教你正确锻炼身体的知识
教你正确锻炼身体的知识
一、一天最佳的锻炼时间
上午9点，下午3点，晚上7点左右。
二、最常用的健身器械是什么
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择
我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
四、初级健身者一周锻炼几次
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么
三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
教你正确认识发烧
发烧，医学术语称为发热，由于致热原的作用使体温调定点上移而引起的调节性体温升高(超过0.5℃)。
每个人的正常体温略有不同，而且受时间、季节、环境等因素的影响，因此判定是否发热，最好是和自己平时同样条件下的体温相比较。
假如你不清楚自己正常的体温，那么如果腋窝体温超过37.4℃就被定为发热了。
引起发热的原因很多，最常见的是细菌感染、病毒感染、支原体感染等因素，其次是结缔组织病(即胶原病)、恶性肿瘤等引起的发热。
发热对人体虽然有害处，但是也有好处的。发热时人体的免疫功能明显增强，这有利于清除病原体和促进疾病的痊愈。而且发热也是疾病的一个标志，因此，体温不太高时，可通过多喝水来减少发热带来的不适感。
非细菌感染引发的发烧不必使用抗生素，温葡萄糖水同样能起到利尿降温的效果，在体温没有超过38.5°时可尽量选择物理的方式控制体温。
但如体温超过40℃(小儿超过39℃)则可能引起头晕、惊厥、休克，甚至严重后遗症，因此应该及时就医，假如出现抽搐等症状就应遵照医嘱服用镇静药。
如何做到健康的锻炼
1、有计划的锻炼。
不管你是短期的锻炼，还是长期的锻炼。都应该有一个明确的计划和目标，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要选择什么样的运动类型等等。这要根据个人的实际情况来制定一个适合的计划。有计划，才有规律有规律，才有健康。
2、正确、健康的锻炼。
锻炼也得讲究正确的方法。锻炼前最好要热身。可以请教一下教练或是老师正确的方法。还有就是大量的运动过后不适宜马上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之后就马上去运动，这都是不健康的习惯。至少隔5~10分钟。
3、适当锻炼。
做锻炼也不不能急于求成，实在累就休息。可不要硬着头皮去。如果感到身体不适，就休息一两天，这可不是玩笑，搞不好就挨进医院!受了伤，就应该立即停止，强硬坚持下去，只会越来越严重。
4、坚持锻炼。
锻炼最重要的是在于坚持。三天打渔，两天晒网是不可能会有效果的，这只会让你肌肉酸痛，更加劳累。刚开始一两天可能会感到肌肉有酸痛感，但只要持续坚持一周左右的时间，酸痛感就会消失。但是坚持锻炼要在没有受伤、过度劳累的条件下坚持。
5、注意补水。
锻炼的时候会出大量的汗，所以要及时补水，最好随身携带一瓶淡盐水。运动饮水可要注意，大量的运动过后不能直接大口喝水，要先等心脏先缓一下先在慢慢喝。
6、注意意外伤害。
锻炼难免会有受伤的时候，所以一定要在平常的时候多了解一下预防伤害和处理伤害的相关知识。比如说：抽筋时，该怎么处理?脚扭到时，又怎么处理?不要想着不会发生，倒霉的事会经常发生在没有准备的人身上!
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是男性健身最常见的一种方式，俯卧撑能够很好的帮助男性锻炼胸肌，达到减肥瘦身的效果!许多男性都知道俯卧撑，但是正确的姿势是什么样的呢?俯卧撑究竟锻炼哪些地方呢，想要更加详细的了解俯卧撑的相关常识吗，一起来看看吧!
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
如何练就杂志上的肌肉男
在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。这就是健身真正的正确入门。
其实在最早的时候，Sarcev对于健身中的心理因素也是一无所知的。他说：“1980年，我刚开始健身的时候，我喜欢一边锻炼，一边看着一些健身杂志的图片，想象着自己也能像那些人一样壮硕健美。我几乎从不会把自己的注意力放在正在进行的锻炼中。一天，一个正在健身的老人走过来问我：”你能不能随心所欲地让某一块肌肉隆起，比如说右臂三头肌，可以吗?‘然后我们就谈起了有关大脑和肌肉联系的问题。“
经过不断的实践和探索，Sarcev开始向他的学生们推荐一种全新的锻炼方式：在身体训练中始终有意识地将大脑作用于所锻炼的肌肉，比如在锻炼胸肌时，将大脑作用于受锻炼的胸肌，想象肌肉的运动和变化。
Sarcev说：“健身不仅仅是身体的简单机械运动，而是要在训练的过程中，加入心理的因素。这样，你的健身才是真正有价值和有意义的。”
慢速起步
在你了解了有关的知识后，Sarcev向你推荐一种被他称之为“超慢节奏”的训练方法：用5秒钟的时间完成一个负重不蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。
如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。
Sarcev说：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”
健身中的“体脑合一”是一件很有难度的考验，若你做不到，那单纯身体上的锻炼只是浪费时间。因为即使你锻炼了肌肉，你也可能无法用大脑支配它的活动。
健身测试你的体能
专家点评：很多人健身无效的原因是因为没有掌握正确的锻炼方法。看到别人这么练就跟着学，看到电视里教了一种方法就照猫画虎，每个人的身体状况都是不同的，适合其他人的锻炼方法不一定就适合你。因此，在不了解自己身体状况的情况下盲目健身，结果很可能无效甚至适得其反。所以如果你是有特定要求的健身，最好是去专业的健身机构，通过体能测试了解目前自己的身体状况，有针对性的练习。如果像宋小姐一样，没有任何专业性和指导性的埋头苦干，很可能没有任何效果。
此外，从不锻炼到锻炼，身体需要逐渐适应，这个适应过程最长可达到3个月。那种刚刚锻炼不久就要见到效果的想法是不现实的，无论是增强体能还是改变体态，都需要一定的时间。
典型案例：周女士之所以选择去健身房，目标相当明确，就是减肥。她告诉教练：“只要能瘦下来，强度大也没关系，每天锻炼的时间长点也没问题，反正只要是能瘦下来，我豁出去了，能快速的瘦下来，就是我健身的最大目的。”
专家点评：来健身房健身的女性，大多数和周女士的想法相同，她们健身的目的性很强，就是在最短的时间内瘦下去，越是这样，她们健身前做体能测试越是必不可少，因为不少女性平时很少锻炼，她们身体能够承受的锻炼强度可能并不像她们认为的那么乐观，尤其是一些身材偏胖的女性，体能测试能够让她们认识到自己身体的承受力，循序渐进的瘦下来，要知道，有时候超过身体负荷的运动量，不仅不能达到瘦身的目的，而且会对健康造成危害。
典型案例：已入不惑之年的徐先生认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，用他自己的话说：“我来健身也没什么别的目的，就是觉得只要来健身房健身，对身体健康就一定会有帮助，而且我觉得我的身体本来就不错，有时候来健身房和他们年轻人一起做运动也不觉得多累。”
专家点评：像徐先生这种健身心态不少见，他们觉得来健身房锻炼几次身体就健康了，这是非常错误的，另外很多人对运动强度的把握都是凭直觉，因此难免会出现偏差，而进行体能测试能够让人们清楚地了解自己的界限在哪里，从而大大增强锻炼的安全性。
很多中年男性都和徐先生的想法一样，自认为身体一直很棒，哪种运动都不在话下，但体能测试的结果可能令他们自己都大吃一惊，原来自己已经不再年轻了，从而增强自我的安全防护意识。
正规健身机构的体能测试流程包括如下内容：脂肪测试、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试，根据上述测试项目的结果，还有一些平时饮食习惯的问答，电脑会给出一个最后的测试结果，健身教练将根据测试所得的数据和健身者自身的健身需求，专门为你个人定制一份个性化的健身计划，剩下的，就看你的坚持了!
此外，经过一段时间的锻炼之后，还可以再进行一次体能测试，一方面检验锻炼的效果，增强信心;另外也可以根据检测数据调整自己的运动方式和强度，进行更加有针对性的锻炼。
如何正确锻炼身体呢
循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
变换锻炼法。此法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。
如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。如用越野跑代替在田径场的长跑等等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激，提高兴奋性、激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地锻炼身体的目的。
所谓的，人的一生，就是活到老学到老，但是要有健康的身体，才能够学到老。所以我们需要学习同时也需要健康的身体，因此，我们最好都能够好好地学习一下如何正确锻炼身体呢?就按照以上的讲讲好好学习，拥有好的身体，健康的体魄吧。
如何才能练出健美肌肉
一、目标明确
这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。
目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
二、讲究科学
练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。
对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。
要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
教你正确的夏季防晒知识
1)彻底清洁肌肤。
防晒霜不可避免地会加重皮肤的负担，因此保持肌肤干净，可以减少毛孔阻塞的几率，避免了毛孔中残留的油脂和污垢，与防晒产品混合后，引起痘痘的生长。
2)使用化妆水。
根据肤质的不同，油性肌肤应选择具有控油和清洁作用的化妆水，干性肌肤则应选择有补水保湿功能的化妆水。
3)涂上滋润的护肤品。
用指腹轻轻拍打面颊，等到护肤品被很好地吸收后，再均匀地涂上防晒产品。
射精障碍不育可以预防吗
射精障碍预防
重视婚前性教育及正确认识性行为等。
1、了解性知识：
射精障碍的预防要加强性教育，了解性生活及性心理;夫妻之间要多交流，充分了解另一半的性敏感地带，在性生活期间能更快的进入状态。
2、家人要多关心：
家属要对射精障碍患者进行耐心指导劝慰，妻子应鼓励患者树立信心，用关心和爱抚感化他，提高性生活质量。
3、多参加户外锻炼：
加强运动锻炼，增强体质;不要纵欲过度，节制房事，避免手淫。
教你几个动作坐着锻炼身体
1、摇头晃脑
脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
2、咬牙切齿
可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。
3、高抬腿脚
如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。
4、伸伸懒腰
上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。
坚持健身的好处
什么自己要健身呢?很多人希望获得更美好的身材;有些人希望自己更自信。但你知道吗?其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。看完下面这10条，请不要再给自己的懒惰找理由了。
1. 放弃不是因为你的身体承受不来
没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
2. 锻炼真的可以重设你的情绪
你知道吗?运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
3. 可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
4. 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范
心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己!
女孩青春期保健知识
青春期是一个特殊时期。青春期肾气充盛，进入第二次生长发育高峰，生理、心理变化大，保健工作也就有其专门的要求。做好青春期保健，对于顺利完成从儿童向成人的过渡，使之身心健康地走向社会，有着重要的意义。女孩青春期保健知识：
1·生理保健青春期女孩月经来潮、男孩发生遗精，家长要教燕子学会正确处理。生长发育出现第二次高峰，要保证充足的营养、足够的休息和必要的锻炼。既要学好知识，也要提高动手能力-手脑并用，劳逸结合，全面发展。对于这一时期的好发疾病，如甲状腺肿、痛经、月经不调等，要及时检查和治疗。
2.心理保健青春期神经内分泌调节不够稳定，常引起心理、行为、精神方面的不稳定，同时，生理方面的不断变化可能造成不安或易于冲动，环境改变接触增多也会带来适应社会的心理问题。要根据其生理、心理、精神方面的特点，加强教育与引导。向他们普及青春期保健知识，进行正确的性教育以使其在生理和心理上有正确健康的认识，使之认识自我，正确对待和处理青春期的生理变化。教育他们认识社会，适应社会，正确处理好人际关系，增强识别能力，抵御社会不良风气的侵害。养成良好的思想素质，学好文化知识，使自己能够顺利地融人社会，成为对国家有用的人才。
正确的减肥瘦身锻炼常识
找到最适合自己的运动减肥方法
如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。
高强度运动减肥效果不大
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
运动减肥应配合饮食控制
坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。
交叉训练瘦身更有效
建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操)，这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。
三种方法护理老年人肺气肿
1.戒烟
大部分的肺气肿患者的致病因素是吸烟，戒烟可以减轻症状和减慢肺功能损害的进展。大量资料证实，停止吸烟和长期吸氧可以明显延缓肺气肿的自然进程。
2.加强营养、增强机体免疫力
营养不良不仅损害了肺功能和呼吸肌功能，也削弱了机体免疫机制。所以，肺气肿患者应加强营养。耐冷锻炼，适度的运动锻炼(如散步、保健操、太极拳等)，防止感冒和下呼吸道感染。
3.科学知识宣教和指导
老年肺气肿患者由于病程长，反复发作，社会活动能力受限而往往处于焦虑、抑郁或恐惧中。这不利于康复和生活质量的进步。卫生知识宣教，指导患者进行正确的康复锻炼，增强心理健康。