什么运动降血糖最快 游泳

什么运动降血糖最快 游泳

作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重，改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。

适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。

锻炼方法：

1、做好准备活动再下水。

2、以中慢速游泳为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息。

运动降血糖原理 快步走

快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。通过快步走还可以有效减轻体重，这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量，还可以有效保持下肢的血流量，对双脚起到保护作用，从而起到预防糖尿病足的发生。

运动降血糖的方法

平衡降糖操

方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。

面部降糖操

方法：将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。

这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变，并且有效促进胰岛素分泌，降低血糖。

原地跳跃操

方法：站立之后两脚自然分开，与肩同宽，然后两手在身后相扣，膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

这样做能够帮助强化骨骼，预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。

开合跳跃操

方法：站立之后两臂自然下垂，前臂向前摆，两足向上跳时左右分开落下时双足合并，两臂还原。连续跳跃10~30次，每天进行一次。

这样做能够帮助增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。

单脚跳跃操

方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖。

什么运动降血糖 爬山

爬山可以提高身体素质，进而提高免疫力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，减轻体重，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量，还可以促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼，肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖，血脂水平下降。

运动可以降血糖吗 运动降血糖注意事项

血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：

1.避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。

2.控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

3.运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用。

哪些方法可以降血糖

运动降血糖

增加运动可以促进能量代谢，有助于降糖，运动须遵循持之以恒、量力而行、循序渐进的原则。常见的运动降糖方式有一般家务劳动，散步，太极拳，骑自行车，登山，根据个人情况可以做一些强度大的运动，比如跑步，打篮球等体育活动。

猪胰降糖

猪胰性平，将猪胰焙干研成粉末每天两次一次一勺直接冲服，即可降低血糖，长期服用对降血糖和维持血糖稳定有明显疗效。

抗衡运动

双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。

什么运动降血糖 慢跑

在降血糖运动中，慢跑是非常实用，有效的一种方法，长期坚持慢跑，可以缓解由于焦虑，心理压力等紧张所致的生长激素，胰高血糖素素，肾上腺素等激素的大量分泌，从而有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼对葡萄糖的摄取，消耗多余能力，从而降低血糖。

运动降血糖原理 太极拳

太极拳有良好的降糖效果，打太极拳动作柔缓，连贯而圆活，在练习过程中，使神气内敛，精神专一而放松，对糖尿病患者的精气神均有调养作用，而且练太极拳的时候，通过髋部，腰部的旋转，实现位移时重心的改变，达到四肢和躯体运动协调一致，从而达到舒筋活络，调气活血，强壮筋骨，调理脏腑，平衡阴阳等多种目的，阴阳平和，气血调和，经络通畅，脏腑正常则有利于血糖控制。