘦腿能够轻松让你瘦腿，瘦腿后不必担心反弹。

小腿肌肉型肥胖，相信很多人都了解，肌肉型粗大通过以上方法是很难达到瘦腿的效果的，而打瘦腿针就是针对脂肪型小腿的。瘦腿针即保妥适(botox)，实际是A型肉毒杆菌毒素，这是一种神经药剂，可以阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的肌肉，使之收缩，使原本肥厚增生的肌肉缩小，打瘦腿针瘦腿效果是十分明显。

瘦腿针有效果吗?不过，打瘦腿针并不能立刻见效,药物吸收起效要有一个过程,通常一周以后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了,一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久一些。

专家提示：求美者在打瘦腿针之前需要区分腿部肥胖的原因，如果是脂肪堆积造成的腿部肥胖，打瘦腿针是没有瘦腿效果的，这类情况则可采用腿部射频溶脂减肥瘦腿。

为了您的安全和治疗效果，一定要选择正规的整形医院做整形手术。整形当谨慎，切忌盲目整形。美容连锁机构拥有着先进的硬件设施和知名的专家团队。造美，造良知，为每一位求美者带来安全的整形和温馨的服务。美丽的人生，美丽的开始，欧华让你的人生更加的完美!

小腿肌肉怎么形成的

适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。

拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩

涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

跑步能减肥吗跑多长时间 跑步减肥的方法

想要跑步减肥的话最好是能够选择慢跑。如果是跑步的过程速度较快的话，很容易导致小腿肌肉处于绷紧运动状态，快速跑步会让小腿的肌肉越来越发达。另外跑步结束后也要对小腿进行拉伸，这样能够帮助塑造腿型，避免小腿粗壮。

怎么减肌肉型小腿好

肌肉型小腿比较难减，是因为程序比较多，肌肉型小腿首先得把肌肉软化为脂肪，然后再减掉。

1、如果你已经开始准备瘦腿，那么首先不要穿高跟鞋，然后也不要快走，注意走路的姿势，在睡前记得按摩小腿上的肌肉，每天晚上都要按摩，如果平时上班有空闲的时间也可以经常捏捏小腿。一个月后小腿的肌肉就会慢慢软化为脂肪，这个时候再继续下一个步骤。

2、按摩一个月后就可以开始拉伸，每次洗完澡后在浴室里面趁着身体还有点湿润的时候，按摩双腿，按摩后做一些压腿的运动，这样可以很好的拉伸肌肉，拉伸完成后再按摩双腿。

小腿上有肌肉怎么办呢

改变姿势

站立的姿势和走路的姿势会影响臀部和大腿的肌肉，以及双腿的腿型。不正确的走路姿势以及走路时用力的部位和方式不对，都会影响腿型。长时间如此，会让小腿变成萝卜腿。走路时脚尖先着地，走路直径为直线，双膝微微碰触摩擦。站立的时候膝盖挺直，抬头挺胸，收小腹。这样的站立和走路姿势对修长的腿型有很好的帮助。

按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

有氧运动

肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生

小腿肉外翻是怎么回事

一、o型腿分两种：

1.骨头真的弯了，这可能跟小时候缺钙有关，比较难纠正。

2.小腿肌肉外翻，大多数人其实是属于这个的。

二、小腿肉外翻的锻炼手段：

1、左边是标准的腿型，正常情况下小腿是可以合并的。但是有轻微0型腿的人，她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。造成小腿肌肉外翻的原因就是，平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力，锻炼了小腿外侧肌肉，所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。

2、如果你看你的鞋底，外侧磨损的比较厉害，那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。但是踮脚尖也是有区别的：脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。所以以后要外八字的提脚后跟，这样就有助于修正腿型，让弯腿变直。

要是我们没有了解到小腿肉外翻的具体知识，可能就不能更好的解决这方面的问题的。为了让大家不受到小腿肉外翻的危害，因此我们要多多矫正好自己体型上的一些问题。最后也希望小腿肉外翻的人们能够拥有一个完美的腿型，过上幸福快乐的生活!

吃什么可以减小腿肌肉

1、吃麦片可以减小腿

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,所以,小腿胖的女生一定要记得,多吃麦片是很有效的解决方法,吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。

2、吃苹果可以减小腿

苹果也是很好的减肥物质,女性们都知道,但女性们要知道,苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙,帮助女性排除体内的水,减少腿部的水肿,苹果酸并加快脂肪的消耗,所以,减肥效果就出来了。

3、吃葡萄柚可以减小腿

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

4、吃猕猴桃可以减小腿

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

大腿粗是怎么造成

一、很多人之所以容易出现大象腿跟平时缺少运动有很大关系，尤其是经常坐办公室的人长时间久坐缺少运动，但体内摄入过高能量而消耗量却减少，这久而久之就容易出现大象腿，因此，对于这些族群的难人来说，平时需要坚持锻炼身体，这样才能减少大象腿出现。

二、人们就像大象腿，其中最为常见的原因是饥不择食，无论是脂肪还是热量多高的食物都吃，于是之法不断在身上生长，腿部越来越粗大，因此，人们想要拥有美腿，千万不能饥不择食，拼命的食用，需要合理饮食，避免长出粗腿。因此，合理饮食是非常关键，平时要做到合理膳食是非常的关键。

三、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，关于肌肉型腿的而言，想要减掉是相对困难，想要通过运动方式减掉腿上多余的肌肉，反而会让腿部肌肉变得更加发达，从而让腿部变得更加粗大。所有想要拥有好的美腿，选对的锻炼方式，才能拥有美腿。

瘦小腿之拥有强健小腿肌肉

如果你不幸拥有一双肥胖的小腿，那你最想要做的肯定是要轻松瘦小腿，告别你的小腿肌肉了。但是到底应该如何做呢?下面就让小编来告诉你应该如何轻松瘦掉萝卜腿，成就一双纤纤美腿，还犹豫什么呢，赶紧一起来看看吧。

瘦小腿之拥有强健小腿肌肉

想要减去腿上的一层赘肉，那么就需要你踮起脚尖站立几秒钟，之后恢复初始状态。这个小动作可以每天进行多次，一想起来就做一次，随时随地在哪里都可以进行，是最方便简单的瘦腿方法了。

锻炼这个小动作可以使你的双腿更灵活，并且还可以塑造小腿的线条。只要你将这个小动作养成了习惯，那么你还可以加一点难度，手握重物进行这运动，效果会加倍地明显。

上面给大家介绍的轻松瘦小腿的方法大家都记住了没有呢，如果你不幸刚好是肌肉小腿的话，那就更加对路子了，只是随时随地的垫垫脚就可以瘦掉你的小腿肌肉，何乐而不为呢?赶紧行动吧。

怎样减小腿肌肉

肌肉型小腿常见人群：

1退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

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按摩法瘦腿

1方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

2方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

3方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

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在床上做伸展动作瘦腿

1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

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其他瘦腿方法

1站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中瘦腿

1散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。