散步的好处有哪些 降低乳腺癌风险

散步的好处有哪些 降低乳腺癌风险

乳腺癌是妇女真正关心的问题。根据哈佛医学院的研究，一周步行七小时以上的妇女比不走路的妇女减少14%的患乳腺癌的几率。这是一种非常简单的预防乳腺癌的方法。让我们走路的女人！

走路的神奇功效：每天2公里，癌症减一半

1.预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

2.降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

3.防患胰腺癌

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4.抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

女人预防乳腺癌怎么办 保持体形，不要发胖

过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等等都会导致女性身体里储存过多的脂肪，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。所以，要降低乳腺癌风险，就要降控制体内雌激素水平，要控制激素水平，就必须节食——多吃蔬菜多吃鱼，少吃烧烤少喝酒，这保证对你有百利而无一害。

散步能降低女性患乳腺癌风险

据美国《预防》(Prevention)杂志报道，一项新研究发现，运动可以大大降低患乳腺癌的风险。而且，只要通过难度不大的散步(走路)，就能将乳癌患病危险性降低多达42%。

美国劳伦斯·伯克利国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)的研究者收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步锻炼，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺癌。

研究者还发现，运动量达到美国疾控中心(Centers for Disease Control and Prevention)现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中体重指数(BMI)不同造成的影响，该结论依然成立。

据《恶性肿瘤流行病学、生物标记和预防杂志》(Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention)上科学家的分析，其中的秘密在于运动可以降低雌性激素对肿瘤的影响。身体可能把雌性激素分解为有害的副产品或者良性副产品，而锻炼可以改变身体分解这种荷尔蒙的方式。

此外，虽然这一研究控制了BMI范围，但运动能够降低女性脂肪纤维的水平，而脂肪纤维则是雌性激素的载体，绝经后妇女体内的雌性激素主要都来自于此。

该项研究的报告已经发表于最新一期的《公共科学图书馆期刊》(PLoS One)。

负责该项研究的保罗·威廉姆斯博士(Paul T. Williams, PhD)指出，如果女性希望令自己患乳腺癌的危险接近减半，只需要每周走上两个多小时;如果时间太紧，则只要保证每周能跑超过一个小时。据威廉姆斯博士解释，在预防乳腺癌方面，跑步和走路的效果是一样的，唯一的区别就在于跑动的运动幅度较大，因此可以在较短时间内消耗掉需要燃烧的能量。

乳房小不易得乳癌吗

体重与乳癌风险无关

这一观点是错误的，肥胖以及超重都是会加大女性患有乳腺癌的风险的，特别是一些绝经之后或者是到了晚年之后体重在飙升的时候。

喝咖啡更易患上乳腺癌

事实上，一项曾发表在《乳腺癌研究》杂志上的研究称，每天喝两杯咖啡，可降低乳腺癌危险。

乳房小，不易得乳腺癌

乳房大小与患乳腺癌的风险无关，即使是男性也会患上乳腺癌。无论什么罩杯的女性，都应学会自查，进行常规筛查等。

母亲比父亲的遗传风险更大

这样也是不对的，不管是我们的母亲还是父亲患上乳腺癌，都是会加大子女们患有乳腺癌的风险。

用止汗剂加大乳腺癌风险

由于止汗剂中含有对羟基苯甲酸酯类防腐剂，它们可能会影响雌激素，“止汗剂会加大女性乳腺癌风险”的说法曾广为留传。不过，美国癌症协会表示，这是个谣言，研究表明它与乳腺癌患病风险之间没有相关性。

多数乳腺肿块是恶性的

实际上，约80%的乳腺肿块不是恶性病变，如囊肿。如果检查发现乳房有变化，应根据医生建议，定时复查。

隆乳术会加大乳腺癌风险

显然这是不正确的，做过隆乳术的女性患上乳腺癌的风险，并不会高过带A罩杯的女孩，建议必要时做X射线检查。

X射线加大乳癌风险

X光线照射的过程中的确是会存在辐射的，但是量却是很小的，所以一般的风险很低。X射线筛查对于发现早期的乳腺癌是很有帮助的，美国的癌症协会建议大家，40岁以上的女性朋友们应该每年进行1-2次的筛查。

老流产乳癌风险高

流产确实会扰乱激素的分泌周期，尽管乳腺癌与激素水平之间存在关联，但目前的很多研究表明，流产和乳腺癌之间不存在因果关系。

降低乳腺癌风险

1. 限制饮酒

乳腺癌的发生与内分泌紊乱有着直接的关系!正常女性体内激素分泌，处于动态平衡的状态。但喝酒后(哪怕只喝一点点)，其酒精成分都会令女性体内的雌激素水平飙升，从而增加了罹患乳腺癌的风险。

尽管红酒有助于美容养颜，但多数医生都建议减少红酒、啤酒和烈酒的饮用量。据英国一项研究显示：每天喝上一大杯葡萄酒，会使女性患乳腺癌的机率增加20%。如果继续酗酒，会导致乳腺癌发病率急剧攀升。

而最新的研究结果显示：饮酒与乳腺癌之间的联系竟高达70%以上，尤其针对“荷尔蒙敏感性肿瘤”。

【医师建议】：女性饮酒量越少越好，每周限制在2 - 3次以内。

2. 坚持运动

据美国一项研究指出：任何消耗体能的运动(如：长时间散步、剧烈式出汗运动、让心率水平持续高出最低基准线20min的短时运动)都有助于降低女性罹患乳腺癌的风险。

因为运动能增加免疫细胞的数量，使癌细胞在形成之初就被消灭;而汗水则可将体内的一些致癌物质，及时排出体外，大大减少了罹患乳腺癌的可能性。

【医师建议】：每周至少运动3次，能够出汗的运动，效果更佳。

3. 保持体重

研究显示：超重或肥胖(尤其是在成年后出现的体重飙升)会增加罹患乳腺癌的风险。而女性在更年期过后，将迎来乳癌高发期。

据美国休斯顿德克萨斯大学安德森癌症中心(University of Texas MD Anderson Cancer Center,UT MDA)的一项研究结果显示：肥胖或超重的女性，与体重正常(或不足)的女性相比，罹患乳腺癌之后的存活概率更低。而罹患其他重症疾病的机率，也高于一般女性。

由于脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，致使内分泌紊乱，进而直接引发乳腺癌患病风险。此外，脂肪还会提高“刺激肿瘤生长的胰岛素”水平。

下面为大家提供一个简单的“胖瘦程度”计算公式(BMI Calculator)，用于衡量你是否需要减肥。

【BMI指数】

BMI指数(Body Mass Index，简称BMI)，即身体质量指数，简称体质指数或体重指数。是目前国际上用来衡量人体胖瘦程度和健康状况的一个标准。

【计算方式】

BMI(体质指数)= 体重(kg)÷身高²(m)

例：一个身高1.75m、体重为70kg的女性，其BMI指数为：70kg÷(1.75×1.75)= 22.86

【亚洲成年人BMI数值 参考标准】

体重过轻：< 18.5

正常范围：18.5 - 22.9

超重：≥ 23

肥胖前期：23 – 24.9

Ⅰ度肥胖：25 – 29.9

Ⅱ度肥胖：≥ 30

Ⅲ度肥胖：≥ 40.0

TIPS：专家指出最理想的BMI体重指数是22。

4. 每月定期做一次乳房自测

通常乳晕会随着女性生理和身体状况发生变化，这正是身体健康与否的重要信号之一。乳晕的颜色和形态，能够反映出乳房的健康状况。而乳房病理性变化主要有以下几方面的特征：

(1)乳晕瘙痒

(2)乳晕有结节

(3)乳头凹陷

(4)乳头渗水

下面是医师给出的正确“自测乳房健康状况”的手法指南。确保你能定期复习检测技术。这样你很可能在没有做乳房X光检查之前，就能自己摸到肿瘤。在身体有了变化之初，就能及时就医，去医院做进一步的检查。

【自测方法】：

■ 对镜自照法(最常用的方法)：

(1)站在镜前，双手叉腰分别向左侧、右侧慢慢旋转，查看乳头及乳房是否有凹陷、红肿，以及皮肤损害;

(2)双手插腰，并使劲向下压，同时转动身体，使胸部肌肉绷紧，乳房轮廓清晰，此时查看乳房两侧是否对称，如不对称，需及时就医。

■ 平卧触摸法(适用于肥胖、乳房丰满的女性)：

首先平躺在床上，右臂高举过头，并在右肩下垫一小枕头，使右侧乳房变平。然后，可按3种触摸手法，分别检测：

(1)顺时针环形检查法：用四个手指从乳头部位开始环形地从内向外检查。

(2)垂直带状检查法：用四手指指端自上而下检查整个乳房。

(3)楔形检查法：用四手指指端从乳头向外呈放射状检查。

然后用同样方法检查左侧乳房，并比较两侧乳房有何不同。最后用拇指和食指轻轻挤捏乳头，如有透明或血性分泌物应及时就医。

■ 淋浴检查法(最简便易行的方法)：

淋浴时，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。

检测方法：是用一手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳房的各个部位及腋窝是否有肿块。

TIPS：乳房自我检查的最佳时间通常是月经来潮后第9天～第11天。

5. 每年定期做一次乳房X光检查

40岁以后，女性应每年做一次乳房X光检查。尽早发现肿瘤，会明显增加成活率。

据可靠医疗机构的统计，显示：对于早期局部性肿瘤，及早发现后，存活5年的机率为98%，而到了晚期或已经转移的阶段，存活率仅有27%左右。

乳腺癌的诱因有哪些 生育因素

研究显示，乳腺癌的发病率随女人生产年龄的推迟而有所增加，比如25岁生孩子的女性乳腺癌发病率明显低于30岁生孩子的女性。正常的生育和哺乳能对乳房起到一定保护作用，有效降低乳腺癌风险。

如果你有以上4个特征中任1个，那就很有可能是乳腺癌高危人群了。

乳腺癌是怎么来的 生育因素

乳腺癌的发病率随女人生产年龄的推迟而有所增加，比如25岁生孩子的女性乳腺癌发病率明显低于30岁生孩子的女性。正常的生育和哺乳能对乳房起到一定保护作用，有效降低乳腺癌风险。

乳腺癌的认识误区

1、体重与乳癌风险无关。

这是错误的，肥胖、超重会加大女性罹患乳腺癌的风险，特别是绝经后，或到了晚年体重飙升时。

2、喝咖啡更易患上乳腺癌。

事实上，一项曾发表在《乳腺癌研究》杂志上的研究称，每天喝两杯咖啡，可降低乳腺癌危险。不过咖啡是否真的会对乳癌的发病有影响还需要进一步研究

3、乳房小，不易得乳腺癌。

乳房大小与患乳腺癌的风险无关，即使是男性也会患上乳腺癌。无论什么罩杯的女性，都应学会自查，进行常规筛查等。

4、母亲比父亲的遗传风险更大。

这也是不对的。不管是母亲还是父亲患上乳腺癌，都会加大子女的乳腺癌风险。

5、用止汗剂加大乳腺癌风险。

由于止汗剂中含有对羟基苯甲酸酯类防腐剂，它们可能会影响雌激素，“止汗剂会加大女性乳腺癌风险”的说法曾广为留传。

不过，美国癌症协会表示，这是个谣言，研究表明它与乳腺癌患病风险之间没有相关性。

6、多数乳腺肿块是恶性的。

实际上，约80%的乳腺肿块不是恶性病变，如囊肿。

如果检查发现乳房有变化，应根据医生建议，定时复查。

影响乳腺癌的危险因素

乳腺癌是怎么引起的?目前乳腺癌的病因尚未完全清楚，研究发现乳腺癌的发病存在一定的规律性，具有乳腺癌高危因素的女性容易患乳腺癌。所谓高危因素是指与乳腺癌发病有关的各种危险因素，而大多数乳腺癌患者都具有的危险因素就称为乳腺癌的高危因素。

1、患有良性乳腺疾病乳腺小叶增生、纤维腺瘤等发生乳腺癌的风险是正常人群的2倍。

2、一级亲属(母亲，女儿或姐妹)有乳腺癌病史。

3、为使皮肤白嫩，长期使用一些美白化妆品，乳腺癌风险明显增高。

4、月经初潮较早初次月经年龄早于13岁者发生乳腺癌的风险为年龄大于17岁者的2.2倍。

5、绝经年龄较晚绝经年龄大于55岁者危险性大大增加。

6、高龄初产或从未生育未生育者风险高于生育者，生育晚者风险高于早者(以35岁为界)。

7、乳腺癌是激素依赖性恶性肿瘤，避孕药含激素，长期使用乳腺癌风险增加。

8、酒精是乳腺癌单独风险因素。

9、控制体重能降低患乳腺癌风险。

10、长期服用激素(如雌激素结合孕激素)改善更年期症状。

11、不哺乳可增加乳腺癌的风险，哺乳反而可降低乳腺癌的危险性。

12、密集胸部x光检查史或乳房/胸部放射治疗史。

13、基因突变，如检测brca1或brca2基因突变，乳腺癌的风险大大增加。

女人必知乳腺癌的误区

1、体重与乳癌风险无关。

这是错误的，肥胖、超重会加大女性罹患乳腺癌的风险，特别是绝经后，或到了晚年体重飙升时。

2、喝咖啡更易患上乳腺癌。

事实上，一项曾发表在《乳腺癌研究》杂志上的研究称，每天喝两杯咖啡，可降低乳腺癌危险。

3、乳房小，不易得乳腺癌。

乳房大小与患乳腺癌的风险无关，即使是男性也会患上乳腺癌。无论什么罩杯的女性，都应学会自查，进行常规筛查等。

4、母亲比父亲的遗传风险更大。

这也是不对的。不管是母亲还是父亲患上乳腺癌，都会加大子女的乳腺癌风险。

5、用止汗剂加大乳腺癌风险。

由于止汗剂中含有对羟基苯甲酸酯类防腐剂，它们可能会影响雌激素，“止汗剂会加大女性乳腺癌风险”的说法曾广为留传。

不过，美国癌症协会表示，这是个谣言，研究表明它与乳腺癌患病风险之间没有相关性。

6、多数乳腺肿块是恶性的。

实际上，约80%的乳腺肿块不是恶性病变，如囊肿。

如果检查发现乳房有变化，应根据医生建议，定时复查。

7、隆乳术会加大乳腺癌风险。

显然这是不正确的，做过隆乳术的女性患上乳腺癌的风险，并不会高过带A罩杯的女孩，建议必要时做X射线检查。

8、X射线加大乳癌风险。

X光照射过程中的确存在辐射，但量极小，所以风险很低。

X射线筛查对发现早期乳腺癌很有帮助，美国癌症协会建议，40岁以上的女性应每1~2年接受一次筛查。

想要降低乳腺癌风险

第一：肿块肿块常为无痛性，单个，不规则，大多为实性，较硬，活动度较差。乳腺的外上象限是乳腺癌的好发部位。

第二：局部皮肤改变， 乳房皮肤出现“酒窝征”是一个重要体征，由于库柏氏韧带牵扯或肿瘤与皮肤粘连所造成。当癌细胞堵塞皮下淋巴管可出现桔皮样水肿，部分出现静脉曲张、卫星结节。

第三: 乳头改变，当乳腺病灶侵犯到乳头或乳晕下区时，乳腺的纤维组织和导管系统可因肿瘤侵犯而缩短。牵拉乳头，使乳头偏向肿瘤一侧，病变进一步发展可使乳头扁平、回缩、凹陷、直至完全缩人乳晕下，看不见乳头。乳头糜烂也是乳腺癌的重要征象。

第四：乳头溢液，乳腺导管尤其是当乳腺大导管上皮增生、炎症、出血、坏死及肿瘤等病变都可发生乳头溢液。溢液可以是无色、乳白色、淡黄色、棕色、血性等，可以呈水样、血样、浆液性或脓性，而乳腺癌以血性多见，常因污染内衣时患者自己发现。

轻断食有什么好处 减少患癌风险

轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险。