教你几招大长腿轻松练出来

教你几招大长腿轻松练出来

瘦腿运动

STEP1：首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。

STEP2：两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。

STEP3：首先双手握紧拳头举到胸前的位置，右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度，并笔直抬起右腿。定住停顿5秒，并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。

瘦腿日常保健

1、没事的时候多盘腿坐

在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。

3、改变慵懒的生活方式

试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。千万不能只把瘦腿运动当做纸上谈兵哦。

3个动作让男人腹肌轻松练出来

男人如何练腹肌

每个男人都想要完美的8块腹肌的身材，但是腹肌的练习也不是轻松的哦!健身最重要的就是要坚持，腹肌是最能体现男性魅力的部位，也是非常难练的肌肉!那么男性练习腹肌的方法有哪些呢，快来看看小编搜集的这些妙招吧!

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意

1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3、注意上身保持稳定。

4、双脚不要用力。

男人如何练出一身肌肉

很多骨感型的男性都非常羡慕那些拥有发达肌肉的男人，其实广大的男性朋友们在家也是可以训练肌肉的哦!许多男性都想要拥有完美的胸肌，在家不需要任何的机械就可以达到完美肌肉了哦!

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。

30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

胳膊粗穿衣搭配法

1、对于粗手臂的mm来说，能遮掩手臂上的肉肉就是关键，所以在挑选上衣的时候可要留多个心眼，充满个性的水果图案印花短袖T恤，宽松版型设计，显瘦当然没有问题，搭配破洞宽松牛仔裤，稍微卷起的裤脚，满满的小心机呢，即使是穿上平底拖鞋，出街也相当有回头率。

2、纯色喇叭袖设计的短袖T，似乎专为手臂粗的MM设计，融入了点点镂空设计更添个性，搭配白色短裤，大秀美腿，夏季就应该这样穿，清爽迷人。

3、充满小清新的荷叶袖雪纺上衣，最具设计感的荷叶袖，能轻松遮掩粗手臂的MM缺点，搭配牛仔短裤和平底鞋，舒适休闲。

4、只要你不是宽肩的MM，这款露肩设计碎花上衣就适合你，大热的夏季，露肩露背什么的都是很正常，融入小碎花元素更添清新感，层次感的袖子设计，粗手臂什么的都不是问题，搭配牛仔短裤，将大长腿露出，超抢眼的说。

教你性感迷人翘臀轻松练成

简易抬脚提臀法

看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。

点评：这是OL减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。

弓箭步翘臀雕塑法

将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。

点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。

穿上小一号的牛仔裤

挑选牛仔裤时，可以选择小一号的尺寸，除了能让身形在穿上牛仔裤时展现完美曲线外，还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用，时刻警惕自己，避免身形出现走样。

点评：牛仔裤风靡已久，紧身的牛仔裤更受一众MM喜欢，因为能够凸显自己的身材嘛，让腿部更修长，即使是胖胖女也不怕穿喔。

消除孩子紧张的原因

要想彻底消除孩子的紧张情绪，就必须除掉引起焦虑的原因。或许孩子的紧张是因为他的日程安排得过紧、生活没有意思、睡觉太晚或者是他无意中听到使他焦虑的话。遇到这种情况，你只要同孩子一起重新安排日程，孩子的紧张情绪就会消除。我们之来哦过一个失眠好几年的孩子，当她的父母发现她是因为黑才失眠之后，就把她的窗子和门都安装上锁，于是她就不再怕黑了。

孩子的紧张往往是由于父母造成的，我们问孩子父母怎样做就可以使他们放松时，

他们的回答几乎是一样的：“不要总是对我大喊大叫。“如果你使用本书的技巧 教育孩子，用它们来代替”喊叫“，你能够大大减低家庭中的紧张水平。

学会放松技术

你本人和孩子都要学会用新的反应来对付紧张情况和情绪。我们的放松技术对成人均有效。首先你要认真阅读，然后慢慢教孩子练习，掌握一个技巧后再往下进行。在这当中，你必须心平气和地指导孩子。

下面括号中的内容是我们的解释，引号中的话是你要对孩子讲的话。

准备活动

(你的目的是教孩子学会安静地躺着，根据孩子的年龄尽可能让他多趟一些时间。用跑表或计时器，让孩子指导他能安静地躺多久。)

“现在，你躺在地板上(或床上)。闭上眼睛。好，让我们来看看你能安静地躺多久。(等待)真了不起，你安静地躺了_秒钟。现在再试试看你能不能超过这个时间。”

(你也同孩子一起躺下，这说明你认为放松技术很重要，并可增强你同孩子的亲密关系。抚摸孩子的后备，让孩子想象你们正在散步和听音乐，这样可以延长静躺的时间。)

呼吸技术

(呼吸训练是放松练习的一个非常重要的方面，它极大地影响着放松的水平。用洞穴人的故事来解释呼吸对放松产生的重要作用。)

“你还记得洞穴人害怕时呼吸得多快吗?现在快速地呼吸，就像你被老虎吓坏了一样。”

(让他呼吸10次，不要再多。然后问：“你感觉怎么样?是不是浑身无力?这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时你的不舒服的感觉比这还厉害。”)

“平躺下来，躺舒服些，心理要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。现在，呼气，吸气，你能感觉到手在动吗?好，我数拍子时你吸气，屏住呼吸，等我再数数时你就呼气。”

(逐渐延长拍子，吸气四拍，停顿两拍，然后慢慢呼气四拍，再停顿两拍，循环往复。)

“吸气，1、2、3、4;停，1、2;呼气，1、2、3、4;停1、2;吸气，1、2、3、4…….你吸气时要默念‘放松’。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟，写出‘放松’这两个很大的字。”

“一直保持非常缓慢地吸气、呼气。注意感觉一下你放在胸部和腹部的手，哪只手起伏更大?尽量把气吸进肺部，就像给皮球充气一样。吸气时轻轻地压腹部，让它像放了气的皮球。”

(让孩子练习，意志练到他吸气时不必用手压腹部，就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。很快，孩子可以让放在腹部的手比放在胸部的手起伏更大。这一练习可能要进行若干天才能掌握。你要有耐心，奖励孩子的进步。练习时间以孩子不感到厌烦为限。)

“现在你已经知道怎样躺着放松地呼吸了，让我们坐在椅子上试试。记住呼气时低声说：‘放松…….’做的不错。”

(用数拍子的方法辅助孩子练习呼吸。要每天练习几次，在有必要时，孩子就可以运用这个技巧了。)

(孩子学会了呼吸技巧后，嘱咐他在紧张或不安时做呼吸练习。要记录孩子练习的次数，也也已要求孩子自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。此外，还可以同孩子约定一个特殊的信号，这样你就可以悄悄地提醒孩子做放松练习。你可以揪一下孩子的热多或讲一句暗语：“约翰，你替我我看看时间好吗?”同时要对孩子能够越来越多地运用放松技术进行表扬。)

逐步放松肌肉

现在，你的孩子可以同时进行呼吸和肌肉放松练习了。埃德蒙·雅各布森博士在《放松技巧》一书中介绍了放松肌肉的分解动作，我们从训练儿童的角度对一重要技巧加以说明。

注意事项：让孩子模仿你讲述的每一个动作;做面部运动时要对这镜子练习;每次只叫一个分解动作，练习几天后再往下学;最后学完全套四组动作。每组动作做两遍，整套动作不超过10分钟。

第一步：放松胳膊(软得像面条)。

“躺下，躺舒服。做几分钟的呼吸练习。吸，1、2、3、4……好，现在，轻声说：“放松……”(逐渐不再提示)握紧拳头，弯胳膊，把肌肉鼓起来。”

(告诉孩子怎样握着拳头弯胳膊，做示范动作)

“慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩进，从1数到10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。深深低吸一口气，屏住气，然后一边呼气一边慢声说：‘放松……’突然松开手让胳膊一下子落下(关键是要突然松手)。让你的胳膊像面条一样落下来。现在你抬不起胳膊甚至不能挪动了。(检查孩子的放松情况，握住他的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下，应该是软绵软绵的)好，胳膊应感到发抖发热，很好。”

(反复做这个练习知道孩子学会放松胳膊为止。每次练习结束时，让孩子继续合上眼睛躺着，做放松呼吸练习。然后引导孩子进行想象，例如像下面这样做。)

“想像我们正在海滩漫步，只能看到一望无际的大海和沙滩，你的胳膊变得越来越重，天气很暖和，你的胳膊(你也可以说其他部位)越来越发沉了。你觉得自己非常平静和放松。……”

(随他躺多久都行，也许他会睡着了。)

第二步：绷紧腿(硬得像铁柱)。

(教孩子放松腿部的练习。注意：如果孩子的背部有毛病或做练习时感到背部紧张或不舒服，要停止练习，请医生进行检查，看他是否能做这个练习，可以去掉这个练习做其他练习。)

“躺在地板上，全神贯注地想着你的腿和脚。把右腿伸直，绷紧脚掌，把脚趾向头的方向折，收缩小腿肌肉，把脚抬高几英寸。”(如果孩子做抬脚动作有困难，你可以帮助扶住他的腿。)

把腿绷紧，你觉得腿像铁柱那么硬。1、2、3、4、5，深吸气，屏住气，继续绷紧腿。。。。。。1、2、3、4、5，放，让退一下子落下去，呼气，说‘放松。。。。。。。’做的好极了。”

(如果孩子抬腿的时间不能持续太长，就减少时间。必须让腿干脆利落地落下去，这样腿部肌肉的紧张一下子就消除了。每条腿做两遍抬腿一收缩一放松得练习。注意去感受腿部的沉重感和发热感。如果孩子不知道什么是一下子放下腿，可以用一小段木棍做示范，有线系住棍子的一端，让孩子体会棍子怎么被提起又一下子落下的过程。)

第三步：收腹弓背(背硬如石，背弓如桥)。

(现在再加上腹部放松的练习，同时让孩子继续做呼吸练习和胳膊、腿的放松练习，再说一遍，如果孩子背部有问题或练习感到疼痛，去掉这个练习项目并向医生请教。)

“我的胳膊和腿已经很放松了，现在收缩腹部，就像你要防备别人攻击你的腹部一样，好，把肚子尽量收紧，让它变得像石头一样硬。很好，保持这种状态，慢慢从1数到10,。吸气，然后边呼气边说：‘放松。。。’放松腹部。”

“让我们再做一遍，好。你现在全身非常放松，胳膊和腿又沉又热，肚子也好像要贴在地板上了。现在，你把背抬起来。用头顶住地板，弓起背，好，坚持住。深深吸一口气，数1、2、3、4、5，好，放下。放松肌肉，在地板上休息一会，让我们再试一遍。”

第四步：脸部运动。

(多数人紧张时可以从面部和头部看出来，孩子也如此。像成人一样，孩子也咬牙、皱眉、缩脖子和耸肩。头部和脖子的紧张能够引起头痛，并能反映出身体其他部位的紧张程度。)

(做练习之前先放松面部肌肉。照照镜子，看自己的下颌骨是不是咬的太紧?邹眉头没有?耸肩膀了嘛?是否在不停地眨眼睛?带领孩子做出一连串滑稽表情，就是说先把面部肌肉收紧后突然放松，眨眨眼睛，闭紧嘴，咬咬牙，然后把嘴张开。把嘴嘬得很小，就像你正把嘴压到窗玻璃上，然后放松。像兔子似的皱起鼻子。现在开始做练习。)

“就像有人用很亮的手电筒晃你的眼睛，闭紧眼睛，缩起鼻子，好，咬住牙，把嘴嘬成O字形，好像鱼把嘴贴在玻璃鱼缸上。深吸气，保持这个状态，一直到我数到5。然后说：‘放松……’吸气，张嘴，让面部肌肉松弛下来。做得很好，让我们再来一遍。”

“你的面部肌肉很放松了，连眼睛都放松了。先抬起头，然后用下巴抵住胸口，做深呼吸，数到五。屏一会儿气。好，呼吸时说：‘放松……..’把头放下去。全身放松到脚趾。暗暗想着你的脸、脖子、胳膊、肚子、后背、腿。每一部分都非常放松，非常重，非常热。默念着：‘放松…….’你向地下沉下去了。”

第五步，排除杂念。

(孩子掌握了上述技巧后，就教孩子学会排除使人心烦意乱的杂念。你自己先进行练习，如果孩子会倒数100，就让他从100开始倒数，或从他能倒数的数目开始。如果他不会倒数，就让他正数。)

“从100开始倒数，数数是吸气，然后在呼气的同时慢慢说：‘放松…….’吸气，100，呼气时说：‘放松…….’99,吸气时说：‘放松…….’在脑子里浮现出你数的数字。除了数字你什么也不要想。现在是你放松的时间了。”

(孩子练习过几次后，让他在肌肉放松到深层阶段时做排除杂念的联系。)

第六步：联系。

现在，关键问题是你们要做到按时练习。一下方法帮助你们能按时做放松练习。

(1) 定出练习时间。最好能事先安排好固定的练习时间，一般来说，睡觉前做练习比较好，因为这能让孩子静下来愉快地入睡。开始时要监督孩子做，知道他能自己做了为止。你自己也要在安静的环境中做练习就，你很快就可以看到它的镇静神经的作用。

(2) 表扬。用表扬的方法鼓励孩子练习，开始是有些奖品，孩子的新行为建立起来以后就逐渐减少奖品。

(3) 在日常生活中运用简易的放松技术。用简单的放松技术对付每天都可能出现的焦虑和紧张。掌握了这一技术后，在有压力的情况下只消说“放松”这个词就能使孩子消除紧张情绪。

为了加强放松的效果，可运用查尔斯·斯特罗贝尔发明的“六秒钟放松法”;做微笑的表情，咬住牙，深呼吸，屏住气，突然呼气，张开嘴默念“放松”，用一年想象着紧张情绪从头部落到脚上释放出去了。

让孩子一遇到惊吓或感到生气、紧张、不按时就做简易的放松练习。你自己也必须做这个联系，并同孩子商量好一个秘密信号，以便提醒他做放松练习。每当你发现孩子能自己从紧张、犹豫转到放松和冷静处事时要给予表扬。

动感单车真能减肥的吗

动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显。腰腹部的肉一定要坚持长期的运动才能减下去，因为这里的肉一般也是因为长期不动长出来的。如果要买，我还是建议你买个MP3，网上下载些动感的音乐，我只所以在健身房坚持了一年，是太喜欢那的音乐了，现在我天天戴着耳机在自家楼下运动，感觉也不错。

单车是一种非常好的有氧运动，减脂效果非常好!不过单车毕竟只是有氧运动，只能消耗能量，并不能从本质上改变身体的能量系统，所以只骑单车的话很快会到平台期，就减不下去了，必须加上力量训练才行。

我去过一个月健身房，两个健身教练，一男一女的啊。那个女教练身材真的很好，那腿型很好看的啊，耶没有看到小腿粗的而且女教练还教些舞蹈的，所以你也可以单车、跳舞等有氧运动多结合重点是你练习前后要记得先拉伸运动，这样才不会容易受伤以及才有助于肌肉均衡生长的。

注意事项

练习动感单车需要循序渐进，如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下专业人士，不能一上来就做大强度的练习。

可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息，随着锻炼程度的提高，你也可以适当增加锻炼时间。

如果下定决心减肥，而且你也喜欢动感的单车，只要专注练习，把减肥的信念抛到一边，长久的坚持动感单车练习，你会发现不仅体重减轻不少，而且身体上的肌肉，尤其是腿部的肌肉更加瓷实，线条感很强。想减肥的胖MM，动感单车练起来吧，认真对待运动的你，将会收获一个不一样的你。

放松腿部肌肉的方法

操作方法：

1、测腿围

2、筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍(如果不能忍受自己轻点)

3、股四头肌拉伸20-30秒

4、股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。

5、测量腿围，对比练习前的数据。

需要提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。

很多健身机构不说你马上能瘦，而是宣传有氧+器械健身(这两项是重点)来减肥，为了要你去买卡，进健身房训练，去跑步机跑步和用他们的其他健身器械，这就是观点背后的利益目的，不厚道的地方在于很多健身房和教练对待学员或会员的问题还不够认真，也没有全盘托出，不愿把专业的东西告诉学员，怕说出去了自己就没得教了，只是说你要跟教练练。

过本质上这一点要比一些美容机构厚道很多，好歹是督促你锻炼。但是很多美容机构就是用了刚才提到的这个细枝末节的技巧帮人瘦了点而又不披露这个其实只是做了些肌肉调整的真相，就是希望消费者相信他们，而后可以买些没有实际作用的产品，这背后也是利益目的，某种程度上这是错误引导。

总体来说：瘦局部是个永远值得讨论的概念，它一定是源自并承载着众多人懒惰与投机的思想，并引得一些人去探索其真正的可能性。几乎所有教练都说没有局部减肥，这是基于解剖与生理学原则的前提得出的结论，这个前提是所有人都认同的。不过既然这么多人都希望局部瘦，那在保持原则正确的前提下进行更深一点的探索也未尝不可。更多的局部瘦身的例子，比如一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。

野性泰拳塑身减脂

泰拳是一项闻名于世的徒手搏击运动。如今，这项对抗程度非常高的格斗运动在健身领域悄然流行起来，因其对抗激烈、体能消耗大，受到工作压力大的白领们青睐，而其防身实用性更是吸引了众多女性练习。

“来练习泰拳的人主要集中在25至35岁之间。”泰拳专职教练说，“泰拳的最大特点是没有固定招式和套路，在掌握了基本的技术之后，反复练习形成条件反射，给练习者很大的自由发挥空间。”

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教练介绍说，练习泰拳塑身减脂作用显著，这也是受到女性青睐的首要原因。首先，泰拳是一种有氧运动，持续60分钟的课程分为热身、分解训练、对抗训练和放松四部分，运动强度逐渐增大，脂肪消耗非常大，往往热身后就会大汗淋漓，上完一堂课后肯定是汗流浃背，气喘吁吁。其次，由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作，频繁的扭腰、提膝，使腰部得到很好的锻炼，坚持锻炼腰部会明显变得纤细，比其他运动都有效。

“抬起你的胳膊，做再见时挥手的动作，是不是能看见上臂松弛的赘肉在晃动?这就是恼人的‘拜拜肉’。泰拳的动作要求双手保持‘端’的姿势，非常有利于女性手臂的塑性。此外，泰拳训练采用少量多次的原则，大量的跳跃、提腿动作对腹部和腿部也有一定的锻炼作用。”教练介绍说。

“我觉得练习泰拳最大的收获是安全感增强了。提膝、踢腿、出拳这一组动作要求连贯完成，而且要有速度和爆发力，看上去就特别有震慑感。””虽然每次练习后都累得像散了架一样，但心里却越来越喜欢。”

除此之外，教练还介绍说，现代人的工作压力都非常大，但是又很少有痛快发泄的机会，在泰拳练习中有很节制的对抗环节，能让成年人体会到久违的疼痛感觉，在出击、打沙袋、手靶、脚靶、轻微对抗中，可以很好地缓解压力。