防嘴馋有绝招！8方法避免大吃大喝
防嘴馋有绝招！8方法避免大吃大喝
方法1、玩零和游戏
想想你要消化的点心，再算算你要运动几小时才能把那些热量消耗掉。你可以查热量计算app或随身型热量计算本，然后想像自己卯起来运动，每分钟燃烧约10卡。
例如：如果你吃下牛排馆的炸洋葱花球—热量约1800百卡，你需要至少以时速11.2公里的速度跑约3小时，才有可能消耗掉全部的热量，那几乎就是跑马拉松了!我经常用这招来阻止自己，你会惊讶的发现它马上就让你打消念头了。吃个汉堡要努力花个1.5小时做循环运动，我才不要咧!
方法2、午茶时间
这种方式有效的原因如下：第一，许多茶含了一点咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制剂。
例如，绿茶已经证实可以抑制飢饿感，增加活力，提升4%的热量消耗，也能增加脂肪氧化(亦即脂肪燃烧)的速度。花草茶(无咖啡因)也可以抑制飢饿感，因为有些花草的属性有养护器官及提升代谢的功能。
以下是我的首选：
花草茶选项
1.蒲公英茶：
蒲公英有抑制糖瘾的效果，能促进新陈代谢、排毒、治疗消化问题。你可以在食品杂货店裡买到，或直接拿蒲公英根来泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
2.刺五加茶：
刺五加可以稳定血糖浓度，因此抑制口欲。有高血压或焦虑病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。这种茶在网路商店裡都可以找到。
3.洋甘草茶：
这种甘草茶可维持健康的血糖浓度，减少对甜食的渴望，抑制飢饿感。
4.山桑子茶：
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因为它既不含咖啡因，又可以防止糖分诱发的口欲。山桑子跟这裡列出的其他香草一样，有平衡血糖的效果，让你减少半夜想吃点心的频率。
含咖啡因的茶类选项
1.绿茶：
这种神奇茶饮可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，同时抑制飢饿感和口欲。研究也证实绿茶可以降低胆固醇，预防糖尿病和中风，避免老年痴呆症。
2.玛黛茶：可抑制飢饿感，促进新陈代谢，减少疲劳。
3.红茶：《美国营养学院期刊》的研究发现，红茶可降低10%的血糖浓度并维持约2.5小时的时间，所以你会更快产生饱足感，也避免之后太快产生飢饿感。
方法3、以肉桂欺骗味蕾
在任何东西裡都可以加肉桂，那对你很好，也有欺骗效果。因为我们常把肉桂和糖联想在一起，食物加了肉桂以后，会让我们以为吃了甜食及容易发胖的东西—即使我们并未吃那种食物。我常在苹果酱和桃子上洒肉桂粉，我甚至教《减肥达人》的参赛者把肉桂加入希腊优格和碎杏仁中当点心食用，或是洒在咖啡或茶上面。
方法4、换口味
什麽东西让你心痒难耐?咸食、甜食、香脆或酸的东西?还是高脂或高热量的食物?如果你可以找出身体渴望的食物，就比较容易抑制那种口欲，或者以低卡的选项替代。例如，如果你渴望甜食，可以试试半个烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以试著在苹果上薄涂一层有颗粒的杏仁酱。
如果你渴望咸食，可以尝试100卡的海藻零食、烤散叶甘蓝脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可达起司(可撒上少许卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添风味)。原味爆米花也是健康、全穀类的纤维点心，真正让热量飙升的是额外添加的奶油和盐分。
如果这种替代法还是让你想吃披萨或布朗尼，切记，那也是一种选择，但是关键在于控制分量。所幸，想要解馋不需要很大量，看下个祕诀就会明白我的意思了。
方法5、三口就好
你可能已经发现，我不赞成完全忌口，我也不赞成过度放纵。为了找到中庸之道，我已经练就了一套口欲管理对策，那就是吃三口就好。
我是认真的，你想吃什麽，就只吃三口，然后就别再碰了，去做杂事或投入嗜好(参见下个祕诀)，等个10到15分钟，你对那食物的口欲可能就消失了。当你吃第三口时，你可能会想全部吃光，觉得我肯定是个白痴，但我可以跟你保证，如果你能鼓起意志力，等个15分钟再回去看剩下的东西，你很可能会忘记你还想把那个东西吃完。
那就像饱足感一样，身体需要时间消化糖分然后才能感到满足，当你的身体知道它已经获得解馋的东西时，就不需要吃完整盒饼乾或整杯冰泣淋了。
方法6、找事情做
需要转移注意力时，就找事情做吧
方法7、善用鼻子
以芳疗来抑制飢饿感行之已久。你只需要倒出1到3滴的纯精油，闻闻那香气就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳后，就像擦香水那样。以下是芳疗师建议的几种瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
方法8、闻香
这是善用鼻子帮你的另一个诀窍。
无症状高尿酸血症需要治疗吗 尿酸高没症状可能是检查不准
尿酸高没症状还有可能是检查结果不准，所以在检查前，必需排除其他干扰因素，如抽血化验前一天晚上吃了大量的高嘌呤食物如海鲜和动物内脏等。为确保血尿酸值准确，采取的办法：验血的前五天吃普通饮食，避免大吃大喝，不要过量运动，验血前一晚不要吃油腻食物及高嘌呤的食物。
暴饮暴食或是情绪不稳定
忧愁不见得让人消瘦。美国营养师艾莉莎·伊尔德表示，大部分人忧愁、压力大时食量跟着变大，尤其是零食吃得特别多，如果情绪经常不稳，变胖机率很大。
艾莉莎·伊尔德指出，民众常以为忧愁让人食慾不振，但情绪不佳的人常抱着零食大吃大喝，同时不想外出活动，所以难免累积较多热量。很多人暴饮暴食后感到不安，但最需避免的是大吃大喝后因为罪恶感而催吐。有些民众觉得吃下食物卡在胃部不舒服，不消化，硬吐出来，却造成食道破裂 篤师提醒，一旦碎骨、碎壳卡住，千万别硬咳，以免食道出现更严重的撕裂伤。
大吃大喝后狂吐造成的食道破裂多在饱食后，强烈呕吐，瞬间食道内高压，造成食道破裂。症状包含剧裂胸痛，肩痛或是上腹痛，呼吸急促。有些患者原本食道组织已经较为脆弱，更经不起剧烈呕吐。
医师表示，如果鱼骨、虾壳刺穿卡住食道，即使咳出来，局部破洞已经造成，伤口仍有很高的发炎、感染恶化风险。
营养师表示，有很多人大吃大喝当作发泄，容易造成体重直线上升或血糖失控，饮食模式与食慾常伴随脑内传导物质的连续变化，因此在许多人都把大吃大喝拿来当做焦虑、孤独、沮丧的良方，所以在压力大、不景气时，医师门诊常见更多人体重上升或血糖失控。
体检前的饮食有要求吗 化验血脂、血液粘稠度前要注意
1、化验血脂，血液粘稠度，需要抽空腹血，要求禁食12-14小时，抽血化验血脂的前一天晚上8点后，除了可以喝少量白开水外，不能吃其他任何东西，于次日8-10点抽血化验血脂。
2、抽血化验前2-3天内，饮食保持如常，避免大吃大喝，不宜饮酒，为了结果的准确性，抽血前日饮食不宜有意安排素食。
3、饮食对血脂影响大，进食富含脂肪的食物6小时内，血液中的甘油三酯浓度会不断升高，6-8小时内才会恢复稳定状态，所以，为保证准确性，应禁食12小时以上。
功能性消化不良预防
一、进餐时应保持轻松的心情，不要匆促进食，也不要囫囵吞食，更不要站着或边走边食。
二、不要泡饭或和水进食，饭前或饭后不要马上大量饮用液体。
三、进餐时不要讨论问题或争吵，以免影响消化吸收功能。
四、不要在进餐时饮酒，进餐后不要马上吸烟。
五、不要穿着束紧腰部的衣裤就餐。
六、进餐应定时。
七、避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。
八、有条件可在两餐之间喝一杯牛奶，避免胃酸过多。
九、少食过甜过咸食品，过多吃糖果会刺激胃酸分泌。
十、进食不要过冷或过烫。
小肚子是如何形成的
1.遗传性：因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心!
2.吃饱就坐：如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。
3.缺乏运动：缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。
4.便秘：别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的!排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗?改变一下生活习惯吧!适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状。
5.大吃大喝：告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢!不要为嘴馋的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
6.久坐：坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了!对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。
晚上睡觉如何减肥 避免大吃大喝
对于想要减肥的人来说，任何时候放任自己大吃大喝都是不利于减肥大计的。特别是想要通过睡觉减肥的人，睡前切不可再大量进食。首先是晚上脂肪消耗较少，大量进食容易造成脂肪堆积，其次是晚上肠胃消化功能减弱，大量进食又得不到充分的消化不仅损害肠胃又影响睡眠质量。
非溃疡消化不良如何避免
1、进餐应定时。
2、避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。
3、少食过甜过咸食品，过多吃糖果会刺激胃酸分泌。
4、进食不要过冷或过烫。
5、不要泡饭或和水进食，饭前或饭后不要马上大量饮用液体。
6、不要在进餐时饮酒、进餐后不要马上吸烟。
7、不要穿着束紧腰部的衣裤就餐。
8、有条件可在两餐之间喝一杯牛奶，避免胃酸过多。
9、进餐时不要讨论问题或争吵。这些讨论应留到饭后一小时之后进行。
10、进餐时应保持轻松的心情，不要匆促进食，也不要囫囵吞食，更不要站着或边走边食。