上班族缓解压力的最有效的方法
上班族缓解压力的最有效的方法
1、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
2、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
3、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
4、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦，临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔!
5、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可着深色的家居服。
6、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
7、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
8、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。
脚底按摩上班族缓解压力的不二选择
脚底按摩
脚底按摩不当易造成胃出血首先，足疗通过刺激人体双足的反射区，产生神经反射作用，以此来调节人体内环境的平衡及各组织器官的生理功能。
其次，足疗还能加速血液循环，促进内分泌功能，加强新陈代谢，增强心脑血管机能。最后，通过 足疗还可以改善睡眠和疲劳，增强抵抗力以及预防和治疗消化系统、循环系统、呼吸系统的各种疾病。
脚底按摩虽好，却也有不少讲究，掌握不好很容易事倍功半。足疗前的准备工作就很重要。按摩前应先进行足浴，将足趾小腿浸泡入配置好的药液中，水温宜在50摄氏度，浸泡15分钟左右。这样能使足部皮肤尽量吸收药液，以便增加疗效，同时软化足部皮肤。
足底按摩时也应为其创造最好的按摩条件。
第一 择一个坐得舒适放松的体位，下肢自然伸直，此时经络最容易畅通，按摩减肥效果才更突出。
第二 疗室要保持通风，按摩时空调或电扇不可直吹双脚。
第三 果足部有破损，按摩时务必避开。
第四 前半小时及餐后1小时内不宜做足部按摩。饭前按摩，可能抑制胃液分泌，对消化不利;饭后立即足疗，会造成胃肠的血容量减少，影响消化。
同时，按摩后最好喝500毫升左右的水。还得注意，足部按摩减肥的时间也并非越长越好，一般控制在30―45分钟左右。
脚底按摩减肥
很多MM们现在已经不再是呆在家里打扫卫生的师奶主妇，同样要担负起工作的重责。工作压力大，缺乏运动等问题让身体新陈代谢滞缓，时间长了就会引起肥胖。平常工作忙碌劳累没有时间减肥?那就利用空闲的时间做些轻松的按摩运动吧。DIY的足底按摩就都能让你在不知不觉中瘦到尖叫。
赤脚行走
这个方法的最大又掉就是使得平时锻炼不到的掌心得到锻炼的机会，因为掌心是保持按摩平衡的重要部位，星座的时候尽可能的让掌心得到刺激。
比如走鹅卵石路，或者一些脚底按摩器。可以在每天晚上看电视的时候进行锻炼，注意五指分开，二样效果会更好，每天坚持走两分钟就可以达到促进血液循环和加速脂肪燃烧的目的了。
双脚晃动
如果血液循环不顺畅，那么很容易出现内分泌失调，导致身体内的毒素不能及时排除体外。而且如果新陈代谢速度比较慢很容易造成脂肪堆积，出现肥胖。所以大家可以从血液循环比较慢的脚底入手，对局部进行刺激，加速新陈代谢。
每天晚上临睡之前，躺在床上，双腿伸直，双脚在控制晃动，然后星期自行车一样转动双脚，每天2分钟就可以了，不但可以加速脂肪燃烧还可以帮助改善睡眠。
按摩脚趾
其实多多按摩脚趾不但放松身心，加速血液循环，达到燃脂减肥目的，还可以帮助增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大拇指，小拇指，分别做圆周运动，每天可按摩几次，每次2分钟就可以了。
摩擦双脚
让双脚合并，相互摩擦，这样也可以促进身体血液循环的运行，让脚底感到温暖，还可以增强身体的排毒能力哦。可以平躺在床上，抬起双腿，然后双脚脚掌相接，用力相互摩擦，用力摩擦20次左右就可以了哦，不但可以促进血液循环，加速减脂，还可以促进睡眠，缓解疲劳。
敲击脚底
在每天晚上临睡之前敲击脚底，这样可以消除疲劳，放松身心，而且脚底离心脏最远，血液循环比较慢，这样可以加速血液循环。加上脚底有很多内脏的反射区，敲击脚底可以帮助内脏排毒功能的增强，是的身体内血液长途，加速身体内脂肪燃烧。
每天以脚掌为中心，进行有节奏的敲击，这样以稍微有一些疼痛的感觉就可以，每只脚敲击100次左右。
上班族十大缓解压力瘦身法
方法一：喝水
当情绪波动较大时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，帮你远离小肚子的烦恼。
方法二：补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。
上班族十大解压瘦身法
方法三：补充纤维素
压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。早餐有空吃一些全麦面包或者喝一杯麦片，都能起到清洁肠道的效果，一身轻松地去上班，心情也会好很多。
方法四：睡眠
女人的美食睡出来的，睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。
方法五：跑步
在空气好的时候，选一处风景好的地方跑步比在狭小跑步机上运动更让人心情舒畅。不如选一套漂亮的运动衣和一双可爱的跑步鞋，在公园慢跑吧。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。
方法六：瑜伽
长期坐在电脑前，关节压力过大容易老化，瑜伽能够拉伸身体，舒缓神经，缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
方法七：按摩
按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。
方法八：欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
方法九：做家事
做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。
方法十：逛街
如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢?
上班族怎么缓解压力
1、适当休息
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
2、睡足觉
充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。
3、运动
运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。
4、冥想
冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
5、开怀大笑
开怀大笑也适用于缓解压力。笑能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
6、写日记
写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。
7、换上宽松的衣服
上班时穿得很正规，对身体会有一定的约束，而且怕出褶皱，站坐都要注意，所以到家之后，可以换上棉质的宽松的家居服，先“解放”一下疲惫的身体。女性最好去除内衣，如果担心“走光”，可以穿上深色内衣，以达到放松的目的。
8、泡个热水澡
忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5℃，39℃~42qC最为合适，水温超过 45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。
9、家里灯光色彩很重要
灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。
10、晚餐以清淡食物为主
忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。
11、听听音乐
告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。
12、睡前将腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅，缓解下肢的肿胀。
压力不可怕，我们要找到适合自己的解压方法就能有效缓解压力啦。
上班族缓解压力最有效的方法
1、泡个热水澡
忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。
泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5℃，39℃~42qC最为合适，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。
沐浴后，最好再用微温的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，这样可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也不容易患上感冒。若不用微温的水再淋一次就穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退，皮肤会变。
2、家里灯光色彩很重要
灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。
3、晚餐以清淡食物为主
忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。
4、听听音乐
告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。
5、睡前将腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅，缓解下肢的肿胀。
乳胶枕头对颈椎有什么好处 什么人适宜用乳胶枕头
学生的学习压力较大，需要保持良好的睡眠质量，使用乳胶枕头后能够使其得到放松，提升睡眠质量，缓解压力。
上班族每天上班后会感觉身体疲惫，乳胶枕头的高弹性和柔软性使其头部和颈部得到放松，能够有效保证良好的睡眠质量，使其第二天精力充沛、活力满满。
经常失眠的人群急需良好的睡眠，使用乳胶枕头可以改善其睡眠质量，治疗睡眠，使其得到良好的睡眠。
4大保健法缓解上班族压力
一、大脑也须好音乐
在工作中，嘈杂环境往往会分散你的注意力，这无形中让大脑更疲劳。此时，你更需要一些好音乐来陶冶大脑。你可以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。
二、舒适的催眠曲
听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状态。
三、大脑须零压力
过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。
四、做好头部的放松按摩
每天都要有一定的时间做好头部放松按摩，这样不但能使大脑的思维更活跃，也能在按摩的同时让身心得到放松。
网上也报道过因为上班压力大而导致死亡的事件，无论怎样保证一个健康的身体才是最重要的，不要让自己的身心太过疲惫。
可能，你没有太过充裕的时间去每天忙乎于日常养生保健，但你可以见缝插针，利用日常一些琐碎的时间来做一些减压运动或者是找一些放松身心的娱乐活动，愉悦的身心是健康的重要保证。
温馨提醒：上班一族每天都要忙身于繁重的工作中，所以自身的保健工作可绝对不能够马虎，而且还要特别重视，身体才是革命的本钱。一旦有什么风吹草动的，就要及时防治，不要等严重了才后知后觉。
上班族如何缓解工作压力
1、看心理医生
“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理学中称之为自闭。”“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。
2、倾诉
及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
4、运动
有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
5、睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
6、保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
7、量力而行
首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
8、与人为善良
好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。
上班族如何缓解压力
1、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
2、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
3、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。
4、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
5、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
7、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
8、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
上班族下班后缓解压力的好方法
下面就是下班后解除压力的七种方法：
(1)泡个热水澡，水温约在37℃～39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。
(2)换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请脱掉内衣，建议穿上深色的家居服。
(3)室内灯光以黄色为主。
(4)晚餐时以清淡食物为主。
(5)餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的软性饮料。
(6)睡前将腿抬高，或是在脚下垫个枕头。这样能有效缓解因为长时间的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良的肿胀。
(7)睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐。
健康小贴士
尽量在晚间11点最迟不超过12点上床入睡。如果你真的有很多公事来完成必须熬夜通宵时，建议不妨提早入睡，2点以后再起床。因为11点到2点是人体经脉运行至肝、胆的时间，若这时没有得到适当的休息，时间久了，肝和胆的不健康就会表现在皮肤上，例如，出现粗糙、黑斑、青春瘟、黑眼圈等问题。