白领们学会缓解疲劳远离颈椎病

白领们学会缓解疲劳远离颈椎病

依靠按摩，只能起到缓解颈椎疼痛的作用，很难达到根治的效果，尤其是中老年朋友，感觉颈部不舒服的时候，一定不要盲目按摩，应该先去正规医院进行系统临床和影像学检查。40岁以上的人最好不要做颈部强力按摩，有下列情况的人按摩不当有可能加重病情，甚至有可能导致瘫痪。1。骨质疏松导致的颈椎疼。2。由于肿瘤、炎症、颈椎滑脱等引发的颈椎疼痛。3。椎管狭窄、椎体不稳、骨质增生等退变引发的颈椎疼痛。

当然，也不是所有的颈椎不适都不能按，如果是由于肌肉疲劳引发的颈部疼痛，可以做一些肌肉松弛性的按摩，但按摩地点的选择很重要，按摩院、美容院等场所的按摩人员大多没有经过专业培训，用按摩、踩背等方式治疗颈椎疼痛是非常危险的。而正规医院的按摩医生是具备医学专科以上的学历并经考试获执业医师资格者。所以最好去专业的医疗康复机构，选择有专业证书、专业知识的医务人员。

如果要比较彻底地治疗颈椎病，需要根据病情轻重选择合适的治疗方法。对于轻度颈椎病可到医院做牵引、理疗加上吃药、外用药治疗，如果无效可以采用微创治疗;如果是严重颈椎病则需要手术治疗，这样才能达到根治的目的。养成良好的生活习惯对于防治颈椎病很重要，平时在工作时避免长时间保持一个姿势，面对电脑一个小时就应该休息一会儿，休息时可做颈部活动和仰头的动作，适当地抬高电脑屏幕，或者降低座椅，调整到更舒适的体位，也有一定作用。另外睡觉要选择一个合适的枕头，枕头最好不要太高，也不能不枕枕头。

哪些小动作远离颈椎病

1、仰头

仰头是一件十分奇妙的事，它可以帮你远离颈椎病，人在仰头时，颈部会被向上提拉，同时背部神经也会跟着被提拉，进而背部会自然挺直，长期下去颈椎得到正确的引导，减少颈部病的发生。

在空闲的时候多向远处和高出看看，不仅可以帮助缓解压力，还可以帮助我们减少颈椎病的发生。尤其是低头族的朋友，更应该多仰头看看外面的世界，对缓解眼睛疲劳和远离颈椎病有很好的帮助。

2、摇头

很多人说我只希望你学会点头，不希望你学会摇头，其实摇头并不是一件坏事，摇头虽然是对别人的一种否定，但是对自己却是很大的“肯定”，尤其是身体的“肯定”。摇头可以带动颈部神经，让颈部神经不停运动，进而减少颈部疾病的发生。

在摇头过程中我们会自然闭眼仰头摇晃，颈部神经会受到提拉，从而大大减少颈椎病的发生。中老年人由于年纪不断增加，身体各项机能运转逐渐下降，因此患有颈椎疾病的概率远远超过青少年，因此，建议中老年人多多活动身体，尤其是颈部活动，减少颈椎病带来的烦恼。

白领颈椎的10个保养方法

白领是颈椎病的高发人群，颈椎病的发作会给白领的身心带来很大的影响，而如果不及时保健的话，更有可能引起中风等问题，因此对于白领来说对颈椎的保健是非常重要的。下面为大家分享几个颈椎病的保养秘诀。

保养秘诀一：做做户外外运动

白领的最大特点就是长时间不运动，而长时间不运动就会使软骨营养不良，甚至会影响颈椎的退化，因此增加户外活动是保护颈椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，游泳，打球等运动。

保养秘诀二：专宠你的颈椎

忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，这个时候最简单的急救方法就是按摩一下，方法很简单从脖子后面往百劳穴进行按摩，或者两手手指互相交叉放在脖子的后面，连接按摩摩擦就会有放松的感觉，当然了如果有另一半的话，这种按摩方法还可以让两人的爱意更浓呢?

保养秘诀三：适时的做做理疗

中医博大精深，中医的按摩，理疗，刮痧，等对颈椎病的保养具有很大的帮助，当然了要找正规的中医，全速用一些小茴香和盐一起炒热，装入布袋放在颈椎或者脖子酸痛的地方半个小时对缓解肌肉痉挛有很大的帮助。

保养秘诀四：选择一个健康的枕头

枕头和人的颈椎健康息息相关，枕头不合适会造成落枕等问题，过软或过硬的枕头都不利于颈椎健康。枕头的高度应在5cm—10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm—15cm。

保养秘诀五：空调房内做好颈部的保养

夏日凉凉，空调可以给夏天带来凉爽的感觉，可是空调房里呆太久了，颈椎部是很容易着凉了，如果长时受寒的话，就会影响到颈椎的血管的收缩，影响人体的血液循环，从而引起颈椎病，因此日常再热也不要让自己的颈椎对着空调吹风，要做好颈部的保暖工作。

保养秘诀六：午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

保养秘诀七：经常换个小动作

久坐不动对颈椎的危害是最大的，白领们要记住了日常工作的时候要经常变换一下姿势，伸伸懒腰，隔一个小时起来活动一下，对整个脊柱能起到一种保护作用。尽量避免长期对着电脑，避免脖子的不良姿势。

保养秘诀八：给自己5分钟的运动时间

白领们日常可以利用拿文件，或休息的时间就起来运动一下，做做低头，抬头，前转，等运动，或或做做瑜伽，等运动，累了就给自己5分钟保护你的颈椎。

保养秘诀九：学会给颈项调温

时尚的女白领们都喜欢穿着“辣服”什么露背装，低腰，这些服饰虽看起来美观，但是对颈椎来说却也是致命的伤害，长时间的腰部受寒，你受得了，你的颈椎可受不了。

保养秘诀十：多吃点具有补肾，强身健骨的食物

白领们通常都没有充足的时间准备早餐和午餐，此时你可以多吃一些对腰部健康有好处，具有滋阴补肾的食物，起到一个强身健骨的作用。

上班族保护颈椎

注意坐姿：

白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。

防寒防湿：

白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

加强锻炼：

白领族收入多相应的工作压力也较大，但是无论工作多么繁忙，都不要忽视运动锻炼身体，经常适当锻炼身体，特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼，可以颈部强化肌肉力量，同时还能促进颈部血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体操，晨起跑步，下班慢跑，饭后散步都是不错的运动方式。

充足睡眠：

白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，及时熬夜加班后也要及时补充睡眠，充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。

颈部按摩：

白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适，出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师，帮助按摩穴位，减轻颈部肌肉紧张，以达到舒缓作用。

工作间隙抬头眺望远方：

白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳。

白领族小心被职业病缠上



胃病：饮食不定时导致胃病缠身

胃是我们身体健康的一大本营，我们吃什么大补小补的东西都要经过他，所以，无论工作多么忙，我们都要好好善待自己的胃。但是做不到好好对待胃的白领还是多数，中国医师协会曾发布一个报告，在针对千多名白领的身体健康调查中，身体完全健康的仅占参与调查者的3.24%。白领们为了赶时间上班工作，经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等，都易引发胃病。在白领易患的各种疾病中，胃病是最普遍的。要打响“保胃战”，关键是养胃，从日常生活的点点滴滴注意。养胃基本心经是，一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶尔一试。

眼疾：久盯电脑屏幕小心得眼干病

自从白领和电脑结下不解之缘后，过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因，但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。一旦患上干眼症，缓解的方法只能是点用人工泪液，更严重的病况就要手术。

为预防干眼症，专家建议不要长期对着电脑工作，最好每用电脑两小时就休息5~10分钟，向远处视物使眼睛放松，同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构，多补充维生素a、d，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

劲椎劳损：长期慢性劳损导致白领颈椎病提前

几乎每天都对着电脑工作，赶起工作来更是连续伏案好几小时，颈椎劳损成了白领的常见病。据调查，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。

颈椎劳损不可忽视，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。为此，养护好颈椎很重要。无论冬夏，都要给颈椎合适的温度，应该在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了，要适时停工，做5分钟的“摇头晃脑操”：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作，顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

健康提醒：各位在工作中疲于奔命的白领们，即使没有时间进行户外活动，也可以办公室里做一下比较简单的舒缓身心的健身操。

远离颈椎病多做什么

1、仰头

每个人都喜欢漂亮的景色，尤其是大自然赋予我们的碧蓝的天空和深蓝的大海，很个人都无法抗拒它给我们带来的视觉盛宴，正是因为美丽的天空，很多人都会仰头长看。

仰头是一件十分奇妙的事，它可以帮你远离颈椎病，人在仰头时，颈部会被向上提拉，同时背部神经也会跟着被提拉，进而背部会自然挺直，长期下去颈椎得到正确的引导，减少颈部病的发生。

在空闲的时候多向远处和高出看看，不仅可以帮助缓解压力，还可以帮助我们减少颈椎病的发生。尤其是低头族的朋友，更应该多仰头看看外面的世界，对缓解眼睛疲劳和远离颈椎病有很好的帮助。

2、摇头

很多人说我只希望你学会点头，不希望你学会摇头，其实摇头并不是一件坏事，摇头虽然是对别人的一种否定，但是对自己却是很大的“肯定”，尤其是身体的“肯定”。摇头可以带动颈部神经，让颈部神经不停运动，进而减少颈部疾病的发生。

在摇头过程中我们会自然闭眼仰头摇晃，颈部神经会受到提拉，从而大大减少颈椎病的发生。中老年人由于年纪不断增加，身体各项机能运转逐渐下降，因此患有颈椎疾病的概率远远超过青少年，因此，建议中老年人多多活动身体，尤其是颈部活动，减少颈椎病带来的烦恼。

3、保持正确的坐姿

在很小的时候老师会跟我们说腰杆挺直坐好，那时候只知道坐好了学习、看书对眼睛好。而现在才明白，真正挺直腰杆保持正确的坐姿并不是只有对眼睛好，而更重要的是对身体好。

保持正确的坐姿可以让我们腰部神经受到压力，颈部向上拉扯，因此，可以减少驼背和颈椎病的发生。很多人患有颈椎病都和不正确的坐姿有关，因此，我们要保持正确的坐姿，避免颈椎病的发生。

4、多走走

走路可以帮助我们消食、锻炼身体，还可以帮助我们预防疾病的发生，尤其是颈椎病。在走路过程中我们会到处看看，因此，脖子在无形中得到运转，使颈部神经得到运动，从而可以减少颈椎病的发生。建议在走路时伸伸懒腰，做做小动作，这些都可以有效帮助我们减少颈椎病的发生。

5、经常敲敲脖子

经常敲敲脖子不仅可以缓解疼痛感还可以预防脊椎病。脖子周围有很多神经，在敲脖子时周围很多神经都会被“激活”并快速运转。因此，颈椎神经得到休整，减少颈椎疾病的发生。

在敲脖子过程中速度要均匀，同时把握好力度，以免损伤脖子，达不到预防颈椎病的效果。在晚上敲敲脖子，不仅可以放松身体、促进睡眠，而且对治疗颈椎病效果会更加明显。

6、保持正确的睡姿

睡觉是每个人每天必做的事情，人的一生大部分时间都在睡觉中度过。看似每天都在做频繁的不能再频繁的事情，其中却蕴含了很多学问。保持正确的睡姿尤为重要，很多人在早上起床会感到很疲劳，这和他的睡姿有一定的关系。保持正确的睡姿不仅可以减少疲劳感，还可以减少颈椎病的发生。

​日常养生四步法 助白领摆脱“颈”箍咒

如今的白领每天都保持同一姿势工作，长时间下去肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅等就会带来颈椎问题。那么，白领如何缓解颈椎疼痛呢?白领保护颈椎方法有那些呢?

四步法让白领摆脱“颈”箍咒

第一步：适时休息

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二步：正确姿势

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三步：改变不良生活习惯

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

劲椎病也会诱发猝死

提起颈椎病人们好像再熟悉不过了，因为它已经成为都市人常见的疾病，更成为白领的职业病，以前的颈椎病多发生在中年以上，而现在的颈椎病会亲睐年轻人，只要是久坐办公的白领，可能都有罹患颈椎病的可能。

不过，对于颈椎病人们好像并不可怕，因为它离心脏还远着呢，离大脑也远着呢，除了颈椎和肩部会有一些不适的感觉以外，好像也没有什么大问题，于是，颈椎的问题经常会被忽略，很少有人会因为颈椎的不适去看医生，一般都是到了疼痛难忍，甚至出现剧烈头晕、头痛才会去医院检查，还有一些可能出现手的麻木，才引起重视，但是，发展到这个阶段，颈椎的问题已经很严重了。

千万不要小看颈椎病，冰冻三尺非一日之寒，日积月累会出现非常可怕的后果。最近网上的一则报道看的是心惊肉跳，是说一位男士是因为颈椎病诱发心梗而导致猝死的，难道颈椎病也可以诱发猝死?这真是太可怕了，那我们看看专家是怎么说的，千万不要自己吓自己。

专家告诉我们：颈椎病除了头痛头晕、上肢麻木疼痛等一些常见症状外，千万不可忽视，因为它还常常可以累及心血管系统。在临床上由颈椎病引发的心脏不适症状，医学上称为颈心综合征或颈源性心脏病，那这一切又是怎样发生的呢?专家说：“当颈椎出现病变时，会压迫到交感神经，从而影响到支配心脏的神经继而引发心脏疾病。但从现实案例来看，颈椎病引发的猝死还比较少见”。

因此，颈椎病诱发猝死会存在，但是是非常少见的。这样看来，不要大惊小怪才好，不过，也是给我们大家提了个醒，虽然颈椎病诱发猝死很少发生，但是俗话说：不怕一万就怕万一，如果我们不注意颈椎的健康，万一真发生在我们的身上，那真是叫冤。

千金难买早知道，万金难买后悔药，既然我们今天知道了颈椎的重要，只要从现在开始注意颈椎的保养和健康，那一定会远离各种和颈椎有关的疾病，那颈椎该如何保养呢?那就要从我们的日常习惯做起。

1、自我按摩。脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、避免同一姿势做很久，伏案工作或者电脑前工作1小时，就要起来活动一下，也要适当的活动颈部。

3、加强体育锻炼，加强骨骼的柔韧度。

颈椎病患者的注意事项有哪些

1、过度疲劳很容易使人患颈椎病。同时坐的时间太长也是会导致颈椎病的发生的，所以对于颈椎病来说要做到劳逸结合，尤其是现在一些办公室电脑前的员工一定要加强注意，不能过度疲劳。

2、受凉也会导致颈椎病的发生，所以大家要注意自己的穿着，尽量避免着凉，夏天吹空调要适当，不能长时间的吹，这是非常关键的。

3、受伤也是导致颈椎病的发生，所以人们要尽全力的去避免自己受到意外伤害，尽量远离颈椎病这个病。

4、留意枕头高度，对于颈椎病的患者来说要注意枕头的高度要适当，不能太高也不要太低。