跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴 按摩腿部

跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴 按摩腿部

部分人跑步后出现腿变粗情况是由于跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。所以跑完步之后不能立马休息，最好用手对腿部进行按摩，这样能帮助消除水肿，从而能防止小腿变粗。

跑步正确呼吸 不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，随着跑步时间的加长，人体也变得越来越累，鼻子的呼吸已经不能满足自身对氧气的需求， 于是，就开始用嘴巴呼吸。这种方法是不正确的，只会加重心脏与肺部的负担。

什么运动能瘦肚子 腹式呼吸瘦肚子

平躺在床上或地毯上，弯曲双腿膝盖，使大小腿保持约45度角，将一只手放置在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气，维持三秒钟后张开嘴巴，用嘴巴呼气，坚持六秒钟，在呼气过程中放在肚子上的手要稍微用力向下压，压倒放在背后的手感到被后背压住即可，最后用鼻子呼气，同时两手直接放在肚子上，由外向里按摩，重复五次，这样能为血液提供充分的氧气，促进血液循环，而且按摩腹部的时候还能促进肠胃蠕动，加速肠道中废物的排出。

跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸

跑步用鼻子呼吸更好，因为用嘴呼吸会把灰尘和细菌直接吸入体内，所以用鼻子呼吸更好。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。

慢跑怎么跑省力 呼吸

跑步的时候，呼吸也关乎着你是否会觉得劳累。在跑步的时候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步节奏，如果呼吸不畅，你就会觉得上气不接下气，很吃力。以小编的经验，最好是能够只用鼻子呼吸，实在觉得呼吸不够再用嘴巴呼吸。很多人会习惯性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就会吸入空气的很多粉尘，又没有像鼻子有鼻毛挡着，容易进入肺内和气管，对身体不好。

跑步为什么不能用嘴呼吸

一般来说是没有太大的坏处的。如果实在有，那就是鼻腔粘膜和鼻毛有加湿和加温的作用的区别。

空气进入肺部，一般通过加湿和加温，对肺部刺激较小，同时鼻部毛发和粘膜的淋巴细胞可以阻挡部分细菌。而在加速跑和长跑过程只用鼻子呼吸是不够的。

嘴也可以呼吸，请看1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

马拉松呼吸技巧

马拉松呼吸技巧

马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松;而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

卫生要求

(1)嘴要微张，不要大张，要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

(2)呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

(3)马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

(4)要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

运动技巧

马拉松跑的技术，大致和马拉松技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比马拉松小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

肚子赘肉怎么减 练习腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴

分情况而定。

跑步时用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸要根据跑步的强度来决定，如果是慢跑的话，尽量采用鼻子呼吸，因为鼻子呼吸提供的氧气量也会更加的平稳，可以提高我们跑步的舒适度，同时也增加了我们的耐受度。同时鼻腔还能过滤空气，并且对空气进行加温调湿作用，也避免直接吸入空气诱发嗓子干、肺内感染等情况。

但如果是高强度跑步的话，则建议嘴巴和鼻子可以同时呼吸，因为这样才能满足高强度运动时对氧气的需求，这样才能更好的保证锻炼效果和身体健康。

另外如果是天气较冷的环境也最好用鼻子呼吸，这样能减少冷空气对呼吸道的刺激。

有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸

有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸

1、有氧运动是用嘴而不是用鼻子

跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先,用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外,跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西,这不是瑜伽课。在你跑步的时候,你应该保持嘴巴稍微张开,就像死鱼的嘴巴一样,因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅,但是很舒服;呼吸不要深而长,不要有种刻意呼吸的感觉。另外,你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态,这绝对是有益的。

2、有氧运动是用嘴呼吸

通常我们会用鼻子或嘴巴呼吸,像是运动或说话时,主要是用嘴巴呼吸。由于运动时需要一次消耗大量空气,因此必须用嘴巴呼吸才来得及补充氧气;说话时也是同样的道理,鼻子呼吸会耗费太多时间,自然就会使用嘴巴呼吸。值得注意的是,嘴巴呼吸虽然会增加呼吸次数,但呼吸动作会变浅,亦即形成「浅而快的呼吸」。此外,嘴巴呼吸会让「吸气」动作变多。吸气时脉搏会变快,使人感到兴奋,刺激交感神经,心脏跳动速度也会增加。运动时无法不用嘴巴呼吸,但睡眠期间或日常生活中如果使用嘴巴呼吸,就会让交感神经活跃,身体无法休息放松。鼻子是天生用来呼吸的器官。从鼻子吸入的空气会先经过鼻毛,鼻毛会附着病毒和脏污,避免有害物质进入体内。

3、有氧运动是用嘴呼吸会比较好

低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。而做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。

有氧运动的好处

1、有氧运动可预防糖尿病

预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

2、有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

有氧运动的注意事项

1、有氧运动中的自我感觉

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

2、锻炼后通过查脉搏监测心率

锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。