远离产后抑郁十妙招 打造快乐新妈妈
远离产后抑郁十妙招 打造快乐新妈妈
第一招、产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
第二招、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。
第三招、清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
第四招、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
第五招、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神呢!
第六招、帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。
第七招、期望有好时光也有坏日子
新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动 重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。
第八招、自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
第九招、换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。
第十招、勇敢面对，科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
产前抑郁症和产后抑郁症的区别
无论是产前抑郁症还是产后抑郁症，总之准妈妈的心理都是有问题的，这极度不健康的心态如果不及时纠正，就容易演变为比较可怕的事情，比如自闭，甚至自杀。
产前抑郁症和产后抑郁症最明显的区别就是发生时间不同，产前抑郁症一般发生在分娩前，而产后抑郁症一般在分泌4-6周内会缠上新妈妈，也有少数新妈妈在分娩后数月患上产后抑郁症。
其实产前抑郁症和产后抑郁症的表现都是差不多的，情绪低落、快感缺乏、悲伤、担忧、焦虑、烦恼易怒，严重的时候还可能会失去生活自理能力，悲伤绝望到想自杀。
打败产后抑郁用这最管用
产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。
产后抑郁的原因
心理科医生表示，产后抑郁不全是心情问题。在妊娠分娩的过程中，产妇体内激素水平发生急剧变化，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁。此外，中枢神经递质，如5-羟色胺等的代谢异常和相应受体功能改变，都是产后抑郁症发生的生物学基础。
随着家庭结构改变，社会心理因素也是诱发产后抑郁的主要原因之一。产后抑郁易于发生在那些缺乏配偶支持的女性，或那些以往患过精神病近来有精神压力的女性，譬如家庭成员患病、婆媳矛盾激烈等。
产后抑郁发生率高
调查显示，在分娩后的第一周，50%-75%的女性会出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。
教你3招打败产后抑郁
1.多学习育儿知识
如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及育儿知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。
多与其他新手妈妈联系非常重要，建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛，在众多高手妈妈的育儿经中，新手妈妈除了可以获得珍贵的育儿技巧，更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。
2.学习自我放松
有些“一百分妈妈”坚持认为只有自己才能照顾好宝宝，结果搞得自己很累，周围的人际关系也很紧张。她建议这些妈妈不妨想一下，以忧郁的心情照顾孩子，孩子会快乐吗?当妈妈的生活充满了忧郁和抱怨，即使孩子在妈妈怀里吸吮母奶时也会感到莫名的焦虑与紧张。
建议妈妈们要允许自己喘口气，并相信这也是为宝宝好。如果不放心帮手，可以教导对方照顾宝贝的方式，并且写下具体的照顾步骤。产妇因激素的变化，有时候记忆力会变差，写下步骤可以帮助妈妈安顿心理。
妈妈不妨通过一些能快速恢复身心的方式，如精油按摩、冥想、听音乐、散步等，来达到放松自己、重整身心的目的。
3、学会倾诉
新妈妈有心事时要学会和家人、朋友倾诉，特别是关系最亲密丈夫。丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。新妈咪也要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
女人谨防产后抑郁症
谨防产后抑郁症
产后抑郁症是指新妈妈生完宝宝后患上的一种精神障碍，发病率为10% - 20%左右。产后抑郁症的有关症状最早从产后两三天就开始显现出来，持续时间最长可达一年。第一次生产、怀孕期间情绪波动大、好胜心强、心理素质较差的人比较容易患上产后抑郁症。
产后抑郁的主要症状
●情绪低落、忧心忡忡、多愁善感、压抑、易怒、敏感，经常落泪;
●身体疲劳、白天嗜睡、晚上精神、昼夜颠倒;
●语言表达能力减弱、自卑、自责;
●对任何事物都提不起兴趣，对生活失去信心;
●产生自杀的想法。
产后抑郁症的病因
体内激素变化
怀孕时，孕妇体内的雌激素和孕激素水平较高，分娩后，激素急速下降，新妈妈一下子适应不过来，就容易患上产后抑郁症。身体的变化
生完宝宝后，新妈妈皮肤、身体都会有一定的变化，加上分娩时身体的疼痛、产后伤口的敏感和恶露都会使新妈妈变得焦虑和低落。身份的转变
面对新生命，新妈妈难免会有许多困惑与压力。如果这些困惑和压力无处排解，新妈妈就容易患上产后抑郁症。这种情况在初产新妈妈身上尤为明显。
孕期加强心理建设
准妈妈在怀孕期间要进行自我心理调节，加强心理建设，可以听一些产前教育课或在家阅读有关书籍，了解生产过程，解除心理顾虑，提高应对能力。
产后静养一周
产后新妈妈身体虚弱，最好先静养一周左右，尽量少接待来访的亲戚朋友。
及时释放不良情绪
感觉委屈、烦恼、压力大的时候不要压抑自己，要及时和家人商量。照顾宝宝之余，可以看看书、听听音乐、散散步、做自己喜欢的事情，不要把自己关在家里。
丈夫要体谅关爱妻子
妻子出现负面情绪时，丈夫要耐心开导她，多与妻子沟通。还应主动地承担起照顾宝宝的重任，多留时间陪伴妻子和宝宝。
产后抑郁症的表现和起因是什么
经历了200多天漫长而小心翼翼的妊娠期以及痛苦的分娩过程，准妈妈终于晋升为新妈妈。然而突然的角色转换、宝宝的哭闹、家人关注度的转移，很多因素导致新妈妈一时难以接受生活的重大转变，难免产后情绪低落，这种情况可以称作baby blues(产后情绪低落)。有10%～15%的新妈妈在baby blues的情况下不良情绪会越发强烈，发展成为产后抑郁症。
baby blues与产后抑郁症 根据一些专家的研究，大多数女性在产后都会出现一段时间情绪不稳定的状况，比如莫名的哭泣，烦躁不安或情绪不佳。被称作baby blues(产后情绪低落)。
baby blues一般在宝宝出生1周内表现出来，多数女性征兆不明显或很快消失，不会导致严重后果，一般可以自行自愈。严重的baby blues可以看做为产后抑郁征得前驱症状，最终发展成为产后抑郁症。因此分娩后新妈妈应尽快控制住自己的不良情绪，家人也应该积极配合新妈妈走出情绪低落的状况，这对预防产后抑郁有重要作用。
产后抑郁症的表现 每个新妈妈都应该为宝宝的到来感到由衷的高兴，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让你心烦意乱、情绪沮丧。
多数新妈妈能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，由产后抑郁发展成产后抑郁症。 产后抑郁的名词解释为：产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁，对婴儿及其丈夫的漠不关心、敌意，以及睡眠紊乱等。抑郁程度取决于这些感受的深浅和处于不愉快的日子是否比愉快的日子多。一半以上的产后抑郁症发病会在产后6周出现，高峰期在第10周，持续几年或更长时间都有可能。抑郁程度不同，表现出的症状也不相同，产后抑郁症的主要表现为以下几方面，但不是所有的症状都会表现出来。
生理上的表现
抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻; 容易失眠、早睡、疲倦和乏力; 抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。
情绪上的表现
容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况; 容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满; 害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。
认知上的表现
注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘; 很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心; 对多数活动缺乏兴趣或愉悦感; 感觉活着无用或有罪恶感; 有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。
行为的上表现
莫名地落泪; 采取酗酒、吸毒等消极生活方式; 缺乏锻炼、不愿运动; 不愿意参加社交活动; 厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。 产后抑郁症的危害 产后抑郁症对人影响最大的一点就是可以吞噬人的意志，不管做什么是都需要比别人付出更多的努力。产后抑郁症不仅影响产妇身心健康，对宝宝也有不良影响。
对宝宝的伤害
产后抑郁症的母亲不注意婴儿的反应，母亲不抚摸宝宝，不与宝宝交流，最终导致母亲与婴儿相处不融洽，这种不融洽的母子关系对宝宝的影响是长久的。 孩子在出生后头3个月出现行为困难，婴儿较为紧张、较少满足、易疲惫、而且动作发展不良。 母亲的产后抑郁症与后期婴儿(12至19个月)的认识能力和婴儿的性格发展相关。母亲产后抑郁症的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展呈正比。 产后第一年有抑郁症的母亲，她的孩子在儿童早期(4至5岁)的各项能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。 更严重者直接对宝宝身体进行伤害，呵斥孩子、掐或摔自己的孩子。
对自己的伤害
每天生活在痛苦之中，心理创伤日益严重。 不能很好的休息，免疫系统功能降低导致疾病缠身，对自己的身体也是一种伤害。 残害自己的身体，甚至自杀。
对家人的伤害
无法照顾宝宝，加重家庭其他成员的负担。 和家人关系僵化，家庭难以和睦。 老公需要承受更大的精神和经济压力。 产后抑郁症的原因 很多因素造成新妈妈情绪沮丧，多数妈妈能自我调节过来，但抑郁程度过了某个界限，就会导致产后抑郁症。导致产后抑郁症的原因是多方面，并不存在单一病因，主要有这几个方面：
生理变化
怀孕期间，女性荷尔蒙雌性激素和孕激素比平时增长了近10倍，产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能与抑郁症症状出现有关。
心理压力
很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应，宝宝哭泣、生病、喂养和教育问题等都容易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。
家庭环境
经济条件，住房坏境，婆媳关系等都是导致抑郁症的因素之一。突然遭受重大创伤，例如宝宝猝死、父母去世等是促发产后抑郁症的重要诱因。
既往经历
有过抑郁症史，流产史、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收入、等因素均可增加产后抑郁发生的可能性。
产后抑郁症的病因有哪些
产后抑郁症的病因有哪些，产后抑郁症现在已经是屡见不鲜了，很多人妇女在做了新妈妈后，都会出现产后抑郁症的现象，那么产后抑郁症的病因有哪些呢?接下来就跟小编一起去看看吧。
产后抑郁症的病因有哪些?首先是情绪变化
女性在生产前后，基本上都有个情绪上的变化，加上现在很多人都只生一个孩子，第一次做父母面对刚出生的孩子不知道该怎么照顾，这对新爸爸妈妈来说是个困扰。
产后抑郁症的病因有哪些?其次是社会因素
专家指出，产后抑郁的一个主要因素是缺乏来自他人的支持。现在女性在生孩子前大多数是个社会女性。但有了孩子后新妈妈基本就围着孩子转了，生孩子前新妈妈也许是职业女性，这时候她的社交面变窄了，加上照顾孩子的压力和劳累，这时候另一半的稳定支持，是新妈妈怀孕期间和产后的最佳安慰。另外，另一半愿意承担家务和分担照料宝宝对新妈妈的精神方面来说也是极大的帮助。
产后抑郁症的病因有哪些?还有家庭的因素
专家介绍说，一对夫妻可能原本是两人世界，但生完小孩后双方的家庭就都参与进来了。比如坐月子的时候双方的父母来了，其他看护小孩的亲朋好友也来了，然后关于孩子的看护可能会各有各的说法和看法，家庭成员之间难免会产生一些冲突，这些琐事也有可能会加重产妇的抑郁情绪。所以说，无论是产后的抑郁还是之后的一些疾病，多少跟双方家庭之间的矛盾有一定的关系。
产后抑郁症的病因有哪些?最后是女性自身身体状况
产妇产后期间是身体产生巨大变化的时期，这些变化可能影响妇女的心情和行为数天或数周。在分娩以后的数小时内雌激素和孕酮的水平急剧下降。这一变化可触发抑郁症，与月经期之前激素水平变化可能触发情绪不稳和紧张情况极为相似。一些妇女较其他人对这些变化反应更敏感，她们更可能患产后消沉或产后抑郁。
温馨提示：产后抑郁症的病因有哪些?以上就是相关内容，希望对您有所帮助。专家提醒：大家千万不要轻视产后抑郁症，一定要做好预防措施，如果出现症状了要及时治疗。
产后忧郁症的症状 新妈妈要小心产后抑郁
产后抑郁症是新妈妈中是很常见的，这是一种对产后新妈妈心理健康伤害很大的一种问题，所以，对于每位新妈妈来说了解相关的常识，做好预防措施都是很有必要的，那么产后抑郁症的症状有哪些呢?
产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间。产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。
大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。
容易引发产后抑郁症的因素：
婚姻问题：怀孕期间的抑郁、焦虑;缺乏福利保障;怀孕期间的生活压力或负面事件的发生，如家属死亡、亲戚远离、搬到新地方、曾经历产后抑郁症或心绪混乱;分娩时的创伤经历;出院较早;经前综合症的病史
激素：怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。
压力：对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。
既往的情绪紊乱：以前抑郁症的历史增加了妇女得产后抑郁症的危险。研究显示，1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。
减轻产后抑郁症的有效方法
1、寻求帮助：可让你的朋友帮你做饭或打扫卫生。如果你觉得你情绪不稳或对你的孩子有暴力倾向，或者你认为自己不能胜任照看新生儿，请立即寻找专业医生的帮助，如寻找专业的精神分析师，或接受适当的抗抑郁药物治疗。
2、倾诉自己：俗话说，同病相怜，试着去找寻你在产前学校里的一些同学，或隔壁左右的年青母亲，彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。你所在的医院也许有关于向新妈妈提供帮助的机构和团体的信息，或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中，你将发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。3、打扮好自己：趁有人照看孩子之际，自己放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。尽管孕妇装还能穿，但坚决地不穿它。只为自己去逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮，给自己打打气!
4、多外出走走：把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。
5、善待自己：要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里，它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色，哪怕只是一小会儿。
照看婴儿艰苦疲劳的无眠之夜无可争议的会引起情绪的消沉。为了战胜疲劳和忧郁，必需有充足的睡眠。白天让家人或朋友帮你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考虑雇佣钟点工尽量少做事，让自己轻松。孩子睡着时，不要习惯性的去洗衣服，暂时把家务放在一边。不要忙着一日三餐，打个电话，让人把饭菜送到家里来，或让你的爱人下班时顺路带饭回来。
抛开大脑中一切关于工作的事情，对于不合时宜的电话你可打开电话录音，待有空时再回复。尽量多让你和你丈夫的家人帮忙带孩子，使你和你的爱人能独处一段时间。
以上五条尽量去做，不用担心，你将很快发现你的忧郁状况开始改善，很快会恢复到从前，会重新怀着喜悦的心情对新的生活充满希望。
严重产后抑郁症的征兆
如果发现以下严重产后抑郁症状，务必立即向专家寻求帮助和治疗。
1抑郁症状明显，严重干扰日常生活和无法照看婴儿。
2感觉极度疲倦和严重失眠。
3感到绝望和无助。
4感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。
5有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。
6自杀倾向。
不得不说产后的新妈妈虽然经历了生产，但是照顾新生宝宝也是一样的辛苦，在这个辛苦的阶段，希望每位新妈妈都能多学习一些保护自己身心健康的科学方法。
产后情绪低落还是抑郁要分得清
从少女到孕妇，再升级为妈妈，这其中的变化，让许多新妈咪措手不及。在准备不足的情况下，容易出现各种问题，比如，宝宝刚出生总是哭闹不知如何是好，新妈晚上睡不好白天精神不足，跟婆婆意见不一，涨奶乳腺炎等，每一个问题都足以影响新妈咪的心情而导致产后情绪低落。产后情绪低落会影响产后恢复，情况严重时还可能转为产后抑郁症。因此，新妈咪要学会调整自己的情绪，预防产后情绪低落及产后抑郁症。
产后情绪低落or产后抑郁症，傻傻分不清
历经千辛万苦终于成功晋升为新妈咪了，但这却不是万事OK的开始。宝宝的哭闹、角色的突然转换、家人关注度的转移……很多因素导致新妈咪一时难以接受生活的重大转变，出现产后情绪低落。
“产后情绪低落”指的就是新妈咪在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。实际上，80%的新妈咪都有过这种由顶峰突然跌落谷底的心理体验，这是因为新妈咪体内的荷尔蒙水平在分娩后的2—4天发生了变化所致。
一般来说，产后情绪低落来得快、去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。它也是产后恢复过程当中的一部分。但新妈咪要当心，如果情绪低落的状况迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那就有可能是产后抑郁症了。
产后刚开始的时候，新妈咪的情绪低落是正常的。因此，无论是新妈咪自己还是家人朋友，都不要妄自给新妈咪贴上“产后抑郁症”的标签。
产后抑郁别慌，知己知彼做好预防
宝宝的到来使每个新妈咪都由衷的开心，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让新妈咪心烦意乱、情绪沮丧。但多数新妈咪能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深而无法自拔，产后情绪低落也因此而发展成产后抑郁症。
产后抑郁的发生原因
到目前为止，还没有确切的证据表明哪种原因才是引发产后抑郁症的罪魁祸首，但可以确定的是，新妈咪因为带孩子而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。此外，母乳喂养的新妈咪由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、易怒、烦躁的情绪，从而导致产后抑郁症。
产后抑郁的具体表现
一般来说，新妈咪产生焦虑、孤独、绝望等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。此外，被困住的感觉和深深的疲惫感也是产后抑郁症的典型表现。产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、担心多虑、悲伤哭泣、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。
产后抑郁的发生时间
典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来”。实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的新妈咪大有人在。
调整产后情绪，夫妻齐努力
经历过从紧张到狂喜的情绪起伏以及荷尔蒙水平的剧烈变化后，新妈咪在分娩之后产生心理落差在所难免。如何才能快速调整好自己的产后情绪呢，一起来看看吧。
产后妈妈们如何远离抑郁症
1.知性的心理辅导
对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。
2.家人的帮助
家人尤其是丈夫，要了解有关产后抑郁症的相关知识，并给产妇细心的呵护，主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通，注意观察产妇的情绪和想法，避免在生活中刺激产妇，以免加重抑郁的程度。
3.适当的自我宣泄
随着宝宝的到来，初为人母总会在育儿和压力方面，遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解，不要让其承受太多的思想压力，产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。
4.不可小觑的营养疗法
日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。
5.物理疗法
这种方法相对于药物治疗来说，无副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使患者可以有效的抑制自己的情绪，缓解之前消极沮丧的心理状态。
6.药物治疗需谨慎
产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院，接受药物治疗，目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等，配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑，避免给宝宝带来伤害。
新妈咪产后小妙招让你远离肥胖
(1)绑腹带 不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
(2)坚持哺乳 相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!
(3)进补有度 生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。
产后肥胖是新妈妈们害怕的事情，科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，击败生育肥胖。如果月子没有坐好，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始瘦身，是恢复体形的关键。
产后抑郁症的护理方法有什么
看防产后抑郁症的常用小妙招宝宝出生后，产后妈妈的心情就如同她的身体一样，顿时轻松、释放了很多，但从另外一个角度来看，妈妈的角色才正式宣告开始。伴随角色变换而来的包括哺乳、给婴儿洗澡、换尿布、分辨孩子哭声、注意大小便等，真是分秒必争，有事事琐碎，不能逃避。新妈妈面对无法以言语沟通、对所有需求都不能稍有迟缓的宝宝，做妈妈的内心，压力实在不小。加上和宝宝的作息、睡眠方式也不尽相同。就从哺乳来说，新生宝宝每两到三个钟头就要喂奶一次。吃完奶，尿布也换了，可能仍哭闹不休，还不睡，这时就会让新妈妈感到气馁。这个时候很容易的抑郁症。
生理原因是导致产后妈妈抑郁症关键因素新妈妈的睡眠因而频频中断，体质也可能逐渐虚弱，内心的压力可能非常沉重，这时就很容易诱发焦虑、沮丧与忧郁。生理上会导致忧郁的原因是：产后三天里，内分泌发生一个剧烈的变化。由于供给胎儿生长的孕激素突然消失，供应母乳的泌乳素开始分泌，所以会造成头痛、无法入睡、容易掉发、手足无措、疲倦、胃口差，以及很激动等身心上的变化。
无论是心理因素还是生理因素导致的产后抑郁症，解决的关键就是，新妈妈做月子必须要有人帮忙。家人的协助、间接、直接地关怀，会是孕妇很大的支持力量。丈夫与其他家人，或者分摊一些尿布的换洗，或者承担琐碎的工作，都可以减轻新妈妈查后的压力。
新妈妈坐月子其实是最佳的抗忧郁剂，通过产后充分的休息及家人的支持，新妈妈必然很快就恢复体能。相反的，西方国家对坐月子并不视为一种文化、习俗更不认为是必须的，所以比较容易造成产后忧郁的负面情绪的困扰。
现在大家是否对于产后抑郁症的护理方法是什么的问题都已经了解了呢，产后抑郁症疾病的出现给患者朋友们的健康造成了及其严重的危害性，为此我们大家对于这个疾病一定要及时的去正规的医院进行治疗，不可以耽误病情。
产后抑郁症当心心理亚健康
新妈妈——孩子养不好怎么办?
产后抑郁症是“最危险的抑郁症”!不仅新妈妈产后会得抑郁症，甚至连产前，她们也可能有抑郁症的表现!生育之前，她们担心孩子会畸形，不敢看电视、不敢感冒、不敢打电话、不敢……孩子出生之后，她们又有了新的担心——回去工作以后，是否保得住原来的位子，孩子会不会发生意外，要怎么教育才妥当……
一般母亲过一星期就能完全适应角色转换，脱离产后抑郁的阴影。但是，一些有严重“产后抑郁症”的妈妈，会有很强烈的自杀冲动，她们在自杀前，常常担心别人照顾不好自己的小孩，狠狠心就会向孩子“痛下杀手”!美国一起母亲谋杀5个孩子的案例，就是“产后抑郁症”的恶果。
医生建议：“产后抑郁症”的母亲要学会自我调整，身边的人不要只忙着给产妇“吃吃喝喝”补身体，也要时刻关心她们的心理状态。
女性当了妈妈后一定要注意调节心态，保持乐观的心态去对待孩子，要对自己有信心能把母亲这样一个角色扮演好，这样才能避免产后抑郁症的发生。