早上空腹吃奇亚籽有什么效果 减肥瘦身

早上空腹吃奇亚籽有什么效果 减肥瘦身

奇亚籽富含膳食纤维，吸水能力强，早上空腹吃一些奇亚籽可以让人有较强的饱腹感，并且还能控制身体中的血糖，从而降低人的食欲，可以起到控制饮食摄入的作用，也就控制了热量的摄入，从而起到了辅助帮助减肥瘦身的效果。

奇亚籽热量高吗 奇亚籽怎么吃才能减肥

两大勺奇亚籽就含有138大卡的热量，其中还有81大卡来自脂肪，虽然少吃的确容易觉得饱腹，但是连续大量的吃，卡路里也超标，因此想要吃奇亚籽减肥食用量一天不能超过20克，否则非但没有减肥效果，而且大量吃下去水喝少了，还容易造成便秘等困扰。

奇亚籽直接吃饱腹感不强，无法达到应有的减肥作用，需要泡水喝才管用，因为奇亚籽的种子在浸泡之后如同海绵一样会膨胀，看起来像青蛙卵一样，会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的，而且一次用几克奇亚籽泡水就能让人饱腹，总共热量也就几十大卡，完全不用担心会长胖，进一步减少其他食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

奇亚籽什么时候喝减肥最好

饭前或代餐食用减肥最好。

因为奇亚籽本身不具有燃烧脂肪的作用，但每百克奇亚籽有38克是膳食纤维，这些膳食纤维不含热量，而且食用之后有很强的饱腹感，可以减少正常饮食的食用量，如果是为了减肥吃奇亚籽的话，需在饭前或代餐期间食用才可以减少热量的摄入，帮助减肥瘦身。

若是饭后吃就只会增加热量摄入，还容易出现腹胀、消化不良的情况。

一般代餐食用的话除了正常的三餐之外，饿的时候也可以食用，只需将一勺奇亚籽放在杯中，注入250毫升的热水，静置一段时间，待奇亚籽完全膨胀之后，就可以吃了。

三类人不适合吃奇亚籽

1、每百克奇亚籽富含34克左右的膳食纤维，对于肠胃不好者来说不能吃，食用过量奇亚籽会对胃肠道造成刺激，引起腹胀、腹痛等现象，加重病情。

2、奇亚籽中含有一些成分会导致过敏，如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群，就不建议吃奇亚籽的，吃后以免引起过敏反应。

3、奇亚籽具有抗凝血功效，因此用抗凝血剂则要注意不吃奇亚籽，否则可能增加出血的风险，不利于自身健康。

奇亚籽和藜麦可以一起吃吗 奇亚籽和藜麦热量哪个高

奇亚籽热量更高一些。

100克的藜麦热量为368大卡，而奇亚籽的热量比较高，通常每100g奇亚籽的热量大约为500大卡，可见两者相比奇亚籽热量更高一些，不过奇亚籽纤维素含量高，一百克奇亚籽有纤维素38.89g，而且一般吃的话，用量比较少，取食几克就能吸水膨胀到几十克食用，给人的饱腹感也更强，如果是减肥食用的话，吃奇亚籽饱腹感更强，更有利于控制饮食，帮助减肥。

奇亚籽一天吃几次吃多少能减肥 奇亚籽怎么吃减肥效果好

合理饮食搭配运动食用奇亚籽减肥效果好。

奇亚籽中并不含可以燃烧脂肪的成分，没有直接燃烧脂肪的作用，食用减肥的话主要起到的是辅助作用，也就是通过吃奇亚籽来控制饮食，减少热量摄入达到瘦身目的，而对于能不能减肥最关键的还是需要控制热量的摄入，如果在热量摄入已经足够的情况下再喝奇亚籽的话一般是起不到减肥作用的，所以减肥吃奇亚籽和什么一起吃、泡水还是直接吃等不是关键，重要的日常热量摄入小于消耗就行，建议搭配运动一起燃脂效果会更好一些。

奇亚籽一天吃多少 奇亚籽一个月瘦多少

因人而异。

由于个人的体质以及生活方式的不同，吃奇亚籽减肥的效果也各不相同，如果是食用奇亚籽并且配合运动消耗的话，一个月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亚籽代餐而运动量较少的话，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亚籽只是当零食来食用的话，瘦身效果不会很明显，因此具体瘦多少还是要根据实际情况而改变。

如何吃奇亚籽快速减肥 奇亚籽什么时候喝减肥最好

饥饿时吃减肥最好。

奇亚籽本身并没有燃烧脂肪的作用，它能帮助减肥，主要是依靠其中含有大量的膳食纤维，在食用之后因吸水膨胀，从而起到饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减少对食物中糖类和脂肪的吸收，最终起到减肥瘦身的效果，如果饭后吃，只会无形中增加热量摄入，因此吃奇亚籽减肥最好的食用时间在饥饿的时候，以此代餐，缓解饥饿感，减少正常饮食的热量摄入，通常1个月左右可以瘦3-5斤左右。