饭后散步可以减肥吗 饭后哪些事不能做

饭后散步可以减肥吗 饭后哪些事不能做

刚吃完饭胃液分泌会增多，这时马上躺下睡觉，有可能导致食物反流，胃液刺激食道。睡觉之后身体的新陈代谢会降低，刚刚摄入的热量无法正常代谢，导致发胖。

很多人喜欢把水果当做饭后甜点，以为它富含维生素就可以多吃，这其实是一种误区。饭后多吃水果容易加重胃部负担，还会摄入过多的热量，增加发胖的风险。

每天有那么多时间可以喝水，为什么偏偏要挑这个时候？饭后马上喝水，会稀释胃液和消化道中的消化酶，无法对食物进行及时地消化吸收。没有被消化的食物被水带离胃部，就会引起饥饿感，增加额外进食，长胖的风险也会随着增长。

聚餐、唱歌、宵夜，堪称聚会一条龙。饭后兴冲冲转场唱歌之前要想清楚，这可是会让你发胖的。饭后胃部的血流量增加，这个时候唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增高，容易肠胃不适。而且在KTV里，一人唱歌众人围观，一直坐着容易引起热量堆积，胖上加胖。

因为装着食物，饭后胃部的体积会相应变大。此时剧烈运动有可能造成胃下垂，假如运气不好，急性阑尾炎也会找上门来。而且刚刚吃完饭时，人体内的副交感神经会受到抑制，此时运动会严重影响减肥效果。最佳运动时间为饭后2-3小时。

上班族的时间紧迫，匆匆忙忙吃完午饭就投入到工作中。殊不知马上进行脑力劳动，会导致胃部血液回流大脑，影响胃液分泌。而且饭后立刻坐着，容易导致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤积，身形走样变胖。应该合理安排午休时间，饭后尽量休息缓冲一下，毕竟身体是革命的本钱。

俗话说：饱不澡，饿不跑。饭后立刻洗澡，毛细血管扩张，会造成脑部血流量减少，容易头晕摔倒。而且洗澡后血液循环重新分配，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，导致肠胃功能变差，长此以往容易造成便秘而引发肥胖。

怎么散步减肥快

想要散步减肥，要综合“快走、摆臂、大步伐”三种散步法才能达到最佳效果。也就是说散步的时候要保持每分钟100步，左右甩动手臂60-90°C，并大步伐阔步向前走。

散步半小时消耗多少热量

以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。

跑步减肥还是散步减肥呢

步行的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

走路瘦身减肥方法

一、快走踢腿减肥法

快走踢腿减肥法十分简单方便，是在快走减肥法的基础上衍生而来的，不仅可以起到很好的减肥作用，还能够养生。在快走的过程中，不需要刻意调整速度，可以根据个人情况，循序渐进地加快走路的速度，走了一段路之后可以开始放慢速度小步走踢腿，再变成大步走路。

这样来回几次，每天大约走半个小时左右就可以达到很好的减肥效果。

二、劲走减肥法

劲走顾名思义就是在走路的时候要加快速度，同时要加快走路的步伐，边走边摆动手臂，手臂的动作要尽量大。

劲走减肥法呼吸感觉会比较明显，并且应该尽量用自己最快的速度最大的步伐走，这样可以很好地燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的目的。每天至少要半个小时以上，才能够达到最好的减肥效果。

三、散步减肥法

走路减肥法中最日常最简单的就是散步减肥法，无论何时何地都可以进行散步减肥法，对于上班族而言，更加地简单方便了。

散步减肥法要尽量地放慢自己的速度，要比正常走路的速度还要慢，每天至少要走半个小时以上，长期坚持走下去，就可以看到很明显的减肥效果。

更年期减肥的方法

1.多吃一些低脂肪高纤维的食物

人体摄入的能量如果比消耗掉的能量少的话，人才能够减肥成功，所以为了能够减少热量的摄入，应该减少脂肪类食物的摄入，保持低脂肪饮食，同时可以吃一些高纤维的食物，这样可以避免更年期女性的发胖，对于已经肥胖的女人来说也是比较有利于减肥的。

2.适量的摄入蛋白质

人的年龄越来越大，对于营养物质的吸收也会变得比较的弱，这个时候需要及时的补充蛋白质，比如瘦肉、鱼、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要适量，这样可以有利于减肥事业的进行。

3.摄入适量的维生素

可以多摄入一些维生素，这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，能够促进维生素和矿物质的摄入，对于减肥事业的成功具有非常好的效果，因为水果和蔬菜的热量是非常低的。

4.饭后多多的散步

所谓的减肥无外乎是多运动，少摄入热量，这样就会出现热量的负摄入，因此就比较容易导致身体的脂肪被消耗掉，人也急变得瘦下来，对于更年期的女性来说，不适宜采取剧烈的运动，可以选择多多的散步，每天保持散步半个小时以上，坚持下去就可以获得不错的减肥效果。

5.拒绝吃甜食

甜食中一般含有的热量比较的多，所以为了减肥成功一定要拒绝甜食的摄入量，这样就可以控制住热量的摄入，热量的摄入量少了，身体的脂肪就会被转化为能量，所以人也就会变得瘦下来。

饭前散步好还是饭后好 想减肥的人饭前散步好

肥胖人士在饭前1-2小时进行散步锻炼可以更好地帮助他们减肥。因为这个时候胃中空虚，没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，散步可以将脂肪“动员”出来转化成热量而被消耗掉，效果会比饭后散步减肥更好，持续的时间大概是30分钟，可以帮助他们更好地减肥。

跑步散步能减肥吗 散步能代替跑步减肥吗

一定程度上可以。

虽然在同等条件下，跑步所能消耗的热量更高，但是在不能进行跑步的情况下，使用散步的方式，是可以替代跑步达到减肥效果的。

散步也属于有氧运动，虽然消耗的热量较低，但可以持续的时间长，再配合饮食管理，减肥的效果并不会低于跑步。

28天减肥法方法

1、摩擦减肥

大家都知道摩擦生热能促进血液循环，然而揉搓拍打还能减肥这就鲜为人知了。摩擦减肥的原理是摩擦生热能使人体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。首先用两手掌，或者可以用柔软的干毛巾代替，从足踝开始向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。从左侧做到右侧，保持半个小时左右。运动过后要及时补水，水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快及电解的平衡。所以在运动过后应该进行适量的饮水，最好是含有矿物质和维生素的运动型饮料。其中维生素的补充会使人保持身体的健康，并在某种程度上加速脂肪的燃烧。

2、散步减肥

散步减肥法和暴走减肥法其实在国外早就大受追捧。散步减肥分为普通散步法和快速步行法。普通散步法是用较慢的速度行走，每次大约走半小时或一小时以上就可以。胖哥胖妹们以后下班回家，可以不搭公交不打车用此方法来进行散步减肥。暴步减肥法需要进行快速行走来达到减肥的目的，类似于竞走，每次锻炼时间同样半小时或一小时就够了。

饭前散步能减肥吗 饭前散步减肥的注意事项

饭前散步减肥并不等于完全空腹，在散步之前可以先饮用150ml的水，或是进食少量富含碳水化合物的食物，如一片面包、几块饼干等，这样可以避免出现低血糖的情况。而且锻炼的时间也不宜太长，最好控制在半个小时以内。

怎么散步减肥快 散步减肥法大全

这就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分钟60-70步为宜，每次20-30分钟，主要是能消食，在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。

减肥效果：差。

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，直到身体出汗为止。

减肥效果：良好。

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次走1小时。快走散步时速度越快，消耗的热量越多。

减肥效果：良好

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。有瘦手臂的效果。

减肥效果：良好

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

减肥效果：良好

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

减肥效果：良好

哪些人不适合饭后散步减肥方法

哪些人不适合饭后散步减肥方法

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步时，下肢肌肉的活动加强，静脉血管有节奏的挤压，促进了血液的循环，能够减少人们动脉硬化的可能，同时，能让人保持头脑活跃。现代人也把饭后散步当做减肥的方法，但是，这种散步减肥方法并不是随便走就可以的，也不是所有的人都适合这种方法。

一、哪些人不适合饭后散步减肥

1、胃病患者

饭后胃内的食物充盈，这个时候进行直立性活动，会增加肠胃的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃粘膜病变，这样就导致胃溃疡患者病情加重。同时，饭后散步由于重心的作用，也会引起或加重胃下垂。因此，患有胃溃疡、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不适宜饭后散步减肥方法，饭后最好少走动，也不要长时间的站立。

2、冠心病、心绞痛患者

进食后人体内的血液处于高凝性，这时容易形成血栓，因此，饭后容易诱发心绞痛和心肌梗死，所以，冠心病、心绞痛患者不适宜饭后散步减肥方法。

3、高低血压、糖尿病患者

饭后，血液会大量流向胃部帮助消化，饭后散步，血液就转而流向了双腿，所以贫血、低血压的人饭后散步，就会造成脑部缺血，出现头昏目眩的现象，而高血压、糖尿病患者饭后散步容易出现体位性低血压，也会造成头晕的现象。

二、饭后散步减肥小妙招

1、 先山坡再下坡

饭后散步减肥最好先走上坡路，上坡时可挺胸、抬头，这样可以锻炼腰膝，下坡时利用惯性，全身有节奏的运动。

2、按摩腹部

散步时按摩腹部，可以促进消化，增加肠胃蠕动，从而达到减肥的效果。

怎样利用散步减肥

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

散步减肥吗 散步减肥的方法

想要通过散步减肥，一定要注意掌握正确的散步方式，其中最重要的就是控制好散步时身体的姿态：

1.散步时应该脚跟先着地，这样可以避免重心落在小腿肚上，形成水肿；

2.散步时双脚跨步宜脚跟先着地，重心完全转移到前脚后再将另一只脚抬起来，这样不易水肿；

3.每天散步的时间要控制在30分钟~1小时，这样才能更好燃烧脂肪；

4.每天散步时间要保持不变的同时要注意逐步增加行走的距离，让散步的步伐节奏慢慢加快，减肥效果会更好。

夏天减肥最有效的方法 夏季快速减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。